โรคหอบหืด. ทางวิทยาศาสตร์เรียกว่าปรากฏการณ์ที่น่ารำคาญ - การกรนที่ไม่ซับซ้อนทางพยาธิวิทยาในความฝัน จำเป็นต้องพูดสิ่งที่เป็นปัญหาที่คนอื่นนำมาซึ่งปรากฏการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายนี้ ผู้ประสบภัยจากโรค ronchopathy หลายคนพยายามที่จะกำจัดคุณลักษณะนี้ ใช้แคปพิเศษ, หยด, กำไล, ขั้นตอนเลเซอร์ เราขอนำเสนอการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านการกรน การหายใจ และการใช้เสียงยิมนาสติก สิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพ (ตามรีวิว) และวิธีการที่ฟรีแน่นอน
นอนกรนออกกำลังกาย
คุณจะใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนกับมาตรการป้องกันเหล่านี้ ไม่ต้องสต๊อกสินค้าเพิ่มเติม
ผลจากการวิจารณ์ แบบฝึกหัดการกรน ได้ผลดีที่สุด ดังนี้
- บทเรียนแรก - พยายามดึงลิ้นไปทางคาง 30 ครั้ง ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอหอย (ที่โคนของอวัยวะ) ถือลิ้นของคุณแบบนี้เป็นเวลา 2 วินาทีแล้วดึงกลับ ในกรณีนี้ คุณต้องออกเสียงสระ "และ" เป็นเวลานาน ท่าออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของลิ้น เพดานปาก และลิ้นไก่ เป็นการดีที่สุดที่จะทำซ้ำวันละ 1-2 ครั้ง
- การออกกำลังกายที่ได้ผลครั้งที่สองกับการกรน หนีบสิ่งของเล็กๆ ไว้ในฟัน เช่น ดินสอ ปากกา ไม้ ใช้กล้ามเนื้อขากรรไกรค้างไว้สักสองสามนาที ควรออกกำลังกายก่อนนอน คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อเคี้ยวกล้ามเนื้อคอหอย ซึ่งจะช่วยต่อสู้กับการกรนที่เกิดขึ้นทันทีหลังจากผล็อยหลับไป
- ออกกำลังกายง่ายๆกับการนอนกรน ขยับกรามล่างไปในทิศทางที่ต่างกัน 30 ครั้งต่อวัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบีบมันด้วยมือของคุณเองเพื่อสร้างการต่อต้าน การฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการผลักกรามไปข้างหน้า ผลที่ได้คือการเพิ่มขึ้นของลูเมนของคอหอย ไม่เพียงแต่ป้องกันโรค ronchopathy แต่ยังรวมถึงภาวะแทรกซ้อนที่เรียกว่า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- อ้าปาก ขยับขากรรไกรล่างตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วชิดกับมัน 10-15 การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะดำเนินการในแต่ละทิศทาง ควรทำแบบฝึกหัดป้องกันการกรนซ้ำเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
- ขณะทำกิจกรรมใดๆ ให้กดปลายลิ้นแตะเพดานอ่อนจนเป็นนิสัย
- อยู่หน้ากระจก เหยียดลิ้นออกไปให้ไกลที่สุดแล้วขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- ปิดปากของคุณให้สนิท (หายใจทางจมูกเท่านั้น) เหยียดลิ้นของคุณไปที่คอให้มากที่สุด "ดึงขึ้น" ดังกล่าวดำเนินการทุกวันอย่างน้อย 15 ครั้ง อย่าลืมการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ - ในกรณีนี้เท่านั้นที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ
- หุบปากแน่นๆ ใช้นิ้วดึงกรามล่างลงด้วยกล้ามเนื้อใบหน้าโดยไม่ปล่อยลงไป
- กลับหัวกลับหาง ในตำแหน่งนี้ พยายามใช้ปลายลิ้นแตะลิ้นไก่ของคุณ
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางปากแล้วหายใจออกทางจมูก ใช้นิ้วแตะปีก
- หาวเทียม อ้าปากให้กว้างที่สุด ด้วยการออกกำลังกายนี้ การทำให้กล้ามเนื้อกล่องเสียงและลำคอตึงเป็นสิ่งสำคัญ
- ดึงขากรรไกรล่างออกให้มากที่สุด กดค้างไว้แบบนี้สักครู่แล้วส่งคืน
เสียงยิมนาสติก
การนอนกรนของผู้หญิงก็เป็นการออกกำลังกายด้วยเสียง ขึ้นอยู่กับการสร้างเสียง ศูนย์ฝึกอบรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคอ, ช่องจมูก, กล่องเสียงซึ่งค่อยๆช่วยให้คุณกำจัดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
ยิมนาสติกมีดังต่อไปนี้:
- ออกเสียงสระต่างๆ ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อของช่องจมูก คอ และกล่องเสียง ดึงแต่ละเสียงด้วยความพยายาม อย่างน้อย 20 ครั้ง และถ้าคุณไม่เพียงแต่ออกเสียงแต่ยังร้องเพลงสระ สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของลิ้นไก่เพดานปากและคอหอยอีกด้วย
- ยืด "และ" ขณะเกร็งกล้ามเนื้อกล่องเสียงและลำคอ
- และตอนนี้กรนยิมนาสติกสำหรับผู้ชาย (รูปถ่ายของการออกกำลังกายบางส่วนถูกนำเสนอตลอดทั้งบทความ) - ผู้ที่สามารถเป่านกหวีด เงยหน้าขึ้น ตั้งตรง ยืดไหล่ มองไปข้างหน้า ในหกขั้นตอนเท่าๆ กัน ให้หายใจออกจนสุดอากาศจากปอดพร้อมๆ กับผิวปากเพลงโปรดของคุณ หายใจเข้าช้าๆและลึกๆ การออกกำลังกายจะได้ผลหากทำซ้ำอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน
- ในตอนเช้าและเย็น กลั้วคอด้วยเกลือทะเลที่เตรียมไว้ ระหว่างทำหัตถการ ให้ขยายพยัญชนะ "g" ออก ซึ่งจะทำให้คอเสียงกระหึ่ม การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อเพดานอ่อนแข็งแรงสมบูรณ์
ฝึกการหายใจ
ความคิดเห็นเกี่ยวกับยิมนาสติกกรนมักจะเลี่ยงการฝึกหายใจแบบพิเศษของ Strelnikov และไม่น่าแปลกใจเลย - ยิมนาสติกช่วยคนจำนวนมากในการกำจัดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตลอดไป
ลองนึกภาพท่าออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุด:
- "มือ". คุณต้องยืนตัวตรง (แยกเท้ากว้างเท่าไหล่) งอข้อศอก ชี้ฝ่ามือไปข้างหน้า (ชวนให้นึกถึงท่า "ฉันยอมแพ้!") จากนั้นหายใจเข้าจมูกสั้นลึก ๆ 4 ครั้งติดต่อกัน ในช่วงเวลาของเขา กำมือของคุณให้เป็นหมัด ผ่อนคลายเป็นเวลา 4-5 วินาที ออกกำลังกายซ้ำ 25 ครั้ง
- เวียนหัว. ยืนตัวตรงอีกครั้ง (เท้าเกินความกว้างไหล่เล็กน้อย) ผ่อนคลายมือของคุณและลดระดับลง หันศีรษะไปทางขวาหายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ หันศีรษะไปทางซ้ายหายใจออก ซ้ำ - 12 ครั้ง
คำแนะนำการฝึกอบรม
ไม่จำเป็นต้องทำซ้ำแบบฝึกหัดทั้งหมดจากคอมเพล็กซ์ที่เราระบุไว้ในครั้งเดียว การเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณก็เพียงพอแล้ว เป็นการดีที่สุดที่จะทำยิมนาสติกกับการกรนอย่างน้อย 30-40 นาทีต่อวัน หลังจากฝึกมา 1 สัปดาห์ คุณสามารถเปลี่ยนชุดออกกำลังกายได้เพื่อไม่ให้เบื่อกับความซ้ำซากจำเจ
อีกตัวอย่างหนึ่ง: ทำแบบฝึกหัดสำหรับแต่ละสัปดาห์โดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อ - ช่องจมูก กล่องเสียง คอ ขากรรไกร เป็นต้น
ยิมนาสติกไม่ได้ให้ผลเร็วปานสายฟ้าแลบ อย่างไรก็ตาม ผลกระทบแรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในชั้นเรียน 2-3 สัปดาห์ ตามรีวิว อาการกรนจะหายไปหลังจากผ่านไป 6 เดือน
ผลการศึกษา
ดูเหมือนคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ เมื่อทำซ้ำอย่างเป็นระบบ จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงดังต่อไปนี้:
- ทำให้ระบบทางเดินหายใจเป็นปกติ
- นวดรวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่างๆจนถึงหน้าท้อง
- ทำให้ไดอะแฟรมเป็นปกติ กล้ามเนื้อเรียบของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ
- ความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อร่างกายที่มีออกซิเจนเพียงพอ
- เสริมสร้างผนังหลอดเลือด (ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ)
- เร่งกระบวนการเผาผลาญ
การป้องกัน: เลิกนิสัยไม่ดี
เพื่อกำจัดอาการกรนตลอดไป คุณต้องพิจารณาวิถีชีวิตของคุณใหม่:
- เลิกบุหรี่. การบาดเจ็บจากสารเคมีเรื้อรังทำให้กล้ามเนื้อคอหอยอ่อนลง วิธีสุดท้ายคือการสูบบุหรี่ให้น้อยที่สุด
- การจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นลบสองเท่า: มันช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอหอย และเอทานอลทำให้หยุดหายใจบ่อย ซึ่งเต็มไปด้วยความอดอยากออกซิเจนของร่างกาย
การป้องกัน: ดูแลสุขภาพ
ที่นี่เราเน้นสิ่งต่อไปนี้:
- ปรับน้ำหนักตัวเองให้เป็นมาตรฐาน แม้น้ำหนักตัวที่ลดลง 10% ก็ทำให้คนอ้วนหายใจได้ง่ายขึ้นมาก
- ปฏิเสธที่จะกินยานอนหลับ ยากล่อมประสาท ยาแก้แพ้ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจอ่อนแอลงอีก
- กำจัดเมือกในร่างกาย ประกอบด้วยมันฝรั่ง เนื้อ ชีส แป้ง ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง ดังนั้น คุณต้องลดปริมาณของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในอาหารของคุณให้เหลือน้อยที่สุด
- ก่อนนอน ทำความสะอาดจมูกด้วยเกลือทะเล ที่เหมาะกับการหายใจ
การป้องกัน: การนอนหลับที่เหมาะสม
คำแนะนำเล็กน้อย:
- นอนตะแคงช่วยป้องกันการกรน
- ควรยกตำแหน่งศีรษะให้สูงขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ใช่เพราะหมอนสูง แต่เนื่องจากความลาดเอียงของเตียงที่นอน หมอนควรเรียบหรือโค้งมนเป็นพิเศษ
- ในห้องนอนต้องมีอากาศบริสุทธิ์และมีความชื้นเพียงพอ
ต่อไปนี้คือวิธีแก้ปัญหาการนอนกรนง่ายๆ เราหวังว่าคุณจะพบว่าคำแนะนำของเรามีประโยชน์!