วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัด (LFK) เป็นวิธีการฟื้นฟูและการฝึกบำบัดที่ไม่เฉพาะเจาะจงผ่านการกีฬาและวัฒนธรรมทางกายภาพ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีเป้าหมายในการรักษาและป้องกันโรคเพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟูสุขภาพของมนุษย์และเป็นวินัยทางการแพทย์ที่เป็นอิสระ
การรักษาด้วยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในการรักษาผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บหรือโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เนื่องจากหากไม่มีการทำกายภาพบำบัด การพยุงและการเคลื่อนไหวที่บกพร่องจะไม่ได้รับการฟื้นฟู
เทคนิคนี้ไม่เพียงแต่ใช้เพื่อแยกโรคหรือความเสียหายเท่านั้น แต่ยังใช้เพื่อป้องกันโรคบางชนิดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนและอาการกำเริบ และการบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นวิธีการฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งกระตุ้นการทำงานที่สำคัญในร่างกายมนุษย์ ดังนั้นการบำบัดด้วยการออกกำลังกายจึงเป็นเครื่องมือหลักในการฟื้นฟู
การออกกำลังกายเพื่อบำบัดรักษาเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการรักษาที่ซับซ้อนในโลกสมัยใหม่ คอมเพล็กซ์บำบัดด้วยการออกกำลังกายมีแบบฝึกหัดที่คัดสรรมาอย่างดีสำหรับแต่ละคนเป็นรายบุคคล ข้อได้เปรียบหลักของการรักษาที่ซับซ้อนคือ การรักษานี้ไม่เพียงแต่มีผลกับระบบอวัยวะ อวัยวะ หรือเนื้อเยื่อที่เปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อทั้งร่างกายด้วย
ผลของการออกกำลังกายบำบัด
หากคุณทำตามกฎของกายภาพบำบัดอย่างชัดเจน คุณสามารถ:
- ปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายของผู้ป่วย
- คืนค่าตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพทางกายภาพ
- ปรับปรุงและฟื้นฟูระบบเผาผลาญโดยรวม
- ฟื้นฟูสภาพจิตใจของผู้ป่วย
- ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย
- ขยายการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ปรับปรุงและคืนความสมดุลของผู้ป่วย
- ปรับปรุงและฟื้นฟูการประสานงานการเคลื่อนไหว
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ;
- ฟื้นฟูการออกกำลังกาย;
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต;
- ปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลือง
- ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน
- สร้างมาตรการป้องกัน;
- ป้องกันความเจ็บปวด;
- เพื่อให้ได้ผลของการชุบแข็ง
และด้วยการออกกำลังกายบำบัด คุณสามารถบรรลุ:
- ลดปวด;
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็น;
- เร่งการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อที่แข็งแรงทั้งกระดูกอ่อนและกระดูก
- ทำความสะอาดเนื้อเยื่อจากสารพิษและสารพิษ ซึ่งอำนวยความสะดวกโดยการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น
การฝึกกายภาพบำบัดกระดูกสันหลัง
การคืนค่าแต่ละส่วนระบบกล้ามเนื้อและกระดูกนั้นมาพร้อมกับการออกกำลังกายบำบัดด้วยการออกกำลังกายต่างๆ ตัวอย่างเช่น ในการคลายกระดูกสันหลัง คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดเฉพาะจำนวนหนึ่ง ซึ่งเราจะพูดถึงด้านล่าง
ทัศนออกกำลังกาย
1. แขวนอยู่บนคานประตู ระหว่าง
ฉันออกกำลังกายนี้ควรพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังทั้งหมดโดยเน้นที่กระดูกสันหลัง
2. ครึ่งแขวนอยู่บนคานประตู ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ เท้าควรอยู่บนพื้น ซึ่งจะทำให้งานง่ายขึ้น หลักการยังคงเหมือนเดิม คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้เต็มที่
3. แขวนบนกำแพงสวีเดน การเคลื่อนไหวจะดำเนินการโดยหันหน้าไปทางผนัง คุณควรงอขาไปข้างหลังแล้วพยายามงอ แบบฝึกหัดนี้ช่วยกระตุ้นการยืดกระดูกสันหลังทั้งหมด
แบบฝึกหัดการโกหก
1. เน้นที่โต๊ะ คุณควรวางมือบนโต๊ะในขณะที่จับมือไว้ใต้ส่วนโค้งของกระดูกซี่โครง ต่อไป คุณควรเอียงลำตัวไปข้างหน้าโดยไม่ยกขาขึ้นจากพื้น คุณต้องจดจ่อกับกระดูกสันหลังและพยายามรู้สึกว่ามันยืดออก
2. ออกกำลังกายในท่าหงาย คุณควรนอนหงายเหยียดแขนไปข้างหน้ายืดตัว การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการยืดกระดูกสันหลังของทรวงอก
3. ในตำแหน่งคว่ำ คุณต้องนอนหงายในขณะที่เหยียดมือไปทางด้านหลังศีรษะ การเคลื่อนไหวนี้ช่วยกระตุ้นการยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว
แบบฝึกหัดการรักษาปากมดลูก
1. ในการออกกำลังกายนี้ คุณควรกดหน้าผากลงบนฝ่ามือขณะเกร็งกล้ามเนื้อคอ กินเวลานานออกกำลังกาย 5-7 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง หลังจากนั้นกดด้านหลังศีรษะบนฝ่ามือ ทำซ้ำ 3 ครั้ง เป็นเวลา 5-7 วินาที
2. คุณควรเกร็งกล้ามเนื้อคอโดยกดที่ฝ่ามือซ้ายด้วยขมับซ้ายและบนฝ่ามือขวาด้วยขมับขวา ทำแบบฝึกหัด 5-7 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
3. ก่อนอื่นคุณต้องเอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อยจากนั้นค่อยๆงอไปข้างหน้าโดยกดคางของคุณไปที่โพรงในร่างกาย ทำแบบฝึกหัดซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
4. ในตำแหน่งเริ่มต้น ให้ไหล่และศีรษะตั้งตรง จากนั้นหันศีรษะไปทางขวาให้มากที่สุด ทำการเคลื่อนไหวมากกว่า 5 ครั้ง วนซ้ำอีกข้าง
5. ในตำแหน่งเริ่มต้น คุณควรกดคางถึงคอ ในตำแหน่งนี้ ให้หันศีรษะไปทางขวาก่อนมากกว่า 5 ครั้ง จากนั้นไปทางซ้ายให้เท่ากัน
6. ในการเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายคุณต้องเหวี่ยงศีรษะกลับ แล้วลองแตะไหล่ขวากับหูขวา และแตะไหล่ซ้ายกับหูซ้าย ทำแบบฝึกหัดมากกว่า 5 ครั้งในแต่ละด้าน
วัฒนธรรมกายภาพบำบัดกระดูกสันหลังส่วนเอว
การรักษาที่เหมาะสมสามารถมั่นใจได้หากผู้สอนการออกกำลังกายบำบัดทำงานร่วมกับผู้ป่วย แต่ในกรณีของการป้องกัน คุณสามารถทำกายภาพบำบัดด้วยตัวเอง
1. แขวนหรือครึ่งแขวน แบบฝึกหัดนี้ทำบนคานประตู ไม่ว่าจะแตะพื้นด้วยเท้าของคุณหรือไม่ก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด ผลของการฝึกจะเป็นไปในทางบวก แขวนคลายกล้ามเนื้อ ควรทำหลายๆ วิธีเป็นเวลา 1 นาที
2. ในตำแหน่งเริ่มต้นบุคคลนั้นยืนด้วยมือบนสะโพก คุณควรเอียงไปข้างหน้าและข้างหลังสิบครั้ง ซ้ายและขวา
3. ยืนและวางมือบนสะโพก คุณควรขยับกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายและขวา ไปข้างหน้าและข้างหลัง ในแต่ละทิศทาง 10 ครั้ง
ออกกำลังกายบนพื้น
1. คุณต้องคุกเข่าและนอนราบกับพื้นด้วยมือของคุณแล้วพับเป็นมีดพับแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 15-25 ครั้ง
2. ออกกำลังกายนอนคว่ำหน้า. ควรพักด้วยแขนงอบนพื้นจากนั้นเหยียดแขนและดันขึ้นโดยไม่ต้องยกขาขึ้นจากพื้น ควรออกกำลังกายซ้ำ 10-20 ครั้ง
3. คุณควรคุกเข่านอนราบกับพื้นด้วยแขนตรง จากนั้นคุณต้องงอหลังให้มากที่สุดและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
4. ออกกำลังกายนอนหงาย. คุณควรกดเข่าของขาที่งอไปที่หน้าอกแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำต่อไป 10-20 ครั้ง
โดยปกติผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจะแนะนำให้ทำทุกการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและช้าๆ ไม่จำเป็นต้องรอให้กระดูกสันหลังกระทืบเข้าที่ เนื่องจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้เหมาะสำหรับใช้ในบ้านเท่านั้นในเชิงป้องกัน
ออกกำลังกายเพื่อกระดูกหัก
กายภาพบำบัดมีความจำเป็นในการฟื้นฟูร่างกายหลังกระดูกหัก หากต้องการทำสิ่งนี้ ให้ใช้ชุดแบบฝึกหัดที่เลือก
1. ในการคืนความคล่องตัวให้กับข้อต่อที่บาดเจ็บ คุณต้องหมุนแขนหรือขาที่บาดเจ็บทำซ้ำการเคลื่อนไหวประมาณ 10 ครั้ง ควรคำนึงถึงความจริงที่ว่าการเคลื่อนไหวนี้ไม่สามารถใช้ในสองสามวันแรกหลังจากที่ถอดนักแสดงออก
2. การออกกำลังกายนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อของคุณ ขาหรือแขนที่บาดเจ็บต้องยกขึ้นทำมุมประมาณ 30 องศาในทิศทางไปข้างหน้าและค้างไว้หลายวินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง
3. หากต้องการกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านข้างและด้านหลัง คุณควรเคลื่อนไหวโดยใช้พยุง จำเป็นต้องแกว่งขาขวาและซ้ายไปข้างหน้าและด้านข้าง 10 ครั้งโดยยึดที่รองรับ
4. การออกกำลังกายบำบัดนี้ใช้หลังจากการแตกหักของขาและสร้างผลดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง คุณจะต้องได้รับการสนับสนุน ยืนหันหน้าไปทางที่รองรับคุณต้องจับมันด้วยมือแล้วค่อย ๆ ลุกขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณและค่อยๆลงไปที่เท้า หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถขยับขาข้างเดียวได้
นวด
การนวดบำบัดด้วยการออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อ นักวิจัยยืนยันว่าในระหว่างการนวดกล้ามเนื้อจะยืดออกและด้วยเหตุนี้การตอบสนองต่อการอักเสบของเซลล์จึงลดลง นี่เป็นการพิสูจน์ว่าการนวดจะมีประโยชน์มากในการฟื้นฟูร่างกายจากการบาดเจ็บ
ด้วยแรงสั่นสะเทือน แรงกด และการเสียดสี เป็นไปได้ที่จะส่งผลต่ออวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์ เพื่อให้บรรลุผลการรักษา การนวดควรทำด้วยอุปกรณ์พิเศษ แต่เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันก็สามารถทำได้ด้วยมือของคุณ
สรุปได้ว่าการออกกำลังกายบำบัดเป็นวิธีที่สะดวกมาก โดยส่วนใหญ่การบำบัดแบบไม่เจ็บปวด ซึ่งคุณไม่เพียงแต่สามารถรักษาผู้ป่วยได้เท่านั้น แต่ยังป้องกันโรคบางอย่างของบุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์อีกด้วย