ในชีวิตของคนสมัยใหม่ทุกคน ความตื่นเต้นและอารมณ์ด้านลบปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราว ในแง่นี้ร่างกายจะเต็มไปด้วยภาวะวิตกกังวล ซึมเศร้า และความเครียด เมื่อปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้นในการทำงานของร่างกาย การรักษาการหายใจสามารถช่วยได้ การหายใจลึกๆ บ่งบอกถึงอารมณ์และสุขภาพที่ดี ทุกๆ ลมหายใจ เราได้รับและรับออกซิเจน ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของจังหวะชีวิตของเรา ในบทความนี้ เราจะพูดถึงเทคนิคการหายใจที่เป็นที่รู้จัก รวมไปถึงการออกกำลังกายและฝึกการหายใจด้วยโรคระบบทางเดินหายใจหรือไม่
การหายใจทำงานอย่างไร
เมื่อหายใจเข้า ระบบทางเดินหายใจจะส่งออกซิเจนไปยังร่างกายเราทางจมูกหรือปาก มันเข้าสู่ปอดผ่านทางกล่องเสียง หลอดลม หลอดลม แล้วมีส่วนในการส่งเลือดไปเลี้ยงร่างกายของเรา ระหว่างดำเนินการปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา
กล้ามเนื้อในช่องอก (กะบังลม) หดตัวและขยายตัวเพื่อให้หายใจสะดวกขึ้น ไดอะแฟรมเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการหายใจ ในกระบวนการนี้จะใช้กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง กล้ามเนื้อหน้าท้องและลำคอ มันเกิดขึ้นที่คนเริ่มรู้สึกเจ็บปวดเนื่องจากกล้ามเนื้อบาดเจ็บหรือยืดออก การทำกายภาพบำบัดสำหรับโรคระบบทางเดินหายใจสามารถช่วยให้รอดได้อย่างแท้จริง
วิจัย
การฝึกหายใจที่เรียกว่า "ไดอะแฟรม" หรือ "การหายใจลึก" ถูกกำหนดให้เป็นการฝึกร่างกายและจิตใจแบบบูรณาการที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับความเครียดและสภาพจิตใจ การฝึกหายใจเพื่อการบำบัด ได้แก่ การหดตัวของไดอะแฟรม การขยายตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง การหมดอายุและการดลใจที่ลึกขึ้น ซึ่งส่งผลให้ความถี่ในการหายใจลดลงและเพิ่มปริมาณก๊าซในเลือด ยิมนาสติกการหายใจแบบกะบังลมถือเป็นองค์ประกอบสำคัญของโยคะและไทจิฉวน เนื่องจากการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะพิเศษจะส่งเสริมความสมดุลทางอารมณ์และการปรับตัวทางสังคม
การศึกษาทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่าการฝึกหายใจเป็นวิธีที่ไม่ใช้ยาอย่างมีประสิทธิภาพในการลดสภาวะเชิงลบ: ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความเครียด การออกกำลังกายการหายใจได้รับการค้นพบเพื่อต่อสู้กับความอ่อนล้าทางอารมณ์และการทำงานหนักเกินไป การปฏิบัติ 30 วันโดยใช้เวลามากกว่า 5 นาทีต่อวันสามารถลดความวิตกกังวลของผู้คนได้อย่างมาก รวมทั้งสตรีมีครรภ์
ผลการฝึกหายใจที่คล้ายคลึงกันต่อความวิตกกังวลพบได้ในสามวันการศึกษาการแทรกแซงซึ่งทำแบบฝึกหัด 3 ครั้งต่อวัน ผลลัพธ์เพิ่มเติมจากการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มเปรียบเทียบแนะนำว่าโปรแกรมโยคะแบบเร่งรัด 7 วันที่มีปราณายามะ (การฝึกหายใจ) ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังและปัญหาระบบทางเดินหายใจ
ความยากลำบาก
คนส่วนใหญ่หายใจโดยปกติ ยกเว้นคนที่เป็นโรคหอบหืด ซึ่งทางเดินหายใจในปอดแคบลงจนหายใจไม่ออก
ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ที่สูดดมและตัวเร่งปฏิกิริยาเบต้ามาช่วยเปิดทางเดินหายใจ สำหรับบางคนที่เป็นโรคหอบหืดรุนแรง ยาเหล่านี้อาจไม่เพียงพอ นอกจากการรักษาด้วยยาแล้ว ทุกคนสามารถลองทำกายภาพบำบัดสำหรับโรคระบบทางเดินหายใจได้
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกหายใจสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตในฐานะการบำบัดเสริมด้วยยาและการรักษามาตรฐานอื่นๆ สำหรับโรคได้
กังวลน้อยลง
ปรากฎว่าการหายใจส่งผลอย่างมากต่อความรู้สึกกลัว อันที่จริงนี่เป็นวงจรอุบาทว์: เมื่อผู้คนมีความกังวล หายใจสั้นและตื้น (ออกซิเจนสูงสุดเข้าสู่ร่างกาย); เมื่อมีการสร้างแรงบันดาลใจอย่างรวดเร็ว ผู้คนจะหายใจไม่ออกและรู้สึกตื่นตระหนก การหายใจออกลึกๆ อาจส่งสัญญาณให้ระบบประสาททำงานช้าลง ความถี่ลดลงการหดตัวของหัวใจและการผ่อนคลาย สำหรับอาการวิตกกังวลครั้งต่อไป ให้ลองใช้การหายใจเพื่อบำบัดต่อไปนี้:
- ยืนขึ้น นั่งหรือนอน โดยให้กระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรง
- 3-5 วินาทีหายใจเข้าทางจมูก
- หายใจออกช้าๆและสม่ำเสมอผ่านทางจมูก หายใจออกควรยาวเป็นสองเท่า (6-10 วินาที)
อย่าหายใจเข้าในท้องหรือกลั้นหายใจระหว่างหายใจเข้าและหายใจออก ไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าปอดจะว่างเปล่าเพื่อหายใจเข้าอีกครั้ง เพียงแค่รักษาเวลาและพยายามฝึกฝนให้ได้วันละ 15 นาที
ควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
ผู้ที่ฝึกการหายใจเป็นเวลา 40 นาทีหลังจากรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีคาร์โบไฮเดรตสูงสามารถป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไป (รวมถึงความเสี่ยงที่เป็นไปได้ของโรคเบาหวานด้วย) ปรากฎว่าการหายใจลึก ๆ สามารถกระตุ้นการผลิตอินซูลินซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อเวลาผ่านไป มันยังสามารถกำจัดร่างกายของคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายได้ กฎสองสามข้อของการรักษาการหายใจ:
- กินเสร็จสิบนาที นั่งสบายท้อง
- เป่าลมเข้าทางจมูกของคุณเป็นเวลาสามวินาที จากนั้นหายใจออกทางจมูกของคุณเป็นเวลาสามวินาที ซ้ำ.
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที
ขยายขอบเขตความสนใจ
พระสงฆ์เซนผสมผสานระบบหายใจเข้าบำบัดกับการหายใจลึกๆ เพื่อให้มีสมาธิผลการศึกษาในปี 2011 พบว่า เซสชั่น 20 นาทีหนึ่งครั้งสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดออกซิเจนไปยังสมอง กระตุ้นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับสมาธิในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ยังช่วยเพิ่มระดับของ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” เซโรโทนิน ซึ่งช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ กฎสำหรับการแสดงเทคนิคมีดังนี้:
- นั่งสบายในห้องที่เงียบสงบ หลับตา ผ่อนคลาย หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ เป็นเวลา 6-10 วินาที มุ่งเน้นไปที่เสียงของลมหายใจและความรู้สึกของออกซิเจนที่เติมช่องท้องส่วนล่างของคุณ
- หายใจออกทางจมูก 10 วินาที เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะหายใจออก แล้วทำซ้ำอีกครั้ง
หัวใจแข็งแรง
ถ้าคุณรู้สึกตึงในร่างกายและชีพจรเต้นขึ้น ให้ทำกายภาพบำบัดสำหรับโรคของระบบทางเดินหายใจ จากการศึกษา Heart Views วิธีการหายใจโดยใช้โยคะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ และทำให้ความดันโลหิตลดลงในสองสัปดาห์ แพทย์หญิง Anita Herur กล่าวว่าควรฝึกวันละ 40 นาที
วิธีแพพเวิร์ธ
วิธี Papworth มีมาตั้งแต่ปี 1960 เป็นการผสมผสานระหว่างการหายใจเพื่อการรักษาหลายประเภทร่วมกับการผ่อนคลาย เขาสอนวิธีหายใจอย่างถูกต้องและช้าทางจมูก เห็นได้ชัดว่าจะควบคุมความเครียดอย่างไรไม่ให้ส่งผลต่อการหายใจที่เพิ่มขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการการหายใจและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้เป็นโรคหอบหืดได้
วิธี Buteyko
Buteyko Healing Breathing ได้รับการตั้งชื่อตามชื่อผู้สร้างคือ Konstantin Buteyko แพทย์ชาวยูเครน ผู้พัฒนาเทคนิคนี้ในช่วงทศวรรษ 1950 แนวคิดก็คือผู้คนมีแนวโน้มที่จะหายใจไม่ออก - หายใจเร็วและลึก - เกินความจำเป็น การหายใจเร็วอาจทำให้หายใจถี่มากขึ้นในผู้ที่เป็นโรคหอบหืด
Breathing Buteyko มีชุดการออกกำลังกายที่สามารถสอนให้คุณหายใจได้ช้าและลึกขึ้น การศึกษาที่ประเมินประสิทธิผลได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่หลากหลาย การหายใจของ Buteyko อาจลดอาการหอบหืดและลดความจำเป็นในการใช้ยา แต่ไม่ช่วยให้การทำงานของปอดดีขึ้น
วิธีของ Strelnikova
การหายใจเพื่อการรักษาของ Strelnikova เป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อกะบังลมหายใจเข้า การฝึกหายใจนี้พัฒนาโดย Alexandra Strelnikova เดิมได้รับการพัฒนาเพื่อฟื้นฟูเสียงของนักร้อง แต่วิธีการนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาและป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจที่หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคหอบหืด วัณโรค และโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง แนวคิดหลักของการฝึกหายใจเพื่อการบำบัดคือการสูดดมแรงๆ ทางจมูกขณะกดทับปอดด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อต่างๆ พร้อมกัน เทคนิคการออกกำลังกายมีดังนี้:
- หายใจเข้าออกทางจมูกอย่างแรง (ได้ยิน) ขณะหายใจออกทางปาก ลมหายใจไม่ควรยาวและลึก แต่สั้นและดัง
- ออกกำลังกายแต่ละครั้ง หายใจ 4 ครั้งต่อชุด จากนั้น 8, 16, 32 ครั้ง
- เลือกจังหวะการออกกำลังกายที่สบายตัว แต่ยิ่งเร็วยิ่งดี Strelnikova แนะนำให้ปฏิบัติตามจังหวะการหายใจที่สอดคล้องกับฝีเท้าของทหารที่เดินทัพ
แนะนำว่าควรทำแบบฝึกหัด 12 ชุด (สูดดม 32x3) วันละครั้ง เพื่อรักษาโรคทางเดินหายใจทั่วไปและโรคหอบหืดเล็กน้อย
สำหรับโรคหอบหืดระดับปานกลางถึงรุนแรง คุณควรออกกำลังกาย 2 ชุด 12 ชุด
อาการหอบหืดระดับปานกลางถึงรุนแรงมักจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากออกกำลังกาย 2 เดือนต่อวัน 2 เดือน แต่อาการหอบหืดจะดีขึ้นเร็วขึ้น ผลของการปรับปรุงความเป็นอยู่และความแข็งแรงหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งจะปรากฏขึ้นทันที
ฉันควรฝึกหายใจหรือไม่
การเรียนรู้เทคนิคการหายใจเพื่อรักษาโรคหลอดลมอักเสบและการทำอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงสภาพของระบบทางเดินหายใจได้ สามารถลดความจำเป็นในการใช้ยารักษาโรคหลอดลมอักเสบ โรคหอบหืด และปัญหาอื่นๆ อย่างไรก็ตาม แม้แต่การฝึกหายใจที่มีประสิทธิภาพที่สุดก็ไม่สามารถทดแทนการรักษาโรคหอบหืดได้อย่างสมบูรณ์
ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนพยายามฝึกหายใจเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัย ขอให้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำแพทย์ระบบทางเดินหายใจที่สามารถสอนวิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ออกกำลังกาย
การฝึกออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของกายภาพบำบัดสำหรับโรคระบบทางเดินหายใจและการฟื้นฟูสมรรถภาพ เธอคือลดผลกระทบจากการปนเปื้อนและทำให้หายใจไม่ออก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของการฝึกสำหรับผู้ป่วยโรคปอด
การฝึกขาเป็นรากฐานสำคัญของการฟื้นฟู ในหลายโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ การเดินและปั่นจักรยานเป็นตัวเลือกที่ต้องการ
การฝึกแขนก็มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดเรื้อรังที่มีอาการหายใจลำบากหรือมีอาการอื่นๆ กิจกรรมดังกล่าวมีความจำเป็นเนื่องจากโรคปอดเรื้อรังอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง และกล้ามเนื้อบางส่วน เช่น ไหล่ ใช้สำหรับการหายใจและการเคลื่อนไหวของแขน
กายภาพบำบัดเกี่ยวข้องโดยตรงกับการรักษาผู้ป่วยโรคปอดเฉียบพลันและเรื้อรัง แต่ยังมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อขั้นรุนแรง ผู้ป่วยเข้ารับการผ่าตัดใหญ่ โดยมีอาการป่วยหนักในหอผู้ป่วยหนัก กายภาพบำบัดมีส่วนช่วยในการประเมินและรักษาโรคระบบทางเดินหายใจในด้านต่างๆ เช่น การอุดตันของทางเดินหายใจ การกักเก็บเมือก การเปลี่ยนแปลงของการทำงานของปั๊มทางเดินหายใจ และการหายใจถี่
นวด
ปัญหาระบบทางเดินหายใจ เช่น ภูมิแพ้ ไซนัส หอบหืด และหลอดลมอักเสบ เป็นกลุ่มอาการที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการนวดบำบัด Ann Williams ผู้อำนวยการด้านการศึกษาสำหรับ Associated Bodywork & Massage Professionals กล่าวว่าประโยชน์ของการนวดบำบัดสำหรับโรคภัยไข้เจ็บระบบทางเดินหายใจพิสูจน์แล้วโดยการวิจัย
เธออธิบายว่ากล้ามเนื้อส่วนหน้าและส่วนหลังของร่างกายส่วนบนเป็นเครื่องประดับ เทคนิคการนวดที่ยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจของบุคคล
การนวดบำบัดช่วยให้หายใจได้มีประสิทธิภาพ การนวดยังช่วยระบบทางเดินหายใจในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง ลดอัตราการหายใจ ปรับปรุงการทำงานของปอด ขยายและหดตัวของกล้ามเนื้อของไดอะแฟรม กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และหายใจลึกๆ เพื่อบรรเทาความตึงเครียดในหน้าอก
การนวดยังช่วยปรับปรุงท่าทาง ซึ่งให้การจัดตำแหน่งโครงสร้างและการขยายหน้าอกเพื่อการทำงานของปอดที่เหมาะสม