เนื่องจากอาการบาดเจ็บต่างๆ, โรคประจำตัวหรือการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อกระดูกเสื่อม- dystrophic เสรีภาพในการเคลื่อนไหวของบุคคลจะลดลง มันกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับเขาในการดำเนินการที่ง่ายที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งความไม่สะดวกหลายประการเกิดจากพยาธิสภาพของข้อสะโพก การเคลื่อนไหวใด ๆ แม้แต่การนั่งก็ทำให้คนเจ็บปวด ผู้ป่วยจำนวนมากถูกบังคับให้กินยาแก้ปวดอย่างต่อเนื่อง แต่สถานการณ์ยังคงเลวร้ายลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อฟื้นฟูความสามารถของบุคคลในการเคลื่อนไหวโดยไม่เจ็บปวด วิธีหลักในการบรรลุสิ่งนี้คือยิมนาสติกสำหรับข้อต่อสะโพก แต่เพื่อให้เกิดประโยชน์และไม่ทำร้ายมากยิ่งขึ้น จำเป็นต้องจัดการกับมันภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
คุณสมบัติของแบบฝึกหัดพิเศษ
ยิมนาสติกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการทางพยาธิวิทยาในข้อสะโพก หากปราศจากสิ่งนี้ โรคภัยจะความคืบหน้า กล้ามเนื้อและเอ็นลีบ และการทำลายเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจะเร่งขึ้น ท้ายที่สุดความเจ็บปวดทำให้คน จำกัด การเคลื่อนไหวซึ่งนำไปสู่การชะลอตัวของการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญและการลดลงของกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายที่ถูกต้องทำหน้าที่ดังต่อไปนี้:
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการเนื้อเยื่อ
- เสริมเอ็นที่ยึดข้อต่อให้แข็งแรง
- บรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุก ปรับปรุงประสิทธิภาพ
- ป้องกันการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อน โรคกระดูกพรุน และการหดตัว
- คืนความมั่นใจให้คนไข้ในการเคลื่อนไหว
เมื่อจำเป็นต้องทำกายภาพบำบัด
สะโพกเป็นข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดและซับซ้อนที่สุดในร่างกายมนุษย์ ประกอบด้วยหัวของกระดูกโคนขาซึ่งเชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกรานด้วยกระดูกอ่อนข้อ กล้ามเนื้อและเอ็นจำนวนมาก คุณสมบัติการเคลื่อนไหวและการกันกระแทกของข้อต่อนั้นมาจากกระดูกอ่อนและของเหลวไขข้อชนิดพิเศษ ภายใต้เงื่อนไขบางประการ กระบวนการทำลายล้างเริ่มต้นที่ข้อต่อหรือเนื้อเยื่อรอบข้าง สิ่งนี้นำไปสู่ความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่จำกัด Coxarthrosis, โรคข้ออักเสบ, โรคกระดูกพรุน, Bursitis และโรคอื่น ๆ พัฒนา พวกเขาสามารถปรากฏขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บ การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ภาระที่เพิ่มขึ้น ความผิดปกติของการเผาผลาญ เฉพาะยิมนาสติกบำบัดพิเศษของข้อต่อสะโพกเท่านั้นที่จะช่วยหยุดการทำลายล้าง
ข้อห้ามในการออกกำลังกายบำบัด
ทั้งๆ ที่ยิมนาสติกมีไว้สำหรับของข้อต่อสะโพกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดโรคหลายอย่างซึ่งทุกคนไม่สามารถทำได้ ในกรณีดังกล่าว การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีข้อห้าม:
- ความดันโลหิตสูง;
- โรคเลือด;
- ผู้ป่วยโรคระบบหัวใจและหลอดเลือดรุนแรง
- หากมีไส้เลื่อน;
- สำหรับโรคติดเชื้อ, ไข้;
- ถ้าโรคเรื้อรังแย่ลง
- ในระยะเฉียบพลันของโรคสะโพกในขณะที่มีอาการปวด
กฎพื้นฐานของชั้นเรียน
ท่าออกกำลังกายสะโพกจะได้ผลจริงต้องออกกำลังกายให้ถูกวิธี การปฏิบัติตามกฎทั้งหมดเท่านั้นที่จะช่วยฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อและปรับปรุงสภาพของผู้ป่วย
- ทำได้ก็ต่อเมื่ออาการกำเริบหายไปโดยไม่เจ็บปวด สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในโรคข้อเข่าเสื่อมหรือโรคกระดูกพรุน มิฉะนั้น อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
- คลาสต้องสม่ำเสมอ เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของเนื้อเยื่อข้อต่อทั้งหมด จะต้องได้รับภาระพิเศษทุกวัน และในบางกรณีวันละหลายครั้ง
- คุณสามารถออกกำลังกายตามที่แพทย์แนะนำเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว ประเภทและความเข้มของน้ำหนักบรรทุกจะแตกต่างกันไปตามลักษณะของโรคและสภาพของเนื้อเยื่อของข้อต่อ
- โหลดเพิ่มได้เรื่อยๆ อนุญาตในบางกรณีเท่านั้นขยายช่วงของการเคลื่อนไหวและเพิ่มน้ำหนัก แต่โดยพื้นฐานแล้ว การเพิ่มภาระเกิดขึ้นโดยการเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่
- การหายใจระหว่างออกกำลังกายควรปลอดโปร่ง คุณไม่สามารถหน่วงเวลาหรือเร่งความเร็วได้ หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ควรฟื้นฟูการหายใจโดยหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกสองสามครั้ง
- เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ โดยไม่กระตุกและออกแรง
- ออกกำลังกายซ้ำครั้งแรก 3-5 ครั้ง หลังจากอาการดีขึ้น จำนวนครั้งควรถึง 10-15 ครั้ง
โหลดอะไรดีต่อข้อ
ด้วยพยาธิสภาพต่างๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แนะนำให้เคลื่อนไหวมากขึ้น ไม่รวมของหนักและกีฬาอาชีพ ห้ามกระโดด ยกน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสำหรับข้อต่อนั้นมีประโยชน์เท่านั้น แพทย์แนะนำ นอกเหนือไปจากการทำกายภาพบำบัดที่ซับซ้อนเป็นพิเศษในช่วงพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บ การผ่าตัด และเมื่ออาการกำเริบของกระบวนการเสื่อมถอย ว่ายน้ำมากขึ้น เล่นโยคะ เดิน
วิธีไม่ฝึก
มีข้อ จำกัด มากมายในการออกกำลังกายสำหรับ coxarthrosis ของข้อสะโพก ในกรณีนี้ เช่นเดียวกับในโรคอื่นๆ อีกมากมาย มันเป็นไปไม่ได้:
- หมอบ;
- กระโดด;
- ทำแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการงอข้อต่อแบบเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวแบบหมุน
- บังคับข้อต่อ;
- ทำให้เจ็บปวด
- เดินเยอะๆ
- ขี่จักรยาน
การฟื้นตัวจากการผ่าตัดและการบาดเจ็บ
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับชั้นเรียนที่มีอาการบาดเจ็บทางร่างกายที่ข้อสะโพก หลังจากได้รับบาดเจ็บและการผ่าตัดต่างๆ ก็ฟื้นตัวได้นานมาก มาตรการฟื้นฟูควรจะครอบคลุม และสถานที่หลักในหมู่พวกเขาถูกครอบครองโดยยิมนาสติก ผิดที่คิดว่าหลังจากได้รับบาดเจ็บ คุณสามารถฝึกได้ก็ต่อเมื่อได้รับอนุญาตให้ลุกขึ้นเท่านั้น การไม่สามารถเคลื่อนที่ได้เป็นเวลานานดังกล่าวจะนำไปสู่การฝ่อของเอ็นและกล้ามเนื้อและการทำลายกระดูกอ่อน ดังนั้น หลังจากที่ความเจ็บปวดบรรเทาลง คุณต้องเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ: การหมุนและการหมุนของเท้า ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ต้นขา การเคลื่อนไหวของแขนขาที่แข็งแรง
ของการแทรกแซงการผ่าตัด ที่พบมากที่สุดคือการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกเทียม ยิมนาสติกเป็นข้อบังคับหลังจากนั้น จำเป็นต้องขยับเท้าและขาที่แข็งแรง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและก้น หลังจากนั้นครู่หนึ่งแนะนำให้ค่อยๆขยับขาไปตามเตียงไปด้านข้างแล้วงอเข่า จากนั้นให้ลุกขึ้น เดินบนไม้ค้ำ ยกขาขึ้นและจากท่านอนหงายไปด้านข้าง
แบบฝึกหัดพื้นฐาน
ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาคอมเพล็กซ์หลายแห่งที่ดำเนินการสำหรับโรคต่าง ๆ ของข้อต่อ การออกกำลังกายทั้งหมดถูกกำหนดให้กับผู้ป่วยเป็นรายบุคคลหลังจากการตรวจและกำหนดสภาพของเนื้อเยื่อ จำนวนการทำซ้ำ ระยะเวลาของคลาส และประเภทของการโหลดอาจแตกต่างกันไป ยิมนาสติกสำหรับการออกกำลังกายข้อสะโพกอาจรวมถึง:
- จากท่านอนหงาย ยกขาตรงหรืองอเข่าสลับกัน เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและก้น
- นอนตะแคงโดยงอขาส่วนล่าง คุณต้องยกขาตรงส่วนบนขึ้นด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย
- นั่งบนเก้าอี้ยกเข่าขึ้น
- นั่งบนพื้นค่อยๆเอนไปข้างหน้ายืดกล้ามเนื้อสะโพกและหลัง
- นอนคว่ำสลับกันดึงขาไปที่หน้าอก
- นอนหงาย งอเข่า แยกไหล่กว้าง พิงเท้าและไหล่ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น
- นั่งบนพื้น เคลื่อนก้นไปข้างหน้า ทำงานโดยเอาแขนงอศอก
- นั่งบนเก้าอี้ เอนไปข้างหน้าอย่างแรง พยายามเอื้อมเท้าของคุณ
- ยืนบนที่พักเท้าเล็กๆ แล้วเหวี่ยงเท้าอีกข้างไปมา
ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม
หนึ่งในพยาธิสภาพที่รุนแรงที่สุดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคือการทำลายข้อต่ออย่างค่อยเป็นค่อยไป เรียกว่า coxarthrosis และทำให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างมากเมื่อเคลื่อนไหว การทำลายกระดูกอ่อนทีละน้อยทำให้สูญเสียความคล่องตัวโดยสิ้นเชิง ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อการรักษา coxarthrosis ของข้อสะโพกจึงเป็นวิธีการรักษาหลัก ไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการปวด เร่งการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของเนื้อเยื่อ การออกกำลังกายอย่างถูกต้องช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นที่ยึดข้อต่อไว้ด้วยกันซึ่งจะทำให้ช้าลงการทำลายล้าง
แต่กระบวนการ dystrophic ในเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนนำไปสู่ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างราบรื่นด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย การงอและการยืดในข้อต่ออย่างรุนแรงมีข้อห้ามเนื่องจากอาจทำให้การทำลายล้างรุนแรงขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้ฝึกภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดำเนินการยิมนาสติกอย่างถูกต้องและระมัดระวังด้วย coxarthrosis ของข้อต่อสะโพกในระดับที่ 2 ควรมุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อเสริมสร้างเอ็นและข้อต่อควรมีส่วนร่วมในการรับน้ำหนักให้น้อยที่สุด การออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำจากท่านอนหงายหรือท้อง เพื่อไม่ให้เพิ่มภาระของข้อต่อ มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวไม่ว่าในกรณีใดจะนำไปสู่ความเจ็บปวด
ยิมนาสติกสำหรับสะโพก dysplasia
ข้อด้อยพัฒนาแต่กำเนิดมักเกิดขึ้นหลังจากการคลอดบุตรที่ซับซ้อนหรือมีพยาธิสภาพในระหว่างตั้งครรภ์ จำเป็นต้องรักษา dysplasia ในปีแรกของชีวิตเมื่อทารกไม่เดิน วิธีการหลักคือยิมนาสติกและการนวด พวกเขาจำเป็นต้องดำเนินการ 2-3 ครั้งต่อวันเป็นประจำ การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปอย่างช้าๆและราบรื่น ไม่ควรทำให้ทารกรู้สึกไม่สบาย ยิมนาสติกข้อต่อสะโพกสำหรับเด็กอาจรวมถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้:
- เมื่อทารกนอนหงาย จับเข่า กางขาเบาๆ หมุนตัว
- พาเด็กไปที่ข้อต่อข้อเท้าแล้วงอและคลายขาสลับกัน
- ยกขาของทารกให้สูงขึ้นหัว;
- เมื่อเด็กนอนคว่ำ งอขา เอาส้นเท้ามาที่ก้น
โรคข้อสะโพกต่างๆ ได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติก แต่เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองไปมากกว่านี้ คุณต้องทำตามกฎในการออกกำลังกาย
