ผู้ใหญ่ควรนอน 7-8 ชั่วโมง ถึงเวลานี้ที่ร่างกายต้องการการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ แต่ความถี่ในสองสามชั่วโมงไม่เพียงพอที่จะทำงานที่วางแผนไว้ทั้งหมดให้เสร็จ โดยธรรมชาติแล้ว เวลานี้ "ถูกขโมย" โดยต้องแลกมากับการพักผ่อน ผลที่ได้คืออดนอนเรื้อรัง อะไรที่คุกคามสุขภาพของสภาพเช่นนี้?
การอดนอนเรื้อรังคืออะไร
ในขั้นต้น เรามาดูว่าเงื่อนไขใดที่สามารถนำมาประกอบกับพยาธิสภาพนี้ คนที่นอนหลับไม่เพียงพอทุกวันเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์อาจมีอาการนอนไม่หลับ แต่ยังเร็วเกินไปที่จะพูดถึงพยาธิสภาพเรื้อรัง แน่นอนว่าเขาต้องเผชิญกับสัญญาณเชิงลบแรกของปรากฏการณ์นี้ แต่ในทุกความรุ่งโรจน์ การอดนอนเรื้อรังปรากฏขึ้นเมื่อบุคคลจำกัดการพักผ่อนเป็นเวลาหลายเดือน
เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเท็กซัส ปรากฏว่าชาวบ้านที่ไม่ได้ได้ปริมาณการนอนหลับที่ต้องการ มีการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรม การละเมิดดังกล่าวนำไปสู่การพัฒนาปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง คือ โรคหัวใจ โรคอ้วน ความจำเสื่อม
ดังนั้น คนที่นอน 6 ชั่วโมงต่อคืนและบางครั้งน้อยกว่านั้นควรตระหนักถึงความเสี่ยงที่ร้ายแรงที่พวกเขาจะได้รับจากร่างกาย
สาเหตุของการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง
การนอนพักผ่อนไม่เพียงพออาจเกิดจากปัจจัยทั้งภายในและภายนอก สาเหตุภายในรวมถึงปัญหาทางจิตใจหรือทางสรีรวิทยาที่หลากหลาย และภายนอกเป็นสถานการณ์ต่างๆ ที่ไม่อนุญาตให้คุณเข้านอนตรงเวลาหรือพักผ่อนอย่างเต็มที่
มาดูปัจจัยพื้นฐานที่สุดที่มักนำไปสู่ปรากฏการณ์เช่นการอดนอนเรื้อรังกันมากที่สุด
สาเหตุของการนอนดึกไม่ดี:
- ความเครียด. นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการพักผ่อนไม่เพียงพอ ความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์ ปัญหาในที่ทำงาน หรือในชีวิตส่วนตัว วิกฤตทางการเงินหรือความคิดสร้างสรรค์ อาจอยู่ในธรรมชาติของการนอนไม่หลับ ปัจจัยเหล่านี้ส่งผลให้การผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ) ในร่างกายลดลง การสังเคราะห์อะดรีนาลีนกลับเพิ่มขึ้นแทน เขาเป็นคนที่นำไปสู่การกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไปและกระตุ้นให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ
- ป่วยทางจิต. บางครั้งอาการนอนไม่หลับก็เป็นอาการผิดปกติต่างๆ อาจบ่งบอกถึงพัฒนาการของโรคจิต โรคประสาท โรคคลั่งไคล้ ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานในร่างกาย
- โรคทางสรีรวิทยา. บ่อยมากที่พวกเขาทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ แม้ว่าจะไม่ได้รับการปกป้องจากโรคดังกล่าวแม้แต่เด็ก โรคต่างๆ อาจแย่ลงในตอนเย็นหรือตอนกลางคืน สิ่งนี้รบกวนการนอนหลับเร็ว บางครั้งอาการไม่พึงประสงค์ก็ทำให้คุณตื่นกลางดึก บ่อยครั้งที่การอดนอนเรื้อรังเกิดขึ้นกับภูมิหลังของโรคต่อไปนี้: diathesis, enuresis, angina pectoris, โรคขาอยู่ไม่สุข, ฮอร์โมนล้มเหลว, โรคข้อต่อ (arthrosis, arthritis), ความดันโลหิตสูง, ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น
- จังหวะชีวภาพล้มเหลว ระบบของมนุษย์ทั้งหมดถูกจัดเรียงในลักษณะที่ในช่วงเวลาประมาณ 20.00 น. ถึง 22.00 น. กระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายเริ่มช้าลง ทำให้บุคคลนั้นผ่อนคลายและผล็อยหลับไป หากช่วงเวลานี้ถูกละเลยเป็นเวลานานและบุคคลนั้นไม่เข้านอนตามเวลาที่กำหนดจะเกิดการละเมิดจังหวะทางชีวภาพ ส่งผลให้คนพลิกตัวอยู่บนเตียงเป็นเวลานานและนอนไม่หลับ
อาการหลัก
ในการอดนอนเรื้อรัง อาการของคนๆ หนึ่งจะคล้ายกับอาการมึนเมาจากแอลกอฮอล์ บุคคลดังกล่าวมีลักษณะอาการง่วงนอน อาจเห็นภาพหลอนและสับสนได้
แพทย์ถือว่าภาวะนี้เป็นโรค - โรคนอนไม่หลับ ร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ สิ่งนี้นำไปสู่การละเมิดเชิงลบจำนวนมาก ประการแรก การอดนอนเรื้อรังส่งผลต่อรูปลักษณ์ สภาพทั่วไป และอุปนิสัยของบุคคล
อาการที่ส่งผลต่อระบบประสาท:
- เลินเล่อ;
- ซึมเศร้าและไม่แยแส;
- หงุดหงิด;
- อารมณ์ที่เพิ่มขึ้น (น้ำตาที่ไม่มีเหตุผลหรือเสียงหัวเราะที่ไม่เหมาะสม);
- ไม่มีสมาธิ;
- ความสามารถในการคิดลดลง (การคิด การพูด ความจำ)
สัญญาณของการนอนไม่หลับที่ส่งผลต่อรูปลักษณ์:
- เปลือกตาบวม;
- ตาขาวแดง;
- ผิวซีดหรือเอิร์ธโทน;
- รอยคล้ำใต้ตา;
- ค่อนข้างจะรุงรัง
อาการที่ส่งผลต่อระบบร่างกาย:
- เวียนหัว ปวดหัว;
- การทำงานของระบบทางเดินอาหารบกพร่อง (ท้องเสีย ท้องผูก);
- คลื่นไส้ ท้องอืด;
- อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
- ภูมิคุ้มกันลดลง;
- อ่อนแอต่อโรคหวัด
อะไรทำให้นอนไม่หลับ
เงื่อนไขนี้ค่อนข้างอันตราย ท้ายที่สุดร่างกายสามารถพยายามชดเชยการขาดการพักผ่อนได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคนสามารถหลับได้ทุกเมื่อไม่ว่าจะอยู่ที่ทำงานหรือขับรถ
อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ปัจจัยลบเพียงอย่างเดียวที่นำไปสู่การนอนไม่หลับเรื้อรังได้ ผลที่ตามมาของการละเลยการพักผ่อนเป็นเวลานานอาจรุนแรงกว่านั้นมาก
แพทย์ตรวจดูอาการนี้อย่างละเอียด เถียงว่าการอดนอนเรื้อรังสามารถกระตุ้นให้เกิด:
- stroke;
- อ้วน;
- เบาหวาน;
- ความจำเสื่อมอย่างร้ายแรง (ถึงขั้นสูญเสียเนื้อเยื่อสมอง);
- อ่อนตัวลงระบบภูมิคุ้มกัน
- ลักษณะของโรคหัวใจ;
- มะเร็งเต้านมหรือลำไส้ใหญ่;
- วิกฤตความดันโลหิตสูง
- อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
- อาการซึมเศร้า
คำแนะนำด้านสุขอนามัยในการนอนหลับ
เมื่อเรารู้แล้วว่าการอดนอนเรื้อรังนำไปสู่อะไร มาดูวิธีกำจัดอาการนี้กันดีกว่า
ขั้นแรก อ่านเคล็ดลับสุขอนามัยการนอนหลับขั้นพื้นฐาน:
- เลือกที่นอนเนื้อแน่นปานกลาง
- ใช้หมอนเตี้ย
- ชุดชั้นในและผ้าปูที่นอนควรทำจากผ้าธรรมชาติ
- ลบปัจจัยที่น่ารำคาญ (การติ๊กนาฬิกา ร่างจดหมาย เซ็นเซอร์อิเล็กทรอนิกส์ที่กะพริบ)
- หลีกเลี่ยงการดูหนังหรืออ่านหนังสือเชิงลบก่อนนอน
- ก่อนพัก 3-4 ชั่วโมง ให้งดผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน (พลังงาน ชา กาแฟ)
- อย่ากินอาหารไขมันหนัก 2 ชั่วโมงก่อนนอน
- เข้านอนไม่เกิน 22.00-23.00 น.
การรักษาพื้นฐาน
หากอาการทั้งหมดบ่งบอกว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? เบื้องต้นควรกำจัดสาเหตุของอาการนี้
ในกรณีส่วนใหญ่ มาตรการต่อไปนี้เพียงพอที่จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ:
- ไม่งีบเลย
- พยายามเคลื่อนไหวมากขึ้นในระหว่างวัน (เดิน ออกกำลังกาย).
- ก่อนพักผ่อนให้ทำหัตถการที่คลายความกังวลได้ความตึงเครียด (ดูหนังตลก ดนตรีผ่อนคลาย อาบน้ำผ่อนคลาย)
- อย่าลืมระบายอากาศในห้องนอนก่อนนอน
- พยายามเข้านอนพร้อมกัน
- อย่าใช้แอลกอฮอล์เพื่อผล็อยหลับไป ให้การพักผ่อนที่หนักและผิวเผิน
หากการอดนอนเรื้อรังเกิดจากปัญหาทางจิตใจหรือทางสรีรวิทยา คุณต้องหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ ผู้ที่ไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีควรเข้ารับการตรวจอย่างเต็มรูปแบบ
ยาพื้นบ้าน
สูตรอาหารโบราณไม่ควรละเลย
การหลับใหลและการพักผ่อนอย่างเหมาะสมสามารถให้วิธีการดังกล่าว:
- ทิงเจอร์ดอกโบตั๋น (10%). ขอแนะนำให้ใช้ 3 ครั้งต่อวัน 30 หยดเป็นเวลา 1 เดือน
- ชาเขียวน้ำผึ้ง. ควรบริโภคทุกวัน โดยเฉพาะก่อนนอน
- นมอุ่นน้ำผึ้ง. นี่เป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นปกติ แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่ม 1 แก้วก่อนนอน
หากวิธีการข้างต้นไม่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ คุณอาจต้องเข้ารับการรักษาเป็นพิเศษ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ที่จะเลือกการรักษาที่เหมาะสม
