แคลเซียมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ นั่นคือเหตุผลที่การบริโภคเข้าสู่ร่างกายต้องต่อเนื่อง เด็กต้องการแร่ธาตุนี้สำหรับการสร้างระบบโครงร่างและฟัน หากร่างกายขาดแคลเซียมก็จะเกิดโรคร้ายแรงขึ้น - โรคกระดูกอ่อน และเพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น การจัดหาแร่ธาตุจะต้องเป็นรายวัน ถ้าร่างกายเราไม่มีแคลเซียม เราก็จะดูเหมือนเยลลี่
แคลเซียมมีประโยชน์อย่างไร
แคลเซียมตัวไหนที่ร่างกายดูดซึมได้ดีกว่าเป็นคำถามที่กวนใจทุกคน แต่เพื่อที่จะให้คำตอบ คุณต้องคิดก่อนว่าองค์ประกอบการติดตามนี้มีประโยชน์อย่างไร
กระดูกคือการบริโภคแคลเซียมที่ใหญ่ที่สุด แร่ธาตุนี้เป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อกระดูกและเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่ออายุ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่คุณสมบัติที่มีประโยชน์เพียงอย่างเดียวขององค์ประกอบนี้
ถ้าคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ คุณอาจจะขาดแร่ธาตุ เป็นแคลเซียมที่จะส่งผลดีต่อระบบประสาทของคุณและช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วและเป็นสุข
แคลเซียมตัวไหนดูดซึมในร่างกายได้ดีกว่าอ่านในบทความนี้. ปริมาณธาตุที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันมะเร็งและควบคุมการตั้งครรภ์ คุณควรบริโภคแคลเซียมอย่างน้อย 1200 มก. ต่อวัน แต่ไม่เกิน 1500 มก. เพื่อให้การคลอดเป็นไปด้วยดีและทารกในครรภ์มีรูปร่างที่เหมาะสม คุณควรบริโภคแคลเซียมอย่างน้อย 1200 มก. ต่อวัน แต่ไม่เกิน 1500 มก.
โรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุนเป็นโรคของระบบโครงร่างที่เปราะบางมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและมีแนวโน้มที่จะแตกหักได้ง่าย โรคนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงอายุเกินสี่สิบ แต่การป้องกันควรเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะใช้แคลเซียม 800-1500 มก. ต่อวันและออกกำลังกาย ดังนั้นสารอาหารหลักจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น
อาการขาดแคลเซียม
แคลเซียมที่ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุดคือหัวข้อสำคัญที่ทุกคนน่าจะคุ้นเคย หากคุณกังวล:
- หงุดหงิดและนอนไม่หลับ;
- ความเปราะบางของเล็บและผม;
- ตะคริวและชาที่แขนขา;
- อยากกินชอล์ค;
- ความดันโลหิตสูงและปวดหัว
- การเจริญเติบโตช้าของเด็ก;
- ปวดข้อและเหงือก;
- ปวดมากขึ้น ร่างกายต้องการแคลเซียมมากที่สุด อย่างไรก็ตาม อย่ารักษาตัวเองเพราะผลที่ตามมาอาจค่อนข้างร้ายแรง
อาหารที่มีประโยชน์เพื่อฟื้นฟูแคลเซียมสำรอง
แคลเซียมชนิดใดที่ร่างกายดูดซึมได้ดีกว่าคืองานอันดับหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายอิ่มเอมด้วยธาตุขนาดเล็ก ไม่จำไว้ว่าความแข็งแรงของกระดูกนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับอาหารที่มีอยู่ในอาหาร จากข้อมูลดังกล่าว อาหารของคนทั่วไปมักถูกครอบงำด้วยน้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากแป้ง และคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก พวกเขาเองที่ทำให้เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนลง
คุณสมบัตินี้เกิดจากปริมาณฟอสฟอรัสสูงในผลิตภัณฑ์ข้างต้น ฟอสฟอรัสเพิ่มความเป็นกรดของเลือดและในขณะเดียวกันก็เพิ่มการขับแคลเซียมที่มีประโยชน์ออกจากร่างกาย
เมื่อต้องกินแคลเซียม
แคลเซียมชนิดใดที่ดูดซึมได้ดีที่สุดในช่วงเวลาของวันเป็นหัวข้อสำคัญ เมื่อเข้าใจแล้ว ผู้คนจะได้เรียนรู้วิธีเติมเต็มปริมาณสำรองเชิงกลยุทธ์ของสารนี้อย่างเหมาะสม ทางที่ดีควรรับประทานธาตุอาหารหลักนี้ในตอนบ่าย นี้จะช่วยให้คุณกำจัดการนอนไม่หลับ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ในเวลากลางคืนกระบวนการกำจัดแคลเซียมออกจากร่างกายจะเร่งขึ้น ดังนั้นการรับประทานแร่ธาตุในตอนเย็นจะช่วยลดการสูญเสียแร่ธาตุได้อย่างมาก
อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้แคลเซียมเกิน 500 มก. ในคราวเดียว เพราะร่างกายจะไม่รับแคลเซียมเพิ่ม ดังนั้นจึงควรแบ่งขนาดใหญ่เป็นสองโดส และทานหนึ่งโดสในเวลากลางวัน
แคลเซียมที่ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด
หากคุณยังคงตัดสินใจใช้แคลเซียม ให้มองหายาดังกล่าว ซึ่งคุณจะพบ:
- แคลเซียมคลอไรด์
- แคลเซียมคาร์บอเนต
- แคลเซียมซิเตรต;
- กลูโคเนต
แคลเซียมชนิดใดดีกว่าภาพรวมของรูปแบบของแคลเซียมเป็นข้อมูลที่สำคัญสำหรับทุกคน
แคลเซียมคลอไรด์มักใช้ฉีดเข้าเส้นเลือดดำ ในรูปแบบเม็ดผลิตได้ไม่บ่อยนัก เนื่องจากอาจทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหารและทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้
ที่นิยมใช้กันมากที่สุดคือ แคลเซียมคาร์บอเนต ซึ่งสกัดมาจากแหล่งธรรมชาติ เช่น เปลือกไข่ ปะการัง ไข่มุก และหินปูน ไม่ละลายในน้ำ แต่หลังจากรับประทานแล้วจะมีผลต่อระบบย่อยอาหาร เนื่องจากดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ไม่ดี
แลคเตทและแคลเซียมกลูโคเนตจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดไม่ใช่ยาที่ดูดซึมได้สูง
แคลเซียมที่ดีซึ่งดูดซึมได้ดีกว่า - อยู่ในรูปของซิเตรต การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าดูดซึมได้ดีกว่าแคลเซียมคาร์บอเนตถึงสองเท่าครึ่ง
กรดในกระเพาะอาหารเป็นศูนย์หรือต่ำวันนี้เป็นเรื่องธรรมดามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ในกรณีนี้ ควรเพิ่มปริมาณแคลเซียมให้สูงสุดเพื่อป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน ในกรณีนี้ แคลเซียมคาร์บอเนตจะไม่ช่วยอะไรมาก เนื่องจากต้องใช้กรดไฮโดรคลอริกในการละลาย ซิเตรตจะเข้ามาช่วยชีวิตซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมเพิ่มขึ้นถึง 11 เท่า
แคลเซียมคาร์บอเนตในปริมาณมากจะช่วยลดความเป็นกรดของกระเพาะอาหารและในขณะเดียวกันก็นำไปสู่อาการท้องผูกและท้องอืด นอกจากนี้ยังลดคุณสมบัติป้องกันของร่างกาย
แคลเซียมดีไงดูดซึมได้ดีขึ้น คือ ซิเตรต เข้าสู่เนื้อเยื่อกระดูกและทำหน้าที่อื่นๆ อีกมากมาย ส่งเสริมการผลิตพลังงานด้วยการเข้าร่วมวงจร Krebs
แคลเซียมคาร์บอเนตเป็นโมเลกุลคาร์บอนไดออกไซด์ที่ไม่จำเป็นและไม่มีประโยชน์ต่อเซลล์ในร่างกาย
ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นอย่างไร: คำแนะนำ
เมื่ออยู่ในร่างกายมนุษย์คนเดียวแคลเซียมจะถูกดูดซึมได้ไม่ดีนัก ขอแนะนำให้ปรับสมดุลด้วยฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมให้เป็นปกติ หากร่างกายไม่มีธาตุเหล่านี้ แคลเซียมก็จะดูดซึมได้ไม่ดี
กินคอทเทจชีสให้บ่อยที่สุด. ประกอบด้วยองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นทั้งหมดในสัดส่วนที่เหมาะสม ทางเลือกที่ดีคือไข่ สมุนไพร และปลา อย่าลืมถั่ว วิธีทำซุปถั่วหรือสลัดถั่ว
ผลิตภัณฑ์นมมีแคลเซียมในรูปของแลคเตท ร่างกายจึงดูดซึมได้ง่าย แคลเซียมเยอะในงา
แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำมันงาหนึ่งช้อนโต๊ะทุกเช้าในขณะท้องว่าง และสำหรับมื้อกลางวันจะมีสลัดผักและกะหล่ำปลี มะเดื่อและอัลมอนด์จะเป็นของหวานที่ยอดเยี่ยม
พยายามจำกัดการบริโภคอาหารที่เพิ่มการสูญเสียแคลเซียม ซึ่งรวมถึงกาแฟ ไขมันและเกลือ การรู้ว่าแคลเซียมชนิดใดดูดซึมได้ดีที่สุดคือข้อมูลที่รับประกันสุขภาพสำหรับปีต่อๆ ไป
กินอาหารที่มีวิตามินดี ซึ่งจะช่วยเพิ่มการซึมผ่านแคลเซียมสูงถึงสี่สิบเปอร์เซ็นต์และทำให้สมดุลกับฟอสฟอรัสเป็นปกติ วิตามินนี้สามารถพบได้ในตับ ไข่ อาหารทะเล และปลา อย่าลืมแสดงตัวต่อแสงแดดด้วย
ยิ่งเคลื่อนไหวก็ยิ่งดูดซึมแคลเซียมได้ดี อย่างไรก็ตามการขับเหงื่อร่างกายจะสูญเสียธาตุสำรองจำนวนมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกู้คืนให้ตรงเวลา
ยาแผนปัจจุบัน
การเตรียมแคลเซียมชนิดใดที่ร่างกายดูดซึมได้ดีกว่านั้นเป็นคำถามเฉพาะบุคคล ก่อนใช้ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
รายการยาที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพสูงสุด
- "แคลเซียม D3 Nycomed" มีลักษณะเป็นส่วนผสมของแคลเซียมคาร์บอเนตและวิตามินดี แพทย์มักสั่งยานี้เนื่องจากยานี้ค่อนข้างจะทนต่อยาได้ง่ายและไม่มีผลข้างเคียง มาในรูปแบบเม็ดเคี้ยวรสผลไม้
- Calcium Sandoz Forte เป็นเม็ดฟู่ที่มีรสชาติที่ถูกใจ ส่วนประกอบที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษซึ่งละลายในน้ำได้ในรูปของแคลเซียมซิเตรตซึ่งร่างกายดูดซึมได้ดี
- "แคลเซปัน" เป็นยาชั้นเยี่ยมที่ไม่เพียงแต่แคลเซียมสำรองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารออกฤทธิ์อื่นๆด้วย
ข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับแคลเซียม
- ส่วนใหญ่มักจะเป็นผู้หญิงที่ขาดธาตุนี้
- แคลเซียมอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับกระดูกที่แข็งแรง ปรับปรุงร้านค้าแมกนีเซียมของคุณด้วย
- วิตามินดีเป็นพันธมิตรที่สำคัญที่สุดของแคลเซียมที่ช่วยให้ดูดซึมร่างกาย
- กาแฟ แอลกอฮอล์ และนิโคตินช่วยลดปริมาณแคลเซียมในจุลินทรีย์ ดังนั้นควรกำจัดนิสัยที่ไม่ดีโดยเร็วที่สุด
- เพื่อรักษาระดับแคลเซียมในเลือดเมื่อขาดแคลเซียม ร่างกายจะดึงเอาจากกระดูกและฟัน
ข้อแนะนำ
แคลเซียมชนิดใดที่ร่างกายดูดซึมได้ดีกว่า (สามารถอ่านคำวิจารณ์และคำแนะนำได้ในบทความนี้)
แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยใช้ยาร่วมกัน เช่น แคลเซียมที่มีวิตามินดี หรือแคลเซียมร่วมกับธาตุอื่นๆ จำนวนมาก
สำหรับเด็ก ควรเลือกส่วนประกอบที่มีวิตามินและแร่ธาตุอย่างครบถ้วน
อย่าไล่ราคาต่ำ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีและประโยชน์ต่อสุขภาพที่เห็นได้ชัดเจน ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ผสมผสานกัน
แต่อาหารเสริมก็ช่วยอะไรคุณไม่ได้ ถ้าคุณกินไม่ถูกวิธีและออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพและเติมแคลเซียมตั้งแต่ยังเด็ก