ทุกคนรู้ดีว่าการอาบน้ำและซาวน่าเป็นวิธีที่ดีที่สุด ไม่เพียงแต่เพื่อการผ่อนคลายและสันทนาการเท่านั้น นอกจากนี้ มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายมนุษย์: ชำระล้างสารพิษ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และมีผลดีต่อผิวหนังและอวัยวะภายใน กฎของพฤติกรรมในการอาบน้ำนั้นค่อนข้างง่าย หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้และไปที่ห้องอบไอน้ำเป็นประจำ คุณสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทเป็นปกติ กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ปรับปรุงสภาพทั่วไปของคุณ และเพิ่มพลังงานและความกระฉับกระเฉง ในการเดินทางไปซาวน่าและอาบน้ำให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้า
ประโยชน์ของการอาบน้ำและซาวน่า
สำหรับการทำความสะอาดผิวอย่างล้ำลึก วิธีการอาบน้ำที่เหมาะสมที่สุด: อาบน้ำแห้ง (ซาวน่า) หรือเปียก (ห้องอบไอน้ำ) ความร้อนเปิดรูขุมขนได้ดี เกล็ดที่ตายแล้วจะถูกปฏิเสธอย่างรวดเร็ว ไขมันส่วนเกินที่ต่อมไขมันถูกขับออกไป การเยี่ยมชมห้องอาบน้ำรัสเซียมีผลดีต่อกระบวนการภายใน, การไหลเวียนโลหิตถูกกระตุ้น, ผิวหนังจะได้รับเลือดดีขึ้น, ได้รับโทนสีชมพู ไตเริ่มทำงานมากขึ้น บีบตัวดีขึ้น ขับสารอันตรายออกเร็วขึ้น สารพิษออกจากร่างกาย
กฎการปฏิบัติในห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำระบุว่าร่างกายร้อนจัดต้องมีเหตุผล ในกรณีนี้ภูมิคุ้มกันเริ่มแข็งแรงขึ้น แต่ถ้าคุณเอาชนะอาการน้ำมูกไหลหรือเป็นหวัดแล้ว ห้องอบไอน้ำก็ไม่น่าจะช่วยในขั้นของโรคได้
การให้ความร้อน/ความเย็นสลับกันทำให้หลอดเลือดได้ออกกำลังกายที่ดี ร่างกายทนต่อความร้อนในฤดูร้อนได้ง่ายขึ้น ไม่รู้สึกเซื่องซึมและอ่อนแรง
ในอ่าง อากาศในห้องอบไอน้ำจะอุ่นขึ้นถึง 60 องศา แต่ความชื้นสูงถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ในสภาพเช่นนี้บุคคลจะมีเหงื่อออกน้อยกว่าในห้องซาวน่าแห้ง เอฟเฟกต์การทำความสะอาดได้รับการปรับปรุงโดยหยดน้ำคอนเดนเสทที่เกาะติดผิว
เตรียมตัวไปอาบน้ำ
หากคุณตัดสินใจที่จะรักษาร่างกายด้วยการไปอาบน้ำ โปรดเตรียมขั้นตอนล่วงหน้าเพื่อให้เกิดผลสูงสุดในระหว่างการเยี่ยมชม เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน สิ่งที่คุณต้องการสำหรับสิ่งนี้:
- ปรึกษาแพทย์. ไปพบแพทย์และฟังคำแนะนำของเขา มันจะช่วยให้คุณเข้าใจข้อห้ามต่างๆ
- กำลังกิน. ก่อนเข้าห้องซาวน่าต้องอาบน้ำก่อน 2-3 ชั่วโมง เมนูควรมีเฉพาะอาหารมื้อเบาเท่านั้น ในระหว่างขั้นตอนการอาบน้ำ คุณไม่ควรใส่อาหารลงในกระเพาะ เนื่องจากภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูง กระบวนการย่อยอาหารจะช้าลงอย่างมาก
- กีฬา. ก่อนลงแช่น้ำ อย่าทำให้ร่างกายแข็งแรงเกินไปกำลังโหลด
- ของเหลว. ในวันที่ไปอาบน้ำให้ดื่มน้ำให้มากที่สุดถึงสามลิตร สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงการขาดน้ำซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายโดยรวม ระหว่างการเดินทางไปซาวน่าในช่วงพัก ให้เติมของเหลว ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- สุขอนามัยส่วนบุคคล. ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ ให้เอาเครื่องสำอางออกจากผิวหนังทั้งหมด เหงื่อออกไม่ควรไปรบกวนสารแปลกปลอมใดๆ อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้ผิวแห้ง ทำตามกฎของพฤติกรรมในการอาบน้ำและขั้นตอนจะทำให้คุณมีความสุขเท่านั้น
ซาวน่า
ก่อนเข้าห้องสตีม เซาว์น่า ดื่มน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ หลังจากอาบน้ำให้เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนู คุณไม่ควรทำให้หัวเปียก มิฉะนั้น มันจะร้อนเกินไปอย่างรวดเร็วในห้องอบไอน้ำ แนะนำให้แช่เท้าด้วยน้ำอุ่น ด้วยเท้าอุ่นๆ ร่างกายก็เริ่มมีเหงื่อออกดีขึ้นทันที เข้าไปในห้องอบไอน้ำก่อนอื่นให้ตัวเองอยู่ชั้นล่างแล้วค่อยย้ายไปชั้นบน นี้แนะนำในกฎการปฏิบัติทั้งหมดในการอาบน้ำ ร่างกายจึงค่อยชินกับอุณหภูมิสูง การกำจัดสารพิษจะค่อย ๆ เกิดขึ้น การอยู่ในห้องอบไอน้ำให้ตรงเวลาขึ้นอยู่กับความอดทนของร่างกาย สามารถอยู่ได้นานถึง 10 นาที ช่วงเวลาระหว่างการเข้าชมต้องมีอย่างน้อย 15 นาที โดยรวมแล้ว แนะนำให้เยี่ยมชมห้องอบไอน้ำไม่เกินสามครั้งในคราวเดียว
ออกจากซาวน่า
การไปห้องสตีมควรจบด้วยการอาบน้ำเย็น แต่คุณต้องใช้อย่างถูกต้องตามที่กฎแนะนำการเยี่ยมชมอ่างอาบน้ำและห้องซาวน่า: วางขาขวาไว้ใต้น้ำก่อนแล้วจึงวางขาซ้าย ท่าน้ำควรจะตกลงมาที่เท้าก่อนแล้วค่อยลอยขึ้นไปที่ต้นขา หลังจากนั้นล้างมือ เริ่มต้นด้วยฝ่ามือเลื่อนไปที่ไหล่อย่างราบรื่น ทำซ้ำขั้นตอนนี้สามครั้งแล้วอาบน้ำให้เต็มที่
หลังซาวน่า ชาเขียวอุ่นๆ มีประโยชน์มากๆ ช่วยเติมเต็มและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติสมดุลของน้ำ สำหรับผิวที่อบไอน้ำ ขอแนะนำให้ใช้มาสก์ที่มีประโยชน์หลากหลาย ซึมซาบเข้าสู่ชั้นผิวที่ลึกกว่าและช่วยทำความสะอาดได้ง่าย
ยาต้มสมุนไพรหรือน้ำมันหอมระเหยที่ราดบนหินร้อน มีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจและสร้างบรรยากาศที่เป็นกันเอง ขั้นแรก ต้องละลายน้ำมันสองสามหยดในน้ำปริมาณเล็กน้อย
กฎทั่วไปในการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ
การไปอาบน้ำเป็นประจำถือเป็นครั้ง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เวลาที่ดีที่สุดที่ร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้นคือช่วงเช้า - 8-11 และตอนเย็น - 16 - 20 น. ขณะนี้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น ขั้นตอนต่างๆ ก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น
กฎทั่วไปมีน้อยแต่ต้องปฏิบัติตาม ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกฎของพฤติกรรมในการอาบน้ำ หากคุณละเลยสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถทำร้ายสุขภาพของคุณเองได้
- ห้ามดื่มสุราและสูบบุหรี่ในห้องอาบน้ำของทุกวัฒนธรรม ฝ่าฝืนข้อห้ามเหล่านี้ ผู้เข้าชมเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง (ความดันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว), vasospasm.
- วันอาบให้เต็มที่เลิกดื่มแอลกอฮอล์กาแฟ ดื่มน้ำแร่ ชาไม่หวาน น้ำผลไม้
- ในอ่าง ไม่เพียงแต่ถอดเสื้อผ้าออกเท่านั้นแต่ต้องถอดเครื่องประดับด้วย ใส่กระโปรงสั้น หมวก และรองเท้าแตะอาบน้ำ
- อย่าเข้าห้องอบไอน้ำด้วยหัวเปียก รวบผมเป็นมวยผมเพื่อไม่ให้หกใส่ร่างกาย
- ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ ให้อุ่นร่างกายก่อนอาบน้ำอุ่น แล้วเช็ดให้แห้ง
- ตำแหน่งที่ปลอดภัยที่สุดในห้องอบไอน้ำคือชั้นใต้ดิน มุ่งหน้าไปทางทางเข้า
- ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจลึก ๆ ที่วัดได้ ช่วยให้ออกซิเจนไหลอย่างเข้มข้นไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมด
- หนึ่งครั้งไม่ควรอยู่ในอ่างอาบน้ำนานกว่าสามชั่วโมง ปรับเวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำด้วย
หลีกเลี่ยงความผิดพลาด
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้เยี่ยมชมทำในห้องอาบน้ำและซาวน่า:
- เพื่อให้อยู่ในห้องซาวน่าได้นานขึ้น บางคนพยายามเอาชั้นวางเย็นที่ต่ำที่สุดแล้วนั่งอยู่ที่นั่นตลอดเวลา
- ไม่แนะนำให้เทน้ำอุ่นแทนน้ำเย็นหลังห้องอบไอน้ำ
- นั่งบนหิ้งบนสุดโดยเอาหัวพิงเพดานและห้อยขาไว้บนชั้นวางนั้นอันตราย
- ดื่มในห้องซาวน่าโดยเฉพาะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด
- ถ้าคุณเดินในห้องเย็นโดยสวมเสื้อผ้า เอฟเฟกต์การแข็งตัวจะลดลง
- การดำน้ำในสระทันทีหลังซาวน่าโดยไม่ทำให้เหงื่อออกนั้นไม่ถูกสุขลักษณะ
- อย่าว่ายน้ำในสระระหว่างช่วงซาวน่า แรงดันน้ำเจ็บเรือขยาย
- การหวีผมในห้องซาวน่านั้นอันตราย มันเปราะ
- ในห้องอบไอน้ำคุณต้องพักผ่อนให้เต็มที่ พูดคุยไม่ใช่ที่นี่ พวกเขาจะรบกวนสภาพของการพักผ่อนที่สมบูรณ์เท่านั้น
ข้อห้ามในการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ
การอาบน้ำให้ผลดีหลายอย่างก็ส่งผลเสียได้เช่นกัน อันตรายเกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับอุณหภูมิและความชื้นสูงสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการของโรคเรื้อรังบางชนิดได้ ผลกระทบที่เป็นอันตรายอาจเกิดขึ้นหากไม่ปฏิบัติตามกฎการเยี่ยมชมหรือเพิกเฉยต่อข้อห้ามในการอาบน้ำ ได้แก่
- กระบวนการอักเสบเฉียบพลันใดๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย
- ยาที่มีผลต่อกระบวนการเผาผลาญ
- อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
- นิ่วในไต
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- โรคผิวหนัง.
- เนื้องอก.
- โรคหืด.
- การตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรคแน่นอน อย่างไรก็ตาม ภาระของร่างกายผู้หญิงในช่วงเวลานี้มีมากเกินไป ดังนั้นจึงไม่แนะนำวิธีการอาบน้ำ เป็นไปได้ที่จะไปอาบน้ำอุ่นถ้าแพทย์อนุญาตเขาจะกำหนดระบอบอุณหภูมิที่ถูกต้อง เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้น้ำมันหอมระเหยและยาต้มต่างๆ ในตำแหน่งนี้
อาบน้ำตุรกี
อาบน้ำตุรกีถือว่าหนาวที่สุด ที่นี่อุณหภูมิอยู่ระหว่าง 35 ถึง 55 องศา กฏระเบียบในการอาบน้ำมันจะง่ายกว่าที่นี่ เวลาที่แนะนำสำหรับการเยี่ยมชมห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกีคือ 1-1.5 ชั่วโมง เมื่อได้เยี่ยมชมแล้วอย่าลืมลองใช้บริการทั้งหมด การปฏิเสธถือว่าไม่ถูกต้อง
- มีห้องพิเศษในห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกีเพื่ออุ่นร่างกาย
- การนวดทั้งตัวมีบทบาทอย่างมากที่นี่ ดำเนินการด้วยถุงมือพิเศษที่มีโฟมจำนวนมาก
- ห่อสาหร่ายเป็นที่นิยมมากในการอาบน้ำแบบตุรกี Laminaria มีคุณสมบัติด้านเครื่องสำอางและยามากมาย กลิ่นหอมของทะเลทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
- นวดอโรม่าในห้องพิเศษ ผู้เข้าชมจะได้รับชาสมุนไพรแสนอร่อย
ห้องอาบน้ำสาธารณะ
อยู่ในสถานประกอบการดังกล่าวอย่ารบกวนการพักผ่อนของผู้อื่น เพื่อให้ทุกคนรู้สึกสบายใจ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎ 5 ข้อของการอาบน้ำ:
- อย่าดึงความสนใจของคนอื่น พูดอย่างใจเย็น อย่าส่งเสียงดัง
- เพื่อป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อต่างๆ ปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลทั้งหมด
- ปูพรมบนพื้นในห้องอบไอน้ำ ใช้ชุดเสื้อผ้าที่ออกแบบมาสำหรับการอาบน้ำโดยเฉพาะ
- อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นแรงเกินไป
- ให้เกียรติพนักงาน
หากคุณปฏิบัติตามกฎการมาเยี่ยมรวมทั้งปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ การไปโรงอาบน้ำจะนำมาซึ่งความสุขที่แท้จริงเท่านั้นและจะมีผลในการรักษาร่างกาย