หลังจากนอนหลับฝันดีในตอนเช้าแล้ว บุคคลควรตื่นมาพักผ่อนและอารมณ์ดี แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นในตอนเช้าคนรู้สึกเหนื่อยไม่สามารถไปที่ไหนสักแห่งและทำอะไรบางอย่างได้ สาเหตุของอาการนี้เกิดจากการนอนไม่พอหรือปัญหาอื่นๆ ในเวลาเดียวกันในตอนเช้าคนตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดหัวรู้สึกคลื่นไส้และเวียนศีรษะ ปวดหัวเป็นประจำหลังนอนหลับเป็นปัญหาร้ายแรงที่คุณต้องกำจัด
อาการไม่พึงประสงค์
อันดับแรก ต้องหาสาเหตุที่ทำให้ปวดหัวหลังนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ จังหวะชีวิตสมัยใหม่ไม่สามารถเรียกได้ว่าสะดวกสบายและเอื้ออำนวยต่อการทำงานของสมองและทุกระบบของร่างกาย ทั้งหมดนี้สร้างแรงกดดันต่อบุคคลทั้งทางร่างกายและจิตใจซึ่งส่งผลต่อสุขภาพ การใช้ชีวิตแบบนี้ทำให้เกิดความเครียด
สำหรับการทำงานที่เต็มเปี่ยม ร่างกายอาจมีออกซิเจนไม่เพียงพอ คนไม่มีเวลาพักฟื้นเต็มที่ในตอนกลางคืน เพื่อสุขภาพที่สบายกาย สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงความเครียดอารมณ์เกินและยึดติดกับระบบการปกครองที่กำหนดไว้
สาเหตุของอาการปวดหัว
ตอนเช้าปวดหัวมั้ย? เหตุผล:
- เครียดกับการเคี้ยวกล้ามเนื้อมากเกินไป มันเกิดขึ้นที่ระหว่างการนอนหลับคนเครียดกล้ามเนื้อของกรามเป็นประจำ ในกรณีนี้อาการปวดจะกระจายไปที่บริเวณขมับและหลังศีรษะเป็นหลัก
- นอนกัดฟัน. รูปแบบของโรคนี้แสดงออกในการบดฟันในเวลากลางคืน กระบวนการนี้จะปลุกคนให้ตื่นขึ้นในตอนกลางคืน ทำให้นอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง
- ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผม. ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเจลและน้ำยาเคลือบเงาเครื่องสำอางพิเศษมีสารพิษ ส่วนประกอบทางเคมีดังกล่าวส่งผลเสียต่อหนังศีรษะและสุขภาพ
- มื้อเย็นแน่นๆ. อาหารที่มีส่วนประกอบไม่ดี อาหารที่มีรสเค็ม ไขมัน และเผ็ดจำนวนมากทำให้ร่างกายไม่สามารถตื่นนอนตอนเช้าได้ตามปกติ
- นอนกรน. ปัญหาดังกล่าวไม่อนุญาตให้บุคคลได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในเวลากลางคืนและร่างกายของเขาทำงานหนักเกินไปและส่งผลให้นอนไม่หลับ
- ปวดหัวอย่างรุนแรง. ถ้าคนรู้สึกเป็นประจำก็จะค่อนข้างยากที่จะผ่อนคลาย ความฝันดังกล่าวเรียกว่าผิวเผินและตามกฎแล้วจะไม่ทำให้ส่วนที่เหลือ
- นอนเร็ว. บุคคลมีความสมดุลทางแม่เหล็กไฟฟ้าที่ส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมอง มันเริ่มพังทลายเมื่อเข้านอนตอนพระอาทิตย์ตก ในกรณีนี้ รังสีแม่เหล็กส่งผลเสียต่อสุขภาพ
- ท่าผิดระหว่างเวลาที่จะนอนหลับ. ควรนอนท่าไหนดีที่สุด? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหงายหรือนอนตะแคง
เหตุผลเพิ่มเติม
ปวดศีรษะหลังนอนหลับเกิดจากการรบกวนของสมองในตอนกลางคืน ในตอนกลางคืน เมื่อร่างกายต้องนอนทั้งตัว สมองจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆ และคนๆ นั้นจะรู้สึกเจ็บปวด
นอนแล้วปวดหัวทำไม:
- เลือกนอนผิดที่;
- ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ;
- ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง กาแฟเข้มข้น
- ระบบประสาททำงานหนักเกินไป
ถ้าเลือกที่ที่ไม่สบายใจก็เป็นไปได้ว่าคนเราจะปวดหัว
เมื่อเผลอหลับไปบนที่นอนที่ไม่ดี การไหลเวียนของเลือดในสมองจะถูกรบกวน และตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกายจะสร้างแรงกดดันต่อหลอดเลือดบริเวณปากมดลูก ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนไม่ได้และอุปทานของ ออกซิเจนไปยังเซลล์สมอง การขาดออกซิเจนและความตึงเครียดที่ยืดเยื้อในกล้ามเนื้อปากมดลูกทำให้เกิดอาการปวดศีรษะอย่างรุนแรง
แอลกอฮอล์และความเมื่อยล้าทางจิตใจ
นอนท่าไหนดีที่สุด? ตำแหน่งของศีรษะบนหมอนส่งผลโดยตรงต่อการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดแดง หมอนที่ถูกต้องสำหรับการนอนหลับก็ส่งผลอย่างมากต่อสภาพของบุคคลเช่นกัน
ความเครียดทางจิตใจ. บางคนยังคงทำงานจนถึงดึกดื่น กระบวนการดูดกลืนและประมวลผลข้อมูลที่เข้ามาในเวลากลางคืนนั้นเข้มข้นกว่าในตอนกลางวันมากด้วยเหตุนี้ในตอนเช้าคน ๆ หนึ่งจึงรู้สึกนอนไม่หลับและปวดหัวอันไม่พึงประสงค์ในส่วนชั่วขณะ
แอลกอฮอล์มึนเมา. การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จำนวนมากทำให้เกิดอาการมึนเมาของร่างกายซึ่งส่งผลเสียต่อกระบวนการฟื้นฟูในสมอง การอักเสบดังกล่าวทำให้เกิดอาการกระตุกในหลอดเลือดของสมองทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ในตอนเช้าคนจะบวมอย่างรุนแรงที่ใบหน้าและปวดหัว
เครื่องดื่มให้พลังงานและความเครียด
นอนแล้วปวดหัวทำไม? สาเหตุทั่วไปคือการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเกินขนาด การใช้เครื่องดื่มชูกำลังทำให้เลือดไหลเวียนไปยังระบบย่อยอาหารเพิ่มขึ้น พลังงานสะสมทั้งหมดถูกใช้ไปในกระบวนการย่อยอาหารและการดูดซึมของเหลวเข้าสู่ร่างกาย การขาดเลือดในสมองนำไปสู่อาการปวดศีรษะ
เครียดเป็นประจำ. ความเครียดทางระบบประสาท ภาวะซึมเศร้า มักทำให้ปวดหัวหลังการนอน ร่างกายไม่ได้รับการผ่อนคลายที่จำเป็นบุคคลมักจะคิดและทำซ้ำสถานการณ์ต่าง ๆ ในหัวของเขา มีการปล่อยสารสื่อประสาทซึ่งขัดขวางการทำงานของระบบประสาท
ผู้ใหญ่ควรนอนเท่าไหร่? รูปแบบการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นเรื่องของแต่ละคน แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ: อย่านอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
โรคที่เป็นไปได้
ปวดหัวในตอนเช้าเนื่องจากโรคต่อไปนี้:
- ไมเกรน;
- โรคหูคอจมูก;
- บาดเจ็บที่สมอง;
- เนื้องอกในสมอง
ไมเกรนต่างกันปวดตุบ ๆ ในบางพื้นที่ของศีรษะ ความเจ็บปวดที่แหลมคมและทนไม่ได้สามารถเกิดขึ้นได้กับพื้นหลังของการอาเจียน ความรู้สึกไม่สบายจากเสียงภายนอกหรือแสงจ้า อยู่ได้ตั้งแต่หนึ่งถึงหลายวัน
โรคหูคอจมูก. ด้วยไซนัสอักเสบที่หน้าผาก ผู้ป่วยอาจรู้สึกไม่สบายในไซนัสหน้าผากเมื่อเอียงลำตัว ไซนัสอักเสบจะมีอาการเจ็บแปลบในบริเวณโหนกแก้มและสันจมูก กระบวนการอักเสบในใบหูทำให้เกิดความเจ็บปวดในกลีบขมับของสมอง
บาดเจ็บที่ศีรษะ. อาการปวดในกรณีนี้คือหมองคล้ำกดทับหายไปพร้อมกับอาเจียนและตาพร่ามัว เมื่อได้รับบาดเจ็บ อาจเกิด hematomas ขึ้นบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ซึ่งจะเพิ่มแรงกดดันภายในกะโหลกศีรษะและทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง
ปวดหัวกับเนื้องอกก็เหมือนปวดเมื่อยมาก เป็นไปได้ที่จะระบุได้ว่าบุคคลนั้นมีเนื้องอกโดยอาการปวดอย่างรุนแรงและฉับพลันที่ด้านหลังศีรษะ การประสานงานบกพร่องในอวกาศ การพูดและความจำเสื่อม
งีบกลางวัน
ถ้าคุณปวดหัวหลังจากงีบหลับ ทางที่ดีควรเปลี่ยนเป็นการพักผ่อนแบบอื่นเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและบรรลุผลตามที่ต้องการ หากจู่ ๆ มีคนรู้สึกเหนื่อยมากและอยากนอน การเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมเป็นสิ่งสำคัญ
ในกรณีส่วนใหญ่ ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันเกิดขึ้นจากภาวะขาดออกซิเจน คุณเพียงแค่ต้องระบายอากาศในห้องหรือออกไปข้างนอก ถ้าคนๆ หนึ่งทำงานที่แห่งเดียวเป็นเวลานาน เพื่อที่จะปรับปรุงสภาพของเขา เขาก็ควรถูกวอกแวกโดยกิจกรรมที่ใช้งานบางอย่าง ทั้งหมดนี้จะช่วยให้สมองเปลี่ยนและความปรารถนาที่จะนอนหลับก็จะผ่านไป ในกรณีนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ไขปริศนา งาน แบบฝึกหัดสั้นๆ สำหรับดวงตาหรือไหล่
ป้องกันอาการปวดหัว
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเพื่อกำจัดความเจ็บปวดให้หมดไป คุณต้องกำจัดสาเหตุที่แท้จริง มิฉะนั้น บุคคลนั้นจะระงับอาการด้วยยาแก้ปวดที่อาจกลายเป็นสิ่งเสพติดเท่านั้น และจะต้องถูกแทนที่ด้วยผู้อื่น
แต่ในขณะที่ผู้ป่วยพยายามจะขจัดปัญหาเรื่องยา อาจเกิดโรคอันตรายได้ หากบุคคลทำตามกฎและกิจวัตรประจำวันทั้งหมด แต่เขายังคงถูกรบกวนด้วยอาการปวดหัวตอนเช้าโดยไม่ทราบสาเหตุ คุณควรปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด
วิธีทำให้การนอนหลับของผู้ใหญ่เป็นปกติ:
- ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม กินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่วันละ 5 ครั้ง ทานอาหารเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ปลดปล่อยอาหารจากอาหารที่มีไขมัน เผ็ด เค็มและหวาน ฟาสต์ฟู้ด
- เลิกนิสัยเสียโดยสิ้นเชิง (การติดแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มชูกำลัง)
- ผู้ใหญ่ควรนอนเท่าไหร่? อย่างน้อย 8 ชั่วโมงจะดีที่สุด
- อย่าดูทีวีมากเกินไป (ไม่เกินสามชั่วโมงต่อวัน).
- เวลาทำงานหน้าคอม พักทุกๆ 45 นาที (พักประมาณ 15 นาที)
- ออกไปข้างนอกให้มากกว่านี้
- เริ่มเล่นโยคะ ยิมนาสติก (ออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย)
- เล่นกีฬาและกระฉับกระเฉง
- ปกป้องศีรษะและดวงตาจากแสงแดด
สรุป
อาการปวดหัวหลังนอนหลับทำให้รู้สึกสบายตัวระหว่างวันซึ่งส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน ซึ่งทำหน้าที่เป็นสัญญาณให้เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันหรือต้องตรวจโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถขจัดอาการปวดหัวได้โดยขจัดอิทธิพลภายนอกที่เป็นลบ ปรับปรุงโภชนาการหรือการรักษา นอกจากนี้ เพื่อป้องกันภาวะขาดออกซิเจนและความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต สิ่งสำคัญคือต้องเลือกหมอนที่เหมาะกับการนอนและที่นอนที่นุ่มสบาย
ต้องจำไว้ว่าการรักษาอาการปวดศีรษะที่ดีที่สุดคือการป้องกันเท่านั้น มันจะช่วยหลีกเลี่ยงการโจมตีที่ไม่พึงประสงค์และรักษาสุขภาพ
