คนที่มายิมมักจะอยาก "ยกแขน" ให้ใหญ่ขึ้น ในเรื่องนี้พวกเขาเริ่มทำแบบฝึกหัดสำหรับลูกหนู - ลูกหนูของไหล่
นักกีฬามือใหม่ไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าแขนส่วนใหญ่มักจะได้รับจากโครงสร้าง mulcular อื่น - กล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์หรือกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ของไหล่
กายวิภาค
กล้ามเนื้อ triceps brachii ประกอบด้วยโครงสร้างพื้นฐานหลายอย่าง พวกเขาเป็นมัดกล้ามเนื้อสามมัด (หัว) ซึ่งสะท้อนให้เห็นในชื่อ Triceps brachii ยืดออกจนสุดหลังกระดูกต้นแขน
กล้ามเนื้อสามหัวมีชื่อของตัวเอง สะท้อนตำแหน่งโครงสร้าง: ด้านข้าง ยาว และตรงกลาง
- อันแรก (หัวท้าย) ติดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ผิวกระดูกต้นแขน (ด้านนอก)
- ตำแหน่งตรงกลางถูกครอบครองโดย caput longum มันยาวที่สุดติดกับกระดูกสะบัก (subarticular tubercle)
- ที่สาม - caput mediale ติดหนึ่งในสามใต้หัวของกระดูกต้นแขน ด้านหลัง มีส่วนบนที่เป็นเนื้อ
หัวทั้งสามนี้รวมกันเป็นกล้ามเนื้อเดียวซึ่งส่งผ่านไปยังเส้นเอ็นด้านล่างแนบกับท่อนแขน
ไทรเซ็ปส์ทำงาน
หน้าที่ของกล้ามเนื้อไขว้หรือที่สำคัญที่สุดคือส่วนต่อขยายของปลายแขน นี่คือการเคลื่อนไหวของมือเมื่อยืดศอกออก แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง แต่ส่วนตรงกลางของมันมีหน้าที่รับผิดชอบในเรื่องนี้ ศัตรูหลักคือลูกหนู
ลูกหนูหัวยาวมีหน้าที่ยืดไหล่ คู่อริสำหรับเธอคือเดลทอยด์ ครีบอก และส่วนหนึ่งของลูกหนู หัวที่อยู่ตรงกลางมักจะคลำได้ยากเพราะอยู่ใต้ศีรษะยาว
มันเป็นลูกหนูที่ทำหน้าที่ถ่วงน้ำหนักของไขว้เมื่องอและคลายแขนที่ข้อต่อข้อศอก สิ่งนี้ควรค่าแก่การจดจำเมื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อในโรงยิม นักกีฬาบางคนมีแขนที่ "บวม" ที่ดูไร้สาระเมื่อไขว้คว้าน
Triceps ในกีฬา
กล้ามเนื้อ triceps ของไหล่ซึ่งมีฟังก์ชั่นที่หลากหลายสามารถเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในกีฬาบางประเภทโดยที่ส่วนต่อขยายของปลายแขนในขณะที่โหลดแบบไดนามิกอยู่ที่แถวหน้า นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- พุ่งแหลน;
- ยิงใส่;
- วอลเลย์บอล แฮนด์บอล บาสเก็ตบอล;
- ชกมวย;
- ฟันดาบและกีฬาอื่นๆ
นอกจากนี้ ในบางกรณี triceps ทำหน้าที่ "ถือภาระ" เช่น:
- ปั่นจักรยาน;
- ยิงธนู;
- ยกน้ำหนัก
เป็นกล้ามเนื้อที่ทำท่ายืดไหล่ (และadduction ไปที่ลำตัว) triceps มีความสำคัญในกีฬาต่อไปนี้:
- พาย;
- ว่ายน้ำ (ทุกชนิด);
- พายเรือคายัค
เรื่องของความสวยงาม
หลายคนมีคำถาม "ทำไมต้องฝึก triceps?". จากเนื้อหาข้างต้นเป็นที่ชัดเจนว่าก่อนอื่นต้องทำโดยนักกีฬา คนธรรมดาจำเป็นต้อง "ปั๊ม" กล้ามนี้ไหม
คำตอบของคำถามนี้อยู่ที่ความปรารถนาของคนที่จะลงมือทำด้วยตัวเอง รูปร่างของปลายแขนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพของกล้ามเนื้อไขว้ของมือ
ผิวหย่อนคล้อยเป็นเรื่องปกติในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือผู้หญิงที่น้ำหนักลดลงอย่างมาก เมื่อ "กระชับ" ไขว้ คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของไหล่และเริ่มสวมชุดเดรสแขนสั้นที่สวยงามได้
คุณสมบัติการออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อไขว้ของไหล่มักจะยืมตัวไปออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายพิเศษ แต่สำหรับบางคน มันหมายถึง "ล้าหลัง" จากนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อ triceps เพื่อ "เจาะ" อย่างตั้งใจโดยแยกจากกัน
แม้ว่าผู้ฝึกสอนจะแนะนำให้เริ่มชั้นเรียนด้วยพื้นฐาน (การออกกำลังกายแบบหลายข้อ) หากไตรเซ็ปส์ล้าหลัง คุณสามารถ "เริ่ม" ด้วยวิธีที่แตกต่างออกไป มีเทคนิคมากมายสำหรับสิ่งนี้: ความล้าของกล้ามเนื้อก่อน การฝึกการแยกตัว และอื่นๆ เฉพาะผู้สอนที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่จะบอกวิธีปฏิบัติในแต่ละกรณี
กล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์มักเกี่ยวข้องกับการทำงานของทรวงอก ดังนั้นจึงควรอยู่ในจิตใจ. แต่ขอแนะนำให้โหลดไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อมากเกินไป
แบบฝึกหัดนั้นหาได้ง่ายในคู่มือเพาะกายหรือในอินเทอร์เน็ต มีการโพสต์ศูนย์ฝึกอบรมจำนวนมากทางออนไลน์ในช่องวิดีโอ
ปวดกล้ามเนื้อ
แต่น่าเสียดายที่กล้ามเนื้อ triceps ของหัวไหล่อาจรู้สึกไม่สบายตัว ซึ่งการทำงานดังกล่าวจะนำไปสู่อาการตึงเครียดมากเกินไป อาการกระตุก อาจปวดเมื่อกดเวทให้แขนเหยียดตรง
จุดกระตุ้นและวงกล้ามเนื้อก็สร้างปัญหาได้เช่นกัน ในกรณีแรกอาการปวดอาจแผ่ไปยังบริเวณอื่น ส่วนกรณีที่ 2 จะปวดเมื่อคลำ
ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องยืดศีรษะของกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ นักนวดบำบัดสามารถทำงานได้ดีกับสิ่งนี้
สรุป
อย่าฝึกไตรเซปส์แยกกัน มันไม่มีประโยชน์ การออกกำลังกายบน triceps จะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่
อย่าลืมว่าคนทุกคนมีความแตกต่างทางพันธุกรรม ความแตกต่างของความสูง ขนาดของแมว รูปร่างของกล้ามเนื้อ ความยาวของหัวเอ็นกล้ามเนื้อ - ทั้งหมดนี้จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อสร้างรูปร่าง "ในอุดมคติ" ของคุณ อย่าดูถูกโมเดลเพาะกายของคู่แข่ง
ข้อมูลสำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิง! สำหรับการก่อตัวของไขว้นั้นไม่จำเป็นต้องไปยิม การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเองก็เพียงพอแล้ว นี่คือวิดพื้นจากพื้น (จากหัวเข่า); วิดพื้นจากม้านั่ง (ม้านั่ง) นั่งโดยให้หลังของคุณ
