การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังเป็นชุดของการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดภาระของหมอนรองกระดูกสันหลัง กล่าวคือ ฟื้นฟูสุขภาพกระดูกสันหลัง
มีชุดออกกำลังกายที่แพทย์กำหนด เช่นเดียวกับที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนโบราณทางเลือก (ตัวแทนที่โดดเด่นคือ M. Norbekov และแนวทางการรักษาโรคกระดูกสันหลังอย่างเป็นระบบ)
วิธีการทั้งสองนี้ในส่วนของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด - ในการรักษา osteochondrosis ของบริเวณปากมดลูก ทรวงอก และเอว - จะกล่าวถึงในบทความของเรา
รายละเอียด
โรคกระดูกพรุนคืออะไร? นี่คือความผิดปกติที่เกิดขึ้นในกระดูกอ่อนข้อต่อ ส่วนใหญ่มักจะอยู่ในหมอนรองกระดูกสันหลัง
ต้นกำเนิดของโรคสามารถมีได้ตั้งแต่หนึ่งสาเหตุขึ้นไป (การบาดเจ็บ การบรรทุกเกินพิกัด การสั่นสะเทือน ความผิดปกติของท่าทาง เท้าแบน และอื่นๆ)
โรคกระดูกพรุนสามารถเกิดขึ้นได้เองหลังจาก 35 ปี (มีบางกรณีที่จะเกิดขึ้นก่อนหรือไม่ก็ตาม) ทุกอย่างเป็นเรื่องของแต่ละคน มันขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนด้วย
มีระบบมาตรการป้องกันเพื่อป้องกันการเกิดโรคนี้
แต่หากโรคยังคงสัมผัสตัวคุณอยู่ คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ (สนับสนุนกระดูกสันหลังหรือรักษาโรคทั้งหมด) โดยใช้วิธีการต่างๆ รวมถึงการทำกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลัง
สาเหตุของโรค
สาเหตุมาจากสองทิศทางหลัก: ภายนอกและภายนอก (หรือภายในและภายนอก)
กลุ่มแรกประกอบด้วย:
- ความผิดปกติแต่กำเนิดในการพัฒนากระดูกสันหลัง
- จูงใจทางพันธุกรรม
- การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างกระดูกอ่อนที่บางครั้งเกิดขึ้นกับอายุ
กลุ่มที่สองมีดังต่อไปนี้:
- กล้ามเนื้อหลังอ่อนแรง;
- การกระจายน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอบนกระดูกสันหลัง
- บาดเจ็บกระดูกสันหลัง
- นักกีฬาหยุดออกกำลังกายกะทันหัน;
- stoop;
- โรคติดเชื้อ;
- ความผิดปกติของการเผาผลาญ
- น้ำหนักเกิน;
- การใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือนั่งทำงานอย่างต่อเนื่อง;
- การสูบบุหรี่และนิสัยไม่ดีอื่นๆ;
- ความเครียดและความเครียดทางประสาท
สาเหตุอาจมาจากการขาดวิตามินและธาตุต่างๆ เช่น ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แคลเซียม สังกะสี แมงกานีส วิตามินดี และอื่นๆ
ปรากฏอย่างไร
ถ้าสุขภาพของบุคคลได้รับผลกระทบอย่างเป็นระบบอิทธิพลของสาเหตุเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งสาเหตุ จากนั้นค่อย ๆ microtrauma เกิดขึ้นในหมอนรองกระดูกสันหลัง ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียความยืดหยุ่น การแบน และลดระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลัง เป็นผลให้กระบวนการเส้นประสาทของไขสันหลังถูกยึดและความเจ็บปวดเกิดขึ้น เมื่อแผ่นดิสก์ intervertebral ถูกทำลายจะไม่เสื่อมค่าซึ่งนำไปสู่การสูญเสียความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง อาการปวดอาจปรากฏขึ้นหลายจุด:
- หน้าอก;
- ไหล่;
- คอ;
- กลับ;
- มือ
อาจมีอาการเจ็บบริเวณหัวใจ ชาหรือตึงของกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ อาเจียน หูอื้อ เป็นลม
วิธีการรักษา osteochondrosis
การรักษาจะดำเนินการโดยใช้วิธีการที่คลาสสิกและไม่ใช่แบบดั้งเดิม แต่ละคนมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดความผิดปกติและความเจ็บปวดในกระดูกสันหลัง
แนวทางที่แปลกใหม่ยังช่วยขจัดสาเหตุของโรค ซึ่งช่วยให้คุณรักษาผลที่ยั่งยืนมากขึ้น (ในแง่ของการฟื้นตัว) และรักษาจากโรคได้อย่างสมบูรณ์
วิธีดั้งเดิมหรือคลาสสิก ได้แก่:
- การผ่าตัดรักษา
- การออกกำลังกาย (สำหรับโรคกระดูกพรุน)
- นวด.
- กายภาพบำบัด
- ยารักษา
- การบำบัดด้วยตนเอง
- นวดกดจุดและอื่นๆ
มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับชุดการออกกำลังกายที่รวมอยู่ในการฝึกกายภาพบำบัดสำหรับบริเวณปากมดลูก ทรวงอก และเอว
การออกกำลังกายสำหรับปากมดลูกosteochondrosis
พวกมันอ่อนโยนเพราะการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันจะทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตในกระดูกสันหลังผิดปกติ
ในระยะที่โรคกำเริบรุนแรง (บางทีผู้ป่วยอาจอยู่บนเตียง) การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดจะดำเนินการ - ผ่อนคลายและหดตัวของกล้ามเนื้อแขน ขา และร่างกายทั้งหมดเป็นเวลา 5 วินาที แนะนำให้ฝึกการหายใจด้วย
เวลาเดินต้องผูกคอแบบพิเศษ ในขณะเดียวกัน คุณก็หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาได้อย่างเรียบร้อย
เมื่อสภาวะสุขภาพอนุญาตให้คุณทำกายภาพบำบัดที่มีภาวะกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอได้แล้ว ภาระก็จะเพิ่มขึ้น แสดงแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- นอนหงาย (โดยให้ศีรษะอยู่บนหมอน) กดส่วนหลังของศีรษะลงบนหมอนเบา ๆ 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
- ยืนหรือนั่ง - เมื่อหันศีรษะไปทางด้านขวาด้วยมือขวาในบริเวณวัด ให้ต้านเทิร์นนี้ (5 วินาที) ดำเนินการในแต่ละทิศทาง 3 ครั้ง แล้วผ่อนคลาย
- นอนหงายฝ่ามือทั้งสองข้างพร้อมกันบนหมอน ราวกับเอาชนะแรงกดของกล้ามเนื้อคอในการกระทำนี้ ทำ 3 ครั้ง
- จากท่านั่งบนเก้าอี้เลื่อนศีรษะไปมา (แตะคาง)
เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด ขอแนะนำให้ทำคอมเพล็กซ์นี้ทุกวัน
ทรวงอก
ชุดออกกำลังกายช่วยป้องกันการพัฒนาของทรวงอก osteochondrosis การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อในกระดูกสันหลัง และยังเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลังอีกด้วย
รายการออกกำลังกาย:
- ยกไหล่ซ้ายขึ้นและลดระดับก่อน จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับทางขวา จากนั้นยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นและลดระดับพร้อมกัน
- หมุนเข็มนาฬิกา - ทวนเข็มนาฬิกา
- มือถูกกดเข้าหาตัว ลำตัวสลับไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา เหมือนกันแต่ยกมือขึ้น
- ท่านั่ง (แนะนำบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงให้สูงตรงกับระดับสะบักของด้านหลัง) งอตัวไปด้านหลัง
- ท่ายืน ดึงมือกลับเข้าล็อค - เอนหลังและผ่อนคลาย
เอว
โรคกระดูกพรุนที่พบได้บ่อยที่สุด แบบฝึกหัดการรักษาสำหรับเอวก็ต้องการความแม่นยำเช่นกัน (ในตอนแรก) การดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญ:
- นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว งอเข่า จำเป็นต้องยกกระดูกเชิงกรานในขณะที่ไหล่และเท้ากดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาเพื่อรองรับ
- บิดตัวในท่าหงาย ขาครึ่งงอหันไปทางเดียวและศีรษะและทั้งตัวไปในทิศทางอื่น และในทางกลับกัน
- ท่านอนตะแคง. งอขาของคุณ (ซ้ายแล้วขวา) กดต้นขาของแต่ละคนไปที่ท้อง
- นอนคว่ำ จากนั้นคุกเข่าและฝ่ามือ (สี่) ทำส่วนโค้งของหลังส่วนล่างและหลัง
การออกกำลังกายชุดนี้ทำได้ก็ต่อเมื่ออาการปวดและการอักเสบที่หลังหมดไป
การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ เช่นเดียวกับทรวงอกและเอวสามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวัน ควรเลือกเสื้อผ้าในทรงหลวมเพื่อไม่ให้เคลื่อนไหวบีบรัดหรือบีบรัด จำเป็นต้องหายใจระหว่างการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสงบโดยไม่ทำให้การหายใจเข้าหรือออกล่าช้า ในกรณีที่รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในส่วนกระดูกสันหลังของร่างกาย แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
ฝึกนอร์เบคอฟ
นักวิชาการ Mirzakarim Norbekov เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญกลุ่มแรกที่เสนอแนวทางที่แปลกใหม่ให้กับโลกในการรักษา osteochondrosis (และโรคอื่น ๆ ของกระดูกสันหลัง)
แบบฝึกหัดง่ายๆ ชุดนี้ซึ่งเป็นที่นิยมและเป็นที่รู้จักของคนจำนวนมาก อยู่บนพื้นฐานของความตระหนักรู้และแนวทางเชิงบวกในการนำไปปฏิบัติ ตามคำกล่าวของ Norbekov โรคนี้ต้องได้รับการรักษาจากภายในแล้วจึงกำจัดผลที่ตามมา เช่นเดียวกับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังซึ่งเป็นสาเหตุของความล้มเหลวในร่างกายซึ่งนำไปสู่โรคนี้ อวัยวะที่สำคัญนี้เป็นช่องทางที่เชื่อมต่อกับระบบส่วนกลางและควบคุมสุขภาพของร่างกายมนุษย์ทั้งหมด
ยิมนาสติกของ Norbekov ไม่เพียงทำให้กระดูกสันหลังเป็นปกติเท่านั้น แต่ยังทำให้สภาพทั่วไปของบุคคลนั้นเป็นปกติอีกด้วย ทำให้เกิดความสามัคคีของร่างกาย จิตวิญญาณ และจิตวิญญาณ
วอร์มอัพทั่วไป
การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอกและเอวด้วย (ตามวิธีการของ M. Norbekov) เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องทั่วไป:
- ฝึกหู. การนวดจุดแอคทีฟที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมและยังเป็นการสร้างอารมณ์ที่ดีอีกด้วย
- อุ่นมือ (บีบและคลายนิ้ว) ข้อศอกและข้อไหล่ (หมุน ลดระดับ และยกขึ้น)
ตามด้วยชุดออกกำลังกายพิเศษสำหรับปากมดลูก ทรวงอก และเอว
สำหรับบริเวณปากมดลูก
นอกจากการออกกำลังกายกายภาพบำบัดที่สม่ำเสมอแล้ว ยังจำเป็นต้องจินตนาการถึงส่วนนี้ของกระดูกสันหลัง - ราวกับว่ามาจากภายใน ยังช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี่คือแบบฝึกหัด:
- มองดูบริเวณปากมดลูก แตะที่หน้าอกด้วยคางแล้วหันศีรษะไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา ในเวลาเดียวกัน ความตึงของกล้ามเนื้อสลับกับการผ่อนคลาย
- หันศีรษะขึ้นลง ผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้อ
- จากตำแหน่งปกติของศีรษะ เอียงไปทางซ้ายและขวา แตะไหล่ที่สอดคล้องกันด้วยหู
- ก้มศีรษะให้คางแตะหน้าอกแล้วหันไปทางไหล่ซ้ายและขวา
- มองไปข้างหน้า มองไปทางขวาแล้วหันศีรษะ จากนั้นหันซ้ายหันศีรษะไปทางเดียวกัน
สำหรับบริเวณทรวงอก
ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่างๆ:
- บิดกระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอก เหยียดแขนออกไปที่ระดับไหล่ขณะจับแปรงด้วยมือซ้ายไปทางขวาและเลี้ยวขวาจนสุด ทำซ้ำเหมือนเดิมด้วยมืออีกข้าง
- วางมือในแนวนอนข้างหน้าคุณแล้วมัดด้วยล็อค ค่อยๆ เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ นำข้อไหล่เข้าหากัน
- ดึงมือของคุณกลับและปิดล็อค ผ่านความตึงเครียดและการผ่อนคลาย นำสะบักของคุณเข้ามาใกล้และห่างออกไป
พร้อมๆ กัน พยายามออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยศรัทธาสูงสุดว่าการรักษาจะเกิดขึ้น และยังมีอารมณ์เชิงบวกและรอยยิ้ม
เอว
คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ฟิตร่างกาย (ดึงหน้าท้องและกระชับกล้ามเนื้อ) แยกขาออกจากกันช่วงไหล่เล็กน้อย แขนชิดลำตัว เคลื่อนไหวเหมือนสปริง พยายามยกก้างปลาขึ้น ทำซ้ำเหมือนเดิมโดยขยับร่างกายไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง
- ก้มไปข้างหน้าเพื่อโค้งกระดูกสันหลังในขณะที่กระจายน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอ
- หมุนสะโพกเป็นวงกลม
- ปั้นหุ่นแปดด้วยสะโพกของคุณ
- เอียงไปทางขวาและสะโพกซ้ายตามลำดับ
- ยกมือขึ้นพยายามหาโคมระย้าแล้วเอนไปข้างหน้า แบบเดียวกัน
การป้องกันโรคกระดูกพรุน
เพื่อให้ทุกอย่างอยู่ในสภาพดีกับกระดูกสันหลัง คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ สองสามข้อ:
- ตั้งแต่วัยเด็กให้สร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยให้กับเด็กในสถานที่ฝึก (เก้าอี้และโต๊ะที่สะดวกสบาย) เพื่อให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่เท่ากัน ด้วยความเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานจึงจำเป็นไปพบแพทย์ทันทีเพื่อแก้ไขกระดูกสันหลังอย่างทันท่วงที
- มีส่วนร่วมในการพละศึกษาที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่วัยเด็กและตลอดชีวิต เพื่อให้ร่างกายได้รับการปกป้องด้วยเครื่องรัดตัวที่มีกล้ามเนื้อ
- ปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสม ซึ่งจำเป็นต้องมีอาหารที่มีแคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินที่เป็นประโยชน์อื่นๆ
- น้ำหนักพอประมาณ
- กระจายน้ำหนักอย่างเหมาะสมเมื่อบรรทุกของหนัก
CV
หากรู้สึกปวดหลัง คอ หรือกระดูกอก ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการ และหลังจากนั้นให้ทำแบบฝึกหัด จากนั้นการฟื้นตัวจะเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย