ข้อเท้ากับส้นเท้าเป็นฐานของข้อเท้า ดังที่คุณทราบภาระหลักในระหว่างวันตกอยู่ที่ส่วนล่างของขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องนี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ข้อเท้าหักเป็นอาการบาดเจ็บร้ายแรงที่ต้องเข้ารับการบำบัดฟื้นฟู แพทย์หลายคนเชื่อว่าการรักษาช่วงนี้เป็นช่วงที่สำคัญที่สุด และหากคุณข้ามไป คุณอาจมีโรคแทรกซ้อนที่ไม่พึงประสงค์ได้ ในกรณีนี้ อาจเกิดอาการกำเริบซ้ำได้ และอาการบาดเจ็บเก่าจะทำให้คุณรู้สึกได้ตลอดชีวิต
ระยะเวลาการฟื้นตัวของข้อเท้าหลังกระดูกหักขึ้นอยู่กับความซับซ้อนและประเภทของการบาดเจ็บ ภาวะแทรกซ้อน ฯลฯ หากอาการบาดเจ็บไม่ได้ทำให้เกิดปัญหาเพิ่มเติม กระบวนการฟื้นฟูก็ง่าย ในกรณีของการแตกหักแบบ bimalleolar หรือ trimalleolar เวลาในการรักษาจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เนื่องจากกระดูกจะแตกหลายจุดพร้อมกัน โดยไม่คำนึงถึงความซับซ้อนของอาการบาดเจ็บ จำเป็นต้องผ่านกระบวนการกู้คืนภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์
กระบวนการหลักการฟื้นฟูสมรรถภาพ
ขั้นตอนแรกในการฟื้นตัวจากข้อเท้าหักคือการสวมเฝือก ระยะเวลาของกระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของการบาดเจ็บ ปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างการใช้เฝือก และลักษณะของความเสียหายที่ข้อเท้า ระยะเริ่มแรกของการฟื้นตัวหลังจากข้อเท้าหักโดยไม่มีการเคลื่อนตัวจะใช้เวลาประมาณ 1-2 เดือน หากมีปัญหาเพิ่มเติม จะไม่สามารถถอดเฝือกออกได้เป็นเวลาหกเดือน
ผู้ป่วยต้องเข้าใจว่าอาการบาดเจ็บนี้ร้ายแรง ดังนั้นการดูแลและควบคุมกระบวนการฟื้นฟูของแพทย์จึงเป็นสิ่งจำเป็น ในกรณีส่วนใหญ่ จะเริ่มใช้การหล่อปูนปลาสเตอร์และจะไม่นำออกจนกว่าเนื้อเยื่อกระดูกจะหลอมละลาย จากนั้นใช้พลาสเตอร์ปิดซึ่งสวมใส่จนกว่าขาจะหายสนิท เพื่อให้กระดูกหายเป็นปกติ คุณไม่สามารถโหลดข้อเท้าด้วยน้ำหนักของร่างกายได้
ระยะที่สองของการฟื้นตัวหลังจากข้อเท้าหักประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มุ่งปรับปรุงความคล่องตัวของขาที่บาดเจ็บ โดยปกติ ผู้เชี่ยวชาญจะกำหนดขั้นตอนต่อไปนี้ให้กับผู้ป่วย:
- กายภาพบำบัด;
- นวด
- กายภาพบำบัด
ควรสังเกตว่าขั้นตอนเหล่านี้ต้องใช้ร่วมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุด
คุณสมบัติของช่วงพักฟื้น
การใส่เฝือกเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการพักฟื้นหลังข้อเท้าหักจากภายนอก หลังจากช่วงเวลานี้ขาอ่อนแรงและไม่เคลื่อนไหว และเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรง ความคล่องตัว และการเดินปกติของเธอ ข้อต่อจะต้องได้รับการพัฒนาอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะต้องใช้ความอุตสาหะและความขยันหมั่นเพียรไม่เพียง แต่แพทย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวผู้ป่วยด้วย หลังจากแกะพลาสเตอร์ออกแล้ว ผู้ป่วยจะเคลื่อนไหวลำบาก และเพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการนี้ ขอแนะนำให้ซื้อไม้ค้ำยันข้อศอก อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ควรใช้ในทางที่ผิด ความจริงก็คือถ้าคุณใช้มันนานกว่าสองสัปดาห์ นิสัยอ่อนแออาจเกิดขึ้น
ทันทีหลังจากถอดพลาสเตอร์ออก ผู้ป่วยจะได้รับการบำบัดด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า ซึ่งรวมถึงอิเล็กโตรโฟรีซิส การอาบโคลน การทำให้ข้อเท้าอุ่นขึ้น ขั้นตอนเหล่านี้จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูข้อเท้าหลังจากการแตกหักและอาการบวมที่เกิดจากการใส่เฝือก
จากนั้นผู้ป่วยจะได้รับการนวด ระยะเวลาขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี ขั้นตอนนี้สามารถอยู่ได้ 5 วัน และตลอดระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพ ดังที่คุณทราบ การนวดมีส่วนช่วยในการกลับมาของการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้และการพัฒนาของข้อต่อ ขั้นตอนดังกล่าวสามารถทำได้โดยทั้งแพทย์และผู้ป่วยเองเป็นหนึ่งในขั้นตอนของการฟื้นตัวหลังจากข้อเท้าหักที่บ้าน
หลังจากมาตรการรักษาเหล่านี้ ผู้ป่วยจำเป็นต้องเข้ารับการฝึกฟื้นฟูสมรรถภาพ ขั้นตอนนี้บังคับและไม่ควรละเลย การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูความคล่องตัวของข้อเท้า ประกอบด้วยชุดแบบฝึกหัดพร้อมการเพิ่มภาระอย่างเป็นระบบขาได้รับบาดเจ็บ มาพูดถึงขั้นตอนการฟื้นฟูอย่างละเอียดกันดีกว่า
กายภาพบำบัด
หลังจากที่หมอถอดเฝือกออก เขาก็สั่งกายภาพบำบัดทันที การฟื้นตัวของขาหลังข้อเท้าหักเป็นไปไม่ได้หากไม่มีขั้นตอนเหล่านี้ พวกเขามุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูสมรรถภาพของข้อเท้ารวมทั้งให้ความคล่องตัว นอกจากนี้ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาบรรลุเป้าหมายต่อไปนี้:
- เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก;
- กระบวนการเชื่อมกระดูกเพิ่มขึ้น
- การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
- อาการบวมหายไป
แพทย์ส่วนใหญ่กำหนดให้การทำกายภาพบำบัดแบบเดียวกันโดยคร่าวๆ เนื่องจากให้ผลดีที่สุด โดดเด่นในหมู่พวกเขา:
- ไฟฟ้า;
- อุ่นเครื่อง;
- อาบน้ำโคลน
- ผลของกระแสน้ำที่ไม่เป็นอันตราย
- แสงยูวี
ในช่วงเริ่มต้น กิจกรรมทั้งหมดนี้อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างเข้มงวด ในอนาคตผู้ป่วยสามารถดำเนินการได้อย่างอิสระ ระยะเวลาพักฟื้นหลังข้อเท้าหักขึ้นอยู่กับความเอาใจใส่ของผู้ป่วย อย่างไรก็ตาม หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของแพทย์ กระบวนการจะสิ้นสุดโดยเร็วที่สุด ขั้นตอนต่อไปของการฟื้นฟูสมรรถภาพคือการนวด เราจะพิจารณาขั้นตอนนี้โดยละเอียดยิ่งขึ้น
นวดในระยะแรกของการรักษา
ความจริงก็คือกิจกรรมนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อใช้ร่วมกับกายภาพบำบัดหรือการออกกำลังกายกายภาพบำบัด กล่าวอีกนัยหนึ่ง การนวดสามารถใช้ได้ในทุกขั้นตอนของการรักษา อย่างไรก็ตาม งานที่ทำนั้นแตกต่างกันเสมอ ในระดับประถมศึกษาขั้นตอนของการบำบัดมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและในระยะต่อมา - ทำให้การเคลื่อนไหวของข้อเท้าเป็นปกติ
ใช้การนวดครั้งแรกในวันที่สองหรือสามหลังจากได้รับบาดเจ็บ สามารถทาผ่านปูนปลาสเตอร์ได้สิ่งสำคัญคือทำทุกอย่างให้ถูกต้องแล้วผลลัพธ์จะไม่นาน แพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้การดึงโครงกระดูก มุ่งเป้าไปที่การลดเศษชิ้นส่วนทีละน้อยและรักษาตำแหน่งที่ต้องการด้วยความช่วยเหลือของตุ้มน้ำหนัก นี่เป็นเทคนิคที่ค่อนข้างได้ผล แต่มีข้อเสียอยู่อย่างหนึ่ง - จำเป็นต้องนอนพักยาวๆ บางครั้งอาจนานหลายเดือน
ก่อนการนวดคุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของผู้ป่วยก่อนจึงจะนวดได้ เป็นที่น่าสังเกตว่าควรให้ความสนใจกับขาที่บาดเจ็บพร้อมกับขาที่แข็งแรง ขั้นตอนไม่ควรมาพร้อมกับความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบาย ระยะเวลาของเซสชันรายวันไม่เกิน 3-5 นาที หากผู้ป่วยมีโครงกระดูก คุณต้องนวดนอกโฟกัส โดยให้ความสนใจที่ขาและสะโพก
การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
ระยะเวลาพักฟื้นหลังข้อเท้าหักขึ้นอยู่กับท่าที่ถูกต้องและทิศทางของเทคนิค การนวดมักทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่รู้ถึงความแตกต่างทั้งหมด แต่ถ้าตัวคนไข้เองจะทำตามขั้นตอนนี้ เขาก็ต้องรู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหนและต้องทำอย่างไรให้เสร็จ
แต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการลูบต่อมน้ำเหลืองที่ขาหนีบและต่อมน้ำเหลืองที่ต่อมน้ำเหลือง การนวดและการถูสามารถทำได้ในทิศทางใดก็ได้ในสถานการณ์เช่นนี้ปัจจุบันไม่สำคัญ
ควรสังเกตว่าการลูบควรใช้นิ้ว กำปั้น หรือทั่วฝ่ามือ สำหรับการถู ควรทำการเคลื่อนไหวด้วยความเข้มข้นสูงในทิศทางต่างๆ เทคนิคการนวดจะดำเนินการในขั้นตอนต่อมาของการรักษา เนื่องจากมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มโทนสีของกล้ามเนื้อและทำให้การเคลื่อนไหวของข้อเท้าเป็นปกติ จะต้องดำเนินการโดยใช้หมัดและฝ่ามือ การนวดจะคล้ายกับขั้นตอนการผสมแป้ง การเคลื่อนไหวควรจะเข้มข้น
การนวดเสร็จสิ้นในศูนย์ฟื้นฟูหลังจากข้อเท้าหักด้วยการเคาะและตบเบาๆ การกระทำดังกล่าวสามารถทำได้โดยใช้กำปั้นหรือฝ่ามือ ขอแนะนำให้ลูบระหว่างแผนกต้อนรับเพราะจะช่วยให้หายใจและผ่อนคลายเล็กน้อยสำหรับผู้เข้าร่วมทั้งสองในกระบวนการ
นวดขั้นสูง
เมื่อใกล้จะฟื้นตัวเต็มที่ จำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวในอดีต เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การนวด การถู และการสั่นของแรงกระแทก นอกจากนี้การใช้จังหวะไม่ต่อเนื่องก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ในระหว่างการพักฟื้นจากการแตกหักของข้อเท้า การนวดสามารถทำได้ที่บ้าน อย่างไรก็ตาม ผู้ทำการแสดงจะต้องเป็นมืออาชีพ เพราะการเคลื่อนไหวที่ประมาทอาจทำให้เกิดความยุ่งยากได้
ทันทีที่เอาปูนออก ออกตัวแบบเร่งรัดไม่ได้ทันทีเพราะไม่ดีจะไม่นำ นอกจากนี้ ความขยันดังกล่าวจะส่งผลเสียต่อเวลาพักฟื้นหลังข้อเท้าหักเท่านั้น เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องจะทำให้เกิดอาการปวดบริเวณข้อเท้า อาการบวมอาจปรากฏขึ้น และการฟื้นฟูจะล่าช้า
ถ้ายังมีอาการอักเสบอยู่ แนะนำให้นวดเบา ๆ เพื่อเอาออก การเคลื่อนไหวควรถูกชี้นำจากขอบไปยังกึ่งกลาง จากนั้นคุณควรลูบไล้ตามปกติ เทคนิคง่ายๆ นี้ไม่ควรมองข้าม ระยะเวลาของการฟื้นฟูขึ้นอยู่กับมันโดยตรง
ระหว่างนวดห้ามสัมผัสบริเวณที่แตกหัก การนวดบริเวณนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก การสัมผัสบาดแผลมากเกินไปทำให้เกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง
หลังจากลบนักแสดงปิด
ทันทีที่ถอดเฝือกออก คุณต้องค่อยๆเพิ่มน้ำหนักที่ขา การนวดในสองสัปดาห์แรกควรทำอย่างระมัดระวัง ปล่อยให้ข้อเท้าชินกับมัน จากนั้นคุณสามารถทำจังหวะเป็นช่วง ๆ ได้ในขณะที่การเคลื่อนไหวของมือจะดำเนินการเข้าหากัน
อีกเดือนนึงได้เวลาลูบไล้โซนเตาแล้ว อย่างไรก็ตาม คุณยังคงต้องใช้ความระมัดระวังและไม่เคลื่อนไหวกะทันหัน การฟื้นตัวจากการแตกหักของข้อเท้าที่ไม่เคลื่อนที่นั้นค่อนข้างเร็ว หากเป็นกรณีนี้ หลังจากหนึ่งเดือนคุณสามารถนวดได้ชัดเจนขึ้นเล็กน้อย คุณควรแตะเบาๆ
ตามที่ระบุไว้แล้ว การนวดจะได้ผลดีที่สุดเมื่อร่วมกับการออกกำลังกายบำบัด นอกจากนี้ ในระหว่างช่วงพักฟื้น คุณสามารถอาบน้ำโคลนและทำกายภาพบำบัดได้เป็นประจำ หากผู้ป่วยทำทุกอย่างถูกต้องภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของแพทย์ กระบวนการฟื้นฟูจะรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด การฟื้นตัวหลังข้อเท้าหักจะสมบูรณ์และผู้ป่วยสามารถกลับสู่ชีวิตปกติได้ โปรดจำไว้ว่าสามารถทำได้โดยทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
ยิมนาสติกบำบัด
หลังจากคนไข้ทำกายภาพบำบัดและนวดเสร็จแล้วก็ถึงเวลาเริ่มกายภาพบำบัด กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องออกกำลังกายเพื่อฟื้นตัวจากการแตกหักของข้อเท้า แต่ละเซสชั่นมีความสำคัญมากและมีเป้าหมายเพื่อคืนความคล่องตัวที่จำเป็นให้กับข้อต่อ และกล้ามเนื้อสามารถฟื้นความยืดหยุ่นในอดีตได้
เริ่มต้นด้วย คุณควรทำแบบฝึกหัดภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่กำหนดหลักสูตรนี้ ในอนาคตหลังจากบรรลุผลสำเร็จแล้ว คุณสามารถเรียนที่บ้านต่อได้ ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายหนึ่งครั้งไม่ควรเกิน 10 นาที หากมีอาการปวดบริเวณข้อเท้า ให้เลื่อนงานนี้ออกไปสักระยะ เป็นที่น่าสังเกตว่าควรเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยเพื่อให้ขาชิน
แพทย์ส่วนใหญ่กำหนดหลักสูตรแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม โดยปกติชุดของงานจะรวมถึง:
- เดินกับพักบนขาที่บาดเจ็บ สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหม
- แกว่งขาที่เจ็บไปคนละทาง แนะนำให้ลอยขึ้นไปในอากาศสักพักด้วยการแกว่งครั้งถัดไป
- แกว่งขาทั้งสองข้างในท่านอนหงาย
- ยกจากส้นเท้าจรดปลายเท้าทั้งสองข้าง ทำได้ด้วยเท้าเดียว
- ยกขากลับโดยไม่พยายามโค้งหลังของคุณ
- ยกเข่าขึ้นเล็กน้อย
เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปประโยชน์ของการเดินในช่วงพักฟื้น คุณต้องเดินอย่างต่อเนื่อง บนพื้นผิวเรียบก่อน จากนั้นจึงสามารถใช้เครื่องจำลองได้ หากมีบันไดที่บ้านก็ควรฝึกบนบันไดนั้น ต้องจำไว้ว่าการลงไปหลังจากได้รับบาดเจ็บนั้นยากกว่าการขึ้นมาก
วัตถุประสงค์ของการฝึกกายภาพบำบัด
แน่นอนว่าเป้าหมายหลักของยิมนาสติกคือการคืนความคล่องตัวของขาที่บาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่งานเดียว นอกจากนี้ยังมีการนัดหมายพลศึกษาต่อไปนี้:
- เนื่องจากการออกแรงเล็กน้อย อาการบวมของขาที่เสียหายจะถูกลบออก
- การออกกำลังกายนอกเหนือจากวัตถุประสงค์ในการฟื้นฟูสมรรถภาพแล้วยังมีจุดประสงค์เพื่อป้องกันเท้าแบนและความโค้งของนิ้วเท้า
- การไหลเวียนดีขึ้น
หายจากข้อเท้าหักนานแค่ไหน? ขึ้นอยู่กับว่ากระบวนการฟื้นฟูจะเป็นอย่างไร บางครั้งแพทย์สั่งการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อเร่งการฟื้นตัว ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายงอเป็นที่นิยมมากพวกเขาใช้นิ้วกับข้อต่อ การเดินมีประโยชน์อย่างมากในช่วงนี้บนส้นเท้าและนิ้วเท้าสลับกัน ในกรณีนี้ มีความจำเป็นที่จะต้องมีแผ่นรองเสริมกระดูกและข้อพิเศษที่ต้องใส่ในรองเท้า
จำไว้ว่าระยะเวลาพักฟื้นก็ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของข้อเท้าหักด้วย ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมด มิฉะนั้น กระบวนการฟื้นฟูจะใช้เวลานาน และนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรง บริเวณข้อเท้าที่เกิดการแตกหักจะทำร้ายและหลอกหลอนอย่างต่อเนื่อง ถ้าอย่างนั้นจะพูดอะไรเกี่ยวกับข้อเท้าที่หัก? การฟื้นตัวหลังการผ่าตัดใช้เวลานานมาก แน่นอน ข้อเท้าทั้งสองข้างหักเป็นเหตุการณ์ที่หายากมากและรุนแรงที่สุด
ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าหัก
นี่อาจเป็นหนึ่งในกรณีที่ยากที่สุด ไม่สามารถระบุระยะเวลาของการฟื้นฟูสภาพการแตกหักได้โดยประมาณ อย่างไรก็ตาม เราสามารถพูดได้ว่าการฟื้นตัวจะยาวนานมาก ความจริงก็คือด้วยการแตกหักดังกล่าว รยางค์ล่างยังคงเคลื่อนที่ไม่ได้ และต้องได้รับการพัฒนาอย่างระมัดระวังและเป็นระบบ ขั้นตอนเหล่านี้เริ่มต้นในตอนที่ยังคงใช้ปูนปลาสเตอร์ แพทย์มักจะแนะนำให้เข้าแทรกแซงในสัปดาห์ที่สอง
เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดซึ่งลิ้นไม่สามารถเรียกการออกกำลังกายได้ แพทย์จะกำหนดเวลาที่จะแนะนำงานใหม่โดยใช้เอ็กซ์เรย์ หากมีสัญญาณของการหลอมรวมของกระดูก ให้ค่อยๆ ข้อเท้าเริ่มโหลด
อย่างที่รู้กันว่าข้อเท้าพลิกเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่ซับซ้อนที่สุด ดังนั้นการฟื้นตัวจึงใช้เวลานานมาก กระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญโดยใช้รังสีเอกซ์เป็นประจำ หากอาการไม่ดีขึ้นเป็นเวลานาน จำเป็นต้องทำการผ่าตัด และหลังการผ่าตัด คุณต้องเข้าสู่กระบวนการกู้คืนด้วย
การออกกำลังกายอะไรที่ไม่ควรทำในช่วงพักฟื้น
คนจำนวนมากเนื่องจากการจ้างงานอย่างต่อเนื่องไม่สามารถรอจนกว่ากระดูกจะหายสนิทและทำให้ขาเครียดมาก นี่เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดการกระทำดังกล่าวจะนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก ในระหว่างการพักฟื้น คุณไม่สามารถวิ่ง กระโดด เดินบนด้านนอกและด้านในของเท้า ขี่จักรยาน เต้นรำ เคลื่อนส้นเท้า ออกกำลังได้
ยิมนาสติกอย่างถูกต้องจะช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นตัวจากการแตกหักได้เต็มที่ กลับสู่ชีวิตปกติ จำเป็นต้องดูแลขาที่บาดเจ็บ อย่าให้น้ำหนักเกินกับการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็น และเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ขอแนะนำให้เดินระยะสั้นๆ โดยมีไกด์คอยแนะนำ สามารถพันผ้ายืดไว้ได้จนกว่าจะหายดี หากไม่มีก็จะรู้สึกไม่สบายตัว
ภายในหนึ่งปีหลังจากกระดูกหักคุณควรดูแลอีกครั้งเพราะหากเกิดอาการกำเริบข้อเท้าอาจไม่ฟื้นตัวเต็มที่