ผู้หญิงมักไม่ค่อยนึกถึงแขนและไหล่เมื่อมองหาอุดมคติความงาม อย่างไรก็ตามพวกเขาจำสิ่งนี้ได้เมื่อถึงเวลาใส่แขนสั้น
ครีมทามือช่วยให้สาว ๆ สาวๆ ลืมเรื่องโทนสีของกล้ามเนื้อที่ประกอบเป็นโครงของผิว แต่มันไม่เพียงลดลงเนื่องจากอายุเท่านั้น แต่การรับประทานอาหารเป็นเวลานานก็มีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้เช่นกัน ความหย่อนคล้อยเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อไขมัน สิ่งนี้จะชัดเจนขึ้นเมื่อหลังมือสั่นทุกการเคลื่อนไหว
ชาร์จหน่อย
หลังอดอาหาร ความงามไม่กลับคืนสู่มือ เพราะกล้ามเนื้ออ่อนแรงและลีบ เฉพาะในกรณีที่สังเกตความสมดุลของการออกกำลังกายและโภชนาการเท่านั้นที่จะสามารถฟื้นฟูน้ำเสียงและรูปร่างที่กลมกลืนกันของทั้งร่างกายได้
ท่าออกกำลังกายลดแขนควรรวมกับ squats, jumps, lunges ดังนั้นเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อและกิจกรรมแอโรบิกจึงเร่งขึ้นเมแทบอลิซึม คุณสามารถรวมการงอแขนขาที่ข้อศอก ซึ่งบริหารกล้ามลูกหนูด้วยการแทง และดัมเบลล์กดขึ้นสำหรับไหล่ด้วยการหมอบ เพราะยิ่งมีกล้ามเนื้อเข้ามาเกี่ยวข้องในการทำงานมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้ง่ายขึ้นเท่านั้น และนี่คือสิ่งที่คุณต้องลดน้ำหนัก
วิธีทำยิมนาสติกสำหรับมือ
การออกกำลังกายที่มุ่งรักษาน้ำเสียงอาจรวมถึงองค์ประกอบต่อไปนี้:
- หมุนแขนตรงโดยกางออกจากกัน: ไปข้างหน้ายี่สิบครั้งและถอยหลังหมายเลขเดิม
- สวิงขึ้นลงด้วยแขนเหยียดตรง 20 ท่านี้
- ลุกขึ้นจากข้อศอก ในเวลาเดียวกันพวกเขาก็เข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้น จากนั้นพวกเขาก็ก้มตัวลงไปที่ข้อศอกแล้วลุกขึ้นกลับมา ทำซ้ำสิบครั้ง
- วิดพื้นครั้งแรกจากเข่า 15 ครั้ง
- แยกเท้าให้เท่าช่วงไหล่ จากนั้นพวกเขางอเข่า เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า แล้วเอามือออกด้วยหมัดกำแน่นในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำแบบฝึกหัดซ้ำยี่สิบครั้ง
ในอนาคต การฝึกจะยากขึ้น น้ำหนักจะถูกเพิ่มในรูปของขวดน้ำลิตร และการวิดพื้นจะทำโดยเน้นที่เท้าโดยตรง
คำอธิบายโดยละเอียดของแบบฝึกหัดมือ
เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายสำหรับมือ มีการทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ด้วย:
- แรก. พวกเขาคุกเข่าวางมือบนพื้นและมือควรอยู่ใต้หน้าอก พวกเขาดันต่อไปและงอแขนขาที่ข้อศอกลดลำตัวขนานกับพื้น ระหว่างออกกำลังกาย ก้นจะเกร็ง เกร็งหน้าท้อง และหลังสม่ำเสมอ. ขณะเคลื่อนตัวลง ข้อศอกจะถอยกลับและไม่หันไปด้านข้าง กระดูกเชิงกรานจะรับน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา คุณไม่สามารถลดระดับลงไปที่พื้นได้อย่างสมบูรณ์
- ออกกำลังแขนที่สอง. พวกเขายืนโดยให้หลังพิงเก้าอี้ หมอบลง วางฝ่ามือบนเก้าอี้ นิ้วเข้าด้านใน ขาเหยียดไปข้างหน้าสลับกัน ค่อยๆ ลดกระดูกเชิงกรานลงและงอแขนที่ข้อศอก การเคลื่อนไหวจะต้องทำในขณะที่หายใจเข้าในขณะที่หายใจออกให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ออกกำลังกายที่สาม. พวกเขาหยิบดัมเบลล์หรือเติมน้ำขวดพลาสติกครึ่งลิตรธรรมดา แยกขาออกจากกันช่วงไหล่ จากนั้นงอเข่าเล็กน้อย เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ดึงข้อศอกกลับ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดแขนออกแล้วนำกลับมา ค้างไว้สามวินาทีในตำแหน่งนี้ในขณะที่หายใจเข้าให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น
ออกกำลังกายกับดัมเบลล์
ออกกำลังกายแบบนี้ ไขมันถูกเผาผลาญ มือของคนลดน้ำหนักก่อน. หากไม่มีอุปกรณ์กีฬาที่บ้าน คุณจะต้องใช้ขวดสองขวดที่มีปริมาตรหนึ่งลิตรครึ่งหรือถุงใดๆ ก็ตามที่สามารถบรรจุของหนักๆ สำหรับการโหลดกล้ามเนื้อได้ การออกกำลังกายสำหรับมือด้วยดัมเบลล์เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ในกรณีนี้การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นทั่วทั้งร่างกาย: เอวที่มีสะโพกจะบางลงและในขณะเดียวกันท่าก็จะดีขึ้น นี่คือชุดของการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุด:
- ยืนตัวตรง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ งอข้อศอก จากนั้นเหยียดตรงเหนือศีรษะ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นด้วยมือของคุณแบบฝึกหัดนี้ใช้ได้ดีกับลูกหนู ไหล่ และไขว้ โดยแบ่งเป็นสามชุด 15 ครั้ง
- ก้มตัวทำมุม 45 องศาโดยให้หลังตั้งตรง พวกเขางอเข่าเล็กน้อยแล้วยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์ในทิศทางต่างๆ (เลียนแบบปีกบนพื้นหลังนี้) ฝ่ามือหันไปทางด้านล่าง ทำซ้ำสามชุดแปดครั้ง
- การออกกำลังกายต่อไปเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนก็มีประสิทธิภาพไม่น้อย พวกเขางอแขนขาที่ข้อศอกด้วยดัมเบลล์แล้วยกให้ต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อย ถัดไป กางแขนออกไปด้านข้างโดยให้ปลายแขนขนานกับพื้น แสดงสามชุดสิบครั้ง
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วงอไปด้านหลัง พยายามอย่าขยับข้อศอก จากนั้นค่อยๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสามชุด ชุดละสิบครั้ง
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับแขนควรรวมกับ lunges, squats และ jumps เพื่อเพิ่มการเผาผลาญผ่านกิจกรรมแอโรบิกและการทำงานของกล้ามเนื้อ คุณสามารถรวมข้อศอกงอกับ lunges และออกกำลังกายกับดัมเบลล์กับ squats ยิ่งมีกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายสำหรับมือมากเท่าไรก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้ง่ายขึ้นเมื่อลดน้ำหนัก อย่ากลัวที่จะทำงานกับดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมากกว่าสองกิโลกรัมซึ่งจะไม่ทำให้รูปร่างเป็นผู้ชาย เป้าหมายของการสลิมมิ่งแขนคือการสร้างกรอบที่จะสนับสนุนผิวป้องกันเซลลูไลท์และความหย่อนคล้อย
ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงในพระราชกฤษฎีกา
ผู้หญิงหลายคนที่ลาคลอดไม่รู้ว่าจะฝึกกับลูกที่บ้านอย่างไร อย่าคาดหวังเวลาที่เงียบสงบ และเมื่อทารกอยู่ในอ้อมแขน คุณก็จะมีรูปร่างที่ดี:
- พวกเขาทำ squats ซึ่งแทนที่จะใช้ดัมเบลล์จะอุ้มทารกไว้ที่ระดับหน้าอก ในแต่ละท่ายกขึ้นเหนือศีรษะ บริหารไหล่
- วางทารกไว้บนเสื่อข้างๆ แล้ววิดพื้น
การทำงานกับเด็กเป็นเรื่องสนุกเสมอและในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์ เพราะเขายกตัวอย่างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตั้งแต่ยังเป็นทารก ในอ้อมแขนที่มีลูกน้อย การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะ squats กับ lunges สามารถทำได้ด้วยน้ำหนัก (ในรูปของเด็ก) โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์ การเต้นกับทารกอย่างกระฉับกระเฉงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เมื่อรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น
ยืดหลังออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกายกล้ามเนื้อมือ ผู้หญิงต้องยืดเส้นยืดสายไม่ขาด นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับคุณ:
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ งอศอก ข้อศอกอีกข้างดึงกลับมาเพื่อยืดไขว้
- ยื่นมือข้างหนึ่งออกมา. จากนั้นตัวที่สองก็จับแล้วกดไหล่ฝั่งตรงข้ามเพื่อยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์
- เอามือไปข้างหลังแล้วล็อคล็อคเพื่อยืดลูกหนู
ออกกำลังกายสำหรับเด็ก
ชุดอุปกรณ์ชาร์จมือเด็กมีดังนี้:
- ต่อนิ้วโป้งกับนิ้วกลาง แล้ววางนิ้วชี้ไว้ด้านบน เช่นเหมือนถือปากกา ต่อไป ต้องดูก่อนว่านกจิกเมล็ดข้าวอย่างไร
- ใช้มือข้างหนึ่งแตะอีกมือหนึ่ง ในแต่ละสัมผัส พวกเขาพูดว่า: "สวัสดี นิ้วของฉัน" คุณยังสามารถเรียกพวกเขาด้วยชื่อของพวกเขาได้
- ต่อไป นิ้วมือต่างกันจะทักทายกันอย่างไร ระหว่างออกกำลังกาย แผ่นรองสัมผัสกัน
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมือ: กล้ามเนื้อทำงานเป็นพื้นฐานของสุขภาพ
เงื่อนไขสำคัญในการรักษาข้อต่อคือโภชนาการ ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงกระดูกอ่อนนั้นเกิดจากกล้ามเนื้อ ดังนั้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกอ่อนจึงสามารถยืดอายุของกลไกการสั่งการได้
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามือต้องทำงานโดยไม่ล้มเหลว และไม่เพียงแค่ทำการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจซึ่งตรงกันข้ามจะเป็นอันตรายต่อข้อต่อ กุญแจสำคัญในการยืดอายุของแขนขาส่วนบนและร่างกายโดยรวมคือการยืดกล้ามเนื้อ นี่คือการฝึกกล้ามเนื้อโดยใช้ดัมเบลล์
จากอาการปวดข้อ
ปวดข้อ เป็นผลมาจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง เพื่อรักษาประสิทธิภาพโดยรวม พวกเขานอนตะแคง หยิบขวดนมไว้ในแขนที่งอแล้วกดปลายแขนไปที่หน้าอก และพักโดยใช้ศอกแนบข้างลำตัว ในกรณีนี้ แขนขาจะหดในแนวตั้งฉากกับร่างกายมากถึงสิบห้าครั้ง ดำเนินการสามวิธี เพื่อรักษาการทำงานของข้อต่อข้อมือ ให้หมุนวัตถุที่มีน้ำหนักโดยให้ข้อมือเข้าและออก 10 ถึง 20 ครั้ง
พัฒนาทักษะยนต์
เป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนานี้ฟังก์ชั่นคุณควรให้ความสนใจกับการใช้งานที่ซับซ้อนอื่น แบบฝึกหัดทักษะยนต์ปรับ:
- ใช้ปลายนิ้วโป้งข้างขวาแตะนิ้วชี้ นิ้วนาง นิ้วกลาง และนิ้วก้อยสลับกัน
- ทำแบบเดียวกันด้วยมือซ้าย
- มือขวาต้องแตะนิ้วซ้ายแต่อย่าแตะต้องมือขวาแต่ต้องสัมผัสพร้อมกัน
- พวกมันแตะนิ้วสลับกัน: อย่างแรก อันใหญ่แตะอันเดียวกันทางด้านซ้าย จากนั้นนิ้วชี้ก็แตะกับนิ้วชี้ เป็นต้น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
- ยืดนิ้วชี้ไปทางขวามือแล้วหมุน แบบฝึกหัดนี้เรียกอีกอย่างว่าตัวต่อ การเคลื่อนไหวเดียวกันนี้ใช้นิ้วชี้ที่มือซ้าย
- จากนั้นทำแบบฝึกหัดตัวต่อด้วยมือทั้งสองข้าง
- นิ้วชี้และนิ้วกลางของมือขวาวิ่งไปรอบๆ โต๊ะ การออกกำลังกายดังกล่าวเรียกว่า "ชายร่างเล็ก"
- เคลื่อนไหวแบบเดียวกันด้วยมือซ้าย
ชาร์จนิ้ว
เหนือสิ่งอื่นใด มีแบบฝึกหัดนิ้วต่อไปนี้:
- ก่อนอื่นกำมือเป็นกำปั้นแล้วหมุนไปในทิศทางละสิบครั้ง
- บีบมือแรงๆ ค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดซ้ำสิบครั้ง
- ดึงแปรงเข้าหาตัวให้มากที่สุด แล้วทำแบบเดียวกันจากตัวคุณเอง ทำแบบฝึกหัดนี้ห้าครั้งด้วยมือแต่ละข้าง
- กำมือแน่น. แล้วสลับเปิดและหดนิ้ว
- วางแปรงบนพื้นแข็ง. จากนั้นแต่ละนิ้วจะถูกยกขึ้น แต่ส่วนที่เหลือไม่สามารถฉีกออกได้
การออกกำลังกายเบาๆ เหล่านี้สามารถช่วยป้องกันโรคข้อได้ดีเยี่ยม และยังบรรเทาอาการเมื่อยล้าจากมือเมื่อสิ้นสุดวัน
สรุป
ทุกวันมือของเรากำลังทำงาน แต่ผู้คนไม่ค่อยใส่ใจกับสุขภาพของพวกเขาและในขณะเดียวกันก็ให้ความสำคัญกับสภาพของเอ็น ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่มีพยาธิสภาพของอุปกรณ์ยนต์มากมาย สิ่งนี้กลับมาพร้อมกับการกระทืบของข้อต่อความรู้สึกตึงเครียดในมือ โดยทั่วไปสภาพของผิวหนังจะแย่ลง แต่การชาร์จสำหรับมือช่วยแก้ปัญหาดังกล่าวได้ ชุดออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีเยี่ยม
