ความเครียดเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตมนุษย์มาช้านาน ด้วยชีวิตที่เร่งรีบความปรารถนาที่จะทำมากที่สุดการไหลของข้อมูลจำนวนมาก - ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนมักจะอยู่ในสภาพวิตกกังวล ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีกำจัดความเครียด
ความเครียดคืออะไร
ขั้นแรกคุณต้องเข้าใจให้แน่ชัดก่อนว่าแนวคิดนี้หมายถึงอะไร ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อผลกระทบจากปัจจัยแวดล้อม ปัจจัยเหล่านี้ได้แก่ ความกลัว ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต ความขัดแย้ง
สัญญาณของความเครียด
คนที่อยู่ในสภาวะเครียดสามารถเข้าใจได้โดยสัญญาณต่อไปนี้:
- หงุดหงิด;
- โกรธ;
- ปัญหาการนอนหลับ;
- ไม่แยแส;
- ความไม่พอใจอย่างต่อเนื่องกับทุกสิ่งที่อยู่รอบตัว
ช่วงเครียด
ความเครียดต้องผ่านหลายช่วงของการพัฒนา:
- ระยะสัญญาณเตือนคือการตอบสนองอย่างรวดเร็วของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงต่างๆ สถานะนี้มีการกระตุ้นเล็กน้อย คุณควรรู้ว่ายิ่งมีการเปลี่ยนแปลงยิ่งเครียด
- ระยะความเสถียร - ระยะนี้ของการกระตุ้นปฏิกิริยาการป้องกันที่รุนแรงขึ้นของร่างกาย มันเกิดขึ้นหากเฟสแรกไม่ได้แก้ปัญหาแต่อย่างใด ในระยะที่สอง ร่างกายมนุษย์เข้าสู่โหมดการต่อต้านที่เพิ่มขึ้น ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยสมรรถภาพของมนุษย์ที่เพิ่มขึ้น
- ระยะหมดแรง. หากขั้นตอนก่อนหน้านี้กินเวลานานเกินไป ทรัพยากรพลังงานของบุคคลนั้นจะหมดลง ซึ่งนำไปสู่ความไม่สงบในระดับอารมณ์และประสิทธิภาพลดลงอย่างรวดเร็ว ในขั้นตอนนี้ คุณจะต้องขอคำแนะนำจากนักจิตวิทยา: วิธีคลายเครียดด้วยตัวเอง
ความเครียดคืออะไร
ความเครียดมี 2 รูปแบบ:
- ความทุกข์
- บาดแผล
ความทุกข์เป็นกระบวนการที่บั่นทอนการทำงานของหน้าที่ทางจิตสรีรวิทยาทั้งหมด มันมักจะเรียกว่าความเครียดเป็นเวลานานซึ่งร่างกายใช้ทรัพยากรทั้งหมด เป็นประเภทนี้ที่สามารถนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิต: โรคประสาทหรือโรคจิต
ความเครียดจากบาดแผลเป็นภาวะที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตและสุขภาพของคนที่คุณรัก ร่างกายที่รับน้ำหนักมากเกินไปนั้นแข็งแกร่งมากจนไม่สามารถรับมือได้ และปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายจะถูกทำลาย
คำแนะนำจากนักจิตวิทยา
คุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดที่ยืดเยื้อได้เสมอไป (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นหนึ่งในประเภทข้างต้น) ด้วยตัวคุณเอง หากสภาวะเครียดกลายเป็นความเจ็บป่วยทางจิตคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอนเพราะจะใช้เวลาการรักษาทางการแพทย์. ด้านล่างนี้จะเขียนเกี่ยวกับวิธีขจัดความเครียดด้วยตัวเอง คำแนะนำของนักจิตวิทยาจะช่วยขจัดปัญหานี้:
- ยอมรับสถานการณ์ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นต่อไป เพราะยังไงก็ตามไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณต้องสงบสติอารมณ์เพื่อไม่ให้ทำผิดซ้ำอีก
- พยายามสรุป - นี่หมายความว่าคุณต้องดูสถานการณ์ไม่ใช่ในฐานะผู้มีส่วนร่วม แต่ในฐานะผู้สังเกตการณ์ภายนอกเพื่อลดประสบการณ์ทั้งหมด
- บ่นให้น้อยลง. แน่นอนว่าการพูดถึงปัญหาจะทำให้คุณระบายอารมณ์ออกมาได้ แต่ในทางกลับกัน คุณจะหวนคิดถึงสถานการณ์นี้ทุกครั้ง คุณต้องทำการติดตั้งที่ทุกอย่างเรียบร้อย จากนั้นคุณจะกำหนดค่าใหม่และเชื่อในมันจริงๆ
- ค้นหาสิ่งดีๆ นี่ไม่เพียงแต่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการขจัดความเครียดในชีวิตปกติอีกด้วย การเห็นความดีเป็นการป้องกันความเครียดได้ดีเยี่ยม
- วางแผนสำหรับวันนี้. การทำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันจะช่วยจัดระเบียบความคิดของคุณ การทำความสะอาดทั่วไปเป็นเรื่องที่ดีเป็นพิเศษ ซึ่งควบคู่ไปกับสิ่งที่ไม่จำเป็น อารมณ์ที่ไม่จำเป็นก็ถูกโยนทิ้งไป
อย่าคิดไปเองว่าความเครียดนั้นไม่ดีสำหรับคนเราเสมอไป ในความเป็นจริง บางครั้งผู้คนต้องการสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อที่จะมีสมาธิในการแก้ปัญหา แต่คุณไม่สามารถเครียดตลอดเวลาได้เช่นกัน เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะไปหานักจิตวิทยา การรู้วิธีขจัดความเครียดด้วยตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ
วิธีช่วยตัวเองให้ออกไปคลายเครียด
หากคุณเป็นศัตรูตัวฉกาจในการไปพบแพทย์ เคล็ดลับต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีขจัดความเครียดด้วยตัวเองจะเป็นประโยชน์กับคุณ คำแนะนำเหล่านี้รวบรวมโดยผู้ที่รับมือกับอาการนี้ด้วยตัวเอง และสังเกตวิธีที่คนอื่นจัดการกับความเครียด:
- อยู่คนเดียว. คำแนะนำนี้มีความเกี่ยวข้องมากสำหรับผู้ที่ต้องติดต่อกับผู้คนจำนวนมาก และเพื่อให้อารมณ์ดี พวกเขาต้องอยู่คนเดียวสักพัก อย่าลืมแยกแหล่งข้อมูลที่เป็นไปได้ทั้งหมด (หนังสือ หนังสือพิมพ์ โทรศัพท์) นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บุคคลสามารถแยกตัวเองออกจากโลกภายนอกได้อย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาที่กำหนด
- ระเบิดอารมณ์. ไม่เพียงแค่นักจิตวิทยาเท่านั้น แต่คนทั่วไปยังถือว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ผู้คนมักต้องควบคุมอารมณ์ ซึ่งเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีอารมณ์ การระบายอารมณ์ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปโวยวายใส่ทุกคน เปิดเพลงแล้วเต้นหรือร้องอย่างสุดใจ แค่ตะโกน เล่นกีฬา คุณยังสามารถมีความคิดสร้างสรรค์: โยนอารมณ์ทั้งหมดในกระบวนการสร้างแบบจำลอง การวาดภาพ
- คำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีคลายเครียดอาจไม่ได้ผลหากมีปัจจัยคงที่ในชีวิตที่ทำให้เกิดภาวะนี้ ที่พบมากที่สุดคืองานที่ไม่มีใครรัก ถ้าเป็นเช่นนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนงานเป็นงานที่จะสร้างความสุข และไม่ต้องกลัวว่าจะมีเงินไม่พอ:เพราะหากคุณมีใจรักในธุรกิจของคุณ คุณจะปรับปรุงมัน ซึ่งจะทำให้คุณมีกำไรที่ดีในอนาคต
- ขยายความสนใจของคุณ มันเป็นความน่าเบื่อหน่ายของชีวิตที่สามารถทำให้บุคคลอยู่ในสภาพเศร้าโศกและไม่แยแส ดังนั้น พยายามทำอะไรใหม่ๆ ลงชื่อสมัครใช้แวดวงใหม่ การเปลี่ยนฉากจะส่งผลดีต่อสถานะภายในของคุณ และความสำเร็จในธุรกิจใหม่จะทำให้คุณมีแรงขึ้น
- คุณต้องให้ร่างกายได้พักผ่อน หากคนทำงานอย่างต่อเนื่องแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์เขาทำงานเกี่ยวกับงานก็ส่งผลต่อสุขภาพของเขา ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการพักผ่อน ออกจากเมือง ปิดโทรศัพท์เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน และอย่าลืมจัดวันหยุดสุดสัปดาห์และไม่ทำงาน แต่เฉพาะสิ่งที่ทำให้จิตใจเบิกบาน
ผลกระทบของความเครียด
ขอบคุณคำแนะนำข้างต้น ตอนนี้ผู้อ่านรู้วิธีจัดการกับความเครียดแล้ว แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าถ้าคุณเริ่มมีความเครียด ก็อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้:
- อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
- ปวดหัวบ่อย;
- ทำงานผิดปกติของระบบอวัยวะภายใน
- โรคจิตและโรคประสาท;
- โรคซึมเศร้า
ความแตกต่างระหว่างความเครียดและภาวะซึมเศร้า
หลายคนคิดว่าความเครียดและภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งเดียวกัน แต่ก็ไม่ใช่ พวกมันมีสัญญาณและสาเหตุที่คล้ายกัน แต่สามารถและควรแยกแยะ
| ความเครียด | อาการซึมเศร้า |
| ชั่วคราว อาจกลายเป็นโรคซึมเศร้า | โรคเรื้อรังที่มีระยะเวลายาวนาน |
| ดีสำหรับมนุษย์ในปริมาณที่พอเหมาะ | ทำให้ร่างกายมนุษย์อ่อนแอ |
| มีพลังงานเพิ่มขึ้นเป็นหลัก | แบ่งลักษณะ |
| จัดการความเครียดได้ด้วยตัวเอง | ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ |
ดังนั้น ก่อนเริ่มการรักษา คุณต้องแน่ใจว่านี่คือความเครียด เนื่องจากภาวะซึมเศร้าจะรับมือได้ยากกว่า
วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้า
ที่นี่จะมีเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีขจัดความเครียดและภาวะซึมเศร้า แต่อย่างที่คุณเห็นจากตารางแล้ว เงื่อนไขเหล่านี้เป็น 2 เงื่อนไขที่แตกต่างกัน ดังนั้น คำแนะนำสำหรับการรับมือกับภาวะซึมเศร้าจะแตกต่างจากคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีคลายเครียด:
- หลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียว เพราะด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับความคิดเชิงลบ
- ออกกำลังกาย. ไม่จำเป็นต้องเลือกกีฬาที่เคลื่อนไหว คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้ทีละน้อย
- หันความสนใจของคุณไปยังอีกด้านของชีวิต ซึ่งหมายความว่าคุณต้องหันเหความสนใจจากพื้นที่ที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงด้านอื่น
- เปลี่ยนสภาพความเป็นอยู่. สำหรับบางคน วิธีเดียวที่จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าคือการเปลี่ยนฉาก
- เลิกสงสารตัวเองได้แล้ว ควรเข้าใจว่าในชีวิตมีทั้งช่วงเวลาที่แย่และดี และคุณไม่จำเป็นต้องเน้นเฉพาะบางกรณีเท่านั้น
ถ้าคุณหรือคนใกล้ตัวสังเกตเห็นสัญญาณของภาวะเครียด คุณไม่ควรกลัว แต่คุณควรพยายามช่วยเขารับมือกับมัน หลายคนกลัวที่จะบอกว่ามีบางอย่างรบกวนพวกเขา ดังนั้นการสนับสนุนจากคนที่คุณรักจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขา ท้ายที่สุด มันง่ายกว่ามากที่จะเอาชนะเงื่อนไขที่อธิบายไว้ข้างต้น โดยรู้ว่าคนที่คุณรักจะเข้าใจและสนับสนุนในทุกสถานการณ์