อนิจจา แต่ความจริงก็คือการกรนเป็นหนึ่งในอุปสรรคต่อชีวิตครอบครัวที่มีความสุข ในประเทศต่าง ๆ การแต่งงานตั้งแต่ 7 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์เลิกกันด้วยเหตุผลนี้ เป็นไปได้มากว่าคู่รักเหล่านี้ไม่ได้พยายามแก้ไขปัญหาด้วยการเลือกหย่าร้าง แม้ว่าวันนี้การนอนกรนจะไม่ใช่เรื่องแปลก แต่คุณก็สามารถเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองได้
การกรนต้องรู้สาเหตุ ที่พบบ่อยที่สุดคือการมีน้ำหนักเกิน ไขมันที่สะสมบริเวณคอจะสร้างแรงกดบนทางเดินหายใจและทำให้รูพรุนแคบลง ดังนั้น วิธีแก้นอนกรนที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินคือการลดน้ำหนัก ปัจจัยการลดน้ำหนักเพื่อขจัดปัญหานี้มักจะได้ผล
การสูบบุหรี่ซึ่งเป็นผลทางเคมีต่อช่องจมูก มีส่วนช่วยในการผลิตเมือกที่เพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่การนอนกรนด้วย สำหรับผู้สูบบุหรี่มีวิธีการที่พิสูจน์แล้ว ก่อนเข้านอน คุณต้องกลั้วคอด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันทะเล buckthorn เป็นเวลา 1 นาที มันจะหล่อลื่นเยื่อบุทางเดินหายใจและขจัดความแห้งกร้าน
แอลกอฮอล์ทำให้กรนได้แม้ในคนที่ไม่ดื่มทุกข์ทรมานจากมันในบางครั้ง เนื่องจากแอลกอฮอล์มีผลผ่อนคลายต่อกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ เมื่อพิจารณาว่าแอลกอฮอล์จะเข้าสู่ร่างกายภายในไม่กี่ชั่วโมง คำแนะนำเดียวในกรณีนี้คือแยกกันออกจากบ้านเพื่อไม่ให้รบกวนพวกเขา
บางครั้งการกรนเกิดจากลิ้นที่หย่อนคล้อยซึ่งเป็นลักษณะการนอนหงาย สาเหตุนี้ประสบความสำเร็จในการต่อสู้เมื่อต้นศตวรรษที่ 19 โดยใช้วิธีการรักษาแบบพื้นบ้านสำหรับการกรน กระเป๋าถูกเย็บเข้าที่ด้านหลังของชุดนอนโดยวางสิ่งของที่โค้งมนซึ่งไม่อนุญาตให้นอนหงาย ผ่านไปประมาณ 1 เดือน ร่างกายจะถูกสร้างขึ้นมาใหม่ มีคนเคยชินกับการนอนตะแคง
เพื่อลดอาการกรน มีการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของลิ้นและลำคอ ดีเพราะใช้เวลาน้อยที่สุดและเมื่อทำทุกวันจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม:
1. แลบลิ้นออกมา 2 วินาที ทำซ้ำ 30 ครั้ง วันละ 2 ครั้ง
2. ใช้นิ้วบีบคางแล้วขยับกรามไปมา 25 ครั้งต่อวัน วันละ 2 ครั้ง
3. บีบไม้ให้แน่นด้วยฟันของคุณเป็นเวลา 3 นาทีก่อนเข้านอน แบบฝึกหัดเหล่านี้สนับสนุนเสียงของกล้ามเนื้อคอหอย ซึ่งจะส่งผลดีหลังจากผ่านไปสามสัปดาห์
อุปกรณ์ป้องกันการกรนที่ทันสมัย - อุปกรณ์สำหรับจัดวางในช่องปาก การกระทำดังกล่าวมีพื้นฐานมาจากการป้องกันการสั่นสะเทือนของเพดานอ่อน ผู้ผลิตเสนออุปกรณ์ต่าง ๆ ที่มีรูปร่างและราคาแตกต่างกัน ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของพวกเขาคล้ายกับนักมวยที่ทำหน้าที่โดยการขยายทางเดินหายใจ เป็นแบบสั่งทำพิเศษเพื่อวัดฟันผุ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าการหายใจทางจมูกอย่างอิสระเป็นสิ่งจำเป็นในการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ ดังนั้นด้วยติ่งเนื้อ, ภูมิแพ้, น้ำมูกไหลจึงไม่เหมาะ
หากคุณไม่ต้องการจำกัดเสรีภาพในการเคลื่อนไหวในช่องปาก คุณสามารถใช้สเปรย์ฉีดจมูกแบบพิเศษเป็นยาป้องกันการกรนได้ เช่น Sominorm, Asonor, Silence ยาเหล่านี้หล่อลื่นเยื่อเมือกของกล่องเสียง ทำให้กล้ามเนื้อตึงเล็กน้อย บรรเทาอาการบวมและลดการหลั่งของเมือก
เพื่อขจัดสาเหตุของการกรนเช่นเนื้องอกในช่องปาก, ความโค้งของเยื่อบุโพรงจมูก, ติ่ง, การรักษาแบบรุนแรงสำหรับการกรนเป็นสิ่งจำเป็น - เลเซอร์ ลำแสงเลเซอร์สมัยใหม่ขจัดเนื้อเยื่อที่รบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างปลอดภัย ข้อห้ามสำหรับวิธีนี้คือการหยุดหายใจขณะหลับพร้อมกับการหยุดหายใจ