บ่อยครั้งที่เราไม่คิดว่าจะปกป้องหัวใจต้องทำยังไงถึงทำให้ตัวเองรู้สึกได้ ปัญหามักจะสะสมอย่างไม่รู้ตัว ไม่ปรากฏให้เห็นจนถึงจุดใดจุดหนึ่ง อัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการ หัวใจวายและจังหวะนั้นอายุน้อยกว่า ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับหัวใจและหลอดเลือดในเวลาที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยผ่านการออกกำลังกายเป็นหลัก การฝึกหัวใจและพัฒนาความอดทน ความเครียดในหลอดเลือดล้วนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของชีวิตคนที่มีสุขภาพดี
ทำไมต้องให้หัวใจและหลอดเลือดมีภาระ
การออกกำลังกายมีส่วนช่วย:
- ลดปริมาณโปรตีน C-reactive ซึ่งเอื้อต่อกระบวนการอักเสบในร่างกาย
- ลดความดันโลหิตและไตรกลีเซอไรด์
- เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี
- ควบคุมน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน
- ลดน้ำหนัก
การไม่เคลื่อนไหวทำให้เกิดปัญหากับหัวใจและหลอดเลือด การฝึกของหัวใจเกิดขึ้นเมื่อความแรงของการหดตัวเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของการโหลด เรือก็เช่นกันออกกำลังกาย
ออกกำลังกายฝึกหัวใจ
อันที่จริงแบบฝึกหัดดังกล่าวค่อนข้างซับซ้อน การฝึกหัวใจจะดำเนินการผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิก คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้ง ขี่จักรยานอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน กระโดดเชือก ว่ายน้ำในสระ แอโรบิกและก้าว เต้นรำ หรือเพียงแค่เดิน 20 นาทีในตอนเย็น ให้ขึ้นลิฟต์ ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎ:
- อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมคือ หนึ่งร้อยยี่สิบ - หนึ่งร้อยสามสิบครั้ง (ไม่เกิน 130 และต่ำกว่า 110)
- คุณไม่สามารถจัดการออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง (ด้วยหลอดเลือดที่อ่อนแอ - 30 นาที)
- ทำช่วงเหล่านี้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
ฝึกหัวใจด้วยการวิ่งก็มีประโยชน์ อย่าทำเป็นกิจวัตร จ๊อกกิ้งสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาที ตรวจสอบสภาพของคุณ ถ้าไม่สบายก็ไปเดินเล่น
ปัจจัยอื่นๆ
ความเครียด นิเวศวิทยา และโภชนาการ ค่อยๆ นำหลอดเลือดไปสู่ระดับที่สูงขึ้น ซึ่งส่งผลต่อความดันโลหิต ในสถานการณ์เช่นนี้ อย่าพึ่งเพียงแค่ความช่วยเหลือของการเตรียมยาเท่านั้น คุณต้องฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตอย่างเต็มที่ และเหนือสิ่งอื่นใดในเส้นเลือดฝอย นี้จะช่วยให้คุณฝึกหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบสั่นสะเทือนจะมีประสิทธิภาพ: ในตอนเช้าบนเตียง ยกแขนและขาขึ้น เขย่าประมาณสองนาที นี่คือวิธีการนวดสั่นสะเทือนของเส้นเลือดฝอยและน้ำเหลืองถูกแจกจ่ายซึ่งร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษและสารพิษ แนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำในตอนเย็นก่อนนอน
ด้วยอาการชักของหลอดเลือดในสมองที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง คลื่นไส้ ความจำเสื่อม คำพูด การประสานงานของการเคลื่อนไหว จึงจำเป็นต้องปรับปรุงร่างกายให้แข็งแรงด้วยการจัดการอาหารเพื่อสุขภาพ การใช้ยา และการออกกำลังกาย คุณสามารถหมุนศีรษะไปในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่งเป็นเวลาสองถึงสามนาที เช่นเดียวกับการโค้งไปข้างหน้าโดยเลียนแบบฟืนสับ แกว่งขาไปข้างหน้า (ขาซ้ายไปแขนเหยียดขวา) ได้ผล คุณสามารถหมุนแขนแบบอะซิงโครนัส (ซ้ายไปข้างหน้า, หลังขวา) ทำ "ต้นเบิร์ช" ที่ด้านหลัง การออกกำลังกายดำเนินไปอย่างราบรื่นมาก หากกล้ามเนื้อคออ่อนแรง มักจะเกร็งตัวและบีบหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก การฝึกของพวกเขาช่วยฟื้นฟูการทำงานของหลอดเลือดและรักษาผลกระทบของการบีบ
เลือดที่ขาซบเซาส่งผลต่อเส้นเลือด เพื่อให้ขาแข็งแรงและทำงานได้ดีขึ้น ขอแนะนำให้เดินบนเข่าไปมา จำเป็นต้องทำการโค้งไปข้างหน้าด้วยขาตรงในขณะที่ใช้นิ้วแตะพื้น แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์มากสำหรับเส้นเลือดที่ขา: ใช้ไม้นวดแป้งขนาดใหญ่หรือขวดน้ำพลาสติก คุกเข่าลง วางขวดไว้บนน่อง นั่งบนและนั่งจากหัวเข่าถึงข้อเท้าและหลัง เป็นประโยชน์ในการเขย่าเบา ๆ อย่างช้าๆ ด้วยความรู้สึกไม่สบาย เปลี่ยนไปเดิน
ออกกำลังกายที่บ้าน
ฝึกหัวใจ กล้ามเนื้อและหลอดเลือดก็ทำได้ที่บ้านเงื่อนไข. เช่น หมอบข้างประตู คุณต้องหมอบจับลูกบิดประตู เข่าชิดกับถุงเท้า เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อย โดยเพิ่มเป็น 100 ครั้งใน 2 เดือน แล้วจึงค่อยเพิ่ม ขั้นแรกให้หมอบยี่สิบถึงสามสิบเซนติเมตรหนึ่งเดือนต่อมา - ลึกลงไป กล้ามเนื้อหัวใจ กระดูกสันหลัง และขาแข็งแรงขึ้น และการหดตัวของกล้ามเนื้อขาช่วยให้เลือดไหลเวียนขึ้นไปตามเส้นเลือด
การเดินด้วยไม้แบบนอร์ดิกได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา พยายามเดินเป็นจังหวะอย่างเป็นธรรมชาติในขณะที่ใช้แขนและขาไปพร้อมกัน ออกกำลังกายแบบนี้ ออกกำลังหัวใจกลางแจ้งได้ดีเยี่ยม!
จะดูอะไรอีก
ยกเว้นการออกกำลังกาย:
- เลิกบุหรี่
- ลดน้ำหนักเมื่อน้ำหนักเกิน
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการใช้ยา
- กินเกลือน้อยลง
- นอน 8-9 ชม.
- กินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพ
กล้ามเนื้อหัวใจได้รับการบำรุงและเสริมกำลังอย่างดีด้วย "ปานังกิน" ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญในหัวใจ ปรับปรุงการทำงาน ป้องกันกล้ามเนื้อหัวใจตายก่อนวัย ป้องกันการปรากฏตัวของหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ขอแนะนำให้คนที่มีสุขภาพแข็งแรงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและป้องกันโรคหลอดเลือด องค์ประกอบของ "Panangin" ประกอบด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งสามารถรับได้ทุกวันด้วยอาหาร กินผักโขม สาหร่าย ถั่วเลนทิล ข้าวโอ๊ต เมล็ดทานตะวัน รำข้าวสาลี น้ำมันแฟลกซ์ น้ำมันปลาทำความสะอาดเรือ
ฝึกหัวใจ: ชีพจรและตัวชี้วัด
กำหนดความเข้มข้นของการฝึกอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์? เรากำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นรายบุคคล ลบอายุของคุณจาก 220 ผลที่ได้คืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ หัวใจฟื้นตัวในตัวบ่งชี้ 50-60% ของชีพจรสูงสุด สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ การเพิ่มขึ้นของชีพจรเป็น 80% ของค่าสูงสุดครอบคลุมหลอดเลือดมากขึ้นการระบายอากาศในปอดเพิ่มขึ้นขนาดและความแข็งแรงของหัวใจเพิ่มขึ้น การฝึกในเขตเส้นสีแดง (80-90% ของจำนวนสูงสุด) จะดำเนินการในรูปร่างที่ดีภายใต้การดูแลของแพทย์
กำลังพัฒนา
อย่าลืมว่าการฝึกหัวใจและการพัฒนาความอดทนควรดึงดูดความสนใจในปริมาณที่เท่ากัน ทุกขั้นตอนของการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือดและพัฒนาความอดทน กุญแจสู่ความสำเร็จคือความสม่ำเสมอ ถ้าคุณไปสระว่ายน้ำ ขี่จักรยานสัปดาห์ละหลายครั้ง การออกกำลังกายตอนเช้าควรทำทุกวัน นอกจากการสั่น การเลี้ยว ที่แนะนำก่อนหน้านี้ เราขอแนะนำการออกกำลังกายสำหรับหัวใจและหลอดเลือดจำนวนหนึ่ง:
- เดินด้วยเข่าสูง
- ยกมือขึ้นเหนือหัวในปราสาทแยกขา โค้งด้านลึก
- ยกมือข้างหนึ่งปรบมือให้ไหล่
- หมุนแขนไปข้างหน้า - ขึ้น - หลังและในทางกลับกัน
- จำลองการปั่นจักรยานขณะนอนราบ
- ขยับขาที่ความสูง 30-40 เซนติเมตรจากพื้นในท่านอนหงาย
จำไว้: ไม่ใช่ปริมาณของการออกกำลังกายและความเข้มข้นของภาระที่มีความสำคัญ แต่ความสม่ำเสมอ ภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย หลังจากนั้นจำเป็นต้องผ่อนคลายเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นความอดทนเพิ่มขึ้น
เสริมหัวใจและสูตรพื้นบ้าน
กล้ามเนื้อหัวใจต้องได้รับวิตามินที่จำเป็นมาก การฝึกอย่างเดียวไม่เพียงพอ เคล็ดลับบางประการจากผู้รักษา:
- แอปริคอตแห้งสับ วอลนัท มะเดื่อ เปลือกมะนาว ลูกเกด น้ำผึ้ง ทั้งหมดใช้เวลา 250 กรัม เก็บใส่ตู้เย็น. รับประทานวันละ 3 ช้อนโต๊ะ
- สำหรับน้ำหนึ่งแก้วครึ่ง ใช้ฮอว์ธอร์นหนึ่งช้อนโต๊ะ ต้มเป็นเวลาสามสิบนาที ดื่มหนึ่งในสี่ถ้วยสามครั้งก่อนอาหาร
- ใช้เลมอนบาล์ม 10 กรัม สาโทเซนต์จอห์น ใบเบิร์ช วัชพืชไฟ 30 กรัม นึ่งช้อนโต๊ะในน้ำ 300 มล. ทานวันละ 3 แก้ว
- ใส่บัควีทหนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำ 500 มล. ทิ้งไว้ 2 ชั่วโมง ดื่มหนึ่งแก้วสามครั้ง
- สมุนไพรโรสแมรี่ห้าช้อนโต๊ะเทวอดก้า 100 มล. ทิ้งไว้ 7 วัน ใช้เวลา 25 หยดสามครั้งครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร
สุขภาพแข็งแรง!