ในบทความ เราจะพิจารณาวิธีออกกำลังกายเมื่อเส้นประสาทไซอาติกถูกกดทับ
บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยมีอาการกดทับที่เส้นประสาทไซอาติก สาเหตุหลักของพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังนี้คือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ การหนีบเป็นเรื่องปกติระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและระหว่างตั้งครรภ์ อาการปวดตะโพก (ชื่อที่ถูกต้องสำหรับการบีบเส้นประสาท sciatic) มาพร้อมกับอาการปวดอย่างรุนแรง วิธีหลักในการกำจัดแคลมป์คือการทำแบบฝึกหัดการรักษาพิเศษ การชาร์จในการรักษาเส้นประสาทที่ถูกบีบด้วยไส้เลื่อนกระดูกสันหลังมีบทบาทสำคัญ
เหตุผล
ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดตะโพกคือ:
- กล้ามเนื้อกระตุกเฉียบพลัน
- อักเสบกระบวนการในกระดูกสันหลังส่วนเอว
- การรวมกันของทั้งสองเหตุผล
เมื่อกล้ามเนื้อตึง อุณหภูมิจะสูงขึ้น ผิวหนังบริเวณที่ได้รับผลกระทบเปลี่ยนเป็นสีแดง บวมและชา คุณต้องไปพบแพทย์ หากอาการปวดไม่รุนแรง อนุญาตให้ออกกำลังกายพิเศษได้
อาการ
เมื่อหนีบ อาการที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- เจ็บหนักมากขณะโน้มตัวไปข้างหน้า
- อาการของโรคประสาทบริเวณกล้ามเนื้อตะโพก
- รู้สึกไม่สบายบริเวณเอว
- ปวดเมื่อยขณะเคลื่อนไหว
หากมีอาการเหล่านี้ ให้รีบไปพบแพทย์ทันที ในกรณีของอาการปวดอย่างรุนแรง จะมีการกำหนดการรักษาที่ซับซ้อน ซึ่งรวมถึงการใช้ยาต้านการอักเสบและการออกกำลังกายพิเศษ
เมื่อกระบวนการอักเสบอยู่บริเวณขาหรือต้นขา ผู้ป่วยจะถูกตรวจ เป็นวิธีการเพิ่มเติมในการศึกษาปัสสาวะและเลือด
การออกกำลังกายหมายความว่าอย่างไรเมื่อเส้นประสาทไซอาติกถูกกดทับ
การออกกำลังกาย: เทคนิคพื้นฐานสำหรับการบีบนิ้ว
วิธีคลายเส้นประสาทที่ถูกกดทับที่ได้ผลที่สุดคือการออกกำลังกายยืดเหยียด ยิมนาสติกนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการอักเสบและบรรเทาอาการปวดของกระดูกสันหลังในบริเวณเอว
เมื่อทำกายภาพบำบัดควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินไปอย่างราบรื่นและวัดผลได้ ตามจังหวะและวงจรการหายใจ มีความจำเป็นต้องดึงกล้ามเนื้อเมื่อหายใจออก แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการชาร์จเมื่อบีบเส้นประสาทมีดังต่อไปนี้:
- ยืนในแนวนอนโดยงอขา ดึงขาเข้าหาตัว จับเข่าไว้ แล้วจับตรงจุดที่กล้ามเนื้อตึงที่สุด ค้างไว้ครึ่งนาที ยืดขาและทำซ้ำ 2 รอบ
- นอนราบกับพื้น งอเข่าแล้วดึงขึ้นไปที่หน้าอก ขาที่เป็นโรคควรอยู่ด้านบนของขาที่แข็งแรง ขาถูกมัดด้วยมือและตรึงไว้ครึ่งนาที
- นอนตะแคง จับปลายเท้าที่เจ็บ ดึงขาเข้าหาตัวคุณให้มากที่สุดและพยายามเอื้อมมือไปถึงส้นเท้าจนถึงกล้ามเนื้อตะโพก ดำรงตำแหน่งนี้แล้วค่อยๆ ปล่อยขา
การรักษาเส้นประสาทที่ถูกกดทับอาจต้องได้รับการส่งต่อไปยังหมอนวดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโรคกระดูกพรุน เมื่อรักษาที่บ้าน จำเป็นต้องทานยาที่จำเป็น ทำกายภาพบำบัด และออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเพื่อกดทับเส้นประสาทไซอาติกตาม Bubnovsky
เมื่อหนีบ จะบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อทำแบบฝึกหัดชุดที่ Dr. Bubnovsky เสนอ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 20 ครั้ง นี่คือวิธีการที่จะบรรลุผลการรักษาสูงสุด:
- หลังโค้งพร้อมผ่อนคลายยิ่งขึ้น ดำเนินการยืนบนทั้งสี่ หายใจเข้า Backงอและหายใจออกช้าๆโค้ง
- ยืด. มันยังดำเนินการบนทั้งสี่ ขาขวาต้องเหยียดกลับ ในขณะที่คุณหายใจออก คุณต้องลดความเร็วลงให้ต่ำที่สุด
- นั่งสี่ขา โค้งไปข้างหน้า
- เสริมสร้างกล้ามท้อง. นอนหงายงอเข่าขณะยกร่างกาย ข้อศอกควรแตะเข่า
- นั่งบนส้นเท้าแล้วลุกขึ้นขณะหายใจเข้า เหยียดแขนไปคนละทาง
- ทำความสะอาดลมหายใจ. ทำได้โดยการหายใจออกทางริมฝีปากที่อัดแน่น มืออยู่บนท้อง
- คุกเข่าหมุนเชิงกราน
- วิดพื้นง่ายๆ
- ในท่านั่งให้ขยับกล้ามเนื้อบั้นท้าย
- วิดพื้นซ้ำๆ
- ยืนสี่ขา แกว่งขาไปข้างหน้าและข้างหลัง
การป้องกันก็สำคัญเช่นกัน
แบบฝึกหัดที่ระบุไว้ไม่เพียงแต่ทำเพื่อการรักษาเท่านั้น แต่ยังทำเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันด้วย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตตามปกติ กับพื้นหลังของกระบวนการอักเสบจะได้รับอนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดขณะยืน เท้าและไหล่ควรอยู่ในระนาบเดียวกัน
ด้านล่าง เราจะพิจารณาการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีเส้นประสาทไซอาติกถูกกดทับด้วย
แอโรบิกในน้ำ
แอโรบิกในน้ำกำลังได้รับความนิยมสูงสุดในปัจจุบัน ยิมนาสติกรุ่นนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาระเกี่ยวกับกระดูกสันหลังมาก การออกกำลังกายในน้ำช่วยลดผลกระทบต่อร่างกายได้อย่างมาก นอกจากนี้ยังใช้เพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากบริเวณเอวยิมนาสติกกับลูกบอลด้วย
โยคะ
โยคะยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการเส้นประสาทไซอาติกที่ถูกบีบรัด กล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะแข็งแรงขึ้นและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น
ประโยชน์อื่นๆ ของโยคะช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ลดความรุนแรงของอาการปวด และทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ พื้นฐานของการออกกำลังกายคือการใช้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง คุณต้องหายใจอย่างสม่ำเสมอและวัดได้ มีชุดออกกำลังกายทุกวัน คุณต้องเริ่มต้นด้วยอาสนะง่ายๆ (โพสท่า) ค่อยๆ เพิ่มความซับซ้อน
การวอร์มอัพเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเตรียมตัวสำหรับคอมเพล็กซ์หลัก การออกกำลังกายแบบ "บาร์เรล" ซึ่งเกี่ยวข้องกับการโค้งและการโค้งหลังขณะยืนบนสี่ขานั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้
ออกกำลังกายควรอยู่ในช่วงปวดต่ำ คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้เหมาะสำหรับสิ่งนี้:
- นอนหงาย. ขางอและดึงเข้าหาตัว มือพันรอบกล้ามเนื้อตะโพก ค้างท่าไว้ครึ่งนาที ผ่อนคลาย
- เหมือนการออกกำลังกายครั้งก่อนแต่ดึงขามาที่หน้าอกสลับกัน
- นอนหงาย ยกตัวและลดระดับร่างกายให้สูงที่สุด เท้าเหยียบพื้นอย่างแน่น
- นอนหงาย จับขาแล้วกางแขนไปด้านหลัง แตะเข่า
- ในตำแหน่งก่อนหน้า ยกและลดกระดูกเชิงกราน
ท่าโยคะที่ใช้ตอนกดทับเส้นประสาทหลังส่วนล่าง ไม่ต้องพิเศษการฝึกกายภาพนั้นค่อนข้างง่าย อย่างไรก็ตาม ผู้เริ่มต้นควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เงื่อนไขต่อไปนี้เป็นข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกาย:
- พยาธิวิทยาทางโลหิตวิทยา
- โรคติดเชื้อในระยะกำเริบ
- หัวใจวายและจังหวะที่ผ่านมา
- เนื้องอก.
- โรคลมชัก
- วัณโรค
นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้เล่นโยคะในช่วงหลังผ่าตัดและมีอาการปวดแบบรุนแรง หากรู้สึกไม่สบายในระหว่างการฝึกคุณควรละทิ้งยิมนาสติกประเภทนี้ วิธีออกกำลังกายเมื่อบีบเส้นประสาทระหว่างตั้งครรภ์
เส้นประสาทถูกดักระหว่างตั้งครรภ์
กับภูมิหลังของความเครียดที่ยืดเยื้อในระหว่างตั้งครรภ์ ในขั้นตอนสุดท้ายของการคลอดบุตร ผู้หญิงอาจประสบกับเส้นประสาทไซอาติกที่ถูกบีบ ห้ามใช้ยาจำนวนมากในช่วงเวลานี้ ดังนั้นการออกกำลังกายแบบพิเศษจึงเป็นหนทางเดียวที่จะออกจากสถานการณ์นี้ได้ มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่สามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์:
- คุกเข่าวางมือบนพื้น เข่าควรอยู่ใต้สะโพก มือที่ระดับไหล่ กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งและยึดไว้เป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นเกิดการโก่งตัวและล่าช้าไปชั่วขณะหนึ่ง ศีรษะควรตั้งตรงโดยไม่เอียง
- การฝึกครั้งก่อนสามารถทำได้ในท่ายืน สำหรับขานี้แยกความกว้างสะโพก กางแขนไปข้างหน้าเพื่อความสมดุล ส่วนโค้งเนื้อซี่โครงและส่วนโค้งงอค้างไว้หนึ่งนาที
- วางเท้าบนเก้าอี้หรือขั้นบันไดเล็กๆ ร่างกายเอื้อมหยิบอย่างระมัดระวัง เมื่อทำอย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อหลังของต้นขาจะเกร็ง การยืดกล้ามเนื้อจะทำอย่างนุ่มนวลและราบรื่น ในสภาวะตึงเครียดสูงสุด ท่าทางจะคงที่ กลับตัวตรง หายใจสม่ำเสมอ
ถ้าไม่เคยมีอาการตะโพกมาก่อน คุณควรปรึกษาแพทย์หลังคลอดและตรวจร่างกาย
ออกกำลังกายแก้เส้นประสาทไซอาติกอยู่ในอำนาจของทุกคน
บริหารไส้เลื่อน
หากอาการปวดตะโพกเกิดขึ้นกับพื้นหลังของไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง จำเป็นต้องเลือกแบบฝึกหัดการรักษาที่ซับซ้อนเป็นพิเศษ แบบฝึกหัดในกรณีนี้จะทำบนพื้นแข็งเรียบ คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันได้ เนื่องจากคุณสามารถกระตุ้นการกดทับของเส้นประสาทและหลอดเลือดได้มากขึ้น
เมื่อออกกำลังกายโดยกดทับเส้นประสาทไขสันหลังในไส้เลื่อนที่ไขสันหลัง สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายหลังและยืดกล้ามเนื้อ คอมเพล็กซ์มีพื้นฐานมาจากแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- นอนหงาย ทำเทคนิคการหายใจด้วยการหายใจเข้าลึกๆ สม่ำเสมอ ผ่อนคลายหลังของคุณให้มากที่สุด
- ดึงนิ้วเท้าให้ตรงที่สุด
- งอเข่าเท้าแตะพื้น เข่าค่อยๆ ดึงเข้าหาหน้าอก แขนโอบรอบขา ก้มหัวคางไปที่หัวเข่า ตำแหน่งได้รับการแก้ไขในขณะที่
หากคุณสงสัยเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องเมื่อเส้นประสาทไซอาติกถูกกดทับโดยหมอนรองกระดูกเคลื่อน ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
