โรคกระดูกพรุนเป็นโรคร้ายแรง หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ภาวะนี้อาจนำไปสู่ความทุพพลภาพ สูญเสียการเคลื่อนไหวในข้อที่เป็นโรคได้ วันนี้มีวิธีการรักษาหลายวิธี การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว ในบรรดาขั้นตอนดังกล่าว ยิมนาสติกของชิโชนินสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ความคิดเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภทนี้ รวมถึงคุณลักษณะต่างๆ จะกล่าวถึงโดยละเอียดด้านล่าง
คำอธิบายทั่วไป
การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้และป้องกันโรค ทุกวันนี้ผู้คนมีวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง สำหรับหลายๆ คน งานเกี่ยวข้องกับการต้องนั่งทำงานใกล้กับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน คนอื่นๆ ที่ยกน้ำหนัก มักจะมีความเครียดและอารมณ์ที่มากเกินไป ปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์หลายประการได้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคนที่อายุยังน้อยกำลังเผชิญกับโรคที่เรียกว่า osteochondrosis
ด้วยการพัฒนาของพยาธิวิทยานี้ มาตรการจะต้องดำเนินการโดยเร็วที่สุด มิฉะนั้น เนื้อเยื่อกระดูกจะค่อยๆ ยุบตัวลง ไม่สามารถกู้คืนได้ ดังนั้นการพัฒนาของโรคจึงหยุดได้เท่านั้น เพื่อป้องกันกระบวนการเสื่อมที่สำคัญของเนื้อเยื่อกระดูก คุณควรปรึกษาแพทย์ เขาจะกำหนดวิธีการรักษาที่ถูกต้อง หนึ่งในวิธีการที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันคือการรักษา osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอตามวิธีการของ Alexander Yurievich Shishonin แบบฝึกหัดเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับหลังส่วนล่างได้ ยิมนาสติกของชิโชนินประกอบด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ 7 แบบ
เพื่อป้องกันโรค เช่นเดียวกับในระยะเริ่มต้นของการพัฒนา แพทย์อาจแนะนำให้ออกกำลังกายที่บ้าน อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มเรียน คุณต้องพิจารณาข้อห้ามและบทวิจารณ์เกี่ยวกับยิมนาสติกนี้
ควรกล่าวไว้ว่าควรคำนึงถึงการป้องกันไว้ก่อนที่ความรู้สึกเจ็บปวดครั้งแรกและอาการไม่พึงประสงค์จะปรากฏขึ้น หากบุคคลดำเนินชีวิตอยู่ประจำไม่ช้าก็เร็วเขาจะประสบปัญหาที่คล้ายกัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะเริ่มการรักษาตรงเวลา
โรคกระดูกสันหลัง
Dr. Shishonin ได้พัฒนาชุดออกกำลังกายสำหรับคอ เนื่องจากในโลกสมัยใหม่ กระดูกสันหลังส่วนนี้มีความอ่อนไหวต่ออิทธิพลด้านลบมากที่สุด มีสาเหตุหลายประการที่อาจทำให้เกิดอาการปวดในบริเวณกระดูกสันหลัง
อาการไม่พึงประสงค์ทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ซึ่งรวมถึงโรคทั่วไปเช่นเช่น โรคข้ออักเสบ, โรคข้ออักเสบ, osteochondrosis, การบาดเจ็บและโรคมะเร็ง นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากโรคหลอดเลือด ส่งผลให้อาการกระตุกหรืออักเสบทำให้เกิดอาการปวด
อาการคนไข้ค่อยๆ เสื่อมลง หากไม่มีการรักษาที่เหมาะสมจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในบริเวณปากมดลูก ยิ่งเวลาผ่านไป สถานการณ์ก็ยิ่งแย่ลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเริ่มการรักษาให้ตรงเวลา
การใช้ชีวิตที่ผิด การสัมผัสความเย็น การขาดวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายนำไปสู่การพัฒนาของโรค ดร. ชิโชนินเองซึ่งเป็นผู้พัฒนาเทคนิคการออกกำลังกายบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังเรียกเหตุผลหลักสำหรับการพัฒนาของโรคต่าง ๆ ในแผนกนี้การไหลเวียนโลหิตที่ไม่เหมาะสม การไหลเวียนของเลือดในกระดูกสันหลังถูกปิดกั้นเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง พวกเขาสูญเสียความยืดหยุ่น
ถัดมามีการกดทับเส้นประสาทระหว่างกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดความเจ็บปวด เป็นที่น่าสังเกตว่ามีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะนี้ การออกกำลังกายกายภาพบำบัดกำหนดร่วมกับการรักษาด้วยยา ในขณะเดียวกันก็คำนึงถึงคุณสมบัติของหลักสูตรของโรคด้วย เฉพาะแพทย์เท่านั้นที่สามารถกำหนดขั้นตอนดังกล่าวได้ การใช้ยาด้วยตนเองอาจทำให้โรครุนแรงขึ้น ซึ่งนำไปสู่ผลที่ตามมาอย่างไม่เปลี่ยนแปลง
รีวิวหมอ
ความซับซ้อนของยิมนาสติกสำหรับคอของชิโชนินนั้นถูกตั้งข้อสังเกตโดยแพทย์ว่าเป็นเทคนิคที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ พวกเขาโต้แย้งว่าด้วยประสิทธิภาพที่ถูกต้องของการออกกำลังกายทั้งหมดรวมทั้งในกรณีที่ไม่มีการรักษาตัวเองวิธีนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดี แบบฝึกหัดง่าย ๆ ยังทำขึ้นโดยมีเป้าหมายของการป้องกัน คนที่เสี่ยงคือคนที่นั่งนานๆ ทำกิจกรรมทางจิต มักมีความเครียดหรืออารมณ์แปรปรวน นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและระบบนิเวศน์ที่ย่ำแย่ยิ่งทำให้ความเป็นอยู่ของคุณแย่ลงเท่านั้น
มีอาการหลายอย่างที่การออกกำลังกายที่พัฒนาโดย Alexander Shishonin จะมีประสิทธิภาพ ซึ่งรวมถึงอาการปวดคอ บางครั้งเงื่อนไขนี้มาพร้อมกับการละเมิดการเคลื่อนไหวในส่วนนี้ของกระดูกสันหลัง ยิมนาสติกช่วยให้คุณฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ยังมีการระบุขั้นตอนสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง สัญญาณของการพัฒนาของโรคก็คือไมเกรนอาการวิงเวียนศีรษะ นอกจากนี้ ผู้ป่วยโรคดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือดยังแสดงท่าบริหารต้นคอที่พัฒนาโดยชิโชนินด้วย
การออกกำลังกายบำบัดตามวิธีการที่นำเสนอนี้กำหนดไว้สำหรับความจำเสื่อม, เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ดี, vertebo-basilar insufficiency ในผู้ป่วยบางรายโรคนี้แสดงอาการง่วงนอนหรือนอนไม่หลับ ในกรณีเหล่านี้ แพทย์ทราบถึงประสิทธิภาพของเทคนิคที่นำเสนอ
ข้อห้าม
นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามหลายประการสำหรับการออกกำลังกายตามวิธีชิโชนิน ยิมนาสติกสำหรับคอที่พัฒนาโดยแพทย์ในปี 2551 ปลอดภัยต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามในบางกรณีจะดำเนินการอย่างเคร่งครัดภายใต้การดูแลของแพทย์หรือเปลี่ยนเป็นวิธีการรักษาอื่น
คุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดหลายประการที่มีผลบังคับกับทางกายภาพการออกกำลังกาย. หากผู้ป่วยรู้สึกไม่สบาย แสดงว่ามีอาการของโรค ควรเลื่อนขั้นตอนออกไปจนกว่าจะถึงเวลาพักฟื้น นอกจากนี้ ความอ่อนแอ ความเหนื่อยล้าอาจเป็นสาเหตุของการยกเลิกการออกกำลังกาย คุณต้องพิจารณาด้วยว่าบทเรียนใดบ้างที่มีข้อห้าม
หากมีเลือดออกภายในหรือภายนอก ไม่อนุญาตให้ออกกำลังกาย มิฉะนั้นอาจทำให้สภาพแย่ลงได้ นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามคือไข้ การชาร์จอาจทำให้เพิ่มขึ้นอีก
ถ้าคนเป็นมะเร็ง การออกกำลังกายดังกล่าวจะดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมเท่านั้น
ในกรณีที่มีโรคใดๆ ในระยะเฉียบพลัน การออกกำลังกายจะต้องถูกละทิ้งด้วย ในสภาวะนี้ บุคคลมักจะประสบกับอาการไม่พึงประสงค์หลายอย่าง รวมทั้งความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า ในสถานะนี้ การชาร์จจะไม่มีประโยชน์
เมื่อมีการติดเชื้อ จุดโฟกัสของการอักเสบ การออกกำลังกายมีข้อห้าม นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้กำหนดแบบฝึกหัดดังกล่าว มันสร้างความเครียดเพิ่มเติมบนกระดูกสันหลัง บางครั้งสิ่งนี้นำไปสู่ผลลัพธ์เชิงลบมากมาย
คำแนะนำ
ควรพิจารณาคำแนะนำจำนวนหนึ่งเมื่อวางแผนที่จะเล่นยิมนาสติกของชิโชนิน คอมเพล็กซ์หลักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน ต้องทำการชาร์จอย่างสม่ำเสมอ มิฉะนั้น ผลลัพธ์ที่ได้จะต่ำ ในตอนแรกยิมนาสติกจะต้องทำวันละครั้ง เมื่อผ่านไป 2-3 สัปดาห์จำนวนการฝึกอบรมจะลดลง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณต้องเหยียดหลังให้ตรง เฉพาะในกรณีนี้ผลการฝึกจะสูง คุณต้องรักษาตำแหน่งหลังตรงตลอดเวลา ซึ่งจะช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆ
ก่อนเริ่มชั้นเรียนคุณต้องวอร์มอัพ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น มิฉะนั้น คุณอาจได้รับบาดเจ็บ ในขณะเดียวกัน คุณต้องรักษาทัศนคติเชิงบวก เราต้องเชื่อมั่นว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้อาการดีขึ้นและเอาชนะโรคได้
เคลื่อนไหวหน้ากระจก วิธีนี้ช่วยให้คุณแก้ไขได้ คุณสามารถทำตามขั้นตอนกับพันธมิตรได้ ในกรณีนี้จะสามารถแก้ไขได้ซึ่งกันและกัน ช่องเปิดด้านหลังต้องได้รับความสนใจอย่างมาก
กฎการดำเนินการ
ยิมนาสติกของชิโชนินสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะต้องดำเนินการ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง จำเป็นต้องแก้ไขในตำแหน่งเดียวเป็นเวลา 30 วินาที ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก เวลาที่ใช้ในท่าที่รุนแรงไม่ควรเกิน 15 วินาที
ควรหมุนสปินให้สม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้ออย่างราบรื่น ในกรณีนี้ คุณต้องตรวจสอบการหายใจของคุณ ก้าวของการออกกำลังกายควรจะราบรื่น กระตุกที่คมชัดจังหวะเร็วมีข้อห้ามในยิมนาสติกสำหรับคอของ Shishonin การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่นโดยนั่งบนเก้าอี้ สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคุณภาพสูง
ต้องดูก่อนตัวคุณเอง. ในกรณีนี้ คุณต้องหายใจอย่างสม่ำเสมอ ช้าๆ และใจเย็น ในกระบวนการฝึกคิดแต่เรื่องดีๆ ความเครียดความตึงเครียดไม่ควรรบกวนขั้นตอน ผู้ป่วยต้องการการผ่อนคลายทางศีลธรรมอย่างสมบูรณ์ มีสมาธิกับกระบวนการเอง
ต้องเลือกเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสม คุณสามารถออกกำลังกายในตอนเช้า หากทำแบบฝึกหัดในตอนเย็น คุณต้องทำตามขั้นตอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ขอแนะนำให้ตรวจสอบชุดเครื่องนอนของคุณด้วย หมอนและที่นอนต้องเป็นกระดูกและข้อ อย่าสวมรองเท้าส้นสูงมาก คุณควรปฏิเสธที่จะพกตุ้มน้ำหนักหรือกระเป๋าสะพายข้างเดียว
การจัดเตรียม
อย่างที่คุณรู้ ยิมนาสติกของ Dr. Shishonin มีผลดีหลายประการ การออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูงจะช่วยในการเอาชนะความดันโลหิตสูง การยืดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อจะทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มความจำ การได้ยิน และการมองเห็น
เพื่อให้ผลของการชาร์จสูง จำเป็นต้องเตรียมการอย่างเหมาะสมก่อนเริ่มการฝึก ควรสังเกตว่าการทำแบบฝึกหัดสามารถเริ่มต้นได้หลังจากการตรวจของแพทย์เท่านั้น (แม้เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน) ด้วยโรคบางอย่างทำให้ไม่สามารถฝึกกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่งได้ซึ่งอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดี โรคในกรณีนี้จะคืบหน้า สถานการณ์สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็วเท่านั้น จึงต้องปรึกษาแพทย์
หลังยิมนาสติกมีอาการปวดกระดูกสันหลังอย่างรุนแรง จำเป็นต้องออกกำลังกายเลื่อนออกไปสองสามวัน หากความรู้สึกไม่สบายผ่านไปอย่างรวดเร็ว การฝึกก็มีประโยชน์ ก็สามารถดำเนินต่อได้ ถ้ายังปวดอยู่ต้องไปหาหมอใหม่
อาหารไม่ควรเร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก ดื่มน้ำได้ทั้งก่อนและหลังการฝึก
อย่าหักโหมจนเกินไป บางคนพบว่าการทำแบบฝึกหัดทั้งชุดเป็นเรื่องยากในช่วงสองสามช่วงแรก ในกรณีนี้อย่าหักโหมจนเกินไป ทำแบบฝึกหัดเพียงบางส่วน หลังจากนั้นคุณต้องพักผ่อนให้เต็มที่ วันรุ่งขึ้นคุณสามารถลองเล่นยิมนาสติกให้ครบทั้งคอมเพล็กซ์
ออกกำลังกาย
ยิมนาสติกบำบัดของชิโชนิน รวม 7 ท่าออกกำลังกาย พวกเขาจะต้องได้รับการพิจารณาในรายละเอียด อันแรกชื่อ "เมโทรนอม" คุณต้องเอียงศีรษะไปที่ไหล่ ในตำแหน่งนี้ พวกเขาอ้อยอิ่งอยู่ครู่หนึ่ง ต่อไปเป็นการออกกำลังกายแบบอื่น
การออกกำลังกาย "สปริง" ก็รวมถึงการเอียงศีรษะด้วย ก่อนอื่นพวกเขาพยายามเอื้อมมือไปที่หน้าอก (ตรึงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที) จากนั้นดึงคอไปข้างหน้าและยกขึ้น (ตรึงไว้ครึ่งนาที)
"มองขึ้นไปบนฟ้า" เป็นการหันศีรษะ วิธีแรกแล้วอีกทางหนึ่ง จำเป็นต้องตรึงเป็นเวลาครึ่งนาที
แบบฝึกหัดอื่นๆ
ตามรีวิว ยิมนาสติกของชิโชนินนั้นค่อนข้างเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ การฝึกค่อยๆยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายพระรามยังดำเนินการในขณะนั่ง คุณต้องวางมือขวาบนไหล่ซ้ายของคุณ เข็มวินาทียังคงอยู่ที่หัวเข่า หมุนผ้าคาดศีรษะและไหล่ (ตรึง 30 วินาที) แล้วลงมือทำทำอย่างอื่น
การออกกำลังกาย "ฟากีร์" ชวนให้นึกถึง "มองท้องฟ้า" ในกรณีนี้ควรปิดมือเหนือศีรษะเท่านั้น "นกกระสา" ยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพพอสมควร ฝ่ามือวางอยู่บนเข่า คางถูกดึงขึ้น แล้วเอามือไปข้างหลัง ศีรษะเอียงไปทางไหล่ขวาและซ้าย
ออกกำลังกาย "ห่าน" ออกกำลังกายเสร็จ จะดำเนินการยืน คุณต้องให้คางขนานกับนิ้วเท้า คอถูกดึงไปข้างหน้า จากนั้นคุณต้องหันศีรษะไปทางขวาอย่างราบรื่นและแก้ไขในตำแหน่งนี้ ถัดไป ทำแบบฝึกหัดในอีกทาง
รับรองผู้ป่วย
ความคิดเห็นเกี่ยวกับยิมนาสติกของชิโชนินส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก หลายคนตั้งข้อสังเกตว่าถึงแม้จะมีความรู้สึกเจ็บปวด แต่ก็สามารถต่อสู้กับการออกกำลังกายตามปกติได้ หลังจากฝึกมา 1 เดือน กล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้นมากจนเคลื่อนไหวได้กลับมาที่บริเวณปากมดลูก
นอกจากนี้ ผู้ป่วยทราบว่าหลังจากเรียนยิมนาสติก อาการไม่พึงประสงค์จากการไหลเวียนไม่ดีก็หายไปอย่างสมบูรณ์ อาการปวดหัวหายไป การได้ยินและการมองเห็นดีขึ้น ยังขาดสติและหลงลืม อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายดังกล่าวอาจทำอันตรายได้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ สิ่งนี้ควรจำไว้เสมอ
เมื่อพิจารณาถึงคุณสมบัติและการออกกำลังกายของยิมนาสติกของ Shishonin การทบทวนวิธีการของแพทย์และผู้ป่วยแล้ว เราสามารถสังเกตประสิทธิภาพของมันได้ หากใช้อย่างเหมาะสม กระดูกสันหลังส่วนคอจะเคลื่อนตัวมากขึ้น อาการไม่พึงประสงค์จะหายไปอย่างสมบูรณ์
