หลายคนมีปัญหาเรื่องการนอน บางคนถูกทรมานด้วยฝันร้าย บางคนบ่นว่าไม่มีเรี่ยวแรงหลังจากพักผ่อนมาทั้งคืน ยังมีอีกหลายคนสังเกตว่าพวกเขาเริ่มพลิกผันและผล็อยหลับไป ปัญหาดังกล่าวส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิต เหตุใดการละเมิดดังกล่าวจึงเกิดขึ้นและจะกำจัดได้อย่างไร นี้ครอบคลุมในส่วนของบทความ
สาเหตุของปัญหา
ทัศนคติต่อความผิดปกติของการนอนหลับในคนมักจะคลุมเครือ บางคนพยายามที่จะเพิกเฉยและทำให้สภาพของพวกเขาแย่ลงไปอีก คนอื่นใช้ยาอย่างควบคุมไม่ได้ ในตอนแรก ยาช่วยรับมือกับปัญหาต่างๆ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ายาเสพติดเป็นสิ่งเสพติด
หลายคนตั้งคำถามว่า “ทำไมต้องพลิกตัวนอนคว่ำ? วิธีจัดการกับปรากฏการณ์ดังกล่าว? มีหลายสาเหตุของความผิดปกตินี้ นี่คือรายการหลัก:
- อากาศภายในร้อนเกินไป. หากห้องนอนร้อน บุคคลนั้นจะเริ่มพลิกตัวพลิกตัวนอน เหมาะสมที่สุดอุณหภูมิในห้องไม่ควรเกิน 18 องศาเซลเซียส
- ใช้แอลกอฮอล์ กาแฟ ยา
- อ่อนเพลียเรื้อรัง. ในกรณีนี้บุคคลจะรู้สึกอ่อนแอในเวลากลางวัน เงื่อนไขนี้อาจมาพร้อมกับชุดของปอนด์พิเศษ เป็นเหตุให้ไปพบแพทย์
- การเปลี่ยนแปลงของความเข้มข้นของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ ก่อนถึงวันวิกฤติ
- หลังคลอด. ปัญหาการนอนหลับในกรณีนี้เกี่ยวข้องกับการปรับโครงสร้างร่างกายของแม่ยังสาวและความวิตกกังวลของเธอเกี่ยวกับสภาพของทารก
- ทำงานกะกลางคืนส่งผลให้จังหวะชีวิตเปลี่ยนไป
- บีบคั้นทางอารมณ์
- นอนเกิน. อัตราการนอนหลับตอนกลางคืนสำหรับผู้ใหญ่คือ 8 ชั่วโมง ส่วนเกินนำไปสู่ความผิดปกติต่างๆ มักพบเห็นในคนว่างงานและคนชรา
- อารมณ์ที่มากเกินไป ข้อมูลมากมาย การออกกำลังกายมากเกินไป (ในเด็ก)
- การปรากฏตัวของโรคที่กระตุ้นความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง ความเจ็บปวดทำให้คนไม่สามารถพักผ่อนได้ตามปกติในเวลากลางคืนทำให้เกิดความวิตกกังวล
- ความผิดปกติทางจิต (โรคซึมเศร้า โรคประสาท).
ทำไมทารกถึงมีอาการนอนไม่หลับ
สถานการณ์นี้ทำให้ผู้ปกครองหลายคนกังวล ทำไมเด็กถึงพลิกตัวนอนแสดงความวิตกกังวล
การละเมิดดังกล่าวไม่ได้บ่งชี้ว่ามีปัญหาสุขภาพเสมอไป บ่อยครั้งอาจเกิดจากกิจวัตรที่สับสนวันหรือจังหวะที่ไม่ตรงกันของพ่อแม่และลูก ปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ (เสื้อผ้าที่ไม่สบาย, อากาศเย็นหรือร้อนเกินไปในห้อง, ความชื้นสูงหรือความอับชื้น) ก็ส่งผลต่อการพักผ่อนในตอนกลางคืนตามปกติเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี เด็กจะพลิกและพลิกตัวนอนเนื่องจากปัญหาสุขภาพ การละเมิดดังกล่าวอาจเกิดขึ้นจากปฏิกิริยาการแพ้, ความรู้สึกไม่สบายในทางเดินอาหาร, กระบวนการติดเชื้อ หากสงสัยว่าป่วย ควรปรึกษาแพทย์
วิธีปรับปรุงการนอนหลับของเด็ก
เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยขจัดปัญหาดังกล่าว:
- ตั้งแต่แรกเกิดจำเป็นต้องสอนให้ลูกได้พักผ่อนอย่างเงียบๆ
- จำเป็นต้องลดผลกระทบที่เป็นอันตรายที่ขัดขวางการนอนหลับตามปกติให้เหลือน้อยที่สุด ผู้ปกครองควรดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กโดยรักษาสภาพที่สะดวกสบายในห้องของเขา
- จำเป็นต้องพัฒนากิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน ทารกอาจพลิกตัวและพลิกตัวในการนอนหลับเนื่องจากการหยุดชะงักของจังหวะชีวิต ก็เลยต้องสอนให้กิน เล่น นอน ไปพร้อมๆ กัน
คำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่
เพื่อที่จะไม่นอนคว่ำและไม่รู้สึกง่วงในตอนเช้า คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- หลีกเลี่ยงการไม่ออกกำลังกาย พยายามอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกาย การเดิน
- หยุดดื่มกาแฟตอนเย็น
- เลือกเครื่องนอนที่นุ่มสบาย ฟูกที่นุ่มสบาย และชุดนอน
ดื่มชายามค่ำ
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก. จากคนที่มีแนวโน้มจะกินมากเกินไปในตอนเย็น คุณมักจะได้ยินวลีที่ว่า "ฉันมักจะโยนและพลิกตัวนอน" อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ทานนมร้อนกับน้ำผึ้ง เมล็ดถั่ว หรือผลไม้แห้งก่อนเข้านอน
- อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ เล่นโยคะ ยืดเส้นยืดสาย อ่านหนังสือสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความเครียดทางอารมณ์ได้
- ในเวลากลางคืน คุณควรหยุดใช้แกดเจ็ตและปิดอุปกรณ์ทั้งหมดที่ปล่อยรังสีแสง
