คนส่วนใหญ่บ่นเรื่องความจำที่ "ผู้หญิง" เป็นระยะ ตามกฎแล้วพวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมกับไดอารี่ซึ่งพวกเขาเข้าสู่แผนทั้งหมดของพวกเขาในวันรุ่งขึ้นอย่างระมัดระวัง อย่างไรก็ตาม ความยากลำบากรออยู่ทุกที่ บางครั้งการไม่สามารถจำชื่อใครบางคนได้ก็ค่อนข้างน่าอาย หรือความปรารถนาที่จะช่วยเหลือเด็กในบทเรียนจะกลายเป็นความล้มเหลวอย่างสมบูรณ์
วิธีพัฒนาความจำในผู้ใหญ่? คนหลงลืมถามคำถามนี้กับตัวเองเป็นครั้งคราว และผู้ที่ไม่เพียงแต่มองหาคำตอบ แต่ยังเริ่มปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดในชีวิต ในที่สุดก็สังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
สาเหตุของความจำไม่ดี
เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการจดจำของผู้คนก็ลดลง ความเฉยเมยก็ปรากฏขึ้นเช่นกัน คนๆ หนึ่งต้องเก็บข้อมูลไว้ในหัวมากเกินไป เพราะบางครั้งเขาก็ลืมข้อเท็จจริงที่ชัดเจนที่สุด
แต่ไม่ใช่แค่นั้น ยิ่งคนอายุมากขึ้น ความสามารถในการให้เหตุผลอย่างสมเหตุสมผลของเขายิ่งแย่ลง สาเหตุของความจำไม่ดีในผู้ใหญ่นั้นซ่อนเร้นทั้งในการเปลี่ยนแปลงตามวัยและในวิถีชีวิตที่ย่ำแย่ ความเครียด การนอนหลับไม่ดี และอื่นๆ อีกมากมาย มีเซลล์ประสาทน้อยลง และด้วยเหตุนี้ จึงยากขึ้นเรื่อยๆ สำหรับคนที่จะเจาะลึกสิ่งใหม่ๆ
ความจำไม่ดีในผู้ใหญ่อาจเกิดจากโรคบางชนิด สังเกตได้ว่าความสามารถในการจำและการคิดได้รับผลกระทบจาก:
- ความดันโลหิตสูง;
- หลอดเลือด;
- เบาหวาน;
- อิ่ม.
ความจำเสื่อมในบางครั้งอาจเป็นผลมาจากการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์
วิธีเพิ่มความจำ
ความสามารถอันน่าทึ่งฝึกได้เหมือนกล้ามเนื้อในร่างกาย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อความจำ แน่นอนว่าในผู้ใหญ่ การฝึกต้องใช้ความพยายามบ้าง ท้ายที่สุดมันง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้ในวัยเด็ก เด็กวัยหัดเดินพยายามจำทุกสิ่งที่พวกเขาเห็น
ความจำของนักเรียนค่อนข้างสำคัญอยู่แล้ว แต่เมื่อคนๆ หนึ่งเรียนจบและเริ่มทำงาน ความจำของเขาก็ไม่สามารถคล้อยตามการฝึกอย่างเป็นระบบได้อีกต่อไป ชีวิตกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและโลกีย์มากขึ้น เพื่อให้ความทรงจำพัฒนาต่อไป บุคคลต้องได้รับความประทับใจ คงจะดีถ้ามีกิจกรรมดีๆ มากมายเกิดขึ้น และผู้คนพยายามจะไม่ลืมมัน
อิทธิพลของยาสูบ
วิธีพัฒนาความจำในผู้ใหญ่? ก่อนอื่น เขาต้องกำจัดผลร้ายของนิโคติน การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่ายาสูบทำให้ความสามารถในการจดจำลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
ถ้าเราเปรียบเทียบคนที่ฝึกความจำและสูบบุหรี่ไปพร้อม ๆ กัน และอีกคนหนึ่งที่ไม่ได้ทำงานเกี่ยวกับความสามารถในการจำ แต่เขาไม่มีนิสัยที่ไม่ดี กลับกลายเป็นว่าคนแรกมีผลดีกว่า อย่างไรก็ตาม หากเงื่อนไขเท่ากัน แสดงว่ายาสูบยังทำให้ความจำเสื่อม
การศึกษาพบว่านักเรียนที่สูบบุหรี่ทำงานที่ได้รับมอบหมายแย่กว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ แม้ว่ายาสูบจะเพิ่มสมาธิในทันที แต่ก็ผ่านไปอย่างรวดเร็ว
อิทธิพลของแอลกอฮอล์
จิตใจที่ยืดหยุ่นไม่สามารถรักษาไว้ได้ด้วยการดื่มสุรา ท้ายที่สุดพวกมันก็ทำให้ความจำอ่อนแอเช่นกัน
แอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยก็ทำให้ความจำลดลง การรับสัญญาณอย่างเป็นระบบทำให้บุคคลขาดโอกาสในการแก้ไขบางสิ่งในหน่วยความจำ ดังนั้นคนที่กำลังคิดเกี่ยวกับวิธีพัฒนาความจำในผู้ใหญ่ควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์
แนะนำให้งดแอลกอฮอล์ทุกประเภทก่อนถึงงานสำคัญที่คุณต้องจำบางอย่าง
ยา
ยาบางชนิดสามารถรบกวนความจำและทำให้ความจำเสื่อมได้ ซึ่งรวมถึงยาระงับประสาทหรือยากระตุ้นต่างๆ ยาแก้ปวด ยาแก้แพ้ และยาแก้อักเสบ
คำแนะนำหลัก
มีกฎเพื่อให้หน่วยความจำทำงานได้ดี:
- เพิ่มออกซิเจนในเลือด;
- นอนหลับฝันดีนะ
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบในทางที่ผิด
- หลีกเลี่ยง (ถ้าเป็นไปได้) ยาที่ทำให้ความจำเสื่อม
เทคนิคการจำจากอัจฉริยะ
นักจิตวิทยา Carl Seashore เชื่อว่าคนทั่วไปใช้หน่วยความจำเพียง 10% เท่านั้น ในขณะที่ 90% ยังคงไม่ได้ใช้
ไม่กี่คนที่รู้ว่าวิธีพัฒนาความจำเกือบทั้งหมดในผู้ใหญ่นั้นขึ้นอยู่กับกฎธรรมชาติสามประการของการท่องจำ มันเกี่ยวกับอารมณ์ ความสัมพันธ์ และการทำซ้ำ การรู้กฎเหล่านี้สามารถช่วยได้ทั้งในชีวิตประจำวันและในสถานการณ์ที่รับผิดชอบ
กฎแห่งอารมณ์กล่าวว่าเพื่อการท่องจำที่ดียิ่งขึ้น ก็เพียงพอที่จะสร้างความประทับใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องหนึ่งๆ บุคคลที่มีชื่อเสียงที่สุดที่ใช้กฎนี้คือรูสเวลต์ เขามีสมาธิจดจ่อเป็นเลิศอยู่เสมอ ทุกอย่างที่เขาอ่านเขาจำได้แทบทุกคำ ความลับของวิธีการพัฒนาความจำในผู้ใหญ่นี้ซ่อนอยู่ในความต้องการที่จะมุ่งเน้นอย่างเต็มที่อย่างน้อยในช่วงเวลาสั้น ๆ กับข้อมูลที่จำเป็น ในกรณีนี้จะจำได้ดีกว่าการคิดนานและฟุ้งซ่าน
นโปเลียนทิ้งเทคนิคอันน่าทึ่งไว้เบื้องหลัง เขาจำตำแหน่งของนักสู้แต่ละคนและนามสกุลของเขาได้อย่างสมบูรณ์แบบในการทบทวนกองทหาร เคล็ดลับในการจำชื่อบุคคลคือการทำให้เขาประทับใจ เช่น ถามนามสกุลว่าสะกดอย่างไร
ประธานาธิบดีลินคอล์นมีเทคนิคการท่องจำของตัวเอง: เขาอ่านออกเสียงสิ่งสำคัญที่ต้องจำ ปรากฎว่าคุณต้องใช้ประสาทสัมผัสให้ได้มากที่สุด ทำให้สามารถดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพมีอิทธิพลต่อการพัฒนาความจำในผู้ใหญ่ นักจิตวิทยาส่วนใหญ่แนะนำการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัสต่างๆ ตัวอย่างเช่น จำให้ขึ้นใจ จดบันทึก แล้วนึกในใจว่าเขียนอะไร
มาร์ค ทเวน สอนบ่อย เพื่อจะจดจำข้อความยาวๆ เขาได้เขียนสองสามคำตั้งแต่เริ่มต้นแต่ละย่อหน้า ก่อนการกล่าวสุนทรพจน์ ทเวนพูดซ้ำการบรรยายทั้งหมดโดยใช้เอกสารโกงนี้ แต่แล้วก็มีความคิดอื่นเข้ามาในหัว - และเขาก็เริ่มวาดสิ่งที่เขาต้องการจำ
ดังนั้น อัจฉริยะในอดีตจึงสามารถรวบรวมกฎแห่งความทรงจำทั้งสามไว้ได้
เตรียมเรียน
การฝึกความจำสำหรับผู้ใหญ่ควรเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- 5-10 วินาที ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกสมาธิ
- ในระหว่างขั้นตอนนี้ ไม่ควรมีความตึงเครียด: ประหม่าหรือจิตใจ
- ตั้งแต่ห้าวินาที สิ่งสำคัญมากที่จะค่อยๆ อยู่ในสถานะนี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสามสิบวินาที
พัฒนาความสามารถในการจำ
การพัฒนาไม่เพียงแต่ความสามารถในการจดจำภาพหรือการได้ยินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประเภทอื่นๆ ด้วย คุณต้องจำไว้ว่าความจำระยะสั้นและระยะยาวนั้นจำเป็นสำหรับคนๆ หนึ่งเท่ากัน
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดความจำสำหรับผู้ใหญ่ พิจารณาพวกเขา
- ความจำภาพสามารถฝึกได้ถ้าคุณพยายามจำลักษณะที่ปรากฏของคนที่เดินผ่านไปมา พอเหลือบมองคนที่เดินเข้ามาหาคุณ และจากนั้นคุณต้องลองจินตนาการถึงรูปลักษณ์ของเขาในทุกรายละเอียด
- มันมีประโยชน์มากที่จะถามตัวเองเป็นครั้งคราวว่าขนมที่คุณชอบหน้าตาเป็นอย่างไร สิ่งที่แสดงอยู่ที่นั่น คุณสามารถลองจินตนาการถึงสิ่งที่คุณเห็นเมื่อเดินผ่านร้านอีกครั้งว่ามีป้ายอะไรบ้าง ในขณะเดียวกัน คุณต้องพยายามจำทุกอย่างให้ละเอียดที่สุด
- เพื่อพัฒนาความจำเสียง การอ่านออกเสียงหรือเรียนรู้บทกวีกับเด็กเป็นประจำก็เพียงพอแล้ว ร้องเพลงที่คุณเพิ่งได้ยิน พยายามฟังตัวอย่างวลีและซ่อมมันในความทรงจำของคุณ
- เมื่อกิน ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นนักชิมที่จำรสชาติของอาหารได้อย่างละเอียด เชื่อมโยงอาหารแต่ละมื้อกับบางสิ่งบางอย่าง เล่นเกมเดาโดยหลับตา
- ฉีดน้ำหอมที่คุณชื่นชอบบนแถบทดสอบที่ร้านน้ำหอม แล้วพยายามจำชื่อของพวกเขา ฝึกฝนกับทุกกลิ่นรอบตัวคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยกลิ่นที่ง่ายกว่า แล้วไปยังกลิ่นที่ซับซ้อนมากขึ้น
- พยายามพัฒนาหน่วยความจำตัวเลขของคุณ ในการจำชุดค่าผสมทั้งหมด คุณเพียงแค่ทิ้งเครื่องคิดเลขทิ้งไป สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถกำหนดการเปลี่ยนแปลงในร้านค้าสำหรับการซื้อแต่ละครั้งได้ การคำนวณในใจช่วยฝึกความจำที่เกี่ยวข้องกับตัวเลขอย่างมาก พยายามกำหนดราคาสำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์ นับก้าวของคุณ เช่น จากทางเข้าอพาร์ทเมนต์ไปจนถึงประตูลิฟต์ ลองนึกดูนะครับว่าต้องเลื่อนหลอดไฟมากี่ครั้งจับก่อนขันให้แน่น
- หน่วยความจำทุกประเภทได้รับการพัฒนาอย่างสมบูรณ์แบบด้วยความช่วยเหลือจากเกมกระดานทุกประเภท คุณสามารถเร่งกระบวนการคิดด้วยความช่วยเหลือของหมากรุกและหมากฮอส ไพ่ โดมิโน การฝึกความจำของคุณอย่างสมบูรณ์แบบจะช่วยไขปริศนาอักษรไขว้รวมถึงปริศนาทุกประเภท Origami ช่วยเพิ่มความจำในการท่องจำ งานปักประเภทต่างๆ เช่น การถัก การปักและการเพ้นท์ ช่วยเพิ่มทักษะการเคลื่อนไหวและใส่ใจในรายละเอียด
สรุป
ทุกคนมีความทรงจำ. บางคนมีความสามารถพิเศษในการจดจำ คนอื่นยอมรับว่าพวกเขาเป็นเจ้าของหัวที่ "รั่ว" ตามที่นักจิตวิทยา มีคนจำนวนน้อยมากที่มีความจำไม่ดี ในขณะเดียวกัน ยังมีอีกหลายคนที่ไม่รู้วิธีใช้อย่างถูกต้องหรือไม่รู้วิธีพัฒนาความจำในผู้ใหญ่