สำหรับคนที่อยู่ในศตวรรษที่ 21 คำว่า "ภาวะซึมเศร้า" กลายเป็นเรื่องธรรมดาไปแล้ว และถ้ามีคนยอมรับว่าเขาอยู่ในสภาพที่คล้ายคลึงกัน ก็ไม่น่าจะเซอร์ไพรส์คู่สนทนาของเขา ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ใช่ เพราะบ่อยครั้งที่เราเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าเป็นเพียงอารมณ์ไม่ดี ซึ่งเป็นผลมาจากประสบการณ์ภายในหรือปัญหาที่เกิดขึ้นตามวิถีชีวิต
อย่างไรก็ตาม สภาพเช่นนี้แทบจะถือว่าไม่เป็นอันตราย สถานะของโรคยังได้รับมอบหมายจากแพทย์ด้วย โดยระบุว่าอาการซึมเศร้าค่อยๆ เกิดขึ้น คล้ายกับโรคหลอดเลือดหัวใจ และกลายเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบัน นักวิจัยหลายคนระบุว่าเกือบ 20% ของชาวประเทศพัฒนาแล้วต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ และนั่นคือผู้คนนับล้าน
นิยามของแนวคิด
โรคซึมเศร้าคืออะไร? นี่เป็นโรคที่ค่อนข้างร้ายแรงซึ่งลดความสามารถในการทำงานและความทุกข์ทรมานของบุคคลลงอย่างมากไม่เพียงต่อเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงครอบครัวของเขาด้วย จนถึงปัจจุบัน ผู้คนไม่ค่อยมีความรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า สาเหตุ อาการ และวิธีออกจากภาวะนี้ ในการนี้ผู้ป่วยเริ่มได้รับความช่วยเหลือเฉพาะในช่วงเวลาที่อาการรุนแรงและยืดเยื้อ และบางครั้งก็รักษาภาวะซึมเศร้าไม่ได้เลย
สาเหตุของสถานะติดลบ
คนทุกเพศทุกวัยไม่มีภูมิคุ้มกันจากภาวะซึมเศร้า ท้ายที่สุดแล้วบุคคลนั้นถูกกดดันอย่างต่อเนื่องจากปัจจัยบางอย่างที่มีอยู่ในสังคมสมัยใหม่ ในหมู่พวกเขาคือสิ่งที่เรียกว่าค่านิยมรวมถึงชื่อเสียงและการแสวงหาความเป็นอยู่ที่ดีการเติบโตของอาชีพและความปรารถนาที่จะเป็นที่น่าสนใจ ฯลฯ แต่ความจริงก็คือไม่ใช่ทุกคนที่จะบรรลุเป้าหมายหรือได้รับบางสิ่งบางอย่างในทันที ด้วยเหตุนี้บุคคลอาจตกอยู่ในความสิ้นหวัง ประสบการณ์ของเขาซึ่งขัดกับภูมิหลังนี้ บางครั้งก็กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า และมีเพียงในบางกรณีเท่านั้นที่สถานะเชิงลบดังกล่าวเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน ผู้ร้ายของสถานการณ์นี้ตามกฎแล้วเป็นคุณสมบัติบางอย่างที่มาพร้อมกับกระบวนการทางประสาทเคมีของมนุษย์
ภาวะซึมเศร้าสามารถแซงคนได้เพราะ:
- งานดราม่า. พวกเขาเป็นสถานการณ์เชิงลบอย่างยิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา ซึ่งรวมถึงการสูญเสียคนที่คุณรัก อุบัติเหตุ การเลิกจ้างงาน ฯลฯ ภายใต้สถานการณ์เหล่านี้ ผู้ป่วยจะพัฒนาภาวะซึมเศร้าเชิงปฏิกิริยา เกิดขึ้นเป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
- ความเครียดคงที่ พัฒนาการของโลกสมัยใหม่กำลังเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วจนไม่สามารถส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของผู้คนได้ นอกจากนี้ กลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะไม่ยอมแพ้ต่อความเครียดในสังคมสมัยใหม่ที่โดดเด่นด้วยความไม่มั่นคงทางสังคมในระดับสูง สถานการณ์ทางเศรษฐกิจที่ยากขึ้นเรื่อยๆ และการแข่งขันที่รุนแรง ชีวิตกำหนดกิจกรรมทางวัฒนธรรมและทางกายภาพให้กับบุคคลอย่างแท้จริงซึ่งส่วนใหญ่มักจะไม่ชอบของเขา นั่นคือเหตุผลที่หลายคนเริ่มกังวลเกี่ยวกับปัญหาต่างๆ ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบประสาทของพวกเขา
- ขาดฮอร์โมน. Norepinephrine, dopamine และ serotonin มีหน้าที่ในสภาวะปกติของร่างกายมนุษย์ การขาดฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆ
- สภาพอากาศเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลมักจะทำให้อารมณ์ลดลง สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยโดยเฉพาะในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วง
- ยา. อารมณ์ของผู้ป่วยลดลงบางครั้งอาจเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิด
- โรคทางกาย. อารมณ์ของบุคคลอาจได้รับผลกระทบจากไข้หวัดธรรมดาและโรคร้ายแรง เช่น โรคอัลไซเมอร์และหลอดเลือด
อย่างที่คุณเห็น มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า สิ่งนี้อธิบายความจริงที่ว่าทุกวันนี้ผู้คนนับล้านทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ สาเหตุทั้งหมดที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าผู้เชี่ยวชาญแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยต่างๆ เช่น จิตวิทยา ชีววิทยา และสังคม อาการซึมเศร้าจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อพวกเขาผลกระทบต่อมนุษย์พร้อมๆ กัน มาพิจารณากันให้ละเอียดยิ่งขึ้นกัน
ปัจจัยทางจิตวิทยาในการพัฒนาภาวะซึมเศร้ามักเกิดขึ้นในคนที่มีความโน้มเอียงที่จะเป็นโรคนี้
รายการปัจจัยทางชีวภาพที่ส่งผลโดยตรงต่อการพัฒนาภาวะซึมเศร้าคือ:
- กรรมพันธุ์;
- ฮอร์โมนผิดปกติ;
- บาดเจ็บที่ศีรษะจนสมองถูกทำลาย
- ฤดูกาลของสภาวะติดลบ (ความร้อน หนาว ฝน ฯลฯ);
- ลด REM sleep;
- hypovitaminosis;
- ผลข้างเคียงของยา
ปัจจัยทางสังคมแสดงโดยสาเหตุของภาวะซึมเศร้า:
- ความเครียดเรื้อรัง
- ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีระหว่างคนในครอบครัว ที่ทำงาน ที่โรงเรียน ฯลฯ;
- ขาดความรักและความรักจากพ่อแม่
- การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต;
- วิธีเลี้ยงลูกแบบยาก;
- การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ
- การล่วงละเมิดและการล่วงละเมิด
- การย้ายถิ่นของประชากร
อาการซึมเศร้า
ท่ามกลางสัญญาณของสถานะเชิงลบ จิตแพทย์ได้ระบุกลุ่มหลักสี่กลุ่ม:
- อารมณ์. อาการซึมเศร้าเหล่านี้แสดงออกถึงความเศร้าและความสิ้นหวัง ความวิตกกังวลและความรู้สึกผิด เช่นเดียวกับการสูญเสียความมั่นใจในตนเอง
- สรีรวิทยา. สัญญาณกลุ่มนี้รวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในความต้องการการนอนหลับและความอยากอาหารลดลง, ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วในระหว่างกิจกรรมใด ๆ, เจ็บปวดความรู้สึกในร่างกายลดลงกิจกรรมทางเพศ
- พฤติกรรม. สัญญาณที่คล้ายคลึงกันนั้นแสดงออกถึงความเฉยเมยทั่วไป เห็นได้ชัดจากผู้ป่วยที่ไม่สนใจกิจกรรมที่เขารักมาก่อน นอกจากนี้ คนๆ หนึ่งมีความต้องการในการสื่อสารลดลง และเริ่มดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
- คิด. เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าที่จะหาวิธีที่เหมาะสมออกจากสถานการณ์นี้ ความคิดเชิงลบเข้ามาหาเขา มีความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต ในบางกรณี แนวโน้มการฆ่าตัวตายอาจปรากฏขึ้น เนื่องจากบุคคลคิดว่าตัวเองทำอะไรไม่ถูกและไร้ประโยชน์
นอกจากจะแบ่งสัญญาณของภาวะซึมเศร้าออกเป็นกลุ่มแล้ว ยังมีอาการพื้นฐานและอาการเพิ่มเติมของโรคอีกด้วย
อาการแรก ได้แก่ อารมณ์ไม่ดี สังเกตได้อย่างน้อย 14 วัน เช่นเดียวกับความเหนื่อยล้าของร่างกายโดยทั่วไป สังเกตได้เป็นเวลา 1 เดือน และบุคคลไม่สนใจกิจกรรมใดๆ
สัญญาณการเจ็บป่วยเพิ่มเติมรวมถึง:
- ความรู้สึกผิดที่ไม่มีเหตุผล;
- มองโลกในแง่ร้าย;
- ความคิดเห็นเกี่ยวกับความไร้ประโยชน์ของคนที่คุณรักและสังคม
- ความภาคภูมิใจในตนเองลดลง
- แนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย;
- เบื่ออาหารและนอนไม่หลับ
มันเป็นไปได้ที่จะบอกว่าคน ๆ หนึ่งเป็นโรคซึมเศร้าก็ต่อเมื่อเขาสามารถสังเกตอาการหลัก 2 อาการและอีก 3 อาการพร้อมกันได้ภายในสองสัปดาห์
ประเภทการเจ็บป่วย
สำคัญมากที่ต้องแยกแยะภาวะซึมเศร้าจากความเศร้าโศกธรรมดา การแสดงความรู้สึกครั้งสุดท้ายทำหน้าที่ในการปรับตัว โดยปกติ ความเศร้าโศกจะคงอยู่ถึงหนึ่งปี อย่างไรก็ตาม หากภาวะดังกล่าวยืดเยื้อ มีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าแบบมีปฏิกิริยา
ในทางจิตวิทยา โรคนี้แบ่งออกเป็นหลายประเภท ในเวลาเดียวกันในการสำแดงพวกเขามีความหลากหลายอย่างมีนัยสำคัญ พิจารณาพยาธิวิทยาที่พบได้บ่อยที่สุด:
- ดิสไทเมีย. นี่คืออารมณ์ซึมเศร้าที่เป็นเรื้อรัง มีอาการเมื่อยล้าเช่นเดียวกับการขาดการนอนหลับและความอยากอาหาร ภาวะซึมเศร้าประเภทนี้พบได้ในกรณีของโรคจิตคลั่งไคล้ซึมเศร้า นอกจากนี้ยังพบในภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
- โรคจิตเภทคลั่งไคล้. นี่คือ dysthymia ซึ่งอยู่ในช่วงซึมเศร้า โรคประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยอารมณ์ไม่ดีและเบื่ออาหาร นอกจากนี้บุคคลมีความคิดและการพูดช้าลง ตั้งแต่เช้าตรู่ ผู้ป่วยจะรู้สึกวิตกกังวลและเศร้า กลายเป็นเฉยเมยและไม่กระฉับกระเฉง
- ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด. โรคประเภทเดียวกันนี้เกิดขึ้นในผู้หญิงในช่วงเดือนแรกหลังคลอด บางครั้งภาวะซึมเศร้าดังกล่าวเกิดขึ้นหลังจากการแท้งบุตรหรือในกรณีของทารกในครรภ์ที่ตายแล้ว สัญญาณของการเจ็บป่วย คือ สิ้นหวัง เศร้า สูญเสียความสุขในชีวิต
- อาการซึมเศร้า. มักเกิดขึ้นหลังจากการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิต เช่น การเปลี่ยนงาน การเกษียณอายุ การย้ายถิ่นฐาน เป็นต้น ปัจจัยสนับสนุนหลักการเกิดขึ้นของปฏิกิริยาดังกล่าวก็จะกลายเป็นสถานการณ์ที่ไม่กระทบกระเทือนจิตใจเลย อาการซึมเศร้าเกิดจากประสบการณ์ของการเปลี่ยนแปลงและความไม่แน่นอนของบุคคลในสภาวะใหม่ บ่อยครั้งสาเหตุของภาวะซึมเศร้าประเภทนี้คือความขุ่นเคืองในจิตใต้สำนึกและวิกฤตของความภาคภูมิใจในตนเอง
- ปฏิกิริยาของความเศร้า. ภาวะซึมเศร้าประเภทนี้เป็นการปรับโครงสร้างที่เจ็บปวดที่ซับซ้อนของบุคคลหลังจากการสูญเสียอย่างรุนแรง ความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้งพบการสำแดงในความอ่อนแอและความแปลกแยก ความหงุดหงิดและความอ่อนล้า เช่นเดียวกับในอาการท้องไส้ปั่นป่วนและท้องไส้ปั่นป่วน การตอบสนองความเศร้ามักมาพร้อมกับการเสพยาและแอลกอฮอล์
ระยะของภาวะซึมเศร้า
โรคนี้ต้องผ่านหลายระยะเช่นเดียวกับโรคอื่นๆ แต่ละอันกินเวลาตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงหลายเดือน
- สเตจง่ายๆ (ปฏิเสธ). ในช่วงเวลานี้บุคคลแสดงความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุผลซึ่งเขาระบุว่ามีสุขภาพไม่ดีและอารมณ์ด้านลบ ในเวลาเดียวกัน เขาหมดความสนใจในงานอดิเรกและกิจกรรมในอดีตของเขา จะค่อยๆ มีอาการสะสม เช่น ง่วงซึม ไม่แยแส เบื่ออาหาร อ่อนเพลีย มีความแปลกแยกจากโลก คนไม่ต้องการสื่อสารและในขณะเดียวกันก็รู้สึกกลัวความเหงา บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยพยายามหาทางออกจากสถานการณ์นี้ด้วยการดูทีวีเป็นเวลานาน เล่นเกมคอมพิวเตอร์ หรือดื่มแอลกอฮอล์
- ระยะกลาง (รับ). ในช่วงเวลานี้บุคคลหนึ่งเริ่มตระหนักว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขา เขาปฏิเสธที่จะกินลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ที่เวทีนี้โรคนอนไม่หลับเกิดขึ้นความเพียงพอของความคิดถูกรบกวนคำพูดกลายเป็นอย่างรวดเร็วและไม่ต่อเนื่องเหตุผลและข้อความที่ไร้เหตุผลปรากฏขึ้นและบางครั้งภาพหลอน บุคคลนั้นไม่สามารถรับมือกับความคิดเชิงลบที่เข้ามาหาเขาได้อีกต่อไปและความปรารถนาที่จะออกจากสถานการณ์ดังกล่าวอย่างรวดเร็วนำไปสู่การพยายามฆ่าตัวตาย
- เวทีหนัก (กัดกร่อน). ในขั้นตอนนี้ คนที่สงบสติอารมณ์จะก้าวร้าว เขาไม่ได้ควบคุมพฤติกรรมของเขาอีกต่อไป บางครั้งก่อให้เกิดอันตรายไม่เพียงต่อตัวเอง แต่ยังรวมถึงผู้อื่นด้วย สิ่งนี้สร้างความไม่แยแสและไม่แยแส เนื่องจากผลกระทบระยะยาวของภาวะซึมเศร้าในจิตใจจึงเริ่มสลาย บ่อยครั้งอาการนี้จบลงด้วยโรคจิตเภท
ความจำเป็นในการรักษา
บ่อยครั้งมากที่ทั้งคนป่วยและคนรอบข้างมองว่าอาการซึมเศร้าเป็นเพียงการแสดงความเห็นแก่ตัว ความเกียจคร้าน และนิสัยที่ชั่วร้าย การมองโลกในแง่ร้ายโดยธรรมชาติ หรือการดูหมิ่นประมาท อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่านี่ไม่ใช่อารมณ์ไม่ดี แต่เป็นโรคที่ควรรักษา การออกจากภาวะซึมเศร้าจะช่วยให้บุคคลนั้นรู้สึกมีสุขภาพดีอีกครั้งและให้โอกาสที่ดีในการหลีกเลี่ยงอาการดังกล่าวซ้ำ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะไม่เป็นรูปแบบที่รุนแรง
วันนี้เชื่อว่ามีสามวิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้า สิ่งเหล่านี้คือการบำบัดด้วยยา จิตบำบัด เช่นเดียวกับการกระทำที่เป็นอิสระ มาดูกันดีกว่า
ยารักษา
เพื่อให้พ้นจากภาวะซึมเศร้า ผู้ป่วยจะได้รับยาพิเศษเตรียมการช่วยรักษาอาการเจ็บป่วยเล็กน้อย ปานกลาง และรุนแรง การรักษาดังกล่าวจะได้ผลมากที่สุดก็ต่อเมื่อผู้ป่วยปฏิบัติตามระบบการรักษาที่แนะนำอย่างเคร่งครัด ไปพบแพทย์เป็นประจำ และเมื่อจัดทำรายงานอย่างละเอียดและตรงไปตรงมาถึงผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปัญหาในชีวิตและสภาพของเขา
ในกรณีนี้ เพื่อให้ผู้ป่วยหายจากอาการซึมเศร้า แพทย์จะต้องเลือกยากล่อมประสาทที่จำเป็น ปริมาณที่เพียงพอ และระบบการรักษาเป็นรายบุคคล ควรทำการรักษาหลักจนกว่าจะถึงเวลาที่อาการของโรคหายไปในคน หลังจากนั้นเป็นเวลา 4-6 เดือนขึ้นไปจะต้องทำให้สภาพทั่วไปเป็นปกติ สิ่งนี้จะต้องได้รับการดูแลแบบประคับประคอง การรักษาระยะนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันการเปลี่ยนผ่านของโรคไปสู่ระยะเฉียบพลัน
จิตบำบัด
วิธีนี้ทำให้หายจากโรคซึมเศร้าได้โดยไม่ต้องใช้ยา นอกจากนี้ยังไม่ใช่ทางเลือกอื่น แต่เป็นส่วนเสริมที่สำคัญสำหรับหลักสูตรการบำบัดด้วยยาสำหรับโรค ด้วยวิธีออกจากภาวะซึมเศร้านี้ สันนิษฐานว่าตัวผู้ป่วยเองจะมีบทบาทสำคัญในกระบวนการบำบัดรักษา จิตบำบัดส่งเสริมการพัฒนาทักษะการควบคุมตนเองทางอารมณ์ในผู้ป่วย ซึ่งจะช่วยให้พวกเขารับมือกับสถานการณ์วิกฤตที่เกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดในอนาคต โดยไม่ต้องเผชิญกับสภาวะติดลบ
วิธีออกจากภาวะซึมเศร้ามีหลายวิธี เหล่านี้เป็นแนวทางที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์และมีประสิทธิภาพในการปัญหาการรักษาเช่น:
- พฤติกรรมบำบัด;
- จิตบำบัดทางจิตเวช;
- จิตบำบัดทางปัญญา
รูปแบบเพิ่มเติมได้รับการพัฒนาและใช้อย่างแข็งขันด้วยความช่วยเหลือซึ่งสามารถหาทางออกจากภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงได้ นี่คือกลุ่มจิตบำบัด ซึ่งเป็นการให้คำปรึกษาครอบครัว การดึงดูดคนใกล้ชิดสามารถช่วยได้มากในการรักษาและการฟื้นฟูผู้ป่วยในภายหลัง
ในบรรดาวิธีการทั้งหมดในการออกจากภาวะซึมเศร้า จิตบำบัดในสังคมยุคใหม่ค่อนข้างเป็นที่นิยม ถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่สามารถช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ตัวอย่างเช่น จิตบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจช่วยให้บุคคลสามารถหาทางออกจากภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงและลดความเสี่ยงของการเกิดซ้ำของสภาวะเชิงลบได้อย่างมาก ท้ายที่สุดแล้ว ผู้เชี่ยวชาญได้เตรียมการล่วงหน้าเพื่อโน้มน้าวบุคคลที่อยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก ประสบประสบการณ์ที่ยากลำบาก
ช่วยคนที่รัก
จากทุกวิถีทางออกจากภาวะซึมเศร้า การสนับสนุนจากคนที่คุณรักเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ป่วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เขาไม่แสดงความสนใจในการฟื้นตัว
นั่นคือเหตุผลที่ญาติของบุคคลดังกล่าวควรรู้ว่า:
- ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่ผู้ป่วยต้องการความเห็นอกเห็นใจ ไม่ใช่จมอยู่กับเขาในสภาวะเชิงลบ
- พยาธิสภาพที่ยากขึ้นนั้นเกิดขึ้นในครอบครัวเหล่านั้นที่มีการมอบสิ่งดีๆ ให้กับผู้ป่วยจำนวนการวิพากษ์วิจารณ์
- คุณไม่ควรจดจ่อกับความเจ็บป่วยของคนที่คุณรัก คุณต้องนำอารมณ์เชิงบวกมาสู่ชีวิตครอบครัว
เส้นทางสู่การฟื้นฟูตนเอง
คุณสามารถหาทางออกจากภาวะซึมเศร้าลึกได้อย่างรวดเร็วโดยติดต่อนักจิตวิทยา อย่างไรก็ตาม ความคิดของเราไม่อนุญาตให้หลายคนแก้ปัญหาด้วยวิธีนี้ มีความเห็นในสังคมว่าคนปกติควรหาทางออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง
ผู้ที่ตัดสินใจใช้วิธีนี้เพื่อแก้ปัญหาควรปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้:
- อย่าเสียใจกับการสูญเสีย วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดภาวะซึมเศร้าคือการยอมรับสถานการณ์และสภาพของคุณ ตราบใดที่บุคคลจำอดีตและสูญเสียคุณค่า เขาจะไม่พบความสุข
- หาเพื่อนดีๆ. การจะพ้นจากภาวะซึมเศร้าเรื้อรังหรือโรคอื่นๆ เป็นไปไม่ได้หากบุคคลอยู่คนเดียว เพื่อไม่ให้จมอยู่ในความคิดเศร้า เขาต้องการคนที่จะช่วยให้เขาร่าเริง ฟุ้งซ่าน และฟื้นศรัทธาในตัวเองที่สูญเสียไป
- เริ่มลงมือทำ สัญญาณของทางออกจากภาวะซึมเศร้าไม่สามารถสังเกตได้เมื่อบุคคลเพียงแค่นอนบนโซฟาและทนทุกข์ทรมาน สิ่งนี้จะไม่ช่วยให้เขาออกจากสถานะเชิงลบ
- ใช้วิธีทางสรีรวิทยาเพื่อออกจากภาวะซึมเศร้า นี่เป็นวิธีการที่มีอิทธิพลต่อร่างกายมนุษย์ซึ่งส่งผลให้ร่างกายกลับสู่สภาวะที่มั่นคงและสมดุล ตัวอย่างเช่น วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการออกจากภาวะซึมเศร้า - การทำงานและกีฬา บุคคลนั้นฟุ้งซ่านและร่างกายของเขาผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขโดยการออกแรงกาย พืชและสัตว์ในบ้านช่วยให้พ้นจากสถานะเชิงลบ การดูและดูแลพวกเขาทำให้คนฟุ้งซ่านจากความคิดของเขาซึ่งช่วยให้เขากลับสู่สภาวะปกติ
- กินให้อร่อย. โดยการเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นบุคคลสามารถหาทางออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองหลังจากทั้งหมดองค์ประกอบที่มีประโยชน์จะมีความจำเป็นสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของอวัยวะและระบบทั้งหมดซึ่งจะทำให้ร่างกายกระชับ และให้ความสุขแก่ชีวิต ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ใส่ผักใบเขียว ผลไม้ ผลเบอร์รี่และผักในอาหาร การกินไข่และเนื้อสัตว์ ปลา และนมในระดับปานกลาง มันจะดีกว่าที่จะลืมเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ ท้ายที่สุด การใช้งานไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา แต่ให้คุณพักผ่อนได้ชั่วคราวเท่านั้น
- ทำสมาธิและออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อสงบสติอารมณ์ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการขจัดภาวะซึมเศร้าคือโยคะ จะช่วยฟื้นฟูสภาพปกติของการนวดและการนวดตัวเอง ดนตรี การบำบัดด้วยกลิ่นหอม และการเต้น มักใช้เพื่อคลายความซึมเศร้า แนะนำให้ฝึกการหายใจ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการปรากฏตัวของสัญญาณของทางออกจากภาวะซึมเศร้าเมื่อบุคคลเข้าสู่การนอนหลับที่ดีหลังจากใช้วิธีการทั้งหมด ในขณะเดียวกัน เขาก็ผล็อยหลับไปเองและสามารถตื่นได้ในเวลาที่เหมาะสมโดยไม่ต้องมีนาฬิกาปลุก
กำจัดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ผู้หญิงจะช่วยตัวเองในสถานการณ์ทางจิตใจที่ยากลำบากเช่นนี้ได้อย่างไร
ถึงเพื่อฟื้นฟูสุขภาพและอารมณ์ดี เธอต้อง:
- นอนหลับฝันดีนะ. นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ผู้หญิงควรพลาดโอกาสที่จะนอนหลับระหว่างการนอนหลับตอนกลางวันของทารก
- อย่าพยายามทำทุกอย่างให้เสร็จ แม้ว่าคุณอยากจะเป็นภรรยาในอุดมคติ คุณหญิง และแม่จริงๆ ก็ตาม อย่าทำงานบ้านเลย ดีกว่าทำลายระบบประสาทของตัวเอง พยายามทำให้ทุกสิ่งรอบตัวเปล่งประกายและเปล่งประกาย
- ใช้เวลาให้ตัวเองทุกวัน ในการทำเช่นนี้ การวางแผนกิจกรรมสันทนาการเล็กๆ น้อยๆ ก็คุ้มค่า อาจเป็นช้อปปิ้ง พบปะสังสรรค์กับเพื่อนสาวเพื่อดื่มกาแฟสักแก้ว เล่นโยคะหรือไปยิม
- เพิ่มไฟ. คุณควรไปเดินเล่นเมื่อมีแสงสว่างภายนอกเท่านั้น ในตอนเย็น คุณจะต้องเปิดหลอดไฟทั้งหมดในอพาร์ตเมนต์ การกระทำดังกล่าวจะช่วยเอาชนะอารมณ์มืดมน
- พูดปัญหาของคุณออกมาดังๆ ในกรณีที่มีการทะเลาะวิวาทกับญาติพี่น้องหรือกับสามีของคุณ ควรพูดคุยถึงสถานการณ์ทั้งหมดโดยลำพัง ได้ยินทุกอย่างราวกับจากภายนอกเท่านั้นจึงจะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น อาจจะไม่แย่อย่างที่เห็นในตอนแรก
- บอกความรู้สึก. บางคนเชื่อว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะ "โหลด" คนอื่นด้วยปัญหาของพวกเขา อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ ท้ายที่สุด จะดีกว่าถ้าผู้หญิงเลิกโกรธสามีและยอมรับกับเขาอย่างตรงไปตรงมาว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเธอ และทุกอย่างก็เริ่มกวนใจเธอ ผู้เป็นที่รักย่อมเข้าใจสภาวะนี้อย่างแน่นอนและจะพยายามทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้ภรรยากลับมาร่าเริงอีกครั้งใจเย็น
- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ใครก็ตามที่เคยฝึกโยคะจะทราบดีถึงเทคนิคในการคลายความตึงเครียด ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งสบาย ๆ หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ ในกรณีนี้ คุณจะต้องหยุดการไหลของความคิดของคุณโดยสิ้นเชิง คุณต้องนั่งในตำแหน่งนี้อย่างน้อย 3 นาที คุณยังสามารถคลายความตึงเครียดเมื่อคุณต้องการร้องไห้ในห้องน้ำโดยเปิดก๊อกน้ำจนสุด ด้วยฝ่ามือจึงจำเป็นต้องตีแรง ๆ ด้วยพลังน้ำ ขอแนะนำให้กำจัดความโกรธด้วยการกรีดร้องสุดเสียงหรือทุบที่นอนด้วยหมัด สิ่งสำคัญในเวลาเดียวกันคือการขจัดความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในจิตวิญญาณ
- หาตัวช่วย. จะดีมากถ้าญาติคนใดคนหนึ่งตกลงที่จะช่วยออกจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เขาสามารถทำงานบ้านได้ส่วนหนึ่ง จะดีกว่าสำหรับผู้หญิงที่จะอยู่กับทารกมากขึ้นเพื่อให้ติดต่อกับเขาได้อย่างรวดเร็ว
สุขภาพแข็งแรง!
