เป็นการยากที่จะประเมินค่าความสำคัญของวิตามินในการรักษาสุขภาพของเราสูงไป หนึ่งในนั้น - B5 - วิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม ไม่ใช่กระบวนการของแต่ละบุคคล เหตุใดจึงมีประโยชน์มาก หน้าที่ของมันคืออะไร และจะหาได้จากที่ใด มาลุ้นไปด้วยกัน!
B5 เป็นวิตามินที่เภสัชกรและแพทย์เรียกว่า "กรดแพนโทธีนิก" พบในอาหารเกือบทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่หรือพืชตระกูลถั่ว ไม่น่าแปลกใจที่ "pantoten" ในภาษากรีกแปลว่า "อยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่ง" มาดูวิตามินที่มีประโยชน์นี้กันดีกว่า
เปิด pantothen
การค้นพบกรด pantothenic เกิดขึ้นในปี 1933 และเป็นของนักวิทยาศาสตร์ Roger Williams อะนาล็อกเทียมของวิตามินบี 5 ถูกสังเคราะห์ขึ้นครั้งแรกในช่วงกลางทศวรรษที่ 40 ของศตวรรษที่ผ่านมา เป็นสารพลาสติกสีเหลืองที่ละลายที่อุณหภูมิ 77-80 องศาเซลเซียส Pantoten สามารถละลายได้อย่างสมบูรณ์ในน้ำและเอทิลแอลกอฮอล์ แต่จะสูญเสียคุณสมบัติทั้งหมดทันทีเมื่อถูกความร้อนอย่างรุนแรงหรือสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดและด่าง
วิตามิน B5 ธรรมชาติเข้าสู่ร่างกายโดยการดูดซึมผ่านลำไส้เล็ก จากนั้นจะเข้าสู่กระแสเลือดโดยตรง เซลล์เม็ดเลือดแดงจับและเปลี่ยนเป็นโคเอ็นไซม์เอ วิตามิน B5 ที่หลงเหลืออยู่จะกระจายไปทั่วร่างกายอย่างทั่วถึงและกระจายทั่วเนื้อเยื่อ
มหัศจรรย์ B5
B5 - วิตามินที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโน ไขมัน คอเลสเตอรอล เฮโมโกลบิน และสารอื่นๆ หน้าที่ที่สำคัญที่สุดที่ B5 ทำคือกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนต่อมหมวกไต ซึ่งจะช่วยปกป้องร่างกายจากโรคร้ายแรง เช่น ภูมิแพ้ ลำไส้ใหญ่อักเสบ กล้ามเนื้อหัวใจตาย และโรคข้ออักเสบ ด้วยความช่วยเหลือของ pantothen ร่างกายจึงผลิตแอนติบอดีและภูมิคุ้มกันต่อโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะโรคซาร์ส นอกจากนี้ วิตามินมหัศจรรย์นี้ยังช่วยชะลอความชราและยืดอายุขัย
ด้วยกรด pantothenic ในปริมาณที่เพียงพอ เยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตจะผลิตกลูโคคอร์ติคอยด์ที่เรียกว่า ฮอร์โมนเหล่านี้เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายรับมือกับกระบวนการอักเสบทุกประเภทได้เร็วยิ่งขึ้น และยังปกป้องร่างกายจากการทำงานมากเกินไป การทำงานหนักเกิน การติดเชื้อ และจุลินทรีย์
มันเป็นวิตามิน B5 ที่สร้างเอ็นไซม์จำนวนหนึ่งและยังมีส่วนร่วมในกระบวนการของร่างกายเช่น:
- เพิ่มสมดุลพลังงาน;
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- ฟื้นฟูผิว รักษารอยขีดข่วนและบาดแผล
- พัฒนาความจำและสมาธิ;
- กระตุ้นการทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อหัวใจ
อีกอย่าง การทำงานของสมองขึ้นอยู่กับของวิตามินที่สำคัญนี้: B5 มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการสังเคราะห์สารโดยส่งแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าจากเซลล์ประสาทไปยังเซลล์ประสาท สารเหล่านี้เรียกว่าสารสื่อประสาท หากไม่มีพวกมัน สมองจะไม่สามารถรับคำสั่งจากประสาทสัมผัสต่างๆ เช่น สัมผัส กลิ่น การได้ยิน การมองเห็น การขาดวิตามิน B5 อาจทำให้การรับรู้รสชาติและกลิ่นลดลง และยังคุกคามการปรากฏตัวของความจำเสื่อม
อย่างไรก็ตาม แพนโทธีนสังเคราะห์แอนติบอดีที่ปกป้องสมองของเราจากผลกระทบด้านลบของแอลกอฮอล์และนิโคติน ดังนั้นสำหรับผู้สูบบุหรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาดื่มแอลกอฮอล์ วิตามิน B5 มีความสำคัญ
รักษาความสามัคคี
ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหรือติดตามอาหารเพื่อลดน้ำหนักควรรู้ว่า B5 เป็นวิตามินที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันให้เป็นปกติ กล่าวคือช่วยสลายไขมันและแปลงเป็นพลังงาน มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษเมื่อใช้ร่วมกับโคลีน วิตามินซี ไรโบฟลาวิน ไนอาซิน และวิตามินดี วิตามินเหล่านี้ร่วมกันช่วยในการต่อสู้กับโรคอ้วน
หนึ่ง สอง สาม สี่ ห้า - ฉันจะไปหา B5
ไม่กี่สิบปีที่ผ่านมา hypovitaminosis ที่เกี่ยวข้องกับการขาด B5 ในร่างกายนั้นหายาก ผู้คนกินอาหารออร์แกนิกและเติมเต็มปริมาณแพนโทธีน อาหารอะไรที่มีวิตามิน B5 มากที่สุด?
- ผลิตภัณฑ์นม: นม คอทเทจชีส บลูชีส
- เนื้อ:เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, หมู
- ไข่ไก่.
- ปลา: ปลาเทราท์ แซลมอน แซลมอนสีชมพู
- เห็ด: เห็ดหอม เห็ดชานเทอเรล เห็ด แชมปิญอง และเห็ดนางรม
- ผลไม้: กล้วยตาก ลูกพลับ มะเดื่อ อะโวคาโด อินทผาลัม แอปริคอตแห้ง กีวี ลูกพรุน
- ผัก: มะเขือเทศตากแห้ง บร็อคโคลี่ มันเทศ กะหล่ำดอก กระเทียม มันฝรั่ง พาร์สนิป อาร์ติโชก และอาร์ติโช๊คของเยรูซาเลม
- ธัญพืชและธัญพืช: ข้าว ข้าวโอ๊ตและรำข้าวสาลี ข้าวโพด บัควีท
- เมล็ดพืชและถั่วต่างๆ: เมล็ดแฟลกซ์ พิสตาชิโอ ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน เฮเซลนัท เฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์
- ถั่ว: ถั่ว ถั่วเขียว ถั่ว ถั่วเหลือง ถั่ว ถั่วชิกพี
- สาหร่าย: สาหร่ายทะเล วุ้นวุ้น โนริ สาหร่ายสไปรูลิน่า
- เครื่องเทศ, เครื่องเทศ, สมุนไพร: ออริกาโน่, พริกไทยดำ, มิ้นต์, โหระพา, ปาปริก้า, ผักชีฝรั่ง
W5 ขาดแคลน
ในสมัยของเรา เมื่ออาหารของพวกเราหลายคนประกอบด้วยผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป และผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่มี GMOs วิตามิน B5 ในอาหาร (ถ้ามี) อยู่ในปริมาณที่น้อยมาก เป็นผลให้การขาดกรด pantothenic เป็นเรื่องปกติธรรมดาและปรากฏดังนี้:
- อ่อนเพลียเรื้อรัง
- ท้อแท้ ซึมเศร้า หงุดหงิด
- นอนไม่หลับ;
- ประสิทธิภาพลดลง สูญเสียความแรง
- ปวดหัว คลื่นไส้
- เบื่ออาหาร;
- ปวดกล้ามเนื้อ ปวดขา;
- นิ้วชา;
- ปวดท้อง ท้องเสีย
นอกจากนี้ การขาดวิตามินบี 5 ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ซึ่งส่งผลให้การป้องกันของร่างกายลดลงการติดเชื้อต่างๆ
นอกจากนี้ยังน่าสนใจที่กรด pantothenic ช่วยในการผลิตกรดอะมิโนพิเศษที่ลดผลข้างเคียงของยาต่างๆ ลงได้อย่างมาก
อย่าเยอะไปนะ
ไฮเปอร์วิทามิโนซิส นั่นคือ วิตามินบี 5 มากเกินไปหรือไม่? สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับหลักสูตรการฉีดที่กำหนดไว้อย่างไม่ถูกต้องเท่านั้น Hypervitaminosis เกิดจากอาการท้องร่วงและการลวกของผิวหนัง ส่วนเกินจะถูกขับออกทางทางเดินปัสสาวะ
วิตามิน B5 มีหน่วยเป็นมิลลิกรัม สำหรับผู้ใหญ่ ปริมาณ pantothene ต่อวันคือ 10-12 มก. สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร - 15-20 มก. และสำหรับเด็ก - 2-4 มก. จำเป็นต้องได้รับวิตามิน B5 เพิ่มขึ้นสำหรับผู้ที่ได้รับการผ่าตัด ได้รับบาดเจ็บ ออกแรงอย่างหนัก หรือมีปัญหาทางเดินอาหาร
ใครต้องการแพนโทเทลบ้าง
สามารถปรับความต้องการของร่างกายสำหรับกรด pantothenic ให้เป็นปกติได้ ก็เพียงพอที่จะทานวิตามิน B5 เม็ด จำไว้ว่าการใช้ยาด้วยตนเองอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยา!
ฉันควรทานวิตามิน B5 เม็ดอย่างไร
- การละเมิดกระบวนการเผาผลาญต่างๆ
- โรคประสาท;
- ผื่นผิวหนังเช่นกลาก;
- หลอดลมอักเสบเฉียบพลันและเรื้อรัง หอบหืด
- ไข้ละอองฟาง;
- อาการแพ้;
- โรคผิวหนังภูมิแพ้;
- เงื่อนไขการเบิร์น;
- แผลในกระเพาะอาหาร;
- วัณโรค;
- โรคของระบบทางเดินอาหารและตับ;
- พิษระหว่างตั้งครรภ์
วัดครั้งเดียว…
วิตามินบี 5 มีขนาดรับประทานอย่างไร? คำแนะนำสำหรับการใช้งานตามกฎอยู่ในคำอธิบายประกอบของยาและพิมพ์ลงบนส่วนแทรก โดยปกติปริมาณยาต่อวันคือ 40-80 มก. สำหรับผู้ใหญ่และ 10-40 มก. สำหรับเด็ก
อย่างไรก็ตาม จำนวนของเม็ดอาจแตกต่างกันไปตามใบสั่งยาของแพทย์ที่เข้ารับการรักษา
กูไม่กลัวเข็มฉีดยา
ในบางกรณี แทนที่จะใช้ยาเม็ด แพทย์อาจสั่งวิตามิน B5 ในหลอดสำหรับฉีดเข้ากล้าม อย่างไรก็ตาม การแนะนำของของเหลว B5 นั้นเจ็บปวดมาก แต่วิธีการรุกรานนี้ช่วยให้คุณเติมส่วนที่ขาด pantothene โดยเร็วที่สุด วิตามินบี 5 บริสุทธิ์นั้นไม่ค่อยพบในหลอด คำแนะนำในการใช้งานมักจะมีข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินบีอื่น ๆ ที่รวมอยู่ในของเหลวฉีด
สัญญาผมสวย
นอกจากประโยชน์ที่ได้รับจากวิตามิน B5 สำหรับผมแล้ว ยังคุ้มค่าอีกด้วย ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ขวดเกือบทั้งหมดที่มีแชมพูและมาสก์โฆษณาถูกทำเครื่องหมายว่า "มีวิตามิน B5" ทำไมมันถึงดีและมีผลอย่างไร? ความจริงก็คือมันช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและยังรักษาความชุ่มชื้นในตัวมันซึ่งจะช่วยลดความเปราะบางของพวกเขา ต้องขอบคุณวิตามินนี้ เส้นผมจึงได้รับการฟื้นฟูหลังจากทำผมปรุงแต่งอย่างไม่สำเร็จ เช่น การฟอกสีหรือการดัดผม ด้วยการใช้บี 5 อย่างเหมาะสม ขนจะมากขึ้นเงางามและเขียวชอุ่ม วิตามิน B5 + B6 รวมกันเป็นอย่างดี: "ตีคู่" นี้ช่วยให้ผมแข็งแรงและป้องกันผมร่วงทำให้เส้นผมเรียบลื่นและแข็งแรง
สูตรความงาม
วิตามิน B5 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเส้นผม ยาเม็ดที่บดเป็นผงจะไม่ให้ผลเช่นเดียวกับของเหลวที่มีน้ำมัน ที่ไหนและในปริมาณเท่าใดที่จะเพิ่มวิตามิน B5? คำแนะนำง่าย ๆ:
- เทแชมพูที่คุณชื่นชอบลงในภาชนะที่เหมาะสมสำหรับการซัก
- เติมสารละลายน้ำมันวิตามิน B5 สองสามหยด
- ชโลมแชมพูให้ทั่วผมที่ชุ่มชื้น สระผมให้สะอาด ทิ้งไว้ 3-5 นาทีแล้วล้างออก
- หากจำเป็น สามารถใช้บาล์มหรือมาส์กผมซ้ำได้
การใช้วิตามิน B5 โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นประจำจะปรับปรุงสภาพของเส้นผมอย่างเห็นได้ชัด เพิ่มความเรียบเนียนและเงางาม ขจัดความเปราะบาง ป้องกันผมแตกปลาย บำรุงผมอย่างมีชีวิตชีวาและมีสุขภาพดี
สุขภาพและอายุยืน
เพื่อสุขภาพที่ดีและมีชีวิตที่ยืนยาวที่สุด ใส่ใจสุขภาพของคุณ หากคุณสังเกตเห็นอาการข้างต้นของการขาดวิตามินบี 5 ให้ไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษา บางทีความกลัวของคุณจะได้รับการยืนยันและคุณจะได้รับการกำหนดหลักสูตรการรักษา ภายในไม่กี่สัปดาห์ที่เริ่มวิตามิน B5 คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอนในสภาพของคุณ
เพื่อรักษาสมดุลของวิตามิน B5 ให้กินแอปริคอตแห้งและลูกพรุนดื่มด่ำกับปลาปรุงรสและพยายามอย่าปรุงผักนานเกินไป และหากแพทย์ยังคงสั่งกรด pantothenic ให้กับคุณ โปรดจำไว้ว่า B5 เป็นวิตามินซึ่งเป็นคำแนะนำที่กำหนดให้ไม่เกินอัตราที่ระบุไว้ แล้วสุขภาพดีควบคู่ไปกับการมีอายุยืนยาว!
