คนๆ นั้นมักจะไม่ใส่ใจเรื่องสุขภาพกระดูกสันหลัง ส่งผลให้เขาติดโรคมากมาย เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการเสียรูปจึงใช้แบบฝึกหัดพิเศษ พวกเขาถูกคิดค้นและพัฒนาโดยแพทย์ชาวญี่ปุ่น Fukutsuji การออกกำลังกายแบบหมุนกระดูกสันหลังได้พิสูจน์ตัวเองแล้วในหมู่ผู้ป่วยและมีคนใช้ทั่วโลก
ปัญหากระดูกสันหลังและสาเหตุ
เพื่อให้การรักษาผ่านไปได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรขจัดสาเหตุของปัญหาหลัง ตามกฎแล้ว แพทย์จะระบุปัจจัยสี่ประการที่ส่งผลต่อสุขภาพของส่วนนี้ของร่างกาย
- ที่นอนนิ่มเกินไปส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง มักเรียกว่าสาเหตุหนึ่งของ scoliosis
- ผู้ที่มีกิจกรรมทางวิชาชีพเกี่ยวข้องกับที่นั่งถาวรที่โต๊ะควรตรวจสอบท่าทางและท่าทางที่ถูกต้องอย่างรอบคอบ เช่น ไหล่ของผู้นั่งควรอยู่ระดับเดียวกันตลอดสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน ด้านหลังควรยืดให้ตรง และจอภาพควรอยู่ตรงหน้าดวงตา
- ผู้หญิงไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูงบ่อยๆ แนะนำให้ผู้ชายใส่พื้นรองเท้าในรองเท้า ส่วนผู้หญิงใส่รองเท้าหรือรองเท้าที่มีส้นเล็กไม่เกินห้าเซนติเมตร
- อาการปวดหลังส่วนล่างมักเกิดจากกระดูกก้นกบงอ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ทั้งในวัยเด็กเนื่องจากการบาดเจ็บ และในวัยผู้ใหญ่เนื่องจากตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ไม่ถูกต้องขณะนั่ง ข้อบกพร่องดังกล่าวควรได้รับการแก้ไข มิฉะนั้น อาการปวดหลังส่วนล่างจะหายยาก
และในสาเหตุที่ทำให้เกิดความผิดปกติในการทำงานของกระดูกสันหลัง ได้แก่ การบาดเจ็บต่างๆ โรคอ้วน และการขาดการออกกำลังกาย แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้คุณเล่นกีฬาบางชนิด เคลื่อนไหวให้มาก และหากเป็นไปได้ ให้เดินทุกวัน
ลูกกลิ้งกระดูก
ทำเองได้ง่ายๆ แค่ม้วนผ้าขนหนูผืนใหญ่แล้วมัด ลูกกลิ้งที่ซื้อในร้านค้าทำมาจากสารตัวเติมต่างๆ เช่น ยางโฟม สำลีอัด และอื่นๆ อาจมีความหนาและความยาวต่างกัน หากลูกกลิ้งใช้รักษาโรคกระดูกพรุน ควรปรึกษาแพทย์ก่อน ซึ่งจะเป็นผู้แนะนำขนาดของอุปกรณ์
วิธีภาษาญี่ปุ่น
คนญี่ปุ่นฝึกวิธีการรักษากระดูกสันหลังแบบนี้มาเป็นเวลานานแล้ว นอกเหนือจากการกระทำหลักแล้วยังช่วยให้คุณรักษาความสามัคคีและส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยปกติพวกเขาดำเนินการดังนี้: หลังจากที่ม้วนผ้าขนหนูแข็งเป็นลูกกลิ้งแล้วจะวางบนพื้นและนอนหงาย เป็นผลให้ลูกกลิ้งอยู่ใต้หลังส่วนล่างในระดับที่สอดคล้องกับสะดือ เท้าควรอยู่ในลักษณะที่นิ้วหัวแม่เท้าสัมผัสกัน โยนมือเหนือศีรษะและนอนเป็นเวลาห้าถึงหกนาที ชาวญี่ปุ่นแนะนำให้ต่อนิ้วก้อยเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์
การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อและช่วยให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง บ่อยครั้งที่ผู้คนรู้สึกไม่สบายในระหว่างขั้นตอนซึ่งจะหายไปในภายหลัง หลังจากสามช่วงคนจะค่อยๆชินกับมันและไม่ได้รับความเจ็บปวดจากความตึงเครียด ขั้นตอนนี้ช่วยกำจัดไขมันบริเวณเอว ตามที่ผู้ใช้ที่มีประสบการณ์การออกกำลังกายนี้แล้วหลังจากเซสชั่นที่สามเอวจะลดลงหลายมิลลิเมตร และการออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งได้พิสูจน์ตัวเองแล้วว่าสามารถแก้ไขส่วนโค้งของกระดูกสันหลังได้
ชาวญี่ปุ่นใช้ลูกกลิ้งที่ทำจากผ้าขนหนูแข็งเพื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้อง แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำได้ง่ายมาก ตัวอย่างเช่นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนก็เพียงพอแล้วที่จะยกผ้าเช็ดตัวขึ้นเหนือศีรษะแล้วดึงปลายออกไปในทิศทางที่ต่างกัน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอนหงาย และวางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้ฝ่าเท้า พวกเขาคว้าเท้าของเขาและยกเขาขึ้น
ออกกำลังกายกระดูกสันหลัง
ใช้ลูกกลิ้งนวดที่ซื้อมาในร้าน. ด้วยพื้นผิวที่เป็นลอน อุปกรณ์นี้จึงนวดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ด้วยมัน คุณสามารถกำจัดอาการกระตุก ฟื้นฟูการไหลเวียนของน้ำเหลือง และกระตุ้นกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยม แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างง่ายและเข้าใจได้สำหรับทุกคน:
- เพื่อยืดหลังส่วนล่าง วางลูกกลิ้งไว้ใต้หลังส่วนล่างแล้วหมุนตัว จับลำตัวไว้ข้างละ 30 วินาที
- วางลูกกลิ้งไว้ใต้หลังส่วนบน พับแขนเหนือหน้าอกและหัวไหล่แยกจากกัน ต่อไปคุณควรยกสะโพกขึ้นเพื่อให้น้ำหนักของร่างกายถูกถ่ายโอนไปยังอุปกรณ์อย่างสมบูรณ์ ร่างกายจะหันไปทางซ้ายก่อน จากนั้นจึงค่อยไปทางขวา แต่ละครั้งจะคงอยู่นานสามสิบวินาที การเคลื่อนไหวดังกล่าวทำให้คุณสามารถยืดสามเหลี่ยมเอวได้
- วางเครื่องไว้ใต้หลังส่วนล่างและดึงขาขึ้น การออกกำลังกายโดยใช้ลูกกลิ้งตามแนวกระดูกสันหลังนี้ควรมาพร้อมกับการฝึกหายใจ เมื่อยืดขาให้หายใจเข้าและเมื่อยืดตัวให้หายใจออก สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังที่ร้ายแรง อย่าเพิ่งออกกำลังกายแบบนี้เลย การเคลื่อนไหวดังกล่าวทำให้กระดูกสันหลังตึงมากเกินไป
การออกกำลังกายทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเช่นกัน ท่าบริหารกระดูกสันหลังและเอวของจีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายอดเยี่ยมในผู้ป่วยโรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
บริหารกล้ามคอและไหล่
ลูกกลิ้งช่วยให้การไหลเวียนโลหิตในศีรษะดีขึ้นและกำจัดอาการชักได้ตลอดไป แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องทำงานประจำ ทำเช่นนี้:คนนอนอยู่บนพื้นและวางลูกกลิ้งไว้ใต้คอ ศีรษะควรอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย ต่อไป ทำการหมุนทีละน้อย
ไม่เพียงแต่เพื่อยืดกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเล็กน้อย ใช้แบบฝึกหัดภาษาจีนต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนัก กระดูกสันหลังบนลูกกลิ้งควรอยู่ในลักษณะที่อุปกรณ์อยู่ใต้สะบัก ผู้ป่วยนอนอยู่บนนั้นเป็นเวลาหลายนาที ขางอเข่าแล้วกางออกเล็กน้อย เท้าควรสัมผัสกัน
มีภาวะกระดูกพรุน
โรคที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งนี้สามารถกำจัดได้ด้วยการชาร์จง่ายๆ ควรทำอย่างสม่ำเสมอโดยอุทิศเวลาให้เพียงพอ ลูกกลิ้งวางอยู่ใต้ด้านหลังตรงข้ามสะดือ เหยียดแขนและขาเชื่อมต่อนิ้ว ในตำแหน่งนี้ ผู้ป่วยจะนอนเป็นเวลาสามนาที ทุกวัน เวลาจะเพิ่มขึ้นประมาณสามสิบวินาที ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็นเจ็ดนาที ทันทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งสำหรับกระดูกสันหลังที่มี osteochondrosis คุณจะไม่สามารถลุกขึ้นทันที คนๆ นั้นพลิกตัวไปด้านข้าง จากนั้นขึ้นบนทั้งสี่แล้วค่อยๆ เหยียดตรง
ตอนเริ่มชาร์จ ทำแบบเดียวกัน หลังจากที่ลูกกลิ้งอยู่บนพื้นแล้ว บุคคลนั้นจะลุกขึ้นยืนทั้งสี่ จากนั้นนั่งลงและนอนลงบนอุปกรณ์อย่างแผ่วเบา การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันในภาวะกระดูกพรุนเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมากและอาจเป็นอันตรายได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เชือกหรือแถบยางยืดมัดเท้าเพื่อให้นิ้วโป้งชิดกันอะไรคือข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งสำหรับกระดูกสันหลัง เราจะพิจารณาด้านล่าง
ความปลอดภัย
เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ ควรพิจารณากฎบางอย่าง ในกรณีที่มีอาการ เช่น คลื่นไส้ ปวดศีรษะ ควรหยุดการชาร์จทันที เพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะคุณไม่สามารถลุกขึ้นทันทีหลังทำหัตถการ บางครั้งพฤติกรรมนี้อาจทำให้ตาพร่าและถึงกับเป็นลมได้ ด้วยอาการกำเริบของโรคการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังด้วยลูกกลิ้งใต้หลังส่วนล่างตามกฎไม่ได้ทำ โดยปกติ เอฟเฟกต์ที่ไม่ต้องการทั้งหมดจะปรากฏขึ้นเมื่อดำเนินการอย่างไม่ถูกต้องและหายไปโดยสิ้นเชิงหลังจากผ่านไปหลายครั้ง
ผลประโยชน์การชาร์จรักษา
ออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งผ้าขนหนูสำหรับกระดูกสันหลัง ไม่เพียงแต่กำจัดอาการปวดหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะอื่นๆ ด้วย ตัวอย่างเช่น ลูกกลิ้งที่อยู่ใต้สะบักช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและปรับปรุงรูปร่างได้ การออกกำลังกายที่หลังส่วนล่างช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญและรักษาอวัยวะของระบบทางเดินอาหาร ขั้นตอนเหล่านี้ไม่เพียงแต่รักษากระดูกสันหลังที่ป่วยเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย ชาวญี่ปุ่นใช้อุปกรณ์นี้เพื่อลดขนาดเอวเป็นเวลานานมาก
ความถี่ในการใช้งาน
ผู้เชี่ยวชาญที่พัฒนาการออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งผ้าขนหนูสำหรับกระดูกสันหลังแนะนำให้ทำวันละสองครั้ง ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามขอแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยค่าใช้จ่ายดังกล่าวและสิ้นสุดการออกกำลังกายหลัง โดยปกติหนึ่งเซสชันจะใช้เวลาไม่เกินสิบนาที ความหนาของอุปกรณ์ค่อยๆเพิ่มขึ้นหรือเปลี่ยนลูกกลิ้งเก่าด้วยลูกกลิ้งใหม่ เพื่อประสิทธิผลของการรักษา แพทย์แนะนำให้ทำการรักษาพร้อมกัน ควรระลึกไว้เสมอว่าโรคเช่น osteochondrosis ไม่ได้หายไปด้วยความช่วยเหลือของการชาร์จเท่านั้น ในการรักษาโรคนี้ คุณจะต้องทำหัตถการทั้งหมด รวมทั้งการกินยา นวด เปลี่ยนวิถีชีวิต และงดอาหารบางชนิดออกจากอาหารประจำวันของคุณ
ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
วิธีการภาษาญี่ปุ่นได้รับการปรับปรุงโดยผู้เชี่ยวชาญชาวจีนและได้รับการปรับเปลี่ยนบางอย่าง การออกกำลังกายโดยใช้ลูกกลิ้งกระดูกสันหลังช่วยรับมือกับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยที่เกิดขึ้นในสตรีหลังคลอด ทำให้เป็นแบบนี้:
- ม้วนผ้าแข็งม้วนแรกแล้วบังคับ
- ผู้หญิงคนหนึ่งนั่งบนพื้น วางลูกกลิ้งไว้ด้านหลังก้นและงอเข่า
- ค่อย ๆ พิงมือของเขาตกลงบนหลังของเขา
- เหยียดแขนหลังศีรษะและประสานนิ้วก้อย
- ควรต่อเท้าด้วย
หลักการทำงานของวิธีนี้คือจากการเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่งผลต่ออวัยวะทุกส่วนและกระตุ้นการเผาผลาญ กล้ามเนื้อบริเวณเอวและก้นก็ตึงเช่นกัน เซสชั่นจะดำเนินการเป็นเวลาหนึ่งนาที เพิ่มเวลาทุกวัน เห็นผลภายใน 1 สัปดาห์
ข้อห้ามสำหรับวิธีการ
ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งสำหรับกระดูกสันหลังที่มีอาการบาดเจ็บและไส้เลื่อน ถ้าการทำหัตถการประจำวันทำให้เกิดอาการปวดแล้วก็ควรละทิ้ง นอกจากนี้พวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายทันทีหลังการผ่าตัดและมีพยาธิสภาพของข้อต่อสะโพก ไม่แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายทันทีหลังคลอด แพทย์แนะนำให้รอสิบถึงสิบสองเดือน ในการรักษา scoliosis คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ บางครั้งความโค้งของกระดูกสันหลังไม่อนุญาตให้ทำขั้นตอนดังกล่าว
บทวิจารณ์ของผู้ใช้
วันนี้คุณมักจะพบข้อเสนอแนะในเชิงบวกเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งสำหรับกระดูกสันหลัง ผู้หญิงทราบถึงประสิทธิภาพสูงสุดของการออกกำลังกาย หลังจากใช้วิธีนี้เป็นประจำเป็นเวลาสามสัปดาห์ พวกเขาสังเกตเห็นการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเห็นได้ชัด ตามที่พวกเขากล่าวว่าขั้นตอนนี้ไม่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าพิลาทิส โดยปกติ ผู้ป่วยจะนอนบนม้วนหรือผ้าพับไม่เกินสามนาทีต่อวัน บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่เบื่อการต่อสู้กับการสะสมของสะโพกด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงมักจะใช้วิธีที่คล้ายกัน ผลที่ได้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไป 10 วัน ในขณะที่ใช้ความพยายามน้อยกว่าในยิมมาก
วิธีนี้ใช้ได้ผลดีกับอาการปวดหลังส่วนล่าง พิจารณาจากบทวิจารณ์การออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งสำหรับกระดูกสันหลังนั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพ การปรับปรุงมาค่อนข้างเร็วและกินเวลานาน นอกจากนี้คุณยังสามารถพบคำวิจารณ์ดีๆ มากมายเกี่ยวกับการแก้ไขท่าทางและการรักษาความโค้งของกระดูกสันหลัง