การนอนไม่หลับบ่อยครั้งทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรังของร่างกาย เนื่องจากการนอนเป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นตัว เนื่องจากการอดนอนเป็นประจำบุคคลจึงถูกคุกคามด้วยอาการทางประสาท การอดนอนเป็นปัญหาหลักของคนสมัยใหม่ วิธีที่จะหลับใน 5 นาที? ต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้? คำถามแบบนี้เป็นปัญหาสำหรับคนนอนไม่หลับหลายๆ คน
สาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับ
เพื่อที่จะรู้วิธีทำให้ตัวเองหลับ ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดสาเหตุของการนอนไม่หลับเสียก่อน อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากปัญหาต่อไปนี้:
- โรคหัวใจและหลอดเลือด;
- หิว;
- ปวด;
- โรคไวรัส (หวัด);
- เครียดกับงาน;
- เป็นผลจากยา;
- สิ่งเร้าภายนอก (เสียง)
ต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะรู้สึกดี
ผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาระยะเวลาการนอนหลับและตัวชี้วัดหลักเถียงว่าการนอนหลับ 8 ชั่วโมงนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับการรักษาความงาม ความเยาว์วัย และสุขภาพร่างกาย ในเวลาเดียวกัน แต่ละคนเป็นสิ่งมีชีวิตส่วนบุคคล: คนหนึ่งต้องการ10ชั่วโมงนอนอีก 5 ชั่วโมงก็พอ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าคุณต้องพักผ่อนตอนกลางคืนนานแค่ไหนเพื่อให้รู้สึกกระชับ
มีวิธีที่ง่ายมากในการทำเช่นนี้ รอจนถึงวันหยุดของคุณและหาว่าคุณต้องการนอนกี่คืน นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการทดลอง ไม่จำเป็นต้องปลุกให้ตื่น ความรู้นี้สำคัญมากสำหรับการสร้างรูปแบบการนอนของคุณเอง เมื่อทำตามนี้ คุณจะไม่ต้องปวดหัวกับคำถามว่าจะหลับได้อย่างไรใน 5 นาทีอีกต่อไป
การนอนหลับและการตกแต่งภายใน
มันมักจะเกิดขึ้นที่หลังจากที่คุณดื่มวาเลอเรียนหรือชามินต์ไปสองสามหยดแล้ว การนอนหลับก็ไม่เกิดขึ้น และดูเหมือนคุณจะกลายเป็นฮีโร่ของเรื่อง “ทำอย่างไรไม่ให้หลับในตอนกลางคืนที่บ้าน?” จะทำอย่างไร? จะหลับทันทีได้อย่างไร
บ่อยครั้งสาเหตุของการนอนไม่หลับมักซ่อนอยู่ภายในตัวคุณ ดังนั้นการจัดเตียงที่ดีจึงเป็นหัวใจสำคัญของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพและรวดเร็ว เป็นที่ทราบกันดีว่าสีพาสเทลในการตกแต่งภายในทำให้ประสาทสงบ คลายเครียด และส่งผลดีต่อการนอนหลับ
คุณลักษณะพื้นฐานของเตียงก็สำคัญเช่นกัน ควรเป็นสถานที่พักผ่อนที่สะดวกสบาย: ที่นอนแข็ง หมอนบาง และควรเต็มไปด้วยสมุนไพรหรือบัควีท ไม่แนะนำให้ใช้ชุดชั้นในไหมเพราะเป็นเพียงในภาพยนตร์ที่มีความต้องการและสง่างามเท่านั้นในความเป็นจริงมันไม่ได้เป็นไปตามความคาดหวังเลยและก่อให้เกิดการนอนไม่หลับ ผ้าไหมเป็นวัสดุที่ลื่นและเย็น ซึ่งไม่เหมาะกับการพักผ่อนโดยเฉพาะในฤดูหนาว ใช้ชุดชั้นในจากผ้าฝ้ายธรรมชาติ ให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ
กฎพื้นฐานสำหรับการนอนหลับ REM
- นอนอย่างน้อย 8 ชม. เพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับปกติและการสร้างรูปแบบการนอนหลับ
- อย่ากังวลกับการนอนไม่หลับมากเกินไป - ประสบการณ์ใด ๆ ก็ทำให้แย่ลงเท่านั้น
- ควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืนและในเวลาเดียวกัน
- เพื่อพัฒนาการสะท้อนการนอนหลับ ต้องทำพิธีกรรมต่อไปนี้ทุกเย็น: แต่งตัว แปรงฟัน เตรียมเตียง
- ก่อนเข้านอนต้องระบายอากาศในห้อง เป็นที่ทราบกันดีว่าอากาศที่สดชื่นและเย็นภายในห้องช่วยให้หลับได้ไม่นาน
- คุณไม่ควรนอนราบในขณะท้องว่าง แต่ก็ไม่แนะนำให้กินมากเกินไป ยานอนหลับที่ดีที่สุดคือของหวานที่แปลกพอสมควร แต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่เช่นนั้น คุณจะได้รับเงินปอนด์พิเศษเป็นสินสอดก่อนนอนเร็วๆ นี้
- เล่นกีฬาอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน ระบบประสาทถูกกระตุ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายตอนเช้าก็ไม่ควรละเลย
- ความคิดเชิงบวกเท่านั้นที่ช่วยในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
- หมอน เตียงนอนแสนสบาย และคุณสมบัติอื่นๆ ของเตียง ถุงเท้าผ้าวูลสำหรับใส่ชุดชั้นในที่เย็นและสบาย ทั้งหมดนี้เพื่อการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
- ไม่มีเสียงภายนอก (ดังเกินไป ชั่วโมง เพลง วิทยุ) พวกเขาหันเหความสนใจและเติมพลังให้จิตใจ หากคุณนอนไม่หลับเนื่องจากเสียงภายนอกผนังหรือหน้าต่าง คุณสามารถใช้หูฟังได้
จะหลับได้ยังไงใน 5 นาที ?คำแนะนำที่สำคัญ
ถ้านอนไม่หลับทรมานมาหลายวัน ถึงเวลาพาร่างกายออกจากสภาพนี้แล้ว คุณสนใจคำถามเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับใน 1 นาทีหรือไม่? การนอนหลับที่มีคุณภาพและรวดเร็วจะช่วยให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด:
-
นอนยังไงให้ได้ชั่วโมง อ่านหนังสือน่าเบื่อหรือดูหนังน่าเบื่อก่อนนอน
- อาบน้ำผ่อนคลายด้วยน้ำมัน (จำเป็น) หรือเกลือทะเลสักสองสามหยด
- ดื่มนมหรือแก้ว kefir (โยเกิร์ต) สักแก้วก่อนนอน ผลิตภัณฑ์จากนมประกอบด้วยทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน ในทางกลับกัน เป็นการผ่อนคลายร่างกาย
- การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืนเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา เนื่องจากจะส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับนั้นเอง
- ให้แน่ใจว่าไม่มีไฟ มันส่งผลเสียต่อสมองทำให้ไม่ได้พักผ่อนและพักผ่อน
สูตรยาแผนโบราณเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
แน่นอนว่าหลายคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับนั้นไม่สนใจคำถามว่าจะหลับได้อย่างไรเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ตรงกันข้าม พวกเขากำลังมองหาวิธีที่เชื่อถือได้ในการหลับให้สนิท ในกรณีนี้ สูตรยาแผนโบราณมีความเหมาะสมอย่างยิ่ง ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับที่ถูกต้องในเวลาที่สั้นที่สุด
- ชงมินต์หนึ่งช้อนชา เติมน้ำผึ้งลงในชาแล้วดื่มก่อนนอน
- วางดอกไม้ (ลาเวนเดอร์ ดอกคาโมไมล์ เจอเรเนียม มิ้นต์) ข้างหมอน
- เทน้ำเดือดใส่ผักชีลาวหนึ่งช้อนโต๊ะ(1 ถ้วย) แช่ประมาณ 2 ชั่วโมง ดื่มก่อนนอน
- เตรียมทิงเจอร์ของรากไม้วอร์มวูด: แช่รากเหล่านี้ (บด) สองช้อนโต๊ะลงในน้ำ 400 มล. ไม่เกิน 2 ชั่วโมง ดื่มก่อนนอน
เทคนิคและแบบฝึกหัดสำหรับการนอนหลับ REM
นอนไม่หลับได้ด้วยการออกกำลังกายหรือเทคนิคพิเศษ พวกเขาจะบอกคุณถึงวิธีหลับใน 5 นาทีและเข้าสู่การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
เทคนิคจีนประกอบด้วยวิธีการที่มีผลกระทบต่อจุดทางชีวภาพที่ใช้งานอยู่ อันเป็นผลมาจากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับจะถูกทิ้งไว้เบื้องหลัง ตัวอย่างเช่น คุณต้องกดที่ช่องว่างระหว่างคิ้วเป็นเวลา 30 วินาที วิธีที่สองคือการนวดใบหูในเวลาเดียวกันในทิศทางตามเข็มนาฬิกา คุณยังสามารถลองนวดบ่อ (ก่อนนอนประมาณ 5 นาทีทุกวัน) ที่อยู่ด้านในของข้อมือ (กล่าวคือ ใต้กระดูกที่ยื่นออกมา)
วิธีผ่อนคลายคือการออกกำลังกายง่ายๆ ตัวอย่างเช่น คุณต้องนอนหงาย หลับตาและผ่อนคลาย จากนั้น - หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเริ่มสังเกตความรู้สึกของคุณในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย (จากเท้าถึงศีรษะ) ออกกำลังกายวันละประมาณ 5 นาที
การป้องกันโรคนอนไม่หลับ
- กลางคืนห้ามกินเค็ม
- ไม่รวมเครื่องดื่มที่เติมพลัง อาหารที่มีไขมัน และอาหารที่มีโปรตีน
- ห้ามคุยด้วยอารมณ์ ห้ามดูหนังที่น่าตื่นเต้น และอย่าอ่านหนังสือที่น่าสนใจก่อนนอน. อย่าใช้เวลาอยู่หน้าแล็ปท็อปมากเกินไป
- หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันเพราะอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืนได้
เพียงแนวทางบูรณาการเพื่อแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับ การใช้คำแนะนำข้างต้นและการปฏิบัติตามกฎจะช่วยให้รับมือกับอาการนอนไม่หลับได้อย่างรวดเร็ว หลีกเลี่ยงความเครียด ใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายอย่างเหมาะสม - แล้วคุณจะนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม!