ในบทความเราจะพิจารณาแบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดหัว
เราแต่ละคนต้องเผชิญกับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นอาการปวดศีรษะในช่วงชีวิตของเรา ปรากฏการณ์นี้อาจทำให้ชีวิตของบุคคลและกิจกรรมที่เต็มเปี่ยมมีความซับซ้อนอย่างมากทำให้เขาไม่สามารถทำงานได้ มีเหตุผลบางประการที่ทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์เช่นอาการปวดศีรษะรวมถึงวิธีจัดการกับมัน ร้านขายยามียาแก้ปวด ยาแก้กระสับกระส่าย ยาต่างๆ เพื่อเสริมสร้างหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
มีอีกวิธีที่จะหยุดอาการปวดหัวได้ เรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับอาการปวดหัวซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการกระตุกและตึงของกล้ามเนื้อคอ
รายละเอียด
มักมีอาการปวดหัวร่วมกับอาการชาที่คอ ในกรณีส่วนใหญ่ คอจะชาจากอาการตึง อ่อนแรง หรือออกแรงมากเกินไปของกล้ามเนื้อ บางครั้งก็มีความสูญเสียอ่อนไหวด้านเดียว
อาการปวดหัวมีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกล้ามเนื้อที่ตึงและผ่อนคลาย เมื่อทำแบบฝึกหัดการรักษา คุณต้องจำคำแนะนำต่อไปนี้:
1. ตั้งใจฟังความรู้สึกของตัวเองให้ดี การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรต้องใช้ความพยายามหรือออกแรงมากเกินไป
2. ข้อต่อและกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นมากขึ้นหลังออกกำลังกายยืดเหยียด การยืดกล้ามเนื้อควรทำทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายชุดหลัก
3. ยืดช้าๆ
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหัวในภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูกซึ่งสามารถบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ หยุดการทำงานมากเกินไป ทำได้ง่ายและเป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามและการเตรียมการเป็นเวลานาน แบบฝึกหัดต่อไปนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดอาการปวดหัว:
1. กดฝ่ามือไปทางด้านหลังศีรษะ ดันศีรษะไปข้างหน้าพร้อมกับต้านทานการเคลื่อนไหว ค้างท่าไว้ 5 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนคลาย การออกกำลังกายจะดำเนินการในสามวงกลมสามครั้ง
2. วางมือบนศีรษะข้างหนึ่ง การเอาชนะการต่อต้าน คุณต้องเอาหูแนบไหล่ คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ ทำท่าค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง การออกกำลังกายยังทำเป็นวงกลมสามวงในแต่ละด้านสลับกัน
3. วางมือทั้งสองข้างไว้บนหน้าผาก ดันศีรษะของคุณกลับด้วยแรงต้าน ค้างท่าสักครู่แล้วผ่อนคลายและทำซ้ำสามครั้งในสามวงกลม
4. วางมือขวาไว้ที่ขมับซ้ายแล้วพยายามหันคางไปที่ไหล่ขวาขณะต่อต้าน ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำสามรอบสามครั้งในแต่ละทิศทาง
ปวดศีรษะแบบอื่นๆ อีกไหม
ออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อกระตุก
บ่อยครั้งสาเหตุของอาการปวดคือ osteochondrosis ปากมดลูก เพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
1. การยืนหรือนั่ง คุณต้องค่อยๆ ก้มศีรษะให้ต่ำที่สุด จากนั้นศีรษะจะกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆและเอนหลัง สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับบริเวณที่เกิดเสียงแตก เสียงคลิก หรือความเจ็บปวด การออกกำลังกายซ้ำหกครั้ง หากอาการปวดยังคงอยู่หลังจากทำยิมนาสติก คุณควรปรึกษาแพทย์และตรวจกระดูกสันหลังส่วนบน
2. หันศีรษะไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา ในกรณีนี้ ควรให้ความสนใจกับความแตกต่างระหว่างความรู้สึกที่ด้านหนึ่งของคอและอีกด้านหนึ่ง ในแต่ละตำแหน่ง คุณต้องรอสักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำหกครั้ง
3. ค่อยๆ ยกไหล่ไปข้างหน้า ทำซ้ำ 6 ครั้ง เมื่อทำการออกกำลังกาย จะรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อหลังคอ
4. ในท่านั่งหรือยืน ให้ลดคางไปที่หน้าอก ทำท่าค้างไว้ห้าวินาทีแล้วคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำหกครั้ง รู้สึกตึงที่หลังส่วนบนและคอ
5. นั่งในท่าที่สบาย สอดนิ้วของคุณไปด้านหลังศีรษะ โน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ ใช้มือดันศีรษะจนกล้ามเนื้อคอยืดออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหกครั้ง
เกี่ยวกับประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ และการออกกำลังกายเพื่ออาการปวดหัวจะช่วยเพิ่มความทนทาน หากบุคคลที่มีกล้ามเนื้อคออ่อนแอ การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจะมีประโยชน์มาก ในกรณีของกล้ามเนื้อเป็นปม การยืดกล้ามเนื้อช่วยปรับปรุงสภาพโดยรวมของบุคคล
เทคนิคการหายใจ
นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับปวดหัวและตึงเครียดด้วย
ในกรณีส่วนใหญ่ อาการปวดศีรษะเกิดจากการออกแรงมากเกินไปของกล้ามเนื้อหลังและคอ โยคะมีแบบฝึกหัดง่ายๆ มากมาย รวมทั้งการหายใจ ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ดังนั้น แบบฝึกหัดการหายใจต่อไปนี้จึงโดดเด่น ซึ่งแม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถทำได้
ช่องพลังงานล้าง
การนั่งบนพื้นต้องอยู่ในท่าที่สบายและผ่อนคลายร่างกายอย่างเต็มที่ ถัดไป รูจมูกข้างหนึ่งปิดด้วยนิ้วของมือ และหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ลึกๆ ช้าๆ สองนาทีผ่านรูจมูกอิสระ จากนั้นช่องจมูกจะเปลี่ยนไปและวงจรจะเกิดซ้ำ ออกกำลังกายจนอาการปวดหัวลดลง
ลมหายใจเย็น
นั่งท่าดอกบัวต้องเหยียดหลัง แลบลิ้น หมุนตัวเข้าไปในท่อและหายใจให้ลึกที่สุดอย่างเป็นระบบ การหายใจเข้าทางปากหายใจออกทางจมูกด้วยโพรงปากที่ปิดสนิท ออกกำลังกายซ้ำจนกว่าจะโล่งใจ
แบบฝึกหัดง่ายๆ สองข้อนี้จะช่วยเติมออกซิเจนให้กับร่างกาย รวมทั้งสมอง และขจัดความตึงเครียดและอาการกระตุก ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดได้
โยคะแก้ปวดศีรษะ
โยคะเป็นการออกกำลังกายเพื่อขจัดอาการเกร็งและกระตุกตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ลองมาดูตัวเลือกสองสามอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัว:
1. ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดจากต้นคอด้วยอาการปวดศีรษะจากโรคกระดูกพรุนได้ นั่งบนพื้นและไขว่ห้างหรือนั่งบนเก้าอี้โดยแยกขาออกจากกัน ดึงมือขวาไปที่เข่าขวาหรือจับเก้าอี้ด้วยมือซ้าย วางบนศีรษะของคุณและเอียงไปทางซ้ายเบา ๆ ถือเข่าหรือเก้าอี้เป็นสิ่งสำคัญ ท่าล่าช้าควรอย่างน้อย 1 นาที หลังจากนั้นให้เปลี่ยนข้างและออกกำลังกายอีกครั้ง
2. การหนีบที่ไหล่อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ เพื่อขจัดความตึงเครียด คุณต้องนั่งบนพื้น งอขาแล้วกางออกจากกัน นิ้วหัวแม่เท้าควรวางตรงข้ามกัน หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออกคุณควรเหยียดไปข้างหน้าโดยเหยียดกระดูกสันหลัง เมื่อถึงจุดสูงสุดของการยืดเหยียด คุณควรยืนนิ่งสักครู่ ต่อจากนั้น กางแขนออก เชื่อมต่อกับปราสาทที่เท้า และเหยียดให้สูงที่สุด ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนลงและขยับน้ำหนักตัวไปข้างหน้าและยกสะโพกขึ้น แก้ไขตำแหน่งบนสองสามวินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำอีก 5-10 ครั้ง ขึ้นอยู่กับความสามารถของระนาบทางกายภาพ
3. สภาพของหลังและกระดูกสันหลังเป็นผลดีจากการออกกำลังกายที่เรียกว่า “สุนัขมองลงมา” ในการทำเช่นนี้คุณควรยืนในท่าสามเหลี่ยมวางเท้าและฝ่ามือบนพื้นโดยให้ก้างปลาเงยหน้าขึ้น ขณะหายใจเข้า ให้ลดข้อศอกลงกับพื้น ขณะที่หายใจออก ยกสะโพกขึ้น อย่ายกเท้าขึ้นจากพื้นควรกดให้สนิท หัวลงคอผ่อนคลาย ทำ 5-6 ลมหายใจ
4. นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายพิเศษเพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากส่วนล่างของกระดูกสันหลัง นอนบนพื้นคุณควรงอขาและจับเท้าด้วยมือของคุณ ถัดไป หัวเข่าจะค่อยๆ แยกออก และลดระดับลงมาจนถึงรักแร้ แกว่งไปด้านข้างคุณควรอยู่ในท่าให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
5. หลังจากสร้างคอมเพล็กซ์เสร็จแล้ว กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ผ้าห่มจะม้วนขึ้นแล้วชิดกับผนัง นอนหงายหันหน้าเข้าหากำแพงและวางก้นไว้บนหมอน คุณต้องยกขาขึ้นในแนวตั้งแล้ววางไว้กับผนัง ขาจะค่อยๆ กางออกอย่างเป็นระบบและกว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตำแหน่งคงที่เป็นเวลา 30 วินาที ถัดไปนำขามารวมกันงอเข่า ออกกำลังกายซ้ำ 5-10 ครั้ง
การฝึกโยคะได้พิสูจน์แล้วว่าทุกระบบและทุกส่วนของร่างกายในร่างกายของเรานั้นเชื่อมโยงถึงกัน โดยการคลายความตึงเครียดจากกระดูกสันหลังทั้งหมด จะสามารถขจัดปัญหาอาการปวดหัวได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำได้ง่าย แต่มีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะบรรเทาความตึงเครียด ยืดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ
ทางนี้เลือดไหลเริ่มไหลเวียนได้ดีขึ้นและให้ออกซิเจนแก่สมอง ทำให้หลอดเลือดขยายตัวและขจัดความเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม โยคะไม่ใช่สำหรับทุกคน และบางคนไม่ควรฝึกแบบนี้
ข้อห้าม
อย่าออกกำลังกายคอให้ปวดหัวในกรณีต่อไปนี้
- ในที่ที่มีโรคของหัวใจและหลอดเลือด
- เนื้องอกร้ายรวมทั้งที่กระดูกสันหลัง
- กับพื้นหลังของหวัด
- ที่อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
หากบุคคลใดมีปัญหาเหล่านี้ร่วมกับอาการปวดศีรษะ ควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ไม่อย่างนั้นโยคะก็ไม่อันตราย
สรุป
โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของอาการปวดศีรษะ ก่อนใช้ยา ควรลองทำแบบฝึกหัดตามรายการ บางทีสาเหตุของอาการไม่สบายอาจอยู่ที่กระดูกสันหลังหรือกล้ามเนื้อเกร็งซึ่งควรผ่อนคลาย
เราทบทวนแบบฝึกหัดการบรรเทาอาการปวดหัวที่ได้รับความนิยมมากที่สุด
