โรคของระบบหลอดเลือดและหัวใจมักจะอ่อนแอต่อผู้สูงอายุ แต่ทุกวันนี้อาการป่วยเหล่านี้ “อ่อนกว่าวัย” อย่างเห็นได้ชัด สาเหตุของสิ่งนี้ชัดเจน: การใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความเครียดบ่อยครั้ง การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ระบบนิเวศน์ที่ย่ำแย่ ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดมากที่สุด ปัญหาร้ายแรงคือโภชนาการที่ไม่ดี เมนูที่ไม่สมดุลทำให้ร่างกายไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ โดยเฉพาะโพแทสเซียมและแมกนีเซียม สำหรับหัวใจ สารเหล่านี้มีความจำเป็น ในบทความนี้ เราจะพูดถึงบทบาทของโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในร่างกายและการเติมเต็มเนื้อหา
ทำไมเราต้องการแมกนีเซียมและโพแทสเซียม
แมกนีเซียมมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ องค์ประกอบนี้ช่วยลดความดันโลหิต ป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด และป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของโพแทสเซียมด้วยเหตุนี้สภาวะปกติของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะคงอยู่ ปริมาณแมกนีเซียมต่อวันคือ 100-130 มก.
โพแทสเซียมเป็นวัสดุก่อสร้างหลักของเซลล์ มันมีผลดีต่อระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติเพิ่มความอดทนของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด คนต้องการสารนี้ 2,000 มก. ต่อวัน
โพแทสเซียมและแมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อหัวใจอย่างไร
- ปรับปรุงการนำของแรงกระตุ้นหัวใจ
- ช่วยลดความหนืดของเลือดจึงป้องกันลิ่มเลือด
- รักษาความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด
- ชะลอการเติบโตของเนื้อเยื่อหลอดเลือด
- ควบคุมกระบวนการเผาผลาญในกล้ามเนื้อหัวใจ
- ทำให้การเผาผลาญในกล้ามเนื้อหัวใจเป็นปกติและให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อหัวใจ
ยาสำหรับหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันและรักษาสภาพเช่น:
- ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจแบบต่างๆ (arrhythmias);
- โรคขาดเลือด (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, กล้ามเนื้อหัวใจตาย);
- หัวใจล้มเหลว
- หลอดเลือดและความดันโลหิตสูง;
- ความผิดปกติของระบบเผาผลาญในกล้ามเนื้อหัวใจที่เกิดจากโรคร่วมที่รุนแรง (มะเร็ง โรคโลหิตจางรุนแรง โรคเลือด ตับและไตวาย ฯลฯ)
อาการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย
ร่างกายมีแร่ธาตุนี้ไม่เพียงพอ หัวใจจึงไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ ผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายที่หน้าอกสังเกตสัญญาณของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หัวใจไม่ผ่อนคลาย ส่งผลให้ร่างกายขาดออกซิเจน มีอาการชักกระตุก ระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดเพิ่มขึ้น การขาดแมกนีเซียมจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคนิ่วในไตและโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ ยังมีโรคซึมเศร้า ไมเกรน นอนไม่หลับ ผม ฟัน เล็บ ขาดองค์ประกอบสำคัญนี้ในร่างกาย อาการเสื่อมลงอย่างเห็นได้ชัด
สัญญาณของการขาดโพแทสเซียมในร่างกาย
เมื่อโพแทสเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายในกระบวนการทางชีวเคมีจะแทนที่ด้วยโซเดียมซึ่งมีเกลือแกง เป็นผลให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยโซเดียมซึ่งนำไปสู่อาการบวมน้ำ การขาดโพแทสเซียมจะกระตุ้นจังหวะการเต้นของหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอ ทำให้สุขภาพหัวใจแย่ลง และเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย
การขาดโพแทสเซียมและแมกนีเซียมส่งผลต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด นี่คืออาการผิดปกติ, ไม่แยแส, ชีพจรเต้นเร็ว, ความดันโลหิตสูง เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะมีสมาธิกับสิ่งใด ๆ กล้ามเนื้อเป็นตะคริว การออกกำลังกายใด ๆ ที่มาพร้อมกับความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหัวใจ
อะไรทำให้สูญเสียโพแทสเซียมและแมกนีเซียม
ร่างกายสามารถสูญเสียองค์ประกอบเหล่านี้ได้ภายใต้เงื่อนไขเช่น:
- โรคตับอ่อนและถุงน้ำดี;
- โรคของระบบทางเดินอาหาร;
- เบาหวานและความผิดปกติของการเผาผลาญต่างๆ
- ใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิด;
- เหงื่อออกมากเกินไป (อุณหภูมิร่างกายสูง, สภาพภูมิอากาศ, ทำงานในร้านร้อน, ไปซาวน่า,อาบน้ำ).
เติมโปแตสเซียม แมกนีเซียม อย่างไร ? อาหารอะไรที่มีสารเหล่านี้
ในอาหารของเรา แม้ว่าจะมีไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปกติ แต่ก็มีธาตุติดตามอยู่เล็กน้อย โพแทสเซียมและแมกนีเซียมสำหรับหัวใจโดยเฉพาะและสำหรับสิ่งมีชีวิตโดยรวมนั้นจำเป็นอย่างยิ่ง และอาหารหลักที่เราใช้ในการบรรจุสารเหล่านี้ในปริมาณเล็กน้อยและไม่สามารถรับประกันได้ว่าร่างกายจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอแม้จะรับประทานอาหารที่สมดุล ดังนั้นจึงต้องเติมเต็มด้วยการรับประทานอาหารบางชนิดที่มีองค์ประกอบเหล่านี้สูงหรือโดยการเสริมแมกนีเซียมและโพแทสเซียม
อาหารที่มีแมกนีเซียม
อาหารที่ช่วยให้ร่างกายอิ่มด้วยแมกนีเซียมและรักษาเนื้อหาคือ:
- เนื้อสดและผลิตภัณฑ์จากนม;
- ข้าวฟ่าง รำข้าวบัควีท;
- พืชตระกูลถั่ว (โดยเฉพาะถั่วเหลืองและถั่วขาว);
- มันฝรั่ง แครอท ผักโขม และผักใบทั้งหมด;
- ลูกพีช แอปริคอต กล้วย ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่
- ถั่วงา
อาหารอะไรที่มีโพแทสเซียมสูง
มีองค์ประกอบนี้เพียงพอใน:
- ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์;
- ในซีเรียลเกือบทั้งหมด;
- รำข้าวสาลีและจมูกข้าวสาลี;
- พืชตระกูลถั่ว (โดยเฉพาะถั่วลันเตา);
- เห็ดสด;
- มันฝรั่ง (โดยเฉพาะอบหรือต้มในเปลือก);
- แครอท หัวบีท ฟักทอง หัวไชเท้า พริก มะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลี ผักใบเขียว (โดยเฉพาะในผักโขมและผักชีฝรั่ง);
- แอปเปิล ส้ม กล้วย แตงโม แตง กีวี อะโวคาโด มะม่วง เชอร์รี่ องุ่น แบล็คเคอแรนท์ มะยม แบล็กเบอร์รี่
- ผลไม้แห้ง (ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง อินทผาลัม มะเดื่อ);
- ถั่ว (โดยเฉพาะวอลนัทและเฮเซลนัท)
ข้อแนะนำ
เลือกผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ขอแนะนำให้เลือกเนื้อไม่ติดมัน ไก่ และไก่งวง (ต้มหรืออบ) ปริมาณไขมันของนมไม่ควรเกิน 0.5%, kefir - 1%, ชีสกระท่อม - 9% และต่ำกว่า ในทางตรงกันข้ามปลาแนะนำให้เลือกไขมันมากขึ้น (ปลาทู, ปลาทู, ปลาเฮอริ่ง, Capelin) ไข่ควรบริโภคไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ ควรใช้น้ำมันพืช (มะกอก ข้าวโพด ดอกทานตะวัน ป่าน เมล็ดฝ้าย ถั่วเหลือง) ในปริมาณไม่เกินสามช้อนโต๊ะต่อวัน แนะนำให้บริโภคขนมปังจากแป้งโฮลมีล กับรำหรือเมล็ดพืช - สูงสุด 200 กรัมต่อวัน
เพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจและรักษาสมดุลของโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในร่างกาย จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคอาหารบางชนิด:
- ควรเก็บเกลือให้น้อยที่สุด การบริโภคอาหารรสเค็มมากเกินไปจะส่งผลกระทบต่อความสมดุลของเกลือน้ำ ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจ
- หากมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ ปริมาณของเหลวที่บริโภคไม่ควรเกิน 1.5 ลิตรต่อวัน รวมทั้งน้ำผลไม้ ซุป ฯลฯ
- การบริโภคน้ำตาลก็ควรถูกจำกัดอย่างมากเช่นกัน เพราะมันส่งเสริมอาการบวมน้ำซึ่งทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจซับซ้อน
- อาหารที่มีไขมันควรหลีกเลี่ยง โดยธรรมชาติแล้ว ไม่ว่าในกรณีใด เราไม่ควรปฏิเสธเนื้อสัตว์และปลา เนื่องจากเราได้รับโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสำหรับหัวใจจากพวกมัน คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนพันธุ์ไขมันด้วยไขมันที่บางกว่า ใช้น้ำมันพืชแทนเนย ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำแทนมายองเนส
- จำกัดขนม กาแฟและชาเข้มข้น
เม็ดโพแทสเซียมและแมกนีเซียม
สำหรับการป้องกันโรคของหัวใจและหลอดเลือด การใช้วิตามินเชิงซ้อนที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมนั้นมีประโยชน์มาก วิตามิน "หัวใจ" (โพแทสเซียมและแมกนีเซียม) ช่วยให้ร่างกายทนต่อความเครียดต่างๆ และทำงานได้อย่างราบรื่นแม้จะมีความเครียดทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น องค์ประกอบเหล่านี้ช่วยปกป้องหลอดเลือดและเซลล์หัวใจจากอนุมูลอิสระซึ่งจำเป็นต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อรวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจ เป็นที่พึงปรารถนาที่ยาสำหรับหัวใจและหลอดเลือด cชนะโคเอ็นไซม์ Q10 สารนี้ยังช่วยให้การทำงานปกติของหัวใจ โคเอ็นไซม์ Q10 ป้องกันการพัฒนาของหลอดเลือดและชะลอกระบวนการชรา
ยาเตรียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมต่อไปนี้หาซื้อได้ตามร้านขายยา:
- "พานังกิน";
- Asparkam;
- "แอสปาริจิเนต";
- "พามาตอน";
- Kudesan (มีโคเอ็นไซม์ Q10).
เฉพาะแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้นที่ควรสั่งยาดังกล่าว
ความต้องการโพแทสเซียมและแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นเมื่อใด
เอาเพิ่มยาเตรียมที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม จำเป็นสำหรับ:
- กระเพาะ กระเพาะและลำไส้อักเสบ แผลในกระเพาะอาหาร และโรคอื่นๆ ของระบบทางเดินอาหาร;
- ออกกำลังกาย;
- ทำงานหนัก;
- ความเครียดเรื้อรัง
เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม โพแทสเซียม และองค์ประกอบสำคัญอื่นๆ เป็นประจำ การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดจะไม่หยุดชะงัก หากด้วยเหตุผลบางอย่างผลิตภัณฑ์ไม่เพียงพอก็จำเป็นต้องใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ แต่ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น