วันนี้หลายคนปวดหลัง ประการแรกสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากบุคคลนำวิถีชีวิตที่ผิด ตัวอย่างเช่น หลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่คอมพิวเตอร์ พวงมาลัย โต๊ะทำงาน นอกจากนี้ สาเหตุยังมาจากการออกแรงกายอย่างหนัก ด้วยเหตุนี้กระดูกสันหลังจึงได้รับแรงกดที่สูงขึ้นซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด แต่มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีที่สามารถช่วยจัดการกับปัญหาได้อย่างง่ายดาย เช่น อาการปวดหลัง
สาระสำคัญของการบีบอัด
คำว่า "คลายการบีบอัด" ในทางการแพทย์หมายถึงการทำให้ความดันในเนื้อเยื่อหรืออวัยวะของมนุษย์เป็นปกติ ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยภายในหรือภายนอก จนถึงปัจจุบันมีเทคนิคมากมายที่ช่วยกำจัดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่หลัง แต่ละเทคนิคมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ควรเลือกโดยแพทย์โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของผู้ป่วย สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงโครงสร้างทางกายวิภาคของร่างกายผู้ป่วยและภาพทางคลินิกในปัจจุบัน
ตัวเลือกการบีบอัดกระดูกสันหลัง
ในการทำให้แรงกดบนกระดูกสันหลังเป็นปกติ สองวิธีที่ได้ผลที่สุดในปัจจุบันได้ถูกนำมาใช้ นี่เป็นวิธีการเจาะและอนุรักษ์นิยม
วิธีเจาะ
หากจำเป็นต้องกดทับกระดูกสันหลัง การผ่าตัดจะทำได้ก็ต่อเมื่อมีอาการปวดบริเวณเอวอย่างรุนแรงเท่านั้น ในกรณีนี้ การรักษาด้วยยาจะไม่ทำให้เกิดผลใดๆ และไม่สามารถจ่ายการผ่าตัดได้ ข้อบ่งชี้สำหรับการใช้เทคนิคการเจาะอาจเป็นโรค radicular, lumboischialgia พยาธิสภาพเกิดขึ้นจากการยื่นออกมาของแผ่นดิสก์หรือเนื่องจากการก่อตัวของไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง
การดำเนินการจะต้องดำเนินการภายใต้การควบคุมเอ็กซ์เรย์เท่านั้น ใส่เข็มเจาะเข้าไปในแผ่นดิสก์ intervertebral ตัวนำแสงเลเซอร์แบบพิเศษได้รับการแก้ไขที่ส่วนท้าย เมื่อเข็มเริ่มเคลื่อนที่ใกล้กับการก่อตัวของไส้เลื่อน ความดันจะค่อยๆ ลดลงในเนื้อเยื่อของหมอนรองกระดูกโดยตรง ส่วนที่ยื่นออกมาจะถูกลบออกอย่างสมบูรณ์และหยุดกดทับที่ปลายประสาท นั่นคือ การบีบอัดของหมอนรองกระดูกสันหลังเกิดขึ้น
วิธีอนุรักษ์นิยม
เทคนิคนี้จัดว่าไม่รุกราน พื้นฐานของการรักษาคือการดำเนินการพิเศษแบบฝึกหัดที่คัดเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญในแต่ละกรณี ผู้ป่วยสามารถทำกิจกรรมทางกายที่บ้านได้ มีการยืดกระดูกสันหลังอย่างเห็นได้ชัด โครงสร้างของมันจะหยุดหดตัวในไม่ช้า
ทำไมคุณต้องคลายการบีบอัด
กระดูกสันหลังของมนุษย์อยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากน้ำหนักของตัวเอง กิจกรรมไม่เพียงพอ การออกแรงอย่างหนัก กล้ามเนื้ออ่อนแอ ทั้งหมดนี้ไม่ว่าจะเดี่ยวหรือรวมกันก็สามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดที่รุนแรงซึ่งส่วนใหญ่จะรู้สึกได้ในส่วนนั้นของกระดูกสันหลังที่รับน้ำหนักมากกว่าส่วนอื่นๆ
คุณสามารถขจัดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายได้ด้วยความช่วยเหลือของการบีบอัดกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษสามารถทำได้ไม่เฉพาะเมื่อมีปัญหาเท่านั้น แต่ยังเป็นมาตรการป้องกันด้วย สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพื่อให้การออกกำลังกายเกิดประโยชน์สูงสุดและไม่เสียสุขภาพ
ฝึกการคลายกล้ามเนื้อ
คลายกระดูกสันหลังออกกำลังกายที่บ้านได้สำเร็จ การทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำแบบฝึกหัดง่ายๆอย่างเหลือเชื่ออย่างถูกต้อง:
- ยืนตัวตรงที่สุดโดยเอามือไปข้างหลัง คุณต้องพยายามไปให้ถึงจุดสูงสุดของกระดูกสันหลัง เอนหลังเล็กน้อยและกดเบา ๆ ที่กระดูกสันหลัง เวลาแบบนี้จะได้ยินค่อนข้างดังกระทืบ. อย่ากลัวไปเลย เพราะมันหมายความว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง
- เตรียมเก้าอี้แบบมีพนักพิงไว้ล่วงหน้าต้องนั่งขอบเก้าอี้ เอนหลังเล็กน้อย วางมือบนหน้าผาก หายใจออก ขณะที่ศีรษะและไหล่ค่อยๆ จมลงไปที่ด้านหลังของเก้าอี้ อาจได้ยินเสียงคลิกที่ด้านบนของกระดูกสันหลังเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้
- ยืนตรงมุมโดยให้หลังพิงกำแพง พยายามเอนหลังพิงกำแพงให้มากที่สุด ค่อยๆ กางแขนออกแตะผนังและนำสะบักเข้าหากันให้มากที่สุด ด้วยการออกกำลังกายเช่นนี้ เป็นการดีที่จะคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด
- แบบฝึกหัดต่อไปใช้ลูกบอลขนาดใหญ่ นั่งบนลูกบอลและเริ่มเอนหลังช้าๆ เพื่อให้คุณอยู่ในท่าเอนตัว และลูกบอลจะกลิ้งอยู่ใต้หลังของคุณ จากนั้นทำการเคลื่อนไหวไปมาเบาๆ นวดกระดูกสันหลัง
- วางลูกบอลไว้ข้างหน้าคุณ คุกเข่าแล้ววางมือบนมัน ม้วนไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ แล้วงอ คุณต้องทำเช่นนี้จนกว่ากระดูกสันหลังจะยืดออกจนสุด ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพในการคลายกระดูกสันหลังส่วนเอวโดยเฉพาะ
- วางลูกบอลไว้ใต้ท้องและอก คุณต้องแตะพื้นด้วยปลายเท้าและมือเท่านั้นและยืดออกให้มากที่สุด ในเวลาเดียวกัน คุณต้องพยายามให้เข่าของคุณมีน้ำหนัก หลังจากนั้นก็พักสักหน่อยเพื่อให้กระดูกสันหลังคดเล็กน้อย
- ถ้ามีโอกาสใช้เครื่องคลายกระดูกสันหลัง คุณต้องออกกำลังกายตามคำแนะนำสำหรับอุปกรณ์นี้
การนวดเป็นทางเลือกการรักษา
คุณสามารถคลายความตึงเครียดในกระดูกสันหลังด้วยการนวด คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่บ้านได้ แต่ด้วยความช่วยเหลือจากภายนอก คุณต้องนอนราบกับพื้นแขนของคุณงอที่ข้อต่อข้อศอกเพื่อสร้างมุม 90 องศา หันหัวของคุณไปทางซ้าย ผู้ช่วยควรทำส่วนที่เหลือ เขาวางมือไว้ตรงกลางหลังของผู้ป่วยทั้งสองข้างของกระดูกสันหลังและเริ่มขยับจากล่างขึ้นบน ในเวลาเดียวกันไม่มีแรงกดดันมากนักโดยที่คุณต้องหายใจออกให้หมด จำเป็นต้องดำเนินการนวดดังกล่าวไปยังจุดสูงสุดที่บริเวณคอ
ข้อแนะนำ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คุณควรทำตามคำแนะนำง่ายๆของผู้เชี่ยวชาญ:
- แบบฝึกหัดทั้งหมดทำได้อย่างราบรื่นที่สุด
- ปวดมากไปก็เลื่อนยิมนาสติกดีกว่า ควรทำเช่นเดียวกันหากรู้สึกไม่สบายหลังออกกำลังกาย
- ดูท่าทางของคุณอย่างสม่ำเสมอ
- คุณต้องเริ่มด้วยการโหลดเล็กน้อยและแต่ละครั้งต้องเพิ่มทีละน้อย
- ก่อนออกกำลังกายต้องวอร์มกล้ามเนื้อหลังให้ดี
- การออกกำลังกายทั้งหมดได้รับการยินยอมจากแพทย์ที่เข้าร่วม
- ปวดมากก็ถือว่าข้อห้ามในการออกกำลังกาย
การกดทับของกระดูกสันหลังด้วยการออกกำลังกายเป็นทางเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพ แต่การปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญก่อนเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ ต้องทำแบบฝึกหัดที่ได้รับอนุญาตอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ หากผ่านไประยะหนึ่งแล้วคุณไม่สังเกตเห็นการปรับปรุงใดๆ คุณอาจต้องใช้ยาหรือแม้กระทั่งการผ่าตัด
