จะทำอย่างไรถ้าคุณหิวอย่างต่อเนื่อง? นี่เป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับผู้หญิงและผู้ชายหลายคน แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าฮอร์โมนเกรลินเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมความหิว เกรลินในร่างกายมนุษย์ยิ่งมีความอยากอาหารมากขึ้น ยากที่จะต้านทานความปรารถนาที่จะกินเพราะผู้คนยังคงไม่มีอำนาจต่อต้านธรรมชาติ แต่มีเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยควบคุมความรู้สึกหิวโดยส่งผลต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกาย คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารได้โดยทำตามกฎง่ายๆ ไม่กี่ข้อ
ระงับความหิว
หลายคนที่มีปัญหาน้ำหนักเกินกำลังสนใจฮอร์โมนเกรลินคืออะไร? ลดได้อย่างไรและอย่างไร? เมื่อปรากฏว่าการใช้อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดสามารถกระตุ้นกระบวนการผลิตฮอร์โมนความหิวของร่างกายได้ เป็นผลให้คนมีความอยากอาหารที่รุนแรงซึ่งไม่สมจริงไม่สนใจ. บ่อยครั้งที่ผู้คนพูดถึงความหิวแม้จะเพิ่งทานอาหารว่างมื้อหนักมาก็ตาม ดังนั้นคนๆ หนึ่งจึงไม่เพียงแต่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น แต่ยังมีอาการท้องหนักอย่างต่อเนื่องและแม้กระทั่งปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอีกด้วย
อาหารช่วยให้อิ่มเร็ว
หากต้องการอาหารส่วนน้อยอย่างรวดเร็ว คุณต้องรู้ว่าควรกินอาหารอะไร อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยยืดผนังกระเพาะอาหาร ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเกรลินลดลง จำเป็นต้องเตรียมอาหารจากผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสีหรือเมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวทำให้เกิดปฏิกิริยาของฮอร์โมนเนื่องจากบุคคลนั้นอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น พาสต้า เค้ก คุกกี้ และทุกสิ่งทุกอย่างที่มีแป้งขาวอยู่ในองค์ประกอบ อาหารดังกล่าวจะไม่ช่วยยืดผนังกระเพาะอาหารและลดระดับฮอร์โมนความหิว
กรดไขมันโอเมก้า-3
การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกาย ปลาทูน่า ปลาเทราท์ ถั่วไพน์ กะหล่ำปลี และเมล็ดแฟลกซ์มีกรดเหล่านี้ในปริมาณสูง การรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยควบคุมฮอร์โมนเกรลิน นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมองกับเลปติน (ฮอร์โมนความอิ่ม)
การย่อยอาหารสมดุล
อย่าลืมว่าถ้ามีปัญหากับระบบทางเดินอาหารแล้วอันดับแรกจำเป็นต้องปรับสมดุลของแบคทีเรียให้เป็นปกติ การรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกจะช่วยฟื้นฟูระบบย่อยอาหาร ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในงานที่ยากลำบากนี้คือ โยเกิร์ตธรรมชาติ หัวหอม กล้วย กระเทียม และผักดอง ช่วยให้กระเพาะอาหารย่อยอาหารเร็วขึ้น และยังควบคุมฮอร์โมนเปปไทด์ของความหิวซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญและต่อมไร้ท่อของร่างกายมนุษย์
ดื่มน้ำปริมาณมากกำจัดไขมัน
เพื่อให้การทำงานของกระเพาะอาหารเป็นปกติ การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ไม่เพียงแต่ขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย แต่ยังช่วยลดความรู้สึกหิวอีกด้วย นอกจากน้ำธรรมดาแล้ว นักโภชนาการยังแนะนำให้ดื่มชาเขียวอีกด้วย มันมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่สามารถเพิ่มระดับของ cholecystokinin (ฮอร์โมนที่ลดความอยากอาหาร) นอกจากนี้ ไขมันไม่ควรถูกทำร้าย เนื่องจากฮอร์โมนเกรลิน "รัก" พวกเขาเป็นอย่างมาก หากอาหารของคนๆ หนึ่งถูกครอบงำโดยไขมัน ผลที่ได้คือความรู้สึกหิวที่เพิ่มขึ้นและความไวของต่อมรับรสลดลง
อาหารอิ่มนาน
เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีตลอดเวลา คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับตัวช่วย เช่น อาหารที่มีความอิ่มตัวนาน พวกเขาอยู่ในท้องนานกว่าคนอื่นมาก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึงเนื้อสัตว์ แต่ไม่ควรนำไปใช้ในทางที่ผิด เพราะมันทำให้ระบบย่อยอาหารมีภาระค่อนข้างมาก มีอาหารหลายชนิดที่อยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานานเนื่องจากมีโครงสร้างพิเศษ ไม่เป็นอันตรายต่อการย่อยอาหาร แต่อย่างใดและควบคุมฮอร์โมนความหิวเปปไทด์ อาหารเหล่านี้รวมถึงซุปบดและค็อกเทลหลากหลายชนิดจากผักและผลไม้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าหากคุณนำผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันมาปรุงด้วยวิธีที่แตกต่างกันสองวิธี ผลลัพธ์จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง อาหารที่ปรุงตามปกติจะถูกร่างกายย่อยได้เร็วกว่าอาหารที่ผ่านการบดถึง 2 เท่า วิธีที่ดีที่สุดคือการปั่นซุปและสมูทตี้ด้วยเครื่องปั่น
จำกัดฟรุกโตส
อาหารที่อุดมด้วยฟรุกโตสขัดขวางการผลิตเลปตินซึ่งส่งเสริมความอิ่มแปล้ อันเป็นผลมาจากการกินอาหารดังกล่าวคน ๆ หนึ่งพัฒนาความรู้สึกหิวโหยซึ่งยากสำหรับเขาที่จะรับมือ ส่งผลให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากกว่าที่ต้องการ แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกฟรุกโตสออกอย่างสมบูรณ์ คุณเพียงแค่ต้องติดตามปริมาณในผักและผลไม้ที่บริโภค
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ
การศึกษาพบว่าฮอร์โมนเกรลินสามารถเพิ่มขึ้นได้จากการอดนอน คนควรนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อวันจากนั้นกระบวนการย่อยอาหารจะไม่ล้มเหลวและความรู้สึกหิวจะลดลงอย่างมาก คนที่อดนอนตลอดเวลามักจะกินมากเกินไปและรู้สึกปวดท้อง
กีฬาคือกุญแจสู่สุขภาพ
ปัญหาน้ำหนักเกิน น่าเสียดาย ยังไม่หยุดเกี่ยว หลายคนรับประทานอาหารที่เคร่งครัดหรือทำให้หมดลงร่างกายที่มีการออกกำลังกายอย่างหนัก ในขณะที่การรักษาสมดุลในทุกสิ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก ทั้งในด้านโภชนาการและการกีฬา การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ฮอร์โมนเกรลินอยู่ภายใต้การควบคุม จะลดได้อย่างไรและจะหยุดการเพิ่มระดับในร่างกายได้อย่างไร? ก่อนอื่นคุณต้องออกกำลังกายทุกวัน ควรออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง การรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายบ่อยๆ จะช่วยตอบสนองความอยากอาหารของคุณและลดขนาดท้องของคุณ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
อย่าเครียด
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ทำให้คนเรากระหายอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมัน บ่อยครั้งที่ผู้คนพยายามบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทโดยการบริโภคอาหารที่มีรสหวานหรือแป้งเป็นจำนวนมาก แต่ด้วยเหตุนี้ จึงมีอีกปัญหาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบไม่เพียง แต่ทางกายภาพ แต่ยังรวมถึงสภาวะทางศีลธรรมด้วย การเดินป่าในธรรมชาติ ดนตรีที่สงบเงียบ การทำสมาธิ การนวดผ่อนคลายจะช่วยคลายความเครียดได้ คุณต้องดูแลตัวเองและอย่าให้ความเครียดมาควบคุมจิตใจของคุณ
เกรลินเป็นมิตรหรือศัตรู
ฮอร์โมนความอยากอาหาร เกรลิน ทำให้เกิดความสัมพันธ์เชิงลบในหลายๆ คน แต่เขาเป็นที่ปรึกษาที่ขาดไม่ได้ในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณเพียงแค่ต้องฟังร่างกายของคุณ การลดน้ำหนักและคงรูปร่างที่ดีนั้นเป็นเรื่องง่าย ไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปและจำกัดการใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ อย่างเคร่งครัดเช่นกันเล่นกีฬาเพื่อสวมใส่ การกระทำดังกล่าวจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีเพราะทุกสิ่งในชีวิตควรมีความกลมกลืนกัน ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล รวมทั้งการออกกำลังกายเป็นประจำและเบาๆ ฮอร์โมนเกรลินที่มากเกินไปจะไม่คุกคามบุคคลใดๆ
