แทบจะไม่มีใครสักคนที่ไม่สนใจรูปร่างหน้าตาของเขา เราแต่ละคนต้องการที่จะดูมีเสน่ห์ - มีสัดส่วนร่างกายในอุดมคติ หรือแม้กระทั่งกลายเป็นมาตรฐานใหม่ของความงาม แต่อย่างที่คุณทราบ เราทุกคนต่างกัน - ส่วนสูง อายุ รูปร่าง
ความรู้สึกของตัวเองขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเขาในหลายๆ ด้าน ดังนั้นยิ่งสูงเท่าไหร่เราก็ยิ่งรู้สึกอึดอัดมากขึ้นเท่านั้น ไม่น่าจะมีคนที่ปฏิเสธที่จะคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับเขา ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เราทุกคนต่างกัน ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักตัวจะเป็นรายบุคคล
วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ
เราไม่เหมือนกันและแต่ละคนก็มีความงามเป็นของตัวเอง และในการแสวงหารูปร่างในอุดมคติ จะไม่เจ็บที่จะทราบน้ำหนักที่แน่นอนที่คุณต้องการต่อสู้ ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการควบคุมเส้นทางที่เดินทางและเส้นทางที่เหลือไปยังมาตรฐานของคุณ
เมื่อคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ จำไว้ว่าอันดับแรกคุณควรรู้สึกสบายใจกับกิโลกรัมเหล่านี้ เพราะบางคนคลั่งไคล้กระดูกไหปลาร้าที่ยื่นออกมา ในขณะที่บางคนกลับชอบรูปร่างโค้งมน
ทั้งๆสำหรับความชอบส่วนบุคคลทั้งหมด แพทย์ได้วางกรอบการทำงานในการพิจารณาปัญหาการขาดแคลนหรือส่วนเกินของกิโลกรัม จนถึงปัจจุบัน ได้มีการพัฒนาและรวบรวมเครื่องคิดเลขออนไลน์จำนวนมากและตารางต่างๆ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกำลังศึกษาคำถามเกี่ยวกับวิธีการคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุเพศ แต่พวกเขาไม่ได้ตกลงร่วมกัน
วิธีการชำระเงินที่มีชื่อเสียงที่สุด:
- โดย Quetelet
- ตาม Broca.
- ตาม Egorov-Levitsky.
- ตามคำกล่าวของลอเรนซ์
การคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุที่คุณสามารถทำได้ด้วยวิธีใดก็ได้ และเมื่อได้เรียนรู้หุ่นอันล้ำค่าแล้ว ก็จะสามารถเริ่มต้นเส้นทางสู่มาตรฐานของคุณได้
การคำนวณ BMI โดย Adolf Quetelet
เตือนไว้ก่อนว่าวิธีนี้จะไม่คำนวนน้ำหนักในอุดมคติ ตาม Quetelet คุณต้องคำนวณ BMI (ดัชนีมวลกาย) ตามน้ำหนักและส่วนสูงปัจจุบันของคุณ หลังจากนั้นเน้นผลลัพธ์และตารางที่พัฒนาแล้ว รับข้อมูลความจำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก
นักวิทยาศาสตร์คนนี้คำนวณดัชนีมวลกายโดยสูตร: weight, kg / (height, m × height, m).
| BMI | น้ำหนัก | |
| อายุ 18-25 | อายุ 26-46 | |
| ถึง 17, 5 |
จนถึง 18 |
ไม่เพียงพอ |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | ประเมินต่ำไปแต่ไม่วิจารณ์ |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | นอร์มา |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | มากเกินไป |
| 27, 5 ขึ้นไป | 28 ขึ้นไป | โรคอ้วน |
ตัวอย่าง: ผู้หญิงอายุยี่สิบเจ็ด สูงหนึ่งร้อยเจ็ดสิบเซนติเมตร และหนักหกสิบเจ็ดกิโลกรัม BMI=67 / (1.7 × 1.7)=23.18 ตามตาราง ดัชนีมวลกายระบุน้ำหนักอยู่ในช่วงปกติ
วิธี Quetelet ไม่ใช่การคำนวณน้ำหนักสำหรับส่วนสูงแต่อย่างใด เนื่องจากสูตรการคำนวณเหมาะสำหรับคนทั่วไปเท่านั้น (170-190 ซม. สำหรับผู้ชายและ 155-175 สำหรับผู้หญิง) หากคุณกำลังเคลื่อนไหวและออกกำลังกายในโรงยิมอย่างต่อเนื่อง วิธีการคำนวณนี้ก็ไม่เหมาะกับคุณเช่นกัน ข้อดีของ BMI คือ มันไม่ได้ผลักคนบนเส้นทางไปสู่อุดมคติที่มองไม่เห็น แต่จะประเมินสภาพที่แท้จริง
การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติตาม Brokk
Paul Brokk เป็นศัลยแพทย์และนักมานุษยวิทยาชาวฝรั่งเศส สูตรที่สามารถคำนวณน้ำหนักของบุคคลได้เขาคิดค้นขึ้นในปี พ.ศ. 2414 คุณสามารถใช้กับคนที่มีความสูงตั้งแต่ หนึ่งร้อยห้าสิบห้าถึงหนึ่งร้อยเจ็ดสิบเซนติเมตร เงื่อนไขสำหรับการคำนวณก็คือการครอบครองร่างกายโดยเฉลี่ย สูตรสำหรับผู้หญิง: น้ำหนัก=ส่วนสูง ซม. - 100 จากนั้นคูณผลลัพธ์ที่ได้ 0.85 สำหรับผู้ชาย ให้ลบส่วนสูงหนึ่งร้อยด้วย แล้วคูณผลลัพธ์ด้วย 0, 9.
ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างปานกลางและสูง 170 เซนติเมตร น้ำหนักในอุดมคติคือ 59.5 กิโลกรัม ((170 - 100) × 085=59, 5).
อัพเดทการคำนวณ Brokk
ผ่านไปซักพักสูตรก็ดีขึ้น เนื่องจากเวอร์ชันก่อนหน้านี้ต้องการบุคคลที่มีรูปร่างปานกลาง เติบโตในช่วงเวลาหนึ่ง ผู้ที่มีตัวเลขที่ไม่ได้มาตรฐานจึงไม่สามารถเข้าสู่หมวดหมู่นี้ได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีกระดูกหนักหรือกล้ามเนื้อเทอะทะ หลังจากประมวลผลโดยนักวิทยาศาสตร์ วิธีบร็อคก้าก็เป็นจริงและเชื่อถือได้มากขึ้น:
- สำหรับผู้หญิง: น้ำหนัก=(ส่วนสูง - 110) × 1, 15;
- สำหรับผู้ชาย: น้ำหนัก=(ส่วนสูง - 100) × 1, 15.
ตัวอย่างเช่น การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิงที่มีส่วนสูงหนึ่งร้อยเจ็ดสิบเซนติเมตรจะออกมาดังนี้: (170 - 110) × 1, 15=69 หกสิบเก้ากิโลกรัมจะเหมาะสมที่สุด น้ำหนักสำหรับเพศที่อ่อนแอกว่าด้วยรูปร่างที่ไม่ได้มาตรฐาน
ลอเรนซ์ในอุดมคติ
นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาสูตรเฉพาะสำหรับตัวแทนของครึ่งมนุษย์ที่สวยงามเท่านั้น การคำนวณเหล่านี้จะไม่เหมาะสมสำหรับเพศที่แข็งแรงกว่า การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติมีดังนี้: (ส่วนสูง - 100) - (ส่วนสูง - 150) / 2=น้ำหนักตัว
ตัวอย่าง: ผู้หญิงสูงหนึ่งเมตรเจ็ดสิบเซนติเมตร การคำนวณจะมีลักษณะดังนี้ (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60 ดังนั้น ตามสูตรลอเรนซ์ ตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่อ่อนแอ น้ำหนักในอุดมคติจะเป็น หนักหกสิบกิโลกรัม
เมื่อเทียบกับการคำนวณของ Brokk ลอเรนซ์มีข้อกำหนดด้านน้ำหนักที่เข้มงวดกว่า สูตรนี้เหมาะกว่าเด็กหญิงอายุสิบแปดปี และถ้าตัวเลขที่เสนอไม่เหมาะกับคุณมากนัก ให้ลืมไปและใช้สูตรของนักวิทยาศาสตร์คนอื่น และยิ่งไปกว่านั้น การคำนวณไม่เหมาะกับผู้หญิงที่สูงเกิน 175 เซนติเมตร
วิธี Egorov-Levitsky
ไม่ต้องใช้สูตรคำนวณน้ำหนักสำหรับวิธีนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้สร้างตารางแสดงน้ำหนักตัวสูงสุดโดยคำนึงถึงอายุและเพศของบุคคล
| ส่วนสูง ซม | อายุ 20-30 ปี | อายุ 30-40 ปี | 40-50ปี | 50-60 ปี | 60-70 ปี | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
เมื่อทำการคอมไพล์ ผู้พัฒนาได้คำนึงถึงปัจจัยที่สำคัญที่สุดทั้งหมดที่เป็นตัวกำหนดน้ำหนัก พวกเขาระบุเฉพาะขีด จำกัด สูงสุด แต่ไม่ได้ระบุขั้นต่ำ และที่จริงก็ไม่จำเป็น ท้ายที่สุดแล้ว คนๆ หนึ่งมักจะกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่เกินมา ไม่ใช่สิ่งที่ขาด
วิธีลดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
หากคำนวณน้ำหนักตามอายุ ส่วนสูง และเพศแล้วพบว่ามีน้ำหนักเกินสองสามปอนด์ ก็ถึงเวลาคิดที่จะกำจัดมันทิ้ง
การพยายามรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ เท่ากับว่าคุณได้ให้บริการร่างกายอย่างมหาศาล ในประเทศที่พัฒนาแล้วจำนวนมาก คนที่มีน้ำหนักเกินคิดเป็นร้อยละห้าสิบของประชากรทั้งหมด และทุกปีจำนวนของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ น้ำหนักส่วนเกินเป็นภาระเพิ่มเติมที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ ส่งผลต่อข้อต่อและอวัยวะภายในมากขึ้น แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าความบางก็ไม่เกิดประโยชน์เช่นกัน ค่าเฉลี่ยสีทองในเรื่องของน้ำหนักคือสิ่งที่ทุกคนต้องการ
ตัดสินใจแล้วลดน้ำหนักอย่าพยายามหาอาหารที่ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์และรวดเร็ว ดังกล่าวไม่มีอยู่ มันจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่สามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ ทางที่ดีควรค่อยๆ ลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดแล้ว การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ความยากปรากฏขึ้นเมื่อคุณพยายามรักษามัน
วิธีการลดน้ำหนักถือว่าปลอดภัย โดยน้ำหนักจะลดลงจากห้าร้อยกรัมเหลือหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ หากน้ำหนักลดลงเร็วขึ้น แสดงว่าคุณไม่เพียงเผาผลาญไขมันแต่ยังเผาผลาญเส้นใยกล้ามเนื้อด้วย และนี่เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้อย่างแน่นอน เนื่องจากกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดีจึงทำให้รักษาน้ำหนักที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้น
เคล็ดลับในการบรรลุเป้าหมาย
ก้าวสู่น้ำหนักในอุดมคติ:
- ดื่มน้ำสะอาดสักแก้วในขณะท้องว่างและก่อนอาหาร 15 นาที
- อาหารเช้าอย่าข้าม. และไม่ คุณไม่ควรข้ามมื้ออาหารใดๆ เพราะวิธีนี้จะทำให้คุณหิวและกินมากขึ้นในครั้งต่อไป และอย่างที่ทราบ กินหลาย ๆ ทีแต่กินน้อยๆ ดีกว่า
- พยายามลดปริมาณไขมันของคุณ
- มาที่ร้านพร้อมกับรายการช้อปปิ้งที่เตรียมไว้ล่วงหน้า ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้หยิบของที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตราย
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียด. ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่ทำให้หายใจไม่ออก แต่ยังเร็วขึ้นอีกด้วย เวลากินช้าๆ ความรู้สึกหิวจะหายไปเร็วขึ้น
- ถ้าคุณไม่รู้สึกว่าอิ่มและต้องการเติม สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือใช้เวลาของคุณ นั่งเป็นเวลาห้านาที แล้วลองคิดดู: ความรู้สึกหิวมันรุนแรงขนาดนั้นเลยเหรอ
- กินในครัวอย่างเคร่งครัด ห้ามรับประทานอาหารขณะยืนหรือเดิน
- เติมผลไม้สดหรือผักทุกมื้อ
- อยู่ห่างจากขนมปังขาว
- เคี่ยวและอบ. พยายามอย่าทอดอาหาร
- ยอมรับความหวานได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
- หยุดอาหารจานด่วน
- จำนวนมื้อที่เหมาะสมต่อวันคือห้ามื้อ
- ทำอาหารกินเองบ่อยขึ้น. ด้วยวิธีนี้ คุณจะควบคุมวิธีการแปรรูปและแคลอรี่