เบื้องหลังชีวิตประจำวันและปัญหา เรามักจะมองข้ามสิ่งสำคัญที่สุด - สุขภาพของเรา การไปพบแพทย์เฉพาะในกรณีที่ป่วยหนักและไม่ตรวจสุขภาพประจำปี ถือเป็นความผิดพลาดในบางครั้งอาจทำให้เสียชีวิตได้
แพทย์ชี้มากขึ้นเรื่อยๆ ว่า “หัวใจสำคัญ” ทุกวันนี้รบกวนคนอายุ 30 แล้ว แน่นอนว่าเทรนด์นี้สร้างความกังวลให้กับวงการแพทย์ หากคุณไม่ทราบวิธีเสริมสร้างหัวใจ คำแนะนำของแพทย์โรคหัวใจจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีที่ถูกต้อง
การป้องกัน
ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดค่อยๆ สะสม ในช่วงเริ่มต้น คุณอาจไม่สังเกตเห็นความเสื่อมโทรมของสุขภาพและขอความช่วยเหลือในนาทีสุดท้าย รายการวิธีง่ายๆ ในการเสริมสร้างหัวใจอย่างสม่ำเสมอ ได้แก่ การออกกำลังกาย การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี และโภชนาการที่เหมาะสม
กฎง่ายๆอาจดูเห็นได้ในแวบแรกเท่านั้น เพราะในความเป็นจริง เพื่อสุขภาพ บางคนจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างรุนแรง เราจะวิเคราะห์รายละเอียดทั้งสามจุดอย่างละเอียด - อ่านแบบฝึกหัดสูตรและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในรีวิว
น้ำหนักเกิน
แต่น่าเสียดายที่บางครั้งผู้ใหญ่และคนอิสระก็ไม่รู้วิธีทำให้หัวใจแข็งแรงด้วยซ้ำ คำแนะนำของแพทย์โรคหัวใจก่อนอื่นเกี่ยวข้องกับโภชนาการ ศัตรูหลักของหัวใจคือน้ำหนักเกิน
การศึกษาพบว่าโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายได้ถึง 20 เท่า การทำงานในบริษัทที่มีน้ำหนักเกินหลายสิบปอนด์จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงร่างกายอย่างจริงจัง:
- หัวใจสี่เท่า;
- กระเป๋าหน้าท้องขยายตัวมากเกินไป
- เลือดมีความหนืดและหนาขึ้นเนื่องจากการทำงานของเกล็ดเลือดลดลง
วิธีเดียวที่น่าเชื่อถือในการลดน้ำหนักและอำนวยความสะดวกให้กับการทำงานของทั้งร่างกายคือโภชนาการที่เหมาะสม การเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในอาหาร การเลือกเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันปานกลาง การจำกัดอาหารหวานและอาหารประเภทแป้งเป็นเพียงส่วนหนึ่งของหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ไดเอท
สินค้าบางตัวก็ต้องรวมไว้ในเมนูสำหรับคนที่ห่วงใยสุขภาพของหลอดเลือดและหัวใจ ผลไม้สีแดงและส้มเข้มทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรง ผักและธัญพืชให้ไฟเบอร์แก่ร่างกาย น้ำมันลินสีดและน้ำมันปลาจะกลายเป็นแหล่งของกรดโอเมก้า 3 ที่สำคัญ
บ่อยครั้งคำถามเกิดขึ้นของการเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือดด้วยการเยียวยาชาวบ้าน Hawthorn ได้รับการพิจารณาว่าเป็นผู้รักษาหลักของ "เครื่องยนต์" ของเรามานานแล้ว ยาต้มเบอร์รี่ ช่วยลดความดัน เสริมสร้างระบบประสาท กำจัดอิศวรและหัวใจเต้นผิดจังหวะช่วยเพิ่มการไหลเวียนในสมอง
สูตร
ผลไม้หนึ่งช้อนโต๊ะเทน้ำ 300 มล. แล้วปรุงเป็นเวลา 30 นาที ปล่อยให้เครื่องดื่มแช่ความเครียดและดื่ม 50 มล. ก่อนอาหารแต่ละมื้อ
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ถ้าคุณไม่รู้จักวิธีทำให้หัวใจแข็งแรง คำแนะนำของแพทย์โรคหัวใจจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีที่ถูกต้อง การขาดการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักเกิน แต่ยังทำให้ร่างกายอ่อนแอลงด้วย
เริ่มฝึกหมอแนะนำทีละน้อยเพราะภาระที่มากเกินไปจะทำให้สถานการณ์แย่ลง การออกกำลังกายเล็กน้อยในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกาย “ตื่น” ซึ่งจะต้องรวมถึงการยกแขนและขา แกว่งตัว เดินเข้าที่ หมุนลำตัว แขนขา และไหล่ ห้านาทีก็เพียงพอที่จะเพิ่มพลังงาน
อย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ให้เวลากับกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น เรากำลังพูดถึงการเต้น วิ่ง แอโรบิก ปั่นจักรยาน หรือคาร์ดิโอโหลดอื่นๆ แม้แต่การเดินเร็วในตอนเย็นก็เป็นทางเลือกแทน
ในสวนสาธารณะในเมือง คุณจะได้เห็นคนกลุ่มเล็กๆ ถือไม้สกีมากขึ้นเรื่อยๆ การเดินแบบนอร์ดิกเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งสร้างความอดทน ปรับปรุงการประสานงานและการทรงตัว และเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น 46% เมื่อเทียบกับการเดินปกติ ผู้ฝึกสอนเดินนอร์ดิกรู้วิธีปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
คำแนะนำจากแพทย์โรคหัวใจดึงความสนใจไปที่กฎหลักสามประการของการฝึกหัวใจ:
- ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ค่าที่เหมาะสมคือ 120-130 ครั้งต่อนาที
- อย่าตั้งเรคคอร์ด อย่าใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าที่สนามกีฬาโรงเรียนที่ใกล้ที่สุด การฝึกแบบแอโรบิกไม่ควรเกิน 60 นาที โดยหลอดเลือดที่อ่อนแอ - 30 นาที
- เคารพระบอบการปกครอง ผลลัพธ์ที่ต้องการจะนำมาซึ่งการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
บุหรี่ กาแฟ และแอลกอฮอล์
การเลิกนิสัยไม่ดีอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในรายการของเรา ในที่ทำงานครั้งต่อไป คุณทำได้แค่ฝันถึงวิธีทำให้หัวใจแข็งแรง คำแนะนำของแพทย์โรคหัวใจในกรณีนี้คือหมวดหมู่:
นิโคติน. ช่วยเพิ่มความดันโลหิตและความหนืดของเลือด เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และทำลายผนังหลอดเลือด
- แอลกอฮอล์. ภาระในหัวใจในสภาวะมึนเมาเพิ่มขึ้นหลายเท่า คุณกำลังวางยาพิษเขาด้วยสารพิษอย่างแท้จริง ผู้ดื่มต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดหัวใจบ่อยขึ้น 3 เท่า
- กาแฟ. การดื่มเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมมากกว่าสี่ถ้วยต่อวันอาจทำให้หัวใจวายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณผสมกาแฟกับบุหรี่เข้าด้วยกัน
เสริมหัวใจกันมั้ย? คำแนะนำของแพทย์โรคหัวใจควรจำเกี่ยวกับการพักผ่อนที่ดี ความเครียดในที่ทำงาน อดนอน การเปลี่ยนโซนเวลา - ความเครียดทางอารมณ์ส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด