เป้าหมายของพลศึกษาเพื่อสันทนาการคือการเพิ่มระดับของสภาพร่างกายและจิตใจของนักเรียนให้มีสุขภาพในระดับที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุผลตามที่คาดหวังจากชั้นเรียน คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง
ทำไมต้องออกกำลังกายบำบัด
การออกกำลังกายที่ปรับปรุงสุขภาพหลายอย่างส่งผลต่อสถานะของอวัยวะและระบบเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ ระบบหัวใจและหลอดเลือด อวัยวะทางเดินหายใจ และแม้กระทั่งการมองเห็นจะเกี่ยวข้องที่นี่
หลังจากโปรแกรมพลศึกษาบางโปรแกรม คุณสามารถปรับปรุงและทำให้การทำงานของปอดเป็นปกติ รักษาเสถียรภาพของการไหลเวียนโลหิต และฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ การออกกำลังกายมีผลดีต่อสภาพจิตใจของบุคคล
บริหารกระดูกสันหลัง
โปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบอย่างเหมาะสมสามารถมีผลการรักษา การผสมผสานที่ซับซ้อนของยิมนาสติกบางอย่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายกายภาพบำบัด เสริมสร้างกรอบของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อเนื่องจากผลกระทบต่ออุปกรณ์เอ็น มีหลายวิธีจริงๆ ที่ช่วยให้คุณยกแม้กระทั่งคนที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวจากเก้าอี้รถเข็นได้
การปรับปรุงพลศึกษาสำหรับโรคกระดูกพรุนนั้นมีประสิทธิภาพในทุกขั้นตอนของการพัฒนากระบวนการทางพยาธิวิทยา ชุดการออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นพิเศษช่วยขจัดอาการปวดหลังและไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตาม เทคนิคดังกล่าวจะใช้เป็นส่วนเสริมของการรักษาหลัก
โปรแกรมการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการรักษาโรคกระดูกสันหลังคด แบบฝึกหัดที่เลือกมาอย่างเหมาะสมไม่เพียงช่วยบรรเทาความรู้สึกหนักหน่วง แต่ยังช่วยปรับท่าทางให้ถูกต้องด้วย เราต้องไม่ลืมว่ามันเป็นไปได้ที่จะรับมือกับความโค้งของกระดูกสันหลังด้วยความช่วยเหลือของพลศึกษาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจสำหรับเด็กเท่านั้นในวัยเด็กและวัยรุ่น เมื่ออายุครบ 21 ปี วิธีการเหล่านี้ไม่ได้ผลตามที่คาดหวัง ในกรณีขั้นสูง แพทย์อาจแนะนำวิธีการสัมผัสอื่นๆ รวมถึงการผ่าตัด
การเลือกการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง: พื้นฐาน
เมื่อเลือกการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างโครงกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังและปรับปรุงโทนเสียงของอุปกรณ์เอ็น ก่อนอื่นคุณต้องให้ความสนใจกับสิ่งต่อไปนี้
1. ระดับของสมรรถภาพทางกาย ผู้สอนกายภาพบำบัดแยกแยะระหว่างการออกกำลังกาย 3 ระดับหลัก:
- ผู้ที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟและออกกำลังกายสม่ำเสมอกีฬา;
- ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นครั้งคราว;
- บุคคลที่มีไลฟ์สไตล์เฉื่อยและไม่เล่นกีฬาเลย
ควรใช้โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการรักษาแบบแยกสำหรับแต่ละกลุ่มย่อย
2. ขั้นตอนของการกำเริบของโรคของกระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แพทย์กำหนดสามขั้นตอนหลักของการฟื้นตัว:
- หลังจุดพลุ (48-96 ชั่วโมง);
- ระยะฟื้นตัวของกระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (ตั้งแต่ 2 ถึง 4 สัปดาห์หลังจากการกำเริบ)
- ระยะปรับปรุงที่คุณสามารถดำเนินมาตรการป้องกันได้ (มาหลังจาก 4 สัปดาห์จากช่วงเวลาที่อาการกำเริบและคงอยู่ไปตลอดชีวิต)
ในแต่ละช่วงของการฟื้นตัวของกระดูกสันหลัง จะมีการเลือกคอมเพล็กซ์พละเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจที่แยกจากกัน อย่างไรก็ตาม ผลกระทบใด ๆ สามารถทำได้หลังจากกำจัดความเจ็บปวดเฉียบพลันเท่านั้น
การออกกำลังกายบำบัดควรทำอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง เนื่องจากพยาธิสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกนั้นก่อตัวขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ภายในสองสามวัน ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายบำบัดหลายครั้งต่อวันเป็นสิ่งสำคัญ (ต้องทำในตอนเช้าและตอนเย็น) เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่รวมการเคลื่อนไหวกะทันหันหรือการเคลื่อนไหวทางกล: จำเป็นต้อง "รู้สึก" กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง จุดประสงค์หลักของการออกกำลังกายคือเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกระดูกสันหลัง
โปรแกรมฟื้นฟูกระดูกสันหลังส่วนเอว
เรียนสุขภาพพลศึกษาในกลุ่มหรือโดยอิสระจำเป็นต้องมียิมนาสติกสำหรับเอว ตัวอย่างเช่น แบบฝึกหัดต่อไปนี้ถือว่าเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปและปลอดภัย:
ทั้งสี่ (ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ 3 ถึง 10 ครั้งจนกระทั่งรู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อย):
- ส่วนหลังขึ้นและลงอย่างนุ่มนวลสลับกับแอมพลิจูดที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย
- การหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยที่ร่างกายไม่มีส่วนร่วม
- ค่อยๆ เงยศีรษะขึ้นในขณะที่ก้มหลังลง จากนั้นก้มศีรษะลงพร้อมกับยกหลังขึ้น
- เอนเข่าและฝ่ามือ ยกขาที่งอเล็กน้อยโดยยกส้นเท้าขึ้น ทำแบบเดียวกันกับขาที่สอง
นอนหงาย:
- เหยียดแขนไปตามลำตัว งอเข่า โดยไม่ต้องยกสะบักขึ้นจากพื้น สลับชันเข่าครึ่งงอไปทางขวา จากนั้นไปทางซ้าย พยายามเอื้อมมือขึ้นไปที่พื้น
- โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นและไม่งอ ยกและลดกระดูกเชิงกรานอย่างราบรื่น
- ยืดขา. ในเวลาเดียวกัน ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว โดยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังตึงขึ้น ถือแขนขาในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาทีผ่อนคลายขา
- นอนหงายเหยียดขา งอขาข้างหนึ่งที่ข้อเข่าแล้วดึงเข่าไปที่หน้าอกช่วยกดต้นขาไปที่ท้องด้วยมือของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดขาลงผ่อนคลาย ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
- นอนหงาย ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอก โอบแขนไว้ ในกรณีนี้ต้องพยายามขี่หลังจากบั้นท้ายถึงหัว
โปรแกรมฟื้นฟูทรวงอก
เทคนิคการฝึกพลศึกษาที่ปรับปรุงสุขภาพสำหรับกระดูกสันหลังทรวงอกรวมถึงการออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้:
- นอนหงาย: งอเข่าในขณะที่ผ่อนคลายขาให้มากที่สุด ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาตัวคุณ ในขณะเดียวกันก็ยกส่วนบนของร่างกายเข้าหาเข่า การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยไม่กระตุก คุณต้องพยายามเอื้อมถึงเข่าแต่ละข้างจนถึงปลายจมูก คุณสามารถบรรลุผลที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายนี้หากคุณจับขาด้วยมือของคุณใต้ข้อเข่า ทำอย่างน้อย 4 ครั้ง
- นั่งบนเก้าอี้แล้ววางมือบนเข่า เอนตัวเล็กน้อย พยายามเอื้อมมือขวาหรือมือซ้ายไปที่นิ้วเท้าของขาอีกข้าง และทุกครั้งที่สัมผัสแล้ว ให้อยู่ในท่าเริ่มต้น
- ยืนพิงพนักเก้าอี้ ทำหมอบอย่างน้อย 20 ครั้งโดยให้หลังตรงและไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น
ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
การออกกำลังกายใดๆ สำหรับคอควรดำเนินการด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง เนื่องจากระบบกล้ามเนื้อและกระดูกส่วนนี้ได้รับความเครียดอย่างต่อเนื่องและความกระตือรือร้นที่มากเกินไปอาจทำอันตรายได้เท่านั้น ทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อให้ต่ำกว่า 3-5 ครั้งโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก
- นอนหงาย: กดส่วนหลังของศีรษะเข้าไปในหมอนเบา ๆ แล้วกดค้างไว้สักครู่ ผ่อนคลาย. จากนั้นกดฝ่ามือเบา ๆ ที่ขมับแล้วเกร็งกล้ามเนื้อคอพยายามเอาชนะสาเหตุความต้านทาน. ดำเนินการทั้งสองทิศทาง
- นั่งบนเก้าอี้: วางมืออย่างอิสระ เอียงศีรษะไปข้างหลังขณะพยายามกดคางไปที่หน้าอก
ปวดข้อ
พลศึกษาที่แข็งแรงมีผลกับโรคข้อต่อเช่น:
- โรคข้อ;
- ข้ออักเสบ;
- coxarthrosis;
- โรคข้อเข่าเสื่อมและโรคอื่นๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
จุดประสงค์ของยิมนาสติกข้อต่อคือเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อ ตามที่แพทย์บำบัดด้วยการออกกำลังกายกำหนด ในกรณีนี้ อาจแนะนำให้เรียนแบบตัวต่อตัวหรือแบบกลุ่มโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ (เช่น เครื่องจำลอง Bubnovsky)
หลังจากโรคหลอดเลือดสมอง
โรคหลอดเลือดสมองเป็นหายนะสำหรับร่างกาย ผลที่ตามมาส่วนใหญ่จะพิจารณาจากตำแหน่ง ประเภท และขนาดของรอยโรค ในกรณีนี้ พลศึกษาที่ปรับปรุงสุขภาพเป็นเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการบำบัดฟื้นฟู ขอแนะนำให้ดำเนินการตั้งแต่วันแรกหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ชุดออกกำลังกายเพื่อการรักษาที่มีเวลาเหมาะสมสามารถทำสิ่งที่แม้แต่ยาแผนปัจจุบันทำไม่ได้
ในช่วงเริ่มต้นของการฟื้นฟู การออกกำลังกายแบบพาสซีฟจะดำเนินการเพื่อการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกาย การงอและการขยายแขนขาบ่อยครั้ง แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ได้ทำโดยตัวผู้ป่วยเอง แต่ทำโดยบุคคลที่ดูแลผู้ป่วย เงื่อนไขเพิ่มเติมของผู้ป่วยขึ้นอยู่กับว่าพลศึกษาแบบพาสซีฟเริ่มเร็วขึ้นเท่าใด
ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจและการบำบัดพลศึกษาเป็นส่วนหนึ่งของการนอน
ยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์
การเข้าชั้นเรียนพละเพื่อพัฒนาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้ร่างกายผู้หญิงเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ด้วยการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษด้วยความช่วยเหลือของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด สตรีมีครรภ์จะสามารถทนต่อการคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น ในเวลาเดียวกัน ทารกแรกเกิดจะเกิดมีความกระตือรือร้นและมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้น
วันนี้มักใช้อุปกรณ์กีฬาขนาดเล็กและเครื่องจำลองไอโซไดนามิกเพื่อการฟื้นฟู เป้าหมายหลักของการพลศึกษาที่ปรับปรุงสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการรักษากล้ามเนื้อ บรรเทาความแออัดในบริเวณเอว-เอว และเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังและกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายบางประเภทเป็นประจำไม่เพียงแต่เตรียมกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตร แต่ยังช่วยให้ร่างกายของผู้หญิงฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังการคลอดบุตร
การฟื้นตัวหลังคลอด
การฟื้นตัวและระบบสุขภาพพิเศษของพลศึกษาช่วยให้ผู้หญิงฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังคลอด กิจกรรมเหล่านี้เป็นที่นิยมอย่างมากในทุกวันนี้ นอกเหนือจากงานทั่วไปของการออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งทั่วไป (การฟื้นฟูทรัพยากรภายในของร่างกาย) ยิมนาสติกหลังคลอดยังเป็นการป้องกันภาวะแทรกซ้อนของลิ่มเลือดอุดตัน ชุดออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษช่วยส่งเสริมการขับถ่ายและการถ่ายปัสสาวะ และที่สำคัญที่สุดคือช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อของอวัยวะเพศและผนังหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ดีผลกระทบต่อโทนสีโดยรวมของกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นกระทำโดยการออกกำลังกายที่เรียกว่า "จักรยาน" ซึ่งทำในท่านอนหงาย
ประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง
กระบวนการทางพยาธิวิทยาส่วนใหญ่ในสตรีมีความสัมพันธ์กับการอ่อนตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทั้งหญิงสาวและสตรีในวัยหมดประจำเดือนมีความอ่อนไหวต่อโรคดังกล่าว
ปัจจุบันนี้ไม่มีวิธีการเฉพาะในการจัดการกับผลที่ตามมาจากความผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (เช่น ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่) ยกเว้นการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ประสิทธิภาพปกติของชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับพลศึกษาที่ปรับปรุงสุขภาพช่วยให้คุณปรับการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวันให้เป็นปกติและปรับปรุงคุณภาพชีวิต