ดวงตาของเราได้รับผลกระทบอย่างมากตลอดทั้งวัน แต่พวกเขาพักผ่อนระหว่างการนอนหลับเท่านั้น นี่เป็นความผิดโดยพื้นฐานเพราะการนอนหลับไม่ได้ช่วยคลายความตึงเครียดจนถึงที่สุด นั่นคือสิ่งที่การออกกำลังกายตามีไว้สำหรับ การฝึกดังกล่าวมีผลกับทั้งสายตาสั้นและสายตายาว ใช้อะไรได้บ้าง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตา
ก่อนที่คุณจะเข้าใจว่าคุณจะได้อะไรจากการออกกำลังกายแบบนี้ คุณต้องเข้าใจว่าดวงตาทำงานอย่างไรและมีหน้าที่อะไร ลองคิดดูสิ
ตาคืออะไร
ตาเป็นอวัยวะที่เคลื่อนที่ได้และมักไม่ใช่ทุกอุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับการติดตามการเคลื่อนไหวของตา และทั้งหมดเป็นเพราะดวงตาของเราเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ต้องขอบคุณดวงตาที่ช่วยให้มองเห็นได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อหลักทั้งหก แต่มีบางคนที่ไม่ได้นำมาพิจารณา (ที่เน้นการมองเห็น ขยายหรือบีบรูม่านตา และอื่นๆ) เรารู้ว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนต้องได้รับการฝึกฝนและรักษารูปร่างให้ดี สำหรับสิ่งนี้และมีการฝึกสายตาที่ไม่เพียงแต่ฝึกสายตาเท่านั้น แต่ยังช่วยให้พวกเขาได้พักผ่อนและหลีกเลี่ยงการทำงานที่บกพร่องด้วย
ยิมนาสติกเพื่อการมองเห็นช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงดวงตา บรรเทาความเหนื่อยล้า ความเครียด และในขณะเดียวกันก็ช่วยรักษาและปรับปรุงสุขภาพให้ดีขึ้น
ต้องตา
เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าดวงตาจะเป็นแบตเตอรี่นิรันดร์ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น พวกเขาไม่น้อยกว่าอวัยวะที่เหลือของมนุษย์ที่ต้องการชั้นเรียนพิเศษ เมื่อกล้ามเนื้อตาไม่ได้รับการฝึกฝน การมองเห็นอาจแย่ลง และหลังจากนั้น ความสามารถในการทำงาน ความสามารถในการเรียนรู้ ความกังวลใจ และการทะเลาะวิวาทก็เพิ่มขึ้น
เพราะขาดการออกกำลังกายเพื่อการมองเห็น ไม่เพียงแย่ลงเท่านั้น แต่ปัญหาอื่นๆ ก็เกิดขึ้นด้วย สิ่งที่เศร้าที่สุดคือคนไม่ค่อยคิดถึงเรื่องนี้ โดยเฉพาะคนที่ทำงานด้วยสมองและใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา แม้ว่าพวกเขาจะเป็นคนที่เสี่ยงต่อสายตามากที่สุด
สำหรับคนส่วนใหญ่ การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการมองเห็นคือการนั่งหลับตา ประโยชน์ของการขนถ่ายดังกล่าวค่อนข้างชั่วคราว
ประเภทของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายก็มีภารกิจที่แตกต่างกันเช่นกัน ตัวอย่างเช่น มีการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการมองเห็น และมีเทคนิคที่สอนวิธีผ่อนคลายหรือปรับปรุงประสิทธิภาพดวงตา แต่โดยพื้นฐานแล้ว คอมเพล็กซ์ทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาสุขภาพและปรับปรุงคุณภาพของภาพ
นอกจากการฝึกแล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายระยะสั้นได้อีกด้วย ประกอบด้วยแบบฝึกหัดห้าแบบส่วนใหญ่และใช้เวลาไม่เกินสิบนาที กำลังชาร์จขอแนะนำให้ทำโดยไม่ต้องลุกจากเตียงและในระหว่างวันเมื่อมีเวลาว่าง กี่ครั้งต่อวันที่จะทำยิมนาสติกขึ้นอยู่กับลักษณะงานและความสะดวกสบายของที่ทำงาน เมื่อมีแสงสว่างเพียงพอ แต่ปริมาณงานมาก แนะนำให้หยุดพักทุก ๆ ชั่วโมงเป็นเวลาสิบห้านาที หากสภาพการทำงานเป็นที่ต้องการอย่างมาก และปริมาณงานกับคอมพิวเตอร์มีมาก ก็จำเป็นต้องขัดจังหวะทุกครึ่งชั่วโมงหรือยี่สิบนาที
แสงและตา
ใครๆ ก็รู้ตั้งแต่เด็กแล้วว่าไม่ควรอ่านในความมืด โดยเฉพาะใต้ผ้าห่มที่มีไฟฉาย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เชื่อฟังพ่อแม่ ส่งผลให้ประชากรมากกว่าครึ่งโลกมีปัญหาการมองเห็น
สำหรับดวงตามนุษย์ แสงธรรมชาติเอื้ออำนวยมากกว่า แต่ไม่ควรโดนแสงแดดจ้า อย่างหลังทำให้ตาล้ามากซึ่งเทียบเท่ากับการทำงานโดยไม่มีแสงเลย แต่แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ที่นุ่มนวลหรือแสงธรรมชาติส่องผ่าน tulle เป็นสภาพแวดล้อมที่สบายตาที่สุด แต่คำแนะนำทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานที่คอมพิวเตอร์
ในการโต้ตอบกับข้อความที่พิมพ์ เงื่อนไขจะตรงข้ามกับแนวทแยง ในกรณีนี้ ยิ่งแสงมากยิ่งดี แต่แสงแดดจ้าก็ยังท้อ
ดวงตาของเราได้รับผลกระทบจากแสงฟลูออเรสเซนต์มากที่สุด ซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากในสำนักงาน ตาจะล้าเร็วมาก และที่นี่ มากกว่าที่เคย พักทุก 20 นาที และการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นจะมีประโยชน์
ใครแสดงยิมนาสติก
ทุกคนควรดูแลการมองเห็นตามลำดับ การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นจะเป็นประโยชน์กับทุกคน แต่คุณต้องจำไว้ว่าก่อนที่คุณจะเริ่มยิมนาสติก คุณต้องเลือกอันที่ถูกต้อง เพราะในแต่ละกรณีจะมีของตัวเอง
ตัวอย่างเช่น เมื่อการมองเห็นแย่ลงเนื่องจากการทำงานหนัก คุณต้องเลือกชุดการออกกำลังกายสำหรับการมองเห็นที่จะผ่อนคลายและฟื้นฟูการทำงานของดวงตา หากดำเนินการซับซ้อนดังกล่าวโดยไม่หยุดชะงัก โอกาสในการลบคะแนนก็ค่อนข้างมาก ยิมนาสติกดังกล่าวไม่ถือว่าเป็นยาครอบจักรวาล แต่มันจะช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้นในฐานะหนึ่งในองค์ประกอบของการรักษา
ฝึกการมองเห็นสำหรับสายตาสั้นและสายตายาวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สายตาสั้นคืออะไร
สายตาสั้นเป็นอีกชื่อหนึ่งของสายตาสั้น นี่คือความบกพร่องทางสายตาที่ผู้ป่วยแยกแยะวัตถุที่อยู่ใกล้ได้อย่างชัดเจน แต่สิ่งที่อยู่ไกลจะมองเห็นไม่ชัด มีแนวทางปฏิบัติในการกำจัดโรคนี้ด้วยการออกกำลังกายบำบัด
สายตายาวคืออะไร
โรคนี้มีชื่อวิทยาศาสตร์ว่า hypermetropia ที่นี่ทุกอย่างตรงกันข้ามและผู้ป่วยแยกแยะวัตถุในระยะไกลได้อย่างชัดเจน แต่ทุกสิ่งที่อยู่ใกล้ไม่สามารถพิจารณาได้ ในการอ่านบางสิ่งหรือดูรายละเอียด เขาต้องขยับวัตถุนั้นในระยะสามสิบเซนติเมตร การออกกำลังกายเพื่อการมองเห็นด้วยสายตายาวจะมีผลการรักษาก็ต่อเมื่อทำเป็นประจำเท่านั้น
ยิมนาสติกแก้ไขอะไรได้บ้าง
โรคที่แก้ไขได้การออกกำลังกาย ได้แก่ สายตาเอียง การมองเห็นผิดปกติที่เกิดจากความเหนื่อยล้าและความเครียด และอาการตาเหล่
ใครไม่ควรเล่นยิมนาสติก
ดูเหมือนว่าผลประโยชน์ที่เห็นได้ชัดจะไม่แน่นอน มีบางครั้งที่การฝึกอบรมดังกล่าวอาจเป็นอันตรายได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อทำเร็วกว่าความจำเป็นหลังการผ่าตัดตา
ม่านตาหลุดก็เป็นข้อห้ามในการออกกำลังกายเช่นกัน ความจริงก็คือกิจกรรมใดๆ ที่กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น ซึ่งในกรณีนี้อันตรายมาก
กระบวนการอักเสบในดวงตาก็เป็นข้อห้ามในการเพิ่มกิจกรรม การติดเชื้อทั้งหมดจะกระจายไปตามกระแสเลือด และเมื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ก็จะส่งผลต่อพื้นที่ที่เพิ่มขึ้น
ความดันในลูกตาที่เพิ่มขึ้นเป็นอีกข้อโต้แย้งที่ต่อต้านการฝึก
สายตาสั้นเกินหกไดออปเตอร์จะจำกัดการโหลดขนาดใหญ่โดยอัตโนมัติ แต่ในกรณีนี้ มีตัวเลือกให้ปรับชุดการฝึก
แน่นอน ก่อนเริ่มดำเนินการใดๆ จำเป็นต้องเข้ารับการตรวจและปรึกษาแพทย์
ฝึกสายตา
มีคอมเพล็กซ์สากลสำหรับการฝึกสายตาและมีกลุ่มที่มุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาเฉพาะ พิจารณารูปแบบการออกกำลังกายต่างๆ ที่จะช่วยปรับปรุงการทำงานของดวงตาโดยไม่มีปัญหาร้ายแรง
ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการมองเห็น
ยิมนาสติกดังกล่าวจะนำมาซึ่งประโยชน์สูงสุดสำหรับผู้ที่ทำงานเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์และยังสมบูรณ์แบบอีกด้วยแบบฝึกหัดตาเหล่านี้สำหรับเด็ก โดยวิธีการที่ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมด คุณสามารถเลือกได้เพียงไม่กี่อย่าง แต่ประโยชน์จะยังคงเป็น แบบฝึกหัดหลายประเภท:
- นวดคลึง. ปิดตาเปลือกตา (ล่างและบน) นวดด้วยปลายนิ้ว ที่เปลือกตาบนเลื่อนไปที่มุมด้านนอกของดวงตาและด้านล่างไปทางด้านใน
- การกด. หลับตาวางนิ้วชี้และนิ้วกลางที่เชื่อมต่อกันบนเปลือกตา กดเบา ๆ บนเปลือกตาสองสามวินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำห้าหรือหกครั้ง
- หรี่ตา. สมัยเด็กๆ ใครๆ ก็เล่นซ่อนหา ดังนั้นการออกกำลังกายจึงไม่มีปัญหา ก่อนอื่นพวกเขานั่งในท่าแล้วหลับตาแน่นเป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นพวกเขาก็ลืมตาและพักผ่อนที่เปลือกตา ทำซ้ำได้ถึงแปดครั้ง แบบฝึกหัดแก้ไขการมองเห็นนี้ทำงานโดยการปรับกล้ามเนื้อตาและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- กะพริบตา. ไม่มีอะไรง่ายกว่าแบบฝึกหัดนี้ ใช้เวลาเพียงนาทีเดียวในท่านั่งเพื่อกระพริบตาอย่างรวดเร็ว เพื่อให้ได้ผล คุณต้องตั้งศีรษะให้ตรงตลอดเวลา
- เปลี่ยนโฟกัส. แบบฝึกหัดนี้ทำทั้งนั่งและยืน อย่างแรก พวกเขาดูวัตถุที่อยู่ไกล จากนั้นค่อยมองใกล้ขึ้นอีกนิดแล้วดูที่เล็บของนิ้วชี้ มองดูเขาอย่างน้อยห้าวินาที ระยะห่างจากนิ้วถึงจมูกไม่ควรน้อยกว่าสามสิบเซนติเมตร ทำแบบฝึกหัดซ้ำสิบครั้ง
- ผลัดกันเอาดินสอหรือปากกามาไว้ในมือแล้ววางไว้ในระยะเดียวกับนิ้วในแบบฝึกหัดครั้งก่อน ที่ปลายแหลมโฟกัสดินสอหรือปากกาเป็นเวลาหกวินาที เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะปิดตาซ้ายด้วยมือและมองดินสอหรือปากกาด้วยมือขวาหลังจากเวลาผ่านไปพวกเขาก็เปลี่ยนตา แบบฝึกหัดทำซ้ำห้าครั้งและจบลงด้วยสองตาที่เปิดอยู่
- ติดตามดวงตา. ด้วยแขนงอครึ่งนิ้วชี้ขึ้นไปในอากาศวาดวงกลม ตาไม่ฉีกนิ้วในขณะที่เขาวาด ทำซ้ำอย่างน้อยสิบครั้ง
- การออกกำลังกายเพื่อความชัดเจนในการมองเห็นทำได้เกือบเหมือนกับครั้งก่อน ความแตกต่างอยู่ในทิศทางของการเคลื่อนไหว (ไม่ใช่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แต่จากบนลงล่าง)
- รถติด. การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะนั่งและมองเพดานก่อนแล้วจึงดูที่พื้นไปทางขวาและทางซ้าย เมื่อทำการเพ่งมอง เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนลำดับในบางครั้ง จากนั้นประสิทธิภาพก็จะเพิ่มขึ้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำอย่างน้อยสิบครั้ง
- ยกนิ้วชี้ให้ห่างจากดวงตาอย่างน้อยห้าสิบเซนติเมตร พวกเขาวาดวงกลมในอากาศและตามนิ้วด้วยตา ก่อนวาดตามเข็มนาฬิกาแล้วต่อ คุณต้องทำห้าวงกลม
- เคลื่อนไหวเป็นวงกลม. สาระสำคัญของการออกกำลังกายเหมือนกับครั้งก่อนเพียงทำโดยไม่ต้องใช้มือ แต่เนื่องจากการหมุนตา หลังจากทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนด เปลือกตาจะปิดและหมุนไปใต้เปลือกตาที่ปิดแล้ว
- ขยับตา. พวกเขาจะทำในครั้งนี้ด้วยเปลือกตาล่างอย่างน้อยหกครั้ง ตั้งหัวตรง
- การตรึง. ในท่านั่ง ให้โฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ไกลเป็นเวลาหกวินาที จากนั้นพวกเขาก็เริ่มมองที่ปลายจมูกของคุณเป็นเวลาหกวินาทีเดียวกัน ทำแบบฝึกหัดซ้ำเจ็ดครั้ง
- ท่านี้ทำท่ายืน ขาทั้งสองข้างแยกจากกันในระดับไหล่ ขั้นแรกให้ก้มศีรษะและมองที่เท้าขวา จากนั้นจึงยกศีรษะขึ้นและมุ่งไปที่มุมซ้ายบนของห้อง ดังนั้นให้เปลี่ยนเท้าและมุมในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
หากคุณทำแบบฝึกหัดภาพเหล่านี้เป็นประจำ คุณสามารถป้องกันการพัฒนาของสายตาสั้นหรือภาวะไฮเปอร์เมโทรเปียได้ เช่นเดียวกับการปรับปรุงคุณภาพของการมองเห็นและบรรเทาความเมื่อยล้าของดวงตา