ในบทความเราจะมาดูวิธีการตื่นอย่างถูกต้องกัน สิ่งนี้จำเป็นต้องรู้ด้วย สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือต้องรู้วิธีการทำสิ่งนี้ในตอนเช้าที่ค่อนข้างง่ายและรวดเร็ว เนื่องจากสิ่งนี้ส่วนใหญ่จะเป็นตัวกำหนดว่าวันนั้นจะเป็นอย่างไร
อารมณ์ที่ใช่สำหรับวันนี้
สิ่งสำคัญคือต้องจำกฎสำคัญข้อหนึ่ง: กิจกรรมตลอดทั้งวันจะประสบความสำเร็จ และเวลาจะผ่านไปอย่างง่ายดายก็ต่อเมื่อบุคคลมีพลังงานสำคัญเพียงพอที่จะทำภารกิจที่จะเกิดขึ้นให้เสร็จ ทั้งหมดไม่ได้ขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่ง สุขภาพ และอารมณ์เท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับการตื่นนอนตอนเช้าด้วย
ปริมาณและคุณภาพของพลังงานในประเทศขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แน่นอน โทนเสียงสามารถเพิ่มขึ้นได้ในระหว่างวัน แต่เป็นการปลุกที่ถูกต้องและการเริ่มต้นที่มีความสามารถที่ทำให้คนมีโอกาสได้รับพลังงานมากขึ้น
วิธีปลุกให้ถูกวิธีเราจะบอกด้านล่าง ระหว่างนี้มาว่ากันยังไงไม่ให้ลุก
จะไม่ตื่นได้อย่างไร
มีกฎง่ายๆ สองสามข้อเกี่ยวกับการไม่ตื่นนอนตอนเช้า:
- ปลุกเสียงนาฬิกาปลุกที่ดังและแหลมคมไม่ได้
- คุณไม่ควรรีบลุกจากเตียงในตอนเช้าแล้ววิ่งไปปิดนาฬิกาปลุก กินข้าวเช้า ล้างหน้า
ในกรณีเช่นนี้ สมองจะเริ่มออกคำสั่งให้ปลุกร่างกายอย่างรวดเร็ว แม้ว่าร่างกายจะยังไม่พร้อมสำหรับสิ่งนี้ การตื่นเช้าที่กระฉับกระเฉงเช่นนี้นำไปสู่การหลั่งอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด การกระตุ้นการหดตัวของหลอดเลือด ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น และอาการใจสั่นที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ตึงเครียด ทั้งหมดนี้เป็นภาระที่ไม่ยุติธรรมต่อร่างกายแม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะไม่ได้สังเกตก็ตาม
เมื่อเวลาผ่านไป การตื่นขึ้นอาจนำไปสู่อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง การพัฒนาของหลอดเลือดดีสโทเนีย และปัญหาอื่นๆ
เพิ่มพลัง
หลายคนเชื่อว่าการตื่นเช้าที่สดใสช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า นี่เป็นความเข้าใจผิดสมัยใหม่ทั่วไป เพื่อเพิ่มพลังงาน คุณต้องออกจากสถานะการนอนหลับอย่างถูกต้อง การทำงานที่ถูกต้องของจิตใจ และความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นอย่างราบรื่น ทุกอย่างต้องทำอย่างช้าๆในตอนเช้า ควรจำไว้ว่าปริมาณของพลังนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับกิจกรรมของจิตใจ และสำหรับเธอ การตื่นที่ถูกต้องและการกระตุ้นร่างกายทีละน้อยเป็นสิ่งสำคัญมาก สภาพจิตใจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจากการเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการตื่นอย่างกะทันหัน ในขณะที่ทัศนคติที่ถูกต้องก็เป็นสิ่งจำเป็น นั่นคือเหตุผลสำคัญที่ต้องรู้วิธีตื่นเช้าอย่างถูกต้อง
แรกความรู้สึก
ความรู้สึกแรกหลังจากตื่นนอนตอนเช้าคืออะไร ดีหรือไม่ดี นี่จะเป็นกิจกรรมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด หากคนเริ่มคิดที่จะลุกขึ้นอีกครั้งและไปทำงานแล้วภูมิหลังทางจิตวิทยาของเขาจะเป็นลบและสิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในสรีรวิทยา เขาจะเริ่มพัฒนาโรคต่าง ๆ วันนั้นจะยากและไม่มีท่าที ร่างกายรับรู้การตื่นเช้าที่สดใสเป็นความเครียดที่รุนแรง จิตใจก็ปรับเข้าหาสิ่งเดียวกัน
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ สุขภาพร่างกาย ประการแรกคือการผ่อนคลาย ความสงบ ความสงบ และความสามัคคีทางจิตวิญญาณ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตื่นนอนตอนเช้าในสภาพจิตใจที่ในระหว่างวันร่างกายจะรู้สึกสบาย ในทางตรงกันข้ามการตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้จิตใจตื่นเต้นและความเครียดในชีวิตประจำวันก็เพียงพอแล้วสำหรับบุคคลที่จะขัดขวางการทำงานของระบบต่าง ๆ ของร่างกาย นอนอย่างไรให้ตื่นอย่างสดชื่น
สำหรับผู้หญิง
การตื่นที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ เพราะร่างกายอ่อนแอและอ่อนไหวมากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงมักจะพัฒนา dystonia ของหลอดเลือดและความผิดปกติอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการอดนอน การทำงานหนักเกินไป และการตื่นนอนที่ไม่เหมาะสม หากต้องการตื่นมาพักผ่อน ผู้หญิงต้องเรียนรู้กฎเกณฑ์บางอย่างและปฏิบัติตามทุกวัน
ใช้นาฬิกาปลุกอย่างถูกวิธี
บอกวิธีปลุกเราด้วยนาฬิกาปลุกได้ไหม คนเคยชินกับการตื่นเช้ามากับมันทุกวันนี้ ไม่กี่คนที่ใช้นาฬิกาปลุกแบบเก่าที่มีเสียงกริ่งดัง แต่ถ้าบุคคลนั้นยังมีอยู่ก็ควรทิ้ง เป็นการดีที่สุดที่จะใช้นาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์มัลติมีเดียอื่น ๆ เพื่อตั้งค่าทำนองที่ไพเราะสำหรับการโทร จำเป็นที่เธอจะเล่นอย่างเงียบ ๆ ในตอนแรกแล้วค่อยเพิ่มระดับเสียง สิ่งนี้จะกระตุ้นให้ตื่นขึ้นอย่างช้าๆ
ดนตรีคลาสสิกหรือเพลงผ่อนคลายช่วยให้จิตใจสงบ ซึ่งหมายความว่าแนะนำให้ติดตั้ง อย่างไรก็ตาม หากคนชอบแนวดนตรีอื่นมากกว่า ท่วงทำนองอื่นๆ สามารถใช้เป็นนาฬิกาปลุกได้ สิ่งสำคัญคือพวกเขาชอบมัน และระดับเสียงจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่ปลุกคนๆ นั้นทันที
คุณไม่ควรตั้งนาฬิกาปลุกไว้ไกลเกินไป หลายคนจงใจวางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากตัวเองเพื่อลุกจากเตียงเพื่อปิดนาฬิกาปลุก แต่ในตอนเช้าทันทีที่ตื่นนอน ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรลุกขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการปิดเครื่องคือเพียงแค่เอื้อมมือออกไป และหากมีความเป็นไปได้ที่จะเผลอหลับไปอีกครั้ง คุณสามารถใช้การเตือนซ้ำๆ หรือเพิ่มความมีวินัยในตนเองได้
วิธีตื่นให้ถูกวิธี
ตื่นนอนก็ต้องนอนต่ออีกหน่อย ลืมตา คิดอะไรดีๆ ขยับตัวไปมา เหมือนออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า คุณสามารถยืดแขนและขาขยับร่างกายเล็กน้อย ทุกคนรู้ดีว่าคนเราตื่นนอนอย่างไร พวกเขาเหยียดแขนและขา แล้วลงมือทำโดยไม่รู้ตัว อันที่จริง นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย ซึ่งจะบอกคุณถึงวิธีการตื่นอย่างถูกต้อง
ร่างกายจะค่อยๆ ปราศจากความเครียดและบาดเจ็บ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ และการยืดกล้ามเนื้อมีผลดีไม่เพียงแต่สุขภาพร่างกายแต่ยังพลังงานภายใน
อย่างนุ่มนวลและช้าๆ
ตื่นมาอารมณ์ดีไม่อยากนอน ต้องทำช้าๆ เนียนๆ หลังจากตื่นขึ้นอย่างสงบประมาณ 10 นาที คุณก็เริ่มลุกขึ้นได้ การลุกจากเตียงก็มีความสำคัญเช่นกัน ในกรณีนี้ คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวกะทันหันได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อของร่างกายยังอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย ก่อนอื่นคุณต้องนั่งบนเตียงและนั่งต่ออีกสักครู่
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ด้วยมือของคุณ หันหัวของคุณ ทำแบบฝึกหัดการหายใจ ฯลฯ ด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะเตรียมรับน้ำหนักที่จะเกิดขึ้นและรับน้ำเสียงที่จำเป็น หลังจากนั้น คุณสามารถลุกขึ้นและเริ่มต้นกิจวัตรตอนเช้าตามปกติได้ แต่ก็ทำอย่างใจเย็นด้วยความเร็วที่วัดได้
ต้องหาว่าต้องนอนกี่โมงและตื่นกี่โมง
ปัจจัยที่สำคัญในการมีสุขภาพที่ดีคือรูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอ หากบุคคลไม่สังเกต เข้านอนและลุกขึ้นในเวลาที่ต่างกัน ร่างกายของเขาจะไม่สามารถพัฒนาจังหวะทางชีวภาพที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ประสบความสำเร็จได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้านอนและตื่นอย่างถูกต้องในเวลาเดียวกัน ดังนั้นร่างกายจะเข้าสู่ตารางเวลาปกติของความตื่นตัวและการนอนหลับและคนจะตื่นขึ้นในตอนเช้าได้ง่ายขึ้น หลายคนสังเกตเห็นว่าพวกเขาตื่นนอนโดยไม่มีนาฬิกาปลุก และในที่สุดก็หยุดใช้ในที่สุด
ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในการตื่นที่เหมาะสมคือระยะเวลาของการนอนหลับและผล็อยหลับไป ผู้ใหญ่ต้องนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และหากละเมิดช่วงเวลาดังกล่าว การอดนอนจะเริ่มส่งผลกระทบไม่เพียงแค่กระบวนการและธรรมชาติของการตื่นเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีในระหว่างวันด้วย
ตื่นเช้าเป็นผู้ใหญ่ยังไง
ออกกำลังกายตอนเช้า
การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องคือการดูแลอารมณ์ดีและเติมพลังด้วยอารมณ์เชิงบวก การกระทำที่ดูเหมือนง่ายๆ เช่น การออกกำลังกายจะช่วยปลุกอารมณ์ดีและความมั่นใจในตนเอง ทำยิมนาสติกได้ทันทีหลังตื่นนอน
ในขณะเดียวกัน การฝึกโยคะก็เป็นเรื่องปกติ ซึ่งมีลักษณะเป็นจังหวะที่ช้าและสงบ ขณะที่บุคคลนั้นยังอยู่บนเตียง ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- เหยียดขาไปข้างหน้าสัมผัสกัน คุณควรเริ่มดึงขาขวาโดยไม่ต้องยกขึ้นจากเตียง ควรรู้สึกถึงการยืดจากส่วนล่างของต้นขา และขาดูเหมือนว่าจะยาวขึ้นสองสามเซนติเมตร ถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาทีหลังจากนั้นคุณสามารถผ่อนคลายได้ จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาซ้าย ยิมนาสติกดังกล่าวช่วยให้คุณเสริมสร้างกระดูกสันหลัง, เส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจและช่วยฟื้นฟูผิวทั้งตัว
- นั่งบนเตียง เอียงศีรษะไปข้างหน้าแล้วหมุนเป็นวงกลมเบา ๆ
- หลับตาแล้วเอนศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วหันกลับมาทำซ้ำอีกครั้ง
- ยืดคอแล้วกลับสู่ตำแหน่งปกติ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
การแสดงยิมนาสติก คุณจะได้น้ำเสียงและกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมตลอดทั้งวัน และหลังจากนั้นคุณสามารถลุกจากเตียงและทำสิ่งเดิมๆ ได้ เพราะร่างกายหลังจากตื่นนอนได้เปลี่ยนไปเป็นจังหวะชีวิตที่กระฉับกระเฉงแล้ว ตอนนี้คุณรู้วิธีตื่นนอนอย่างถูกต้องแล้ว