กระดูกสันหลังคดผิดรูปหลายแบบ รวมถึงสาเหตุของปัญหาที่ไม่สวยงามนี้ แต่ส่วนใหญ่แล้ว สาวๆ มักจะต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการกระดูกสันหลังคดแบบใดแบบหนึ่ง - ความโค้งของกระดูกสันหลังทรวงอกโดยหันหลังกลับ. ในบริเวณนี้ โครงกระดูกของกล้ามเนื้อของร่างกายผู้หญิงมีการพัฒนาไม่ดี ดังนั้นผู้หญิงถึง 60% จะสังเกตเห็นการโค้งงอทางพยาธิวิทยาของส่วนตามแนวแกนของโครงกระดูก เป็นไปได้ไหมที่จะระบุปัญหาที่บ้านและวิธีหยุดผู้หญิงไม่ให้งอน? เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง
การงอนเป็นศัตรูตัวร้ายของเด็กผู้หญิง
ตามกฎแล้ว คนๆ นั้นจะเริ่มงอนเมื่อเติบโตอย่างรวดเร็วในช่วงวัยแรกรุ่น และหากผู้ปกครองไม่ดำเนินมาตรการอย่างทันท่วงทีเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ การนั่งและเดินหลังค่อมที่ไม่ดีจะผ่านเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ การสะท้อนเชิงลบของนิสัยนี้สามารถสังเกตได้ก่อนอื่นในการเสื่อมสภาพของข้อมูลภายนอกของคนหนุ่มสาวและหลังจากนั้นเล็กน้อย - ในสถานะที่สั่นคลอนของสุขภาพของเธอ
ปัจจัยที่ส่งผลต่อความเสียหายต่อท่าทางของหญิงสาว:
- พัฒนาการทางร่างกายไม่ดี
- พื้นผิวเตียงหลวมเกินไปหรือไม่สม่ำเสมอ;
- นิสัยชอบยกน้ำหนักด้วยมือข้างเดียวหรือต่อหน้าคุณ (“อยู่ในอ้อมแขน”)
- เครียดบ่อย;
- ใส่ส้นสูง
- งานประจำ
หมอศัลยกรรมกระดูกได้เปิดเผยข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ - โดยการแก้ไขท่าทางคนจะสูงถึง 5 เซนติเมตรนั่นคือถือว่าได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าโรคภายใต้การศึกษาโดยปริยายทำให้อัตราการเติบโตที่ค่อนข้างมีนัยสำคัญจาก " ผู้ให้บริการ". วิธีหยุดผู้หญิงไม่ให้งอน
จะเข้าใจได้อย่างไรว่ามีปัญหา
สัญญาณแรกของการละเมิดท่าทางจะเป็น: รู้สึกปวดบริเวณปากมดลูกและหลังส่วนล่างในตอนท้ายของวัน ปวดหัวอย่างต่อเนื่องและหายใจถี่ หากมีอาการเหล่านี้เป็นประจำ ควรทำการวินิจฉัยเบื้องต้น ซึ่งจะบ่งชี้ว่าสมมติฐานเกี่ยวกับการมีอยู่ของพยาธิวิทยาเป็นจริงเพียงใด:
- คุณต้องยืนโดยให้หลังพิงพื้นผนัง โดยให้หลังศีรษะ หัวไหล่ และจุดที่ก้นยื่นออกมามากแตะผนัง และส้นเท้าของขาทั้งสองข้างอยู่ห่างจากกัน นิ้วชี้จากผนัง
- ตอนนี้คุณต้องขอให้ผู้ช่วยวิ่งมือไปตามช่องว่างระหว่างด้านหลังกับผนังในพื้นที่จากหัวไหล่ถึงก้น
ด้วยท่าทางที่เหมาะสม มือควรเติมช่องว่างให้สมบูรณ์แล้ววาดโดยไม่ต้องตึง แต่ไม่หลวมเกินไป หากมีช่องว่างระหว่างแขนกับผนังมาก แสดงว่ากระดูกเชิงกรานยื่นออกมามากเกินไปและท้อง - คุณสามารถลองแก้ไขปัญหานี้ได้โดยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและ "ดึง" หลังของคุณให้ชิดกับผนัง ควรจดจำความรู้สึกเหล่านี้และพยายามเตือนร่างกายของคุณให้บ่อยขึ้น หากมือของผู้ช่วยในระหว่างการทดสอบกำแน่นระหว่างด้านหลังผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยกับผนัง แสดงว่ามีการก้มตัวสูงซึ่งจำเป็นต้องแก้ไข
ชิดขวา
นั่งอย่างไรไม่ให้งอนถ้าคุณต้องนั่งโต๊ะหรือโต๊ะเกือบทั้งวัน? มันสำคัญมากที่เก้าอี้หรือเก้าอี้ซึ่งเด็กผู้หญิงถูกบังคับให้ใช้เวลามาก ๆ นั้นจะต้องตรงกับความสูงของเธอและมีส่วนหลังโค้งที่สอดคล้องกับความโค้งทางกายวิภาคของกระดูกสันหลังของมนุษย์ น่าเสียดายที่สภาพดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นในทุกสำนักงานและแทบไม่มีที่ไหนเลยในสถาบันการศึกษา ดังนั้นเด็กผู้หญิงจึงต้องควบคุมตำแหน่งของเธอเองเพื่อปลดปล่อยกระดูกสันหลังจากการบรรทุกที่มากเกินไป
วิธีรักษาท่าทางขณะนั่ง:
- ไหล่ควรโยนกลับอย่างอิสระเพื่อให้หน้าอกดันไปข้างหน้าเล็กน้อยและยกขึ้นอย่างต่อเนื่อง
- ส่วนหลังของศีรษะควรอยู่ในแนวเดียวกับกล้ามเนื้อตะโพก นั่นคือ เอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อย
- ปวดหลังบริเวณสะบักหรือปวดกระดูกสันหลังส่วนคอ แสดงว่ามีการกระจายน้ำหนักที่ด้านหลังไม่เท่ากัน
- ตรงกลางหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ที่ระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย (ที่ระดับคาง)
เพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงาน เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงคุณภาพทางออร์โธปิดิกส์ของอาการไม่สบายตัวเก้าอี้แข็ง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้หมอนใบเล็กๆ ผ้าขนหนูม้วนหรือแจ็คเก็ตพับ (ถ้าเกิดขึ้นในที่ทำงาน) แล้ววางไว้กับพนักพิงหลังส่วนล่าง
แต่สำหรับการแก้ไขอย่างจริงจังกับการละเมิดท่าทางที่มีอยู่ คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษหลายชุดจากการก้มตัวทุกวัน เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา
เลี้ยว
ท่าบริหารหลังแบนนี้สามารถเป็นการออกกำลังกายครั้งแรกได้ทันทีหลังการยืดกล้ามเนื้อหรือวอร์มอัพ ในการแสดง คุณจะต้องใช้บาร์เบลล์น้ำหนักเบาหรือแท่งไม้กลม
เทคนิคการออกกำลังกาย:
- ยืนหลังแบน แยกขากว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
- เอาไม้สวิงกลาง ๆ แล้วพาดบ่าให้พักตรงส่วนล่างของคอ
- ตอนนี้ มองตรงไปข้างหน้า คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างเร่งรีบและหมุนร่างกายส่วนบนไปทางขวาและซ้ายด้วยความเร็วที่จำกัด
- เมื่อเคลื่อนไหวคุณควรเน้นที่การทำงานของกล้ามเนื้อคาดไหล่และเชิงกรานและขาที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้
แต่ละทิศทางทำทั้งหมด 15-20 รอบ ใน 3-4 ชุด มีการหยุดชั่วคราวระหว่างชุดการออกกำลังกาย 30 วินาที
ไม้มะยม
การออกกำลังกายครั้งต่อไปเริ่มต้นในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน แต่ไม้เท้านั้นถูกยื่นไปข้างหน้าคุณแล้ววางขนานกับพื้นแล้วจับด้วยกริปที่กว้าง
อัลกอริทึมของการกระทำ:
- หลังตรง ถือไม้เท้าเหยียดตรงระดับอก ทำ 3หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ
- เมื่อหายใจเข้าครั้งที่ 4 พยายามเกร็งกล้ามเนื้อแขนท่อนปลาย ยกไม้เท้าขึ้นเหนือศีรษะแล้วดึงไปทางด้านหลังให้ไกลที่สุด
- เมื่อแรงดันถึงจุดสูงสุด แท่งจะกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ
แบบฝึกหัดนี้เพื่อให้เด็กผู้หญิงหยุดงอนเหมือนครั้งที่แล้วควรทำอย่างน้อย 15 ครั้งใน 3-4 ชุด
ดอกจัน
ในคำถามว่าจะเลิกงอนผู้หญิงได้อย่างไร แบบฝึกหัดดอกจันมีความสำคัญอย่างยิ่ง มันจะดีกว่าที่จะทำมันในใจกลางของคอมเพล็กซ์เมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดอบอุ่นขึ้นแล้ว
ลำดับของการกระทำ:
- นอนราบกับพื้น แยกขาออกจากกันเล็กน้อย เหยียดแขนไปข้างหน้า กางไหล่กว้าง
- ด้วยค่าใช้จ่ายของ "หนึ่ง" คุณควรเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดให้สูงสุดและราวกับจะเอาชนะแรงโน้มถ่วงได้ ค่อยๆ ยกแขนขาตรงทั้งหมดขึ้นพร้อมกัน
- เมื่อนับ "สอง" ตำแหน่งจะถูกเก็บไว้อย่างน้อย 7 วินาที;
- เมื่อนับสาม คุณสามารถลดแขนและขาลงกับพื้นอย่างราบรื่นและผ่อนคลาย
นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยากและควรเริ่มด้วย 5 ครั้งสำหรับ 2 ชุด จำนวนการทำซ้ำค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 15 ครั้ง และจำนวนวิธียังคงเท่าเดิม
กำแพง
แบบฝึกหัดนี้สามารถทำให้คอมเพล็กซ์แก้ไขท่าทางสมบูรณ์ได้
เทคนิค:
- คุณต้องยืนโดยให้หลังพิงกำแพงเพื่อให้เฉพาะส่วนหลังของศีรษะ, สะบัก,ก้นและกล้ามเนื้อยื่นออกมาใต้เข่า
- ฝ่ามือหันสะโพกมองตรงไปข้างหน้า
- โดยไม่เสียจังหวะการหายใจ คุณต้องค่อยๆ หมุนฝ่ามือออกไปด้านนอกจนกว่ากล้ามเนื้อของข้อมือจะได้รับความตึงเครียดสูงสุด ในขณะที่ร่างกายจะเริ่มเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย
- ยืนมือเกร็งเป็นเวลา 5 วินาที กลับฝ่ามือไปที่ตำแหน่งเดิม พักสักครู่แล้วทำซ้ำทุกอย่าง
งานนี้ทำอย่างช้าๆ ใน 4 ชุด ชุดละ 7-10 ครั้ง
เคล็ดลับทุกวัน
ทำอย่างไรไม่ให้ผู้หญิงงอน? ทุกๆ วัน กระดูกสันหลังของมนุษย์ต้องรับภาระมากมายซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายๆ โดยทำตามคำแนะนำง่ายๆ ของแพทย์ออร์โธปิดิกส์:
- ถ้าคุณต้องบรรทุกของหนักต้องแบ่งของหนักออกเป็นสองถุงหรือใส่ทุกอย่างในกระเป๋าเป้ที่มีสายรัดสองเส้น
- ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องในความฝันกำหนดสภาพหลังไม่สบายตลอดทั้งวัน นิสัยการนอนคว่ำจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานหนักเกินไป และการนอนตะแคงจะเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ที่อยู่เหนือก้น ระหว่างการนอนหลับ เป็นการดีกว่าที่จะอยู่ในท่าเรียบโดยหงายหน้าขึ้น แล้ววางลูกกลิ้งยางโฟมหรือผ้าขนหนูม้วนไว้ใต้คอ
- เมื่อต้องทำงานประจำหรือนั่งเล่นคอมที่บ้านเป็นนิสัย ต้องคอยดูเวลาและวอร์มอัพทุกๆ 25-30 นาที ในลักษณะดึงขึ้นขณะยืนหมุน ท่อนบนซ้ายขวาสองโค้ง
ท่า plank ที่กำลังมาแรงในขณะนี้โดยยืนบนข้อศอก 20-30 วินาทีเป็นทางเลือกที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อที่บ้าน แต่คุณสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อไม่มีอาการปวดในขณะที่ตึงเครียดที่สุด
สรุป
ปลายประสาทเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์เชื่อมต่อกับระบบของส่วนแกนของโครงกระดูก การละเมิดในการทำงานของอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดนี้ทำให้เกิดความล้มเหลวในการทำงานของอวัยวะในทางเดินอาหาร กล้ามเนื้อหัวใจ อวัยวะระบบทางเดินหายใจและการมองเห็น สำหรับผู้หญิง สถานการณ์ที่เป็น kyphosis นั้นซับซ้อนยิ่งขึ้นเนื่องจากการเสื่อมสภาพของการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์ทั้งหมด ซึ่งส่งผลต่อความสม่ำเสมอของรอบเดือนและโอกาสในการตั้งครรภ์
หากแบบฝึกหัดและคำแนะนำข้างต้นไม่ขัดแย้งกับการแต่งตั้งแพทย์ออร์โธปิดิกส์ ต้องทำทุกวัน นอกจากนี้เพื่อที่จะเรียนรู้วิธีเดินตรงโดยไม่ต้องงออย่างที่ผู้หญิงควรทำคุณสามารถใช้วิธี "คุณย่า" ในการสร้างท่าทางในอุดมคติ - วางหนังสือปกแข็งไว้บนหัวของคุณแล้วเดินไปรอบ ๆ บ้าน ทุกสิ่งปกติ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพัฒนานิสัยในการรู้สึกว่ามีบาลานซ์ที่มองไม่เห็นอยู่บนหัวของคุณ และการเดินของคุณจะมีความเป็นผู้หญิงมากขึ้น และแผ่นหลังของคุณจะเรียบเสมอกัน