ผู้ใหญ่ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาประสบกับปรากฏการณ์เช่นความผิดปกติของการนอนหลับ ยอมรับว่าการโยนและพลิกตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอาจเป็นเรื่องที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งยวดเพื่อรอการลืมเลือนอันเป็นสุข เมื่อมีความคิดต่างๆ มากมายคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณ แต่ที่แย่กว่านั้นคือตามกฎแล้วหลังจากคืนที่นอนไม่หลับคน ๆ หนึ่งตื่นขึ้นมาในตอนเช้าไม่ได้พักผ่อนและถูกบังคับให้ไปทำงานหรือทำธุรกิจด้วยอาการหนัก ในบทความนี้ เราจะให้คำแนะนำและเคล็ดลับในการหลับให้เร็วขึ้น
นับแกะ ช้าง นกแก้ว
วิธีหนึ่งที่มีชื่อเสียงที่สุดในการทำให้หลับสนิทคือการนับแกะ นกแก้ว ช้างหรืออะไรก็ตาม ยิ่งไปกว่านั้น จำเป็นต้องนึกภาพวัตถุที่กำลังนับให้ชัดเจน เพราะถ้าคุณแค่พูดตัวเลขกับตัวเอง คุณก็จะเริ่มคิดถึงสิ่งอื่นที่จะไม่ทำให้คุณหลับไปพร้อมๆ กันได้
เดินตอนเย็น
เจ้าของสุนัขตัวยงมักไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เหตุผลก็คือการเดินเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณในตอนเย็นในอากาศบริสุทธิ์ ดังนั้นหากต้องการหลับให้สบายและรวดเร็วเดินเล่นสักครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนในสวนสาธารณะหรือจัตุรัสที่ใกล้ที่สุด
อาบน้ำอุ่น
วิธีนอนหลับให้เร็วขึ้นอีกวิธีหนึ่งคือการอาบน้ำอุ่นตอนกลางคืน สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมกับอุณหภูมิ: หากน้ำร้อนเกินไปความฝันของคุณจะหายไปราวกับมีเวทมนตร์ คุณยังสามารถหยดน้ำมันอโรมาสักสองสามหยดลงในอ่างอาบน้ำเพื่อความผ่อนคลายมากขึ้น
เปิดหน้าต่าง
ถ้าหน้าต่างในห้องนอนของคุณเปิดอยู่ตลอดเวลา ซึ่งต้องขอบคุณการสูดอากาศบริสุทธิ์ เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่มีปัญหากับการนอนหลับเร็วขึ้น หากคุณไม่เปิดหน้าต่างเพราะกลัวเป็นหวัด ให้ใส่ชุดนอนที่อุ่นและห่มผ้าให้มิดชิดจะดีกว่า แต่เพื่อให้หลับได้เร็วและหลับสบาย ไม่แนะนำให้นอนในห้องที่อับจนเกินไป
เซ็กส์
หนึ่งในคำตอบของคำถามเรื่องการนอนเร็วคือการมีเซ็กส์ ในเวลาเดียวกัน ขอแนะนำให้ทดลองน้อยลงและใช้กำลังกายมากเกินไป โดยใช้ความรักและความอ่อนโยนมากขึ้น คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าหลังจากความสนิทสนมไม่กี่นาทีคุณจะเผลอหลับไปในอ้อมแขนของคนที่คุณรักอย่างไม่ใส่ใจ
อ่านสารานุกรม
คำแนะนำในการหลับให้เร็วขึ้นอีกประการหนึ่งคือการอ่านสารานุกรม ตำราเศรษฐศาสตร์การเมือง หรือไวยากรณ์ภาษาจีน ฯลฯ บนเตียง สิ่งสำคัญคือการอ่านไม่ควรไม่น่าสนใจสำหรับคุณ และในอุดมคติแล้ว หนังสือเล่มนี้ควรมีขนาดที่เล็กและอ่านยากด้วยแบบอักษร คุณจะเห็นว่าเผลอหลับไปโดยไม่มีเวลาปิดหนังสือและปิดไฟกลางคืน
ชา
นอนไม่หลับ ทำชาให้ตัวเองหน่อย ตัวเลือกที่เหมาะคือยาต้มสมุนไพรที่มีดอกคาโมไมล์หรือบาล์มมะนาวซึ่งจะช่วยให้คุณสงบและผ่อนคลาย ไม่ว่าในกรณีใดอย่าดื่มชาเขียวในตอนกลางคืนเพราะคุณสมบัติของยาชูกำลังมีผลกระตุ้นเช่นเดียวกับกาแฟ
ห้ามกินตอนกลางคืน
ถ้าเป็นไปได้แนะนำให้หลีกเลี่ยงการกินของว่างตอนกลางคืน สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย แนะนำให้ทานอาหารเย็นก่อนเวลานอนไม่เกินสองถึงสามชั่วโมง และควรทานอาหารเบาๆ เท่านั้น: สลัด ข้าวกับผัก โยเกิร์ต kefir เป็นต้น
