คำว่า "ท่าไม่ดี" ที่หลายคนคุ้นเคย อย่างไรก็ตาม ภายใต้การกำหนดนี้ ไม่เพียงแต่การก้มตัวตามปกติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าด้วย ผลที่ตามมาของท่าทางที่ไม่ดีในเด็กและผู้ใหญ่ตลอดจนสาเหตุและอาการแสดงอยู่ในบทความ
ท่าที่ถูกต้อง
การพิจารณาตำแหน่งปกติเมื่อไม่มีสะบักและไหล่เอียงในขณะที่ศีรษะตั้งตรงและกระดูกสันหลังงอได้อย่างราบรื่นโดยไม่มีข้องอและยื่นออกมา ในเวลาเดียวกัน ดูเหมือนว่าบุคคลนั้นกำลังยืนตัวตรง และหลังของเขาตรงอย่างสมบูรณ์ น่าเสียดายที่วันนี้ท่าที่ถูกต้องนั้นค่อนข้างหายาก นี่หมายความว่าทุกคนมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือไม่? ไม่ ความโค้งและพยาธิสภาพที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ นั้นไม่ธรรมดา แต่คนเหล่านี้ดูก้มตัวและเหนื่อยจากภาระของปัญหาชีวิต
สัญญาณของท่าทางไม่ดี
การเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังทั้งหมดที่ไม่ใช่ผลของการบาดเจ็บสามารถนำมาประกอบกับคำจำกัดความของ "ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง" เธอมีดังต่อไปนี้ป้าย:
- หัวมาข้างหน้าหรือโค้งคำนับ ในกรณีนี้ ความชันสามารถอยู่ได้ทุกทิศทาง แต่ส่วนใหญ่มักจะไปข้างหน้าหรือไปด้านข้าง
- สะบักยื่นออกมาอย่างแรง
- ไหล่ดันไปข้างหน้า พวกเขางอและสามารถนำกลับมาเป็นปกติได้ด้วยความพยายามบางอย่างเท่านั้น
- หน้าอกจม
- ด้านหลังดูค่อม
- กระดูกเชิงกรานหลุดออกจากเลนและมีแนวโน้มที่จะเดินหน้าหรือถอยหลัง
- ไหล่อยู่คนละระดับ
ด้วยท่าทางที่ดี ร่างกายก็เสมอกัน ไม่เอนไปด้านใด ศีรษะตั้งตรง หลังเรียบ
สาเหตุของความโค้ง
ท่าที่ไม่ถูกต้องอาจไม่ได้เกิดจากการนั่งบนเก้าอี้ที่โก่งเท่านั้น แต่ยังมีเหตุผลอื่นๆ อีกหลายประการ:
- พยาธิสภาพแต่กำเนิดของโครงกระดูก. สาเหตุนี้ค่อนข้างหายาก ในขณะเดียวกันก็แก้ไขได้ยากมาก เมื่ออายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น และอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายได้บ้าง ในกรณีเช่นนี้ ส่วนใหญ่มักจะต้องผ่าตัดแก้ไขกระดูกสันหลัง
- นั่งงอน้ำบ่อยๆ. นิสัยนี้เริ่มก่อตัวในโรงเรียนอนุบาลและประถมศึกษา งานของแม่คือการควบคุมท่าทางของเด็ก มิฉะนั้น ร่างกายจะปรับโครงสร้างใหม่และก้มตัวได้แม้ในท่ายืน นอกจากนี้ การใช้ชีวิตอยู่ประจำสามารถเชื่อมโยงกับงานได้ เช่น พนักงานออฟฟิศ
- การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้ไหล่ตกและงอกระดูกสันหลัง
- น้ำหนักเกิน โดยน้ำหนักที่กระดูกสันหลังก็มีรูปร่างผิดธรรมชาติเช่นกัน
- การถือกระเป๋าหรือกระเป๋าเอกสารบนไหล่ข้างหนึ่งจะทำให้คุณก้มตัวไปอีกด้านหนึ่ง ยกภาระด้วยไหล่ของคุณ
- นอนผิดธรรมชาติหรือที่นอนนุ่มเกินไป
การมองเห็นไม่ดีอาจเป็นสาเหตุของท่าทางที่ไม่ดีได้เช่นกัน ซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลต้องก้มตัวในท่านั่งเพื่อทำบันทึก นอกจากนี้ รองเท้าส้นสูงในผู้หญิงก็ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังเช่นกัน
พันธุ์
ขึ้นอยู่กับลักษณะของความโค้ง ท่าที่ไม่ถูกต้องเหล่านี้มีความโดดเด่น:
- การก้มตัวเป็นพยาธิสภาพที่มีการก้มศีรษะ, ไหล่, หลังโค้งมนเบา ๆ
- หลังแบนเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่มีส่วนโค้งทางกายวิภาคของกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะการโก่งตัวตามธรรมชาติ ลักษณะเด่นคือหน้าท้องที่ยื่นออกมา
- หลังเว้าเว้าเป็นภาวะที่หลังตรงเวลานั่งและดูโน้มตัวเมื่อเดิน
- ปัดเศษ. พยาธิวิทยานี้มีลักษณะการโค้งงอของกระดูกสันหลังในบริเวณหัวไหล่ หากไม่มีวิธีแก้ปัญหา อาจเกิดโคกได้
- กระดูกสันหลังคดเป็นภาวะกระดูกสันหลังส่วนโค้งที่ทำให้คนดูเบี้ยวผิดธรรมชาติ
พยาธิวิทยานั้นตรวจพบได้ง่าย เนื่องจากกระดูกสันหลังโค้งทำให้คนนั่งตัวตรงไม่ได้เป็นเวลานาน แม้จะสวมชุดรัดกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วก็ตาม
ผลที่ตามมา
การวางตัวไม่ดีทำให้เกิดโรคเหล่านี้ได้:
- Kyphosis เป็นพยาธิสภาพที่สังเกตความโค้งของกระดูกสันหลังในบริเวณทรวงอก พบได้บ่อยในเด็กผู้หญิงและพัฒนาในช่วงวัยรุ่น
- Lordosis เป็นประเภทของความโค้งของกระดูกสันหลังในบริเวณปากมดลูกและเอว ในกรณีนี้ ลักษณะเฉพาะของพุงยื่นออกมา
ในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนาเงื่อนไขดังกล่าว ปัญหายังคงสามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีง่ายๆ
มันนำไปสู่อะไร
ผลที่ตามมาของท่าทางที่ไม่ดีในผู้หญิงอาจเป็นดังนี้:
ปวดหัวเพราะอิริยาบถไม่ดี
- ปวดกระดูกสันหลังส่วนเอว
- รู้สึกไม่สบายที่กระดูกสันหลังทรวงอก. บางครั้งก็ปรากฏในหน้าอก หายใจลำบาก
- ปวดและชาที่คอ
- กล้ามเนื้อกระตุกเรื้อรัง
- หน้าอกบิดเบี้ยวผิดรูป
- กดทับกล้ามเนื้อหัวใจหน้าอก
- การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหารเนื่องจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง
- การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในอุ้งเชิงกราน
- Arthrosis ซึ่งการทำงานของกระดูกสันหลังบกพร่อง
- ไส้เลื่อนเกิดจากการกดทับของของเหลวในกระดูกสันหลัง
- หยิกหรืออักเสบของเส้นประสาทซึ่งมาพร้อมกับอาการปวดเฉียบพลัน
- ยื่นออกมาเป็นเงื่อนไขที่พังผืดของวงแหวนระหว่างกระดูกสันหลังจะสูญเสียความยืดหยุ่น ทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนเข้าด้านใน
- ท่าไม่ดีอาจทำให้ปวดตะโพกได้ มันแสดงออกในลักษณะ "ปวดเอว" ในกระดูกสันหลัง
ผลที่ตามมาของท่าทางที่ไม่ดีอาจแก้ไขได้ยาก ดังนั้นจึงแนะนำให้ตรวจสอบตำแหน่งหลังของตัวเอง
แก้ไขอย่างไร
ถึงแม้ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจะร้ายแรง แต่ก็สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีการง่ายๆ ควรทำเมื่อตรวจพบสัญญาณแรกของท่าทางที่ไม่ถูกต้อง:
- ผู้หญิงควรลดส้นสูงลงเหลือ 5 ซม. อะไรที่สูงกว่านั้นอาจส่งผลให้หลังไม่มั่นคง
- การใช้ชีวิตอยู่ประจำสามารถเจือจางได้ด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง ซึ่งการว่ายน้ำ ฟิตเนส และโยคะมีประโยชน์ต่อกระดูกสันหลังเป็นพิเศษ
- ตรวจสอบตำแหน่งของกระดูกสันหลังอย่างต่อเนื่องเมื่อเดินนั่ง สิ่งสำคัญคือต้องเลิกนิสัยชอบเก็บมือไว้ในกระเป๋าเสื้อ เพราะการทำเช่นนี้อาจทำให้งอนได้
- น้ำหนักเกินกดกระดูกสันหลัง หากคุณกำจัดมัน ภาระนี้จะหายไป
ยังมีประโยชน์ที่จะสวมผ้าพันแผลที่ด้านหลังและยืดไหล่
จะบอกได้อย่างไร
ท่าไม่ดีทำให้เกิดปัญหาหลังได้มากมาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องระบุมันในระยะแรก มีหลายวิธีในการค้นหาความโค้งของกระดูกสันหลัง:
- ต้องยืนใกล้ผนังเอนหลังพิงกับมัน โดยปกติควรมีพื้นที่ว่างระหว่างด้านหลังกับผนัง มือต้องผ่านมันไป ถ้าผ่านอย่างอิสระเกินไป หรือตรงกันข้าม ไม่ผ่านเลย ด้านหลังก็จะโค้ง
- จำเป็นต้องผูกเชือกที่มีน้ำหนักติดอยู่กับกระดูกคอที่เจ็ด Scoliosis สามารถกำหนดได้โดยลูกตุ้มดังกล่าว การทำเช่นนี้เขาต้องเบี่ยงไปที่ระดับภูมิภาคตะโพก
- ท่าที่ไม่ถูกต้องสามารถระบุได้ด้วยส่วนเบี่ยงเบนขึ้นของสะบัก ซึ่งจะปรากฏขึ้นเมื่อหลังงอ
ธรรมชาติและระดับของการพัฒนาสามารถกำหนดได้โดยผู้เชี่ยวชาญหลังจากการวินิจฉัยอย่างละเอียดเท่านั้น มาตรการตรวจร่างกายแสดงเฉพาะความจำเป็นในการไปพบแพทย์
วิธีรักษาท่าทางให้ดูดี
ความโค้งของกระดูกสันหลังสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัยภายใต้อิทธิพลของเหตุผลที่อธิบายข้างต้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้:
- วินัยในตนเองที่ทำให้คุณไม่ผ่อนคลายและหลังค่อม คุณต้องแน่ใจว่าหลังของคุณตรง ไหล่ของคุณเหยียดตรง และศีรษะของคุณตั้งขึ้น
- เมื่อนั่งบนเก้าอี้ ให้กดหลังพิงพนักเก้าอี้เสมอ ขอแนะนำให้ตั้งขาของคุณไว้ที่มุม 90 องศา ห้ามไขว้กันและอย่าไขว้ขา
- คุณต้องนอนบนฟูกที่แข็งพร้อมหมอนใบเล็กๆ ไว้ใต้หัว ซึ่งควรจะมีความนุ่มปานกลางด้วย
- การอ่านในท่านอนไม่เพียงส่งผลเสียต่อการมองเห็นเท่านั้นแต่ยังส่งผลเสียต่อท่าทางอีกด้วยตำแหน่งผิดธรรมชาติ
- ไม่ต้องยกน้ำหนักด้วยมือเดียว การกระจายน้ำหนักให้เท่ากันเป็นสิ่งสำคัญ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น น้ำหนักลด และช่วยให้หลังตรง
ท่าที่ไม่ถูกต้องสามารถนำไปสู่ผลร้ายแรง ซึ่งค่อนข้างยากที่จะแก้ไข ดังนั้นจึงแนะนำให้ตรวจสอบสภาพหลังของคุณตั้งแต่อายุยังน้อย