คนส่วนใหญ่ที่พยายามเลิกบุหรี่กลับมาสูบอีกครั้งหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เหตุผลก็คือร่างกายซึ่งเคยชินกับนิโคตินในปริมาณปกติจะป่วยโดยที่ไม่มีนิโคติน และการไม่มีควันบุหรี่ในปอดทำให้เกิดผลข้างเคียง ในทางวิทยาศาสตร์ ภาวะนี้เรียกว่าการถอนนิโคติน ไม่ใช่ทุกคนที่จะสู้กับมันได้ เพราะบุหรี่ทำให้เกิดการเสพติดที่รุนแรงและยาวนาน การถอนนิโคตินใช้เวลานานเท่าไหร่? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของการเสพติดนี้
การถอนนิโคตินคืออะไร
การถอนนิโคตินมักเรียกว่าอาการถอนที่เกี่ยวข้องกับความพยายามที่จะเลิกบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นเวลานานทำให้ร่างกายชินกับการได้รับนิโคตินในปริมาณหนึ่ง และเมื่อไม่ได้เติมยานี้ บุคคลนั้นจะรู้สึกว่าขาดสารนี้อย่างรุนแรง ซึ่งแสดงออกมาในอาการทางร่างกายและจิตใจต่างๆ กลไกการถอนตัวเป็นสิ่งเสพติด: ร่างกายมีสาร psychogenic ในกระบวนการของมันติดอยู่กับระบบเป็นค่าคงที่และในที่สุดก็หยุดทำงานอย่างถูกต้องหากไม่มีมัน
ขาดแรงจูงใจ
ผู้ไม่สูบบุหรี่จำนวนมากกำลังสงสัยเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ พวกเขาเชื่อว่าโรคนี้ไม่รุนแรงตามที่อธิบายไว้ พวกเขาเห็นเหตุผลของการเลิกบุหรี่ที่ยากลำบากในความจริงที่ว่าผู้สูบบุหรี่ไม่มีจิตตานุภาพเพียงพอที่จะมีส่วนร่วมกับกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์สำหรับพวกเขาซึ่งไม่เพียง แต่บรรเทาความเครียดทางจิตใจ แต่ยังผ่านเวลาทำงานที่ยาวนานอีกด้วย การถอนนิโคตินจะอยู่ได้นานแค่ไหนขึ้นอยู่กับว่าผู้สูบบุหรี่ต้องการเลิกบุหรี่มากแค่ไหน
นักจิตวิทยาบางคนยังโต้แย้งด้วยว่าอาการถอนตัวทางร่างกายนั้นเป็นเรื่องเหลือเชื่อ และอาการทางจิตใจนั้นมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าการสูบบุหรี่เป็นนิสัย และเป็นการยากที่จะเลิกนิสัยใดๆ ในเรื่องนี้ พวกเขาแนะนำผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่เพื่อสร้างแรงจูงใจที่ยั่งยืนสำหรับตัวเอง เพื่อโน้มน้าวตัวเองว่าการสูบบุหรี่ใช้พลังงาน เงิน และเวลา และสิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของชีวิต
ลักษณะอาการ
การถอนนิโคตินจะอยู่ได้นานแค่ไหน อาการ อาการต่างๆ ของนิโคตินในแต่ละคนอาจแตกต่างกัน แต่สิ่งบ่งชี้ต่อไปนี้พบได้บ่อยที่สุด:
- หงุดหงิดและก้าวร้าว ปฏิกิริยาเชิงลบอย่างรุนแรงต่อปัจจัยเล็กน้อย
- ไม่แยแส: สภาพไร้สี ขาดแรงจูงใจ
- อารมณ์แปรปรวน ระเบิดอารมณ์
- เพิ่มความอยากอาหาร,กินมากเกินไป
- ความใคร่ลดลง หมดความสนใจทางเพศ
- รบกวนการนอนหลับและความตื่นตัว: นอนไม่หลับหรือนอนหลับนานเกินไป
- ปวดกล้ามเนื้อหรือกระดูก;
- อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
- หายใจไม่ออก: นี่เป็นอาการที่มีลักษณะเฉพาะมากที่สุดของการถอนนิโคตินและถือได้ว่าเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าการเลิกบุหรี่ประสบความสำเร็จ
ขั้นตอนของการพัฒนากลุ่มอาการ
การเลิกบุหรี่นิโคตินจะอยู่ได้นานแค่ไหน? ระยะเวลาการถอนตัวสามารถแบ่งออกเป็นหลายระยะ โดยแต่ละระยะจะมีอาการและความรุนแรงต่างกันไป:
- วันแรก. ขั้นตอนที่ง่ายที่สุดซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนหยุดอยู่แค่นั้น ในเวลานี้ ร่างกายเพิ่งเริ่มรู้สึกไม่สบาย ซึ่งไม่แสดงอาการเฉพาะ ความเป็นอยู่ทั่วไปแย่ลง สมาธิลดลง ความวิตกกังวลและหงุดหงิดปรากฏขึ้น
- ไคลแม็กซ์ ตั้งแต่วันที่สองอาการจะรุนแรงขึ้นและบุคคลนั้นก็เริ่มมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ผู้ชายหลายคนก้าวร้าวและดุร้าย และอาจใช้กำลังกายในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม ผู้หญิงก็กลายเป็นคนหงุดหงิดและอารมณ์ฉุนเฉียว แต่ในระดับที่น้อยกว่า ร่างกายในเวลานี้กำลังประสบกับความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะชดเชยการขาดนิโคติน ระยะนี้มักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าและแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย ระยะเวลาการถอนนิโคตินในขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย
- เดือนแรก. หลังจากเอาชนะจุดสุดยอดการทำลายร่างกายจะเริ่มล้างนิโคตินอย่างรวดเร็ว ในเวลานี้อดีตผู้สูบบุหรี่ยังคงมีความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ แต่ก็อ่อนแอลงและระงับได้ง่าย ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงเนื่องจากการกีดกันของหนึ่งในเครื่องยนต์ที่มีอยู่แล้วในระบบซึ่งเป็นผลมาจากโรคเรื้อรังที่เลวร้ายลงคุณสามารถเป็นหวัดได้ ในช่วงเวลานี้น้ำลายจะเพิ่มขึ้นและมีกลิ่นที่ค้างอยู่ในปาก
ในช่วงนี้ คนเราจะเลิกพึ่งพาการสูบบุหรี่ทางร่างกายได้เกือบหมด แต่การพึ่งพาทางจิตใจนั้นใช้เวลานานกว่า สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการกลับไปเป็นนิสัยที่ไม่ดี ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่จะหายไปอย่างสมบูรณ์หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งปี หากคุณสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ในกรณีนี้ อาจขยายระยะเวลาได้ถึงสองปี
คุณลักษณะส่วนบุคคล
ถึงแม้ว่าจะมีระยะเวลาในการถอนนิโคติน แต่ก็ไม่สามารถระบุได้แน่ชัดว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนสำหรับผู้สูบบุหรี่รายหนึ่ง อาการก็เช่นกัน ซึ่งไม่เพียงแค่ความแรงแต่ยังมาทันเวลา
มีปัจจัยหลักหลายประการที่อาการของโรคถอนตัวในแต่ละคนขึ้นอยู่กับ:
- เพศและอายุ;
- ประสบการณ์การสูบบุหรี่ จำนวนบุหรี่ที่สูบในช่วงเวลาหนึ่ง
- ลักษณะการใช้ชีวิตและการผสมผสานของปัจจัยทางจิตวิทยาที่ตกอยู่กับระยะเวลาของการยึดมั่นในนิสัยที่ไม่ดี
- สุขภาพ ภูมิคุ้มกัน โรคเรื้อรัง
ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เหล่านี้ว่านิโคตินเป็นอย่างไรการถอนตัว, กี่วันที่ผ่านมา, วิธีช่วยเหลือผู้สูบบุหรี่รายใดรายหนึ่ง; การเลิกบุหรี่บางช่วงอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลง
การแก้ปัญหา
เนื่องจากการต่อสู้กับการสูบบุหรี่เป็นเรื่องยากมากและมาพร้อมกับความเบี่ยงเบนมากมายในจิตใจและการทำงานของร่างกายโดยรวม การเยียวยาได้ถูกสร้างขึ้นเพื่อปิดบังอาการของการถอนนิโคติน เหล่านี้เป็นแผ่นนิโคตินต่างๆ ยาเม็ด หมากฝรั่ง ฯลฯ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมี 2 ประเภท:
- ที่บรรจุนิโคติน: พวกเขาค่อยๆ ลดปริมาณนิโคตินในแต่ละวันในชีวิตของผู้สูบบุหรี่ ค่อยๆ ลดจนไม่มีเลย
- นิโคตินฟรี: ยาคลายกังวลและยากล่อมประสาทเป็นหลัก
โดยปกติ แพทย์จะสั่งยาทั้งสองประเภทให้ทำงานในระบบ: ตัวแรกลดการพึ่งพาทางร่างกาย ตัวที่สองต่อสู้กับความบกพร่องทางจิต ไม่แนะนำให้กินยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เนื่องจากมีสารที่ออกฤทธิ์แรงที่ทำให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆ การใช้งานอาจมาพร้อมกับโรคแทรกซ้อนเนื่องจากโรคเรื้อรัง ความดันโลหิตสูง หรือภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ปัจจัยเหล่านี้เป็นตัวกำหนดอย่างมากว่าการถอนนิโคตินจะอยู่ได้นานแค่ไหน
ไม่ต้องกินยาได้ไหม
บางคนชอบต่อสู้กับการเสพติดโดยไม่ต้องใช้ยา มันเป็นเรื่องจริง แต่ยากมาก แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายน้อยกว่า แต่จิตใจจะได้รับความเสียหายมากขึ้นด้วยวิธีนี้ ดังนั้นสำหรับผู้ที่ตัดสินใจจัดการเองขอแนะนำเป็นพิเศษไปพบนักจิตวิทยาตลอดช่วงการถอนนิโคติน
วิธีคลายทุกข์พื้นบ้าน
วิธีบรรเทานิโคตินจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าการถอนนิโคตินดำเนินไปอย่างไรและนานแค่ไหน หากไม่มีเงินเพียงพอสำหรับยาราคาแพงและนักจิตวิทยา คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากการเยียวยาชาวบ้านได้
ก่อนอื่น สิ่งนี้ใช้ได้กับอาหารประจำวัน มีผลิตภัณฑ์ที่มีนิโคตินในปริมาณเล็กน้อย และสามารถทดแทนยาได้ อาหารเหล่านี้ได้แก่ มันฝรั่ง แตงกวา มะเขือเทศ มะเขือม่วง กะหล่ำดอก เป็นต้น
ช่วยรับมือกับการเสพติดการไปซาวน่าและห้องอาบน้ำ เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ ดื่มนมหมักและดื่มน้ำปริมาณมาก คงจะดีถ้าพบว่าตัวเองมีงานอดิเรกถาวรที่จะหันเหความสนใจจากการสูบบุหรี่
นอกจากนี้ แพทย์ยังแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อดับความอยากบุหรี่อีกด้วย มีหลายวิธีในการบรรเทาการถอนนิโคติน และโรคนี้จะอยู่ได้นานแค่ไหนขึ้นอยู่กับความขยันของคุณ
ป้องกันการกำเริบ
เพื่อที่จะไม่กลับไปเป็นนิสัยที่ไม่ดี ก่อนอื่นคุณต้องคิดให้ออกว่าทำไมคุณถึงเริ่มสูบบุหรี่ สิ่งนี้เป็นตัวกำหนดระยะเวลาการถอนนิโคตินในผู้สูบบุหรี่และโอกาสในการกำจัดนิโคตินเป็นเท่าใด หากคุณพบว่ามันยากที่จะทำเอง คุณควรปรึกษานักจิตวิทยา
ถ้าหากคุณเริ่มสูบบุหรี่ตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่นเพียงเพื่อลองสิ่งใหม่ ๆ หรือโดดเด่นจากคนรอบข้าง การเลิกบุหรี่ในฐานะผู้ใหญ่จะทำให้การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ แต่ถ้าเหตุผลของความตั้งใจนั้นซับซ้อนและจริงจังกว่านั้น ก็ยากที่จะรับมือคนเดียว
ผู้ใหญ่หลายคนเริ่มสูบบุหรี่เพื่อคลายเครียดจากปัญหาที่แขวนอยู่เหนือพวกเขา ปัญหาเหล่านี้อาจมีความลึกหรือความซับซ้อนต่างกันไป แต่ถ้าคุณจัดการเลิกการเสพติดและปัญหายังคงอยู่ เป็นไปได้มากว่าคุณจะเริ่มมองหาวิธีบรรเทาทุกข์อีกครั้งและเข้าสู่วิธีการเดียวกัน หากไม่ร้ายแรงกว่านี้ ดังนั้น จะดีกว่าก่อนที่คุณจะเลิก หาคำตอบร่วมกับนักจิตวิทยาหรือคนที่คุณรักซึ่งคุณไว้วางใจว่าอะไรที่กวนใจคุณอยู่ และพยายามกำจัดปัจจัยที่น่ารำคาญนี้ออกไป บางคนหันไปช่วยเหลือกลุ่มสนับสนุนซึ่งสร้างขึ้นโดยสมัครใจโดยผู้ที่ต้องการกำจัดปัญหาเดียวกัน เมื่อคุณเอาชนะความยากลำบากในชีวิต คุณจะมีแรงจูงใจน้อยลงที่จะกลับไปสูบบุหรี่ นานแค่ไหนที่การถอนนิโคติน (กลุ่มอาการถอน) - ไม่ว่าคุณจะเอาชนะได้ถ้าคุณต้องการจริงๆ
ถ้าคุณสูบบุหรี่โดยไม่มีเหตุผลและมาอยู่ในวัยนี้แล้ว เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังพยายามฆ่าเวลาด้วยวิธีนี้ จากนั้นคุณต้องหากิจกรรมสำหรับตัวคุณเองที่จะทำให้คุณหลงใหลและใช้เวลาเพื่อไม่ให้บุหรี่อยู่.
ต่อสู้กับอคติ
คนที่ขาดกำลังใจในการเลิกบุหรี่มักมีข้อแก้ตัวต่างๆ มากมายที่ช่วยบรรเทาความรับผิดชอบในการพยายามเลิกบุหรี่ที่ล้มเหลว นี่คือข้อแก้ตัวที่พบบ่อยที่สุด:
- การเลิกบุหรี่จะทำให้น้ำหนักเกินเพราะบุหรี่ขัดขวางความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น
- ยิ่งประสบกับนิสัยแย่ๆ ก็ยิ่งรู้สึกน้อยลงที่จะพยายามเลิก
- ไม่คุ้มกับความเจ็บปวด
- ความอยากบุหรี่ก็จะกลับมาอีกไม่นาน
- มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดการเสพติดโดยไม่ทิ้งเงินจำนวนมหาศาล
อันที่จริง สิ่งเหล่านี้สามารถหักล้างได้ง่ายด้วยข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์หรือตัวอย่างที่ดีจากชีวิต การสูบบุหรี่ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากในหัวใจ และการกำจัดมันจะทำให้เกิดประโยชน์เท่านั้น
ถ้าคุณเลิกนิสัยอย่างสม่ำเสมอ ปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมดและปฏิบัติตามคำแนะนำ คุณไม่จำเป็นต้องทำซ้ำหลักสูตรของยาเสพติดหลาย ๆ ครั้งซึ่งมีค่าใช้จ่ายเงินดังนั้นจึงไม่จำเป็นเลย ใช้จ่ายมากถ้าคุณสามารถวางแผนการรักษาได้อย่างถูกต้อง ซึ่งจะช่วยลดระยะเวลาการถอนนิโคตินได้อย่างมาก
น้ำหนักส่วนเกินสามารถเพิ่มขึ้นได้จากการกินมากเกินไป แต่ถ้าคุณกินในปริมาณที่พอเหมาะและชดเชยช่องว่างเหล่านั้นที่ถูกระงับโดยการสูบบุหรี่ คุณจะเข้าสู่น้ำหนักปกติเท่านั้นและจะไม่มากขึ้น
แต่ที่สำคัญที่สุด ไม่ว่าผลิตภัณฑ์ต่อต้านการสูบบุหรี่จะแพงขนาดไหนคุณจะใช้เงินมากขึ้นหากคุณยังคงสูบบุหรี่อยู่ เนื่องจากผู้ผลิตยาสูบมีรายได้มากมายจากการขายผลิตภัณฑ์ของตน
คนพูดว่าอะไรนะ
ผู้สูบบุหรี่บางคนสังเกตว่าความอยากนิโคตินนั้นเด่นชัดมากขึ้น ยิ่งมีโอกาสสูบบุหรี่มากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น เมื่อบุคคลต้องโดยสารเครื่องบินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือถูกบังคับให้ใช้เวลามากในการประชุมที่สำคัญ เขาจะคิดถึงเรื่องนี้น้อยลง เมื่อเขานั่งทำงานที่มีโอกาสออกไปสูบบุหรี่หรือเพียงแค่เดินไปตามถนนหรือที่บ้านในช่วงเวลาใด ๆ ความคิดที่จะสูบบุหรี่กลายเป็นเรื่องครอบงำ
องค์ประกอบทางจิตในการต่อสู้กับการเสพติดมีความสำคัญมาก การถอนนิโคตินจะอยู่ได้นานแค่ไหนและจะบรรเทาได้อย่างไร? ผลตอบรับจากผู้ที่เลิกบุหรี่แล้วไม่กลับมาพูดถึงความสำคัญของแรงจูงใจและความมุ่งมั่น ตลอดจนทัศนคติที่ถูกต้องและการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก
