การนอนหลับเป็นแหล่งแรกของความผาสุกและอารมณ์ดี ไม่น่าแปลกใจที่คนที่มีชื่อเสียงหลายคนมองว่ายานี้เป็นยาที่ง่ายที่สุดแต่มีประสิทธิภาพมากที่สุด และผู้หญิงบางคนมั่นใจว่าการนอนหลับนั้นเป็นแหล่งของความงามเช่นกัน นี่เป็นภาวะสำคัญของสมอง ดังนั้นจึงต้องมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง หากคนนอนหลับอย่างกระวนกระวายใจ สมองของเขาจะไม่ผ่อนคลาย และการนอนหลับไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ที่เหมาะสม ตื่นเช้ามา คนแบบนี้ไม่อยากทำอะไรเลย ใช้เวลาทั้งวันเพื่อรอตอนเย็นหลับอีกครั้ง
หลายคนบ่นว่านอนไม่หลับและดื่มยาจำนวนหนึ่งที่ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ คุณสามารถหลับไปกับพวกมันได้ แต่ไม่น่าจะทำให้สมองผ่อนคลายได้ ดังนั้นคุณไม่ควรชินกับยาดังกล่าว ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีโอกาสที่จะทำให้การพักผ่อนของคุณเป็นไปอย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย มาดูวิธีทำให้การนอนหลับเป็นปกติและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง
รบกวนการนอนหลับ
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ามากกว่าหนึ่งในสามของผู้ป่วยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับที่รบกวนการพักผ่อนตามปกติและการฟื้นตัวของร่างกาย แต่หากปราศจากการเติมเต็มของกำลัง ความเป็นไปได้ของกิจกรรมการผลิตในระหว่างวัน รบกวนการนอนหลับเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคของเรา เมื่อความเครียดได้กลายเป็นเงื่อนไขที่หลายคนคุ้นเคย แล้วอะไรทำให้นอนไม่หลับ? คำตอบสำหรับคำถามนี้ง่าย - การสูญเสียความแข็งแรง ประสิทธิภาพต่ำ และโรคต่างๆ
มีคนนอนดึกไม่มีปัญหา พวกเขาเข้านอนและตื่นเมื่อต้องการ พวกเขายังรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน การผล็อยหลับบนรถไฟหรือในโรงแรมไม่ใช่ปัญหาสำหรับพวกเขา พวกเขาสามารถซื้อกาแฟสักถ้วยหลังอาหารเย็นได้ แต่สำหรับหลายๆ คน โชคไม่ดีที่ทุกอย่างแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หากมีคนนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว เป็นไปได้มากว่าวันหนึ่งปัญหานี้จะกลายเป็นปัญหารายวัน วันนี้เราจะมาเรียนรู้วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับและสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างมีสุขภาพในยามค่ำคืนโดยไม่ต้องตื่นและรบกวนโดยไม่จำเป็น
ต้องนอนเท่าไหร่
หมอบอกว่าผู้ใหญ่ควรนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อที่จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และรู้สึกร่าเริงตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม บางคนนอนหลับได้ 4-5 ชั่วโมงและยังมีเวลาเต็มวัน
ขณะเดียวกันก็มีพวกนอนสิบชั่วโมงแล้วยังนอนไม่พอ ดังนั้นจึงควรเข้าหาปัญหาระยะเวลาการนอนหลับเป็นรายบุคคล นอกจากนี้ ระดับของพลังงานที่ได้รับหลังจากพักผ่อนนั้นไม่เพียงขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับคุณภาพของมันด้วย ดังนั้น ก่อนอื่น คุณต้องดูแลคุณภาพการนอนหลับให้ดีเสียก่อน
ทำไมเราต้องนอน
ก่อนที่เราจะหาวิธีทำให้การนอนหลับเป็นปกติ มาทำความเข้าใจกันก่อนว่าทำไมถึงจำเป็น ท้ายที่สุดไม่มีใครอยากสูญเสียนาทีอันมีค่าของชีวิต คำตอบสำหรับคำถามนี้จะง่ายกว่ามากถ้าคุณจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าไม่ได้นอน ถ้าวันนี้คนนอนไม่พอ พรุ่งนี้เขาก็ยังมีวันปกติได้ แต่ถ้าเขานอนไม่หลับในคืนที่สองสัญญาณของการอดนอนในวันถัดไปก็เริ่มปรากฏขึ้น: หงุดหงิด, ไม่ใส่ใจ, อ่อนเพลียอย่างรุนแรง ในไม่ช้าคนๆ นี้ก็เริ่มผล็อยหลับไปในทุกๆ ที่ ทั้งระหว่างเดินทาง ที่ทำงาน อาหารเย็น และอื่นๆ หากคุณยังคงดำเนินชีวิตในจิตวิญญาณนี้ต่อไป ความล้มเหลวทั้งหมดเริ่มต้นขึ้น ความยากลำบากในการตัดสินใจ ความเหม่อลอย ความไม่แยแส บางครั้งผู้คนมักนึกถึงโรคบางชนิดโดยไม่ทราบว่าตนเองนอนหลับไม่เพียงพอ มีความเห็นว่าคืนหนึ่งโดยไม่ได้นอนใช้เวลา 5 วันของชีวิต
คนอดนอนแย่ยิ่งกว่าความหิวอีก หากไม่มีการนอนหลับ คนๆ หนึ่งสามารถอยู่ได้ประมาณสี่วัน จากนั้นเขาก็ไม่สามารถเอาชนะตัวเองและผล็อยหลับไป บ่อยครั้งโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นการพักผ่อนในตอนกลางคืนจึงเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญที่สุด ร่างกายได้รับพลังงานที่สำคัญระหว่างการนอนหลับ เป็นอย่างอื่นไม่ได้แล้ว!
นอนกี่โมง
ในโลกที่เปลี่ยนแปลงไปทุกวันนี้ หลายคนเข้านอนดึกโดยไม่รู้ตัว และนี่อาจเป็นปัญหาแรกที่ต้องจัดการ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าจำเป็นต้องเข้านอนก่อนเที่ยงคืน ควรอยู่ระหว่าง 22 ถึง 23 ชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญบางคนโต้แย้งว่าเข้านอนเมื่อคุณต้องการ แต่มีอีกด้านหนึ่งของเหรียญอยู่ที่นี่: ถ้ามีคนนอนเวลา 19-20 น. จากนั้นเวลา 2-3 โมงเช้าเขาจะตื่นขึ้นและเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิทแน่นอน
ประมาณ 21.00 น. สมองเริ่มผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ ในเวลานี้อุณหภูมิของร่างกายเริ่มลดลงและร่างกายก็เริ่มเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ มันผ่อนคลายระบบประสาทเป็นปกติและหลังจาก 22 ชั่วโมงคุณสามารถนอนหลับอย่างสงบสุข
เตรียมตัวเข้านอน
เพื่อการนอนหลับอย่างสงบสุขอย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ภายในเวลา 21 นาฬิกา จำเป็นต้องหยุดการทำงานทางร่างกายและจิตใจ หากคุณออกกำลังกายในตอนเย็น ควรออกกำลังกายให้เสร็จก่อนเวลา 20:00 น. หากคุณเคยอ่านหนังสือ ดูหนัง คุยโทรศัพท์ก่อนนอน แนะนำให้เลิกนิสัยเหล่านี้
ห้องนอนควรจัดคนไว้เพื่อการพักผ่อนเท่านั้น การบอกรักก่อนนอนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความเครียดได้ หลังจากนั้นผู้คนมักจะผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็วและหลับสนิท
นอนกับอะไรดี
การนอนอย่างมีสุขภาพขึ้นอยู่กับเตียงที่ใช่เป็นส่วนใหญ่ ศัลยแพทย์กระดูกและข้อเชื่อว่าพื้นผิวการนอนจะต้องมีความแข็งเพียงพอ มิฉะนั้น อาจมีความเสี่ยงที่จะกระดูกสันหลังคดได้ จะดีกว่าที่จะปฏิเสธที่นอนนุ่มและหมอนขนาดใหญ่ ทางที่ดีควรวางที่นอนยางยืดแบบบางและหมอนเตี้ยไว้บนเตียง ควรสูงจนหัวชิดกับลำตัว
เชื่อกันมานานแล้วว่าคุณต้องนอนหันหัวไปทางทิศตะวันออก นี่คือด้านที่ดวงอาทิตย์ขึ้นจาก แล้วจะหลับง่าย หลับสนิท ฝันดี
อาหารค่ำ
เมื่อตอบคำถามเรื่องการนอนหลับให้เป็นปกติ ควรพูดถึงปัญหาเรื่องโภชนาการอย่างแน่นอน มื้อสุดท้ายควรเป็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ ยิ่งคุณทานอาหารเย็นเร็วเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะยิ่งพักผ่อนได้ดีขึ้น
หากปรากฏว่าอาหารเย็นยังคงตกในเวลาต่อมา และไม่มีทางที่จะปฏิเสธได้เพราะรู้สึกหิวอย่างหนัก พยายามทำให้แคลอรีไม่สูงมากและมีเหลือเฟือ จำไว้ว่าสำหรับชีวิตปกติ ร่างกายต้องการอาหารน้อยกว่าที่เรา "ต้องการด้วยตา" มาก ก่อนนอนกฎนี้เป็นจริงอย่างยิ่ง ดังนั้น แทนที่จะเลือกอาหารที่มีโปรตีนหนัก จะดีกว่าถ้าเลือกอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่เบา เราทุกคนจำสุภาษิตตั้งแต่วัยเด็กซึ่งบอกว่าเป็นการดีกว่าที่จะให้อาหารแก่ศัตรู และนี่คือการแสดงออกที่ถูกต้องที่สุด
แอลกอฮอล์และคาเฟอีน
สารเหล่านี้มักไม่แนะนำให้ใช้ โดยเฉพาะก่อนนอน แอลกอฮอล์ทันทีหลังจากดื่มสุราทำให้นอนหลับและผ่อนคลาย แต่หลังจากนั้นไม่นานก็ทำให้เกิดความตื่นเต้นอย่างมาก ในแง่ของคาเฟอีน ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนบ่าย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าคาเฟอีนไม่ได้มีอยู่เฉพาะในกาแฟเท่านั้น นอกจากนี้ยังพบในชา ช็อคโกแลต โคล่า และยาแก้ปวดอีกมากมาย มีคนที่ผล็อยหลับไปอย่างสมบูรณ์หลังจากดื่มกาแฟหรือชา แต่นี่เป็นข้อยกเว้นที่หายาก
ดื่มก่อนนอนจะยิ่งดีชาสมุนไพรผ่อนคลาย เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ สมุนไพรเช่นคาโมไมล์ มิ้นต์ ฮ็อพ เลมอนบาล์ม วาเลอเรียนนั้นสมบูรณ์แบบ เชื่อกันมานานแล้วว่านมอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะละลายจะช่วยให้หลับสบาย อาจเป็นเรื่องจริง แต่นมในแง่ของปริมาณแคลอรี มีความเกี่ยวข้องกับอาหารมากกว่าเครื่องดื่ม และจะทำอย่างไรกับอาหารในตอนเย็นเราได้คุยกันแล้ว
คำแนะนำเพิ่มเติม
ก่อนนอนควรอาบน้ำอุ่นและอาบน้ำด้วยยิ่งดี เป็นสิ่งสำคัญที่น้ำอุ่นหรือร้อนเพียงเล็กน้อย ผู้ที่ชื่นชอบความเปรียบต่างและการอาบน้ำเย็นควรรอจนถึงเช้า น้ำเย็นทำให้สดชื่น ในขณะที่น้ำร้อนจะทำให้ร่างกายได้พักผ่อน
ไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอน การเดินก่อนนอนจะช่วยให้คุณย่อยอาหารมื้อเย็นได้เร็วขึ้น เติมออกซิเจนให้ปอด และทำให้ร่างกายอ่อนล้าเล็กน้อย ส่งผลให้หลับเร็วขึ้นและนอนหลับดีขึ้น
ห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเทสะดวก ในฤดูร้อน ขอแนะนำโดยทั่วไปว่าอย่าปิดหน้าต่างในเวลากลางคืน อุณหภูมิในห้องนอนควรอยู่ที่ 18-20 องศา
อารมณ์ดี
เมื่อคุณพร้อมที่จะเข้านอนและนอนลง ให้มองดูความคิดของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องขจัดการปฏิเสธทั้งหมดออกจากพวกเขา เรื่องแย่ๆ ที่เกิดขึ้นในวันนี้ ปล่อยให้มันอยู่ในวันนี้ และในทางกลับกัน คุณต้องจำและชื่นชมตัวเองในเรื่องนี้ ตั้งตัวเองในเชิงบวกและกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับอนาคต แล้วคุณจะหลับไปอย่างสงบสุข ตื่นมาอย่างมีความสุขเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ที่สดใส
สรุป
เมื่อคิดหาวิธีทำให้การนอนหลับเป็นปกติแล้ว เราสามารถสรุปได้ดังต่อไปนี้ ประการแรก การนอนหลับเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญอย่างยิ่งที่ไม่สามารถละเลยได้ ประการที่สอง คุณภาพการนอนหลับมีความสำคัญมากกว่าปริมาณ ดังนั้นเพื่อให้การนอนหลับมีสุขภาพที่ดี การเตรียมตัวอย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ยากเลย แค่เปลี่ยนแปลงตารางเวลาปกติของคุณ
เมื่อทำสิ่งนี้ คุณจะเริ่มตื่นนอนอย่างมีความสุขและเริ่มต้นวันใหม่อย่างร่าเริงและเบิกบาน คุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟในตอนเช้าและเลิกงานทั้งวันอีกต่อไป นั่นคือสิ่งที่ทำให้เกิดการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ!