อุตสาหกรรมความงามและสุขภาพสมัยใหม่นำเสนอขั้นตอนที่หลากหลายเพื่อฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกาย ซึ่งรวมถึงความงามฮาร์ดแวร์ การนวดแบบต่างๆ และการบำบัดด้วยความเย็น (การรักษาด้วยความเย็น) อย่างไรก็ตาม บทความของเรามีบางอย่างเกี่ยวกับจุดสุดท้าย เพราะมันจะเน้นที่ประโยชน์และโทษของการอาบน้ำเย็น
ความผิดพลาดในด้านโภชนาการ ความเครียด และการใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อสุขภาพร่างกาย แต่คุณลักษณะเหล่านี้ได้กลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของผู้คนมากมาย และหากปัญหาก่อนหน้านี้ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด น้ำหนักเกิน พบครั้งแรกในวัยชราเท่านั้น ตอนนี้มันเกิดขึ้นในคนหนุ่มสาวและวัยกลางคน
การบำบัดน้ำเป็นวิธีป้องกันโรคต่างๆ ที่เก่าแก่ที่สุด การอาบน้ำเย็นส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? ผู้เสนอการบำบัดด้วยความเย็นกล่าวว่าน้ำเย็นจัดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในขณะที่ผลิตเอนดอร์ฟินหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข อารมณ์ของบุคคลดีขึ้นเพิ่มขึ้นปรับโทนร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ด้านล่างนี้เราจะวิเคราะห์รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการอาบน้ำเย็นที่มีต่อร่างกายมนุษย์
เผาผลาญไขมัน
เมื่อสัมผัสกับความหนาวเย็น ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น เพื่อให้อวัยวะสำคัญได้รับความร้อนจึงใช้เนื้อเยื่อไขมันสำรอง นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าน้ำเย็นช่วยสร้างไขมันสีน้ำตาลซึ่งถือว่าดีต่อสุขภาพ ช่วยขจัดไขมันอันตรายที่สะสมอยู่ในช่องท้อง หากคุณอาบน้ำเย็นเป็นประจำ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กก. ในหนึ่งปี
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต. ภายใต้อิทธิพลของความเย็น vasoconstriction เกิดขึ้น เลือดเคลื่อนไหวมากขึ้น ทำให้ร่างกายอบอุ่นและเติมเต็มอวัยวะภายใน เป็นการป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ดี
อารมณ์ดีขึ้น
ผลของการอาบน้ำเย็นเปรียบได้กับความอิ่มเอมของนักวิ่ง ผิวหนังมีปลายประสาทจำนวนมาก เมื่อน้ำเย็นกระทบผิวหนัง กระแสประสาทจะถูกส่งไปยังสมองโดยตรง สิ่งนี้มีส่วนทำให้คนเครียดและซึมเศร้าน้อยลง
น้ำเย็นมีประโยชน์สำหรับเพศที่แข็งแรงโดยเฉพาะ ฝักบัวน้ำเย็นเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน
ความงามของผิวหนังและขน
น้ำเย็นดีต่อผิวและผม ภายใต้อิทธิพลของน้ำร้อน ผิวหนังและผมแห้ง ซึ่งไม่สามารถพูดถึงน้ำเย็นได้ น่าแปลกที่ผิวหลังอาบน้ำเย็นๆ จะนุ่มขึ้น ริ้วรอยดูเรียบเนียนขึ้น และผมเงางาม
ปรับปรุงเสียง
หากคุณอาบน้ำเย็นในตอนเช้า คุณจะรู้สึกได้ถึงประโยชน์ตลอดทั้งวัน จากน้ำเย็น ร่างกายตื่นเร็ว เริ่มทำงานทุกระบบ เอฟเฟกต์นี้จะคงอยู่ตลอดทั้งวัน ลองดื่มกาแฟแทนความสดชื่นยามเช้าด้วยน้ำเย็นๆ จากการอาบน้ำ
การผ่อนคลายและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
เชื่อกันว่าในห้องเย็นจะหลับสบายขึ้น การบำบัดด้วยน้ำเย็นจะช่วยให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ พวกเขานำไปสู่การกระตุ้นของตัวรับแล้วผ่อนคลาย คนที่สงบลงได้ง่ายขึ้นซึ่งหมายความว่าเขาหลับเร็วขึ้น
กฎสำหรับการดำเนินการกับน้ำเย็น
หากผลดีต่อร่างกายเป็นแรงบันดาลใจให้คุณลองทำขั้นตอนนี้ การเรียนรู้วิธีอาบน้ำเย็นเป็นสิ่งสำคัญ:
- อย่ารีบร้อนที่จะยืนให้เต็มที่ภายใต้ความหนาวเย็น ล้างมือและเท้าให้เปียกก่อน ล้างหน้า ให้ร่างกายชินกับอุณหภูมิต่ำ แล้วล้างออกให้หมด คุณยังสามารถจำกัดตัวเองให้ล้างแขนขาในช่วงสองสามวันแรกได้อีกด้วย
- หลังจากแขนขาชินกับน้ำเย็นแล้ว เชื่อมหน้าอก หลัง และศีรษะ ให้ความสนใจกับช่องว่างของร่างกายที่ศีรษะตรงกับคอ ถือลำธารไว้สักครู่โดยปล่อยให้น้ำไหลไปตามกระดูกสันหลังของคุณ
- ในห้องน้ำอุณหภูมิควรอุ่นสบายเพื่อที่เมื่อออกจากฝักบัวน้ำแข็งแล้วคุณจะไม่เปิดอากาศเย็น. มิเช่นนั้นจะเกิดความเครียดมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้การป้องกันของร่างกายอ่อนแอลง
- จำไว้ว่านี่ไม่ใช่การแช่น้ำเย็นและให้เวลาร่างกายทำความคุ้นเคย เริ่มต้นด้วยน้ำอุณหภูมิห้องและค่อยๆลดลง โปรดจำไว้ว่าที่อุณหภูมิน้ำ +16 ° C อุณหภูมิเริ่มต้น
- น้ำควรเย็นแต่ไม่เย็นจัด หาอุณหภูมิที่เหมาะสม ถ้าน้ำหยุดหายใจ ให้ปรับอุณหภูมิขึ้นอีกนิด
- ตอนแรก อาบน้ำนี้สักครู่ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็น 20 วินาที
- หลังทำหัตถการแล้ว ถูให้ทั่วร่างกาย รวมทั้งแขนและขาด้วย เพื่อไม่ให้รบกวนการเคลื่อนไหวของน้ำเหลือง ให้ถูจากแขนขาไปที่ร่างกาย หลีกเลี่ยงต่อมน้ำเหลืองที่ขาหนีบและหลังใบหู ห้ามถูรักแร้
อาบน้ำเสร็จจะรู้สึกอบอุ่นไปทั้งตัว นี่เป็นตัวบ่งชี้ว่าขั้นตอนดำเนินการอย่างถูกต้อง ใส่กางเกงในเดินเล่นซักพักก็ดีนะ แต่ถ้ารู้สึกหนาวมากก็ให้แต่งตัวทันที
ข้อห้ามและอันตราย
ทุกคนอาบน้ำเย็นโดยไม่มีข้อยกเว้นได้ไหม? ด้วยคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายมีข้อห้าม สำหรับโรคหัวใจใด ๆ (ขาดเลือด, อิศวร, หัวใจล้มเหลว) ไม่ควรอาบน้ำดังกล่าว ในระหว่างโรคทางเดินหายใจเฉียบพลันและโรคไวรัส ควรเลื่อนขั้นตอนออกไปจนกว่าจะหายดี หากคุณมีปัญหาผิวแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผิวหนัง และยังมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
นอกจากโรคข้างต้นแล้ว บุคคลอาจไม่สามารถทนต่อน้ำเย็นได้ หากคุณไม่คุ้นเคยกับน้ำเช่นนี้ แม้จะค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง ก็อาจต้องเลื่อนขั้นตอนออกไปสักระยะ
ฝักบัวคอนทราสต์
ฝักบัวแบบตัดกันมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์ไม่น้อย สาระสำคัญของขั้นตอนคือการสลับน้ำเย็นและน้ำร้อน นอกจากนี้ ลำดับของชายและหญิงจะแตกต่างกัน ผู้ชายเริ่มด้วยน้ำเย็น ตามด้วยน้ำร้อน และจบลงที่ความเย็นอีกครั้ง ผู้หญิงต้องเริ่มขั้นตอนด้วยน้ำร้อน เปิดน้ำเย็นแล้วอุ่น ควรรักษาเวลาของช่วงที่ร้อนและอบอุ่นให้น้อยที่สุดเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด กฎพื้นฐานสำหรับการอาบน้ำที่ตัดกัน:
- ทำในตอนเช้าในขณะท้องว่างหลังออกกำลังกาย
- น้ำเย็นกับน้ำร้อนต่างกันประมาณ 30°C แน่นอนว่าต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับคอนทราสต์ดังกล่าว น้ำร้อน - ประมาณ 43 ° C เย็น - 14-15 ° C.
- สวนล้างอย่างน้อย 4 ครั้ง แต่ละครั้งเป็นเวลา 1 นาที ระยะเวลา 5 ถึง 8 นาที
- เริ่มเทจากข้างล่างเลื่อนขึ้น อย่าเก็บเครื่องบินไว้ที่เดียวเป็นเวลานาน
- ห้ามใช้ผงซักฟอก (สบู่ เจล แชมพู)
- หลังทำอย่าเช็ดตัวและห้ามเช็ดให้แห้ง ปล่อยให้ร่างกายแห้งเอง
โดยทั่วไปแล้ว การอาบน้ำแบบตรงกันข้ามจะทำให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงการป้องกันโรคต่างๆ
การอาบน้ำเย็นในตอนเช้าจะปลุกคุณให้ตื่นและเติมพลังให้ทั้งวัน ขั้นตอนนี้จะก่อให้เกิดประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณดำเนินการอย่างถูกต้อง ไม่เช่นนั้น คุณสามารถทำอันตรายได้ ไม่ว่าในกรณีใด ให้ฟังร่างกายและความรู้สึกของคุณ และถ้าคุณมีโรคเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำและความสม่ำเสมอ การทำหัตถการด้วยน้ำเย็นจะทำให้สุขภาพดี จิตใจแจ่มใส และอารมณ์ดี
