ปวดกระดูกสันหลังส่วนเอวเกิดจากโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก อาการของอาการปวดตะโพก lumbosacral รบกวนค่อนข้างบ่อย กระบวนการเสื่อม - dystrophic ของแผ่นดิสก์ intervertebral นำไปสู่สภาพทางพยาธิวิทยานี้ และในทางกลับกันก็อาจทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุนได้ ชั้นกระดูกอ่อนถูกแทนที่และบางลง เส้นประสาทไขสันหลังถูกละเมิดและอักเสบในเชิงปฏิกิริยา ทั้งหมดนี้กระตุ้นความเจ็บปวดอย่างรุนแรงซึ่งเพิ่มขึ้นตามการเคลื่อนไหวและการออกแรงทางกายภาพ ในบทความนี้ เราจะพิจารณาว่ายิมนาสติกสำหรับหลังส่วนล่างมีประสิทธิภาพเพียงใด
ช่วยอะไรได้บ้าง
ความเจ็บปวดดังกล่าวหมดไปโดยวิธีการที่มีอยู่ - ยา กายภาพบำบัด การนวด การบำบัดด้วยตนเอง แต่ไม่เพียงแต่วิธีการรักษาที่ระบุไว้เท่านั้นที่สามารถช่วยได้ จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดการรักษาพิเศษสำหรับหลังส่วนล่าง นี่เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของการบำบัด มิฉะนั้น คุณไม่ควรพึ่งพาประสิทธิผลของการรักษา หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทางกายภาพออกกำลังกายแล้วจะมีผลในเชิงบวกอย่างแน่นอน:
- ความเจ็บปวดจะหายไป
- กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะแข็งแรงขึ้น
- ช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังจะขยายออก เส้นประสาทที่ถูกกดทับจะถูกคลาย
- ปริมาณเลือดและการเผาผลาญในกระดูกสันหลัง เส้นประสาท กระดูกอ่อน กล้ามเนื้อบริเวณเอวจะเพิ่มขึ้น
ยิมนาสติกสำหรับหลังส่วนล่างให้ทั้งหมดนี้
ข้อแนะนำในการทำยิมนาสติก
การออกกำลังกายถือเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคกระดูกสันหลังบางชนิด หากคุณไม่แสดงอย่างชำนาญเกินไปความเจ็บปวดจะไม่หายไปเท่านั้น แต่ยังทำให้รุนแรงขึ้น จำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดบางประการเพื่อไม่ให้สภาพแย่ลง:
- การเคลื่อนไหวควรราบรื่น ไม่มีกระตุกและโจมตีคม
- ก่อนเรียนห้องใหญ่สว่างต้องระบายอากาศอย่างทั่วถึง เสื้อผ้าถูกเลือกให้เป็นธรรมชาติที่สุด
- คุณต้องควบคุมการหายใจ: หายใจเข้า - ออกกำลังกาย, หายใจออก - ผ่อนคลาย
- หนึ่งองค์ประกอบต้องมีการทำซ้ำอย่างน้อยสิบครั้ง จากนั้นคุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งและจำนวนชุดเมื่อคุณปรับให้เข้ากับโหลด
- หากมีอาการปวดและอาการทางลบอื่นๆ (คลื่นไส้ อ่อนแรงทั่วไป ปวดหัว) ต้องหยุดออกกำลังกาย
ยิมนาสติกสำหรับหลังส่วนล่างทำเป็นประจำ ในเวลาเดียวกันของวัน สะดวกสำหรับผู้ป่วย
จะเริ่มต้นที่ไหน
ยาแก้ปวดยิมนาสติกสามารถทำได้จากท่านั่ง นอน ยืน การออกกำลังกายช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่อนุญาตให้โหลดแผ่นดิสก์ intervertebral ยืดกระดูกสันหลังได้ง่ายและง่ายแค่ไหน? ก็เพียงพอที่จะแขวนบนคานประตูในขณะที่ไม่สามารถใช้องค์ประกอบพลังงานได้ กระดูกสันหลังเป็นผลให้ยืดออกอย่างอดทนภายใต้อิทธิพลของแรงโน้มถ่วงของร่างกาย ช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังถูกยืดออกเส้นประสาทที่ถูกบีบออก ยิมนาสติกสำหรับหลังส่วนล่างมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับโรคกระดูกพรุน
มันค่อนข้างยากสำหรับผู้หญิงที่จะนั่งที่บาร์ และไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการทำสิ่งนี้ให้สำเร็จสำหรับผู้ชาย อาจรบกวนสุขภาพหรืออายุ จากนั้นคุณสามารถรับตำแหน่งบนทั้งสี่และออกกำลังกายจากมัน ตำแหน่งนี้เรียกอีกอย่างว่าข้อเข่า มันช่วยกระดูกสันหลังให้มากที่สุดและป้องกันการเคลื่อนของแผ่นดิสก์
แค่เดินสี่ขาก็เพียงพอแล้ว ให้โค้งหลังเล็กน้อย และสิ่งสำคัญคือต้องติดตามการหายใจของคุณ - การหายใจเข้าลึก ๆ ควรสลับกับการหายใจออกลึก ๆ ชั้นเรียนไม่เกิน 20 นาที
ยิมนาสติกสำหรับหลังส่วนล่างคืออะไร? เพิ่มเติมในภายหลัง
ออกกำลังกายแบบไหน
การออกกำลังกายจากท่ายืนก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน สิ่งนี้จะสร้างน้ำหนักที่สมดุลบนกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ก้น และต้นขา แต่จำเป็นต้องพิงหลังและ sacrum บนพื้นแข็ง ผนังสำหรับจุดประสงค์เหล่านี้เหมาะมาก
คุณต้องหายใจเข้า แล้วยกขา งอเข่าและข้อสะโพก มุมจะต้องตรง. รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นหายใจออกและลดขาลง เพื่อเพิ่มภาระในอนาคตจะใช้โหลดขนาดเล็ก (1-2 กก.) หากคุณไม่งอขา คุณสามารถเจ็บหลังได้ ดังนั้นคุณไม่ควรทำเช่นนี้
แต่การออกกำลังกายบำบัดที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับอาการปวดหลังจากท่านอนหงาย สิ่งนี้จะต้องใช้พื้นผิวที่เรียบและแข็ง กางขากว้างเท่าไหล่ กางแขนออกตามลำตัว ก่อนอื่นคุณต้องยกศีรษะขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องพยายามเอื้อมมือไปที่หัวเข่า ไม่เกินสิบวินาทีสำหรับความพยายามแต่ละครั้ง จากนั้นกระดูกเชิงกรานจะลุกขึ้นจากตำแหน่งเริ่มต้นถือและลดระดับลง หลังจากนั้นคุณสามารถลองหมุนขางอเข่าไปในทิศทางต่าง ๆ จากนั้นเข่าของคุณขึ้นไปที่หน้าอก ทั้งหมดนี้เป็นทางเลือก การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำซ้ำอย่างน้อยสิบครั้ง
นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงสูงก็ได้ โค้งหลังที่หลังส่วนล่างและกดกับด้านหลังของเก้าอี้ จากนั้นคุณสามารถพักผ่อนได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากนั้นคุณต้องกลับไปออกกำลังกาย คุณสามารถนั่งบนพื้น กางเข่ากว้าง วางก้นไว้ระหว่างเท้า ด้วยหลังตรงงอไปข้างหน้ายกก้นขึ้นจากพื้น ทำซ้ำสิบครั้ง
มาดูกันว่าทุกคนมียิมนาสติกสำหรับปวดหลังไหม
ข้อห้ามและข้อห้ามมีอะไรบ้าง
อาการปวดเอวเกิดขึ้นได้ไม่เพียงเพราะอาการปวดตะโพกและภาวะกระดูกพรุน การออกกำลังกายบำบัดไม่ได้มีประโยชน์เสมอไปในในบางกรณีอาจเป็นอันตรายได้ ภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้ ไม่แนะนำให้ฝึกแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้:
- เมื่อตั้งครรภ์
- วัณโรค
- เนื้องอกร้าย
- อาการกำเริบของโรคของระบบทางเดินอาหาร
- บาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
- โรคไต.
- ปวดหลังร้าวไปถึงขา
Bubnovsky ยิมนาสติกสำหรับหลังส่วนล่าง
- ต้องนอนคว่ำ ในทางกลับกันทางซ้ายแล้วขาตรงขวาก็ยกขึ้น อยู่ในตำแหน่งสูงเป็นเวลา 1-2 วินาที
- นอนคว่ำด้วยนะ ตอนนี้ แทนที่จะยกขา คุณต้องยกลำตัวขึ้น กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- นั่งคุกเข่า หายใจเข้า ยกตัวขึ้น กางแขนออกไปด้านข้าง หายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- รับทั้งสี่. แกว่งขาตรงขึ้นและลงเลี้ยวซ้ายและขวา
- นอนหงาย งอเข่า จำลองการปั่นจักรยาน
- ยืนขึ้น ยกขาตรงขึ้นแล้ววางบนที่รองรับ ไม่ว่าจะเป็นโต๊ะ เก้าอี้ ค่อยๆเอียงลำตัวไปที่เท้าให้มากที่สุด ก็ควรเปลี่ยนขา
- นอนตะแคง. ยกขาตรงขึ้นค้างไว้สักครู่แล้วลดระดับลง จากนั้นคุณต้องสลับข้าง
ปวดหลังทุกคนได้รับอนุญาตให้ทำยิมนาสติกแบบนี้ได้ไหม
ข้อห้าม
นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้:
- ต้นไม่แนะนำให้ออกกำลังกายช่วงหลังผ่าตัด ตะเข็บอาจขาดหรืออาจเกิดภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ..
- มีเนื้องอกร้ายที่กระดูกสันหลัง ด้วยกิจกรรมเหล่านี้ ผู้ป่วยโรคมะเร็งจะทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก
- เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจบกพร่อง การออกกำลังกายอาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันได้
- ในการละเมิดของเลือดไปเลี้ยงสมอง. ในสภาวะก่อนเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายใดๆ
หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองมักเป็นอันตรายถึงชีวิต ดังนั้นคำแนะนำเหล่านี้จึงไม่ควรนำไปใช้
ร่างกายอ่อนเพลีย ความดันโลหิตสูง หัวใจล้มเหลว และเบาหวาน รวมทั้งแนวโน้มที่จะมีเลือดออกเป็นข้อห้ามในการออกกำลังกายประเภทนี้
รีวิว
ผลวิจารณ์ยืนยันว่าการออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนล่างมีความสำคัญอย่างยิ่ง สำหรับชั้นเรียน คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพง ออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน ศรัทธาในการรักษาเป็นสิ่งสำคัญ และดูเหมือนว่าถ้าคุณฝึกฝนเป็นประจำ แต่เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียนจะดีกว่า เขาจะกำหนดการตรวจซึ่งผลลัพธ์สามารถระบุสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่าง