โดยเฉลี่ยแล้ว คนทันสมัยใช้เวลาประมาณ 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความล้าของดวงตา ปวดหัว ตาพร่ามัว และปัญหาในการโฟกัส และระยะห่างจากดวงตาถึงจอภาพควรเป็นเท่าใดจึงจะหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้หรืออย่างน้อยก็ลดให้น้อยที่สุด
ข้อแนะนำ
แม้ระยะห่างระหว่างตากับหน้าจอจะสบายแค่ไหน หากคุณใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มาก ๆ สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักและออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายสายตา เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้จะช่วยคุณลดผลกระทบจากการใช้เวลาอยู่หน้าจองานมากเกินไป
- ต้องแว่นมองหน้าจอก็ใส่
- กะพริบบ่อยๆ ในระหว่างการโฟกัส การตอบสนองทางสายตาช้าลงบ้าง คุณจะกะพริบน้อยลงโดยไม่ตั้งใจ ส่งผลให้แห้งระคายเคืองตาและเมื่อยล้า
- จำกฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาที หยุดพัก 20 วินาทีเพื่อมองไปข้างหน้าจอภาพ 20 ฟุต (6 เมตร) ในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ กล้ามเนื้อตาจะได้รับการพักตามต้องการ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วในการกะพริบตา
- พยายามรักษาระยะห่างจากดวงตาถึงจอภาพภายใน 40 ถึง 76 เซนติเมตร คนส่วนใหญ่พบว่าขอบเขต 50 ถึง 65 ซม. นั้นสบายและเหมาะสมที่สุด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านบนของจอภาพอยู่ที่ระดับสายตาแนวนอนหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
- เอียงด้านบนของจอภาพออกจากตัวคุณเป็นมุม 10 ถึง 20 องศา ซึ่งจะทำให้ได้มุมมองที่เหมาะสมที่สุด
- ทำให้หน้าจอของคุณปราศจากฝุ่นและรอยนิ้วมือ
- พยายามจัดตำแหน่งจอภาพเพื่อไม่ให้สะท้อนภาพสะท้อนที่ทำให้เสียสมาธิ (เช่น จากหน้าต่าง)
- ใช้เก้าอี้แบบปรับได้ที่ให้คุณนั่งในมุมที่เหมาะสมและปรับตำแหน่งร่างกายและระยะห่างระหว่างตากับหน้าจอให้เหมาะสม
- ใช้ขนาดตัวอักษรที่เหมาะสม ปัจจัยสำคัญนี้กำหนดระยะห่างระหว่างจอภาพกับดวงตาเป็นส่วนใหญ่
ตำแหน่งคอมพิวเตอร์ที่เหมาะสม
วัดความสบายตาด้วยตาได้อย่างไร? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในตำแหน่งที่ประมาณหนึ่งช่วงแขนจากท่านั่งปกติของคุณ แถบเครื่องมือหน้าจอด้านบนควรอยู่ในระดับแนวราบเดียวกันกับดวงตา หากต่ำเกินไป คุณอาจเสี่ยงต่อการปวดคอ หากสูงเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อตาตึงมากขึ้น
ควรเอียงจอภาพในแนวตั้งเพื่อหลีกเลี่ยงแสงสะท้อนที่ไม่จำเป็นจากแสงเหนือศีรษะ แป้นพิมพ์และเมาส์ควรอยู่ตรงหน้าคุณบนเดสก์ท็อปของคุณ หากคุณวางไว้ที่มุม คุณจะเสี่ยงต่อการปวดคอและไหล่ข้างเดียว ระยะห่างจากดวงตาถึงจอคอมพิวเตอร์มีบทบาทสำคัญเช่นกัน
กระแสน่ากลัว
ระยะเวลาที่เราใช้ดูหน้าจอเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำและขาดการออกกำลังกายที่จำเป็น ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ, โรควิตกกังวลเพิ่มขึ้น. ระยะห่างจากดวงตาถึงจอภาพเท่าใดจึงจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาและจะไม่ส่งผลเสียต่อการมองเห็นของเราในอนาคต
อันที่จริงไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเป็นเวลานานทำให้เกิดความเสียหายต่อดวงตาอย่างถาวรหรือไม่ สิ่งหนึ่งที่แน่นอน: การใช้เวลานานอย่างไม่มีเหตุผลกับคอมพิวเตอร์ทำให้ตาล้าและไม่สบายตามากขึ้น ซึ่งเรียกอีกอย่างว่ากลุ่มอาการคอมพิวเตอร์วิชันซิสเต็ม
สายตาสั้นระบาด
ประมาณ 7-8 ชั่วโมงในการใช้ชีวิตอย่างเต็มอิ่มและมีสุขภาพดีฝัน. ในเวลาเดียวกันเขาใช้เวลาดูจอภาพต่างๆ: ทีวี คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟน ทั้งหมดนี้เชื่อว่ามีส่วนทำให้ระดับสายตาสั้นหรือสายตาสั้นเพิ่มขึ้น เห็นได้ชัดว่าการเติบโตอย่างค่อยเป็นค่อยไปของโรคนี้กำลังได้รับระดับการแพร่ระบาดไปทั่วโลก
ไม่สบายตัวและผลข้างเคียง
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานทำให้ตาล้าได้ จอภาพเป็นส่วนสำคัญของสถานที่ทำงานสำหรับคนจำนวนมาก โดยเฉพาะสำหรับพนักงานในสำนักงาน หากวางผิดตำแหน่ง อาจทำให้ผู้ปฏิบัติงานทำงานในตำแหน่งที่ไม่สบายได้หลากหลาย ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้รู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอีกด้วย
ผลข้างเคียงอื่นๆ ของจอภาพที่วางตำแหน่งไม่ดี ได้แก่ ระคายเคืองตา ตาพร่ามัว ตาแห้ง แสบตา และปวดหัว การร้องเรียนทั่วไปของผู้ปฏิบัติงานคอมพิวเตอร์คือความรู้สึกไม่สบายที่คอและไหล่ จำนวนการร้องเรียนดังกล่าวบ่งชี้ว่าตำแหน่งของจอภาพ รวมถึงระยะห่างจากหน้าจอมอนิเตอร์ถึงดวงตา เป็นปัจจัยสำคัญในการจัดสถานที่ทำงานของคอมพิวเตอร์
ข้อกำหนดและบรรทัดฐาน: สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันตัวเอง
ปัจจัยอะไรกำหนดตำแหน่งที่ถูกต้องของจอคอมพิวเตอร์? ประการแรกคือมุมมองและระยะการมองเห็น ในเรื่องนี้มีข้อกำหนดและคำแนะนำบางประการมุมมองแนวตั้งควรแตกต่างกันระหว่าง 15 ถึง 30 องศา บางคนที่ทำงานด้านการมองเห็นอาจจำกัดการเคลื่อนไหวของดวงตาด้านล่างและใช้มุมสูงสุด 60 องศา เมื่อใช้จอภาพขนาดใหญ่ (17", 19" หรือใหญ่กว่า) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านบนของหน้าจอไม่ได้อยู่ในระดับที่สูงกว่าสายตาของผู้ใช้
สำหรับระยะห่างของดวงตากับจอภาพ มันคุ้มค่าที่จะอ้างอิงถึงลักษณะทางกายภาพตามธรรมชาติของการมองเห็น การมองไปไกลๆ ไม่ได้ทำให้ดวงตาเมื่อยล้า ต่างจากความพยายามของกล้ามเนื้อที่ต้องโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้ๆ ยิ่งระยะการมองเห็นสั้นลงเท่าใด ความพยายามของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น บรรทัดฐานที่ให้ความสะดวกสบายแก่ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่คือระยะการมองเห็น 40 ซม. ถึง 70 ซม.
