เท้าแบนทำให้เกิดปัญหามากมายในการเดิน หากวางเท้าไว้อย่างถูกต้องในระหว่างการเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะกระจายน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกัน และพื้นที่เท้าจะรับน้ำหนักทั้งหมดตามสัดส่วนของร่างกาย ซึ่งจะทำให้แรงกระแทกลดลงอย่างมากซึ่งจำเป็นต้องเกิดขึ้นเมื่อทำปฏิกิริยากับพื้น ควรทราบรายละเอียดเพิ่มเติมว่าพยาธิวิทยาแสดงออกอย่างไรและใช้การออกกำลังกายแบบใดสำหรับเท้าแบน
อาการเป็นอย่างไร
แต่ถ้าคนมีพยาธิสภาพแล้วกลไกสปริงไม่ทำงานอย่างเต็มที่ฟังก์ชั่นรองรับของเท้าจะถูกรบกวน ด้วยเหตุนี้คนจึงมีปัญหามากมาย:
- บวมขึ้น;
- ปวดเท้าไม่เพียงแต่ปรากฏขณะวิ่งหรือเดิน
- ขาอ่อนล้า;
- เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญการเดิน, ความเป็นพลาสติกของการเคลื่อนไหวหายไป;
- ความซุ่มซ่ามและความหนักอึ้งปรากฏขึ้น โดยเฉพาะเมื่อเคลื่อนที่เร็ว ท่าทางจะงอ
ถ้าคุณไม่ใช้มาตรการทางการแพทย์ในช่วงเวลานี้ ความรู้สึกไม่สบายจะเพิ่มขึ้น จับที่ข้อเท้า หน้าแข้ง และเข่า จากนั้นอาการปวดหลังจะเริ่มขึ้น โรคนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่อง ข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวจะปรากฏขึ้น เท้าแบนมักจะพัฒนาจนกลายเป็นคนพิการ
เท้าที่แข็งแรงและได้รับการพัฒนาอย่างเหมาะสมเท่านั้นที่จะได้รับการสนับสนุนอย่างแท้จริงจากทุกคน และเป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับพยาธิวิทยาด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกพิเศษที่พัฒนาขึ้นและเป็นผู้ที่ได้รับกุญแจในการรักษา ต้องทำอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นวิธีเดียวที่จะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยการเสริมความแข็งแกร่งของอุปกรณ์กล้ามเนื้อและเอ็นของเท้า คุณจะต้องใช้บริการนวดพิเศษและทรีตเมนต์อื่นๆ
แน่นอน คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บนั้นเป็นกระบวนการที่ยาวนานและยาก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นวิธีเดียวที่จะเอาชนะเขาได้ ชุดของการออกกำลังกายในระยะเริ่มต้นของการพัฒนาของโรคให้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งดังนั้นหากรู้สึกไม่สบายเมื่อเดินควรติดต่อสถาบันการแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือทันที ยิ่งวินิจฉัยได้เร็วเท่าไหร่ การแก้ไขก็จะยิ่งง่ายขึ้น
ชุดออกกำลังกายรักษาเท้าแบน
ชุดออกกำลังกายบำบัดประกอบด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ ซึ่งไม่ยากเลยที่จะเชี่ยวชาญ ในการแสดงบางอย่าง คุณจะต้องใช้เก้าอี้และอุปกรณ์และสิ่งของบางอย่าง เช่น ลูกบอล เศษผ้าลูกเทนนิส บล็อกไม้ (หนังสือหนาแทนได้) ไม้หรือดินสอ
ชุดออกกำลังกายเพื่อแก้ไขเท้าแบนรวมถึงต่อไปนี้:
- ยืนหลังเก้าอี้. อย่าลืมปิดนิ้วเท้าและส้นเท้า และวางมือบนหลังเก้าอี้
- ยกเท้าขึ้นแบบสโลว์โมชั่น
- จากนั้นนับช้าๆเป็น “4” ก็ค่อยๆ ลดตัวลงอย่างช้าๆ โดยวางเท้าให้เต็มที่
ออกกำลังกายเก้าอี้
นั่งบน แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ พยายามหยิบสิ่งของที่เตรียมไว้จากพื้น จะเป็นผ้าหรือผ้าเช็ดหน้าก็ได้ จับวัตถุด้วยนิ้วของคุณคุณต้องเลื่อนไปในทิศทางที่ต่างกัน - ไปทางขวา / ซ้าย เงื่อนไขสำคัญ: ห้ามฉีกส้นเท้าออกจากเครื่องบิน
อยู่ไม่ไกลจากเก้าอี้ควรวางลูกเทนนิส พยายามคว้ามันและให้แน่ใจว่าจับมันด้วยนิ้วเท้าของคุณ
ออกกำลังกายเก้าอี้
ยกขาและเท้าเข้าหากัน คุณต้องพยายามกางเข่าออกไปด้านข้าง แต่ในขณะเดียวกันต้องแน่ใจว่าได้ฉีกส้นเท้าออกจากพื้นผิว พลิกฝ่าเท้าเข้าด้านในบีบเท้า
ออกกำลังกายกับบาร์
วางคานไม้บนพื้น. หนังสือจำนวนมากสามารถแทนที่ได้ ยืนบนมันในลักษณะที่นิ้วเท้าอยู่บนพื้นและส้นเท้าวางอยู่บนบาร์ ด้วยการนับ "4" ค่อยๆ เพิ่มขึ้น และนับเท่าเดิมก็ลดลง
เดินวนรอบห้อง
ชุดออกกำลังกายเท้าแบนในเด็กเริ่มด้วยการออกกำลังกาย. คุณต้องเคลื่อนไหวเป็นเวลาหลายนาทีโดยใช้นิ้วเท้าเสมอเพื่อให้น้ำหนักของร่างกายตกลงไปที่หน้าเท้า เดิน 30 วินาที/นาทีบนห้องนิรภัยด้านนอก เอามือคาดเข็มขัด
ออกกำลังกายอีกหน่อย
คอมเพล็กซ์นี้ดำเนินการในท่ายืน:
- คุณควรพิงเท้าข้างนอก ทำท่าครึ่งหมอบ 5-8 ครั้ง
- ยืนตัวตรง เอามือคาดเข็มขัด ดึงนิ้วเท้าสูงสุด 15 ครั้ง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในแต่ละครั้ง
- แยกขาแต่ให้เท้าขนานกัน กางแขนออกไปด้านข้าง ทำ squats มากถึง 8 ครั้ง อย่ายกเท้าขึ้นจากพื้น
- ในท่ายืน ให้ส้นเท้าออกและนิ้วเท้าอยู่ในท่ายืน ลุกขึ้นบนนิ้วเท้าเหยียดให้สูงที่สุด รับตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดได้ถึง 10 ครั้ง
- ขณะยืน ให้วางเท้าขวาไว้ข้างหน้านิ้วเท้าอีกข้างหนึ่ง นั่นคือ รอยเท้าถึงรอยเท้า ในตำแหน่งนี้ ให้ยกนิ้วเท้าขึ้นสูงสุด 10 ครั้ง แล้ววางเท้าซ้ายไปข้างหน้า ทำซ้ำการออกกำลังกายจำนวนเท่ากัน ด้วยเท้าแบนตามยาว ชุดของการออกกำลังกายจะดำเนินการหลายครั้งต่อวัน
- ยืนขึ้นอีกครั้ง แต่ตอนนี้คุณควรหันส้นเท้าออกด้านนอก กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำอย่างน้อย 8-10 ครั้ง
- อยู่ในท่ายืน กางออก ยกนิ้วขึ้นเล็กน้อย การออกกำลังกายจะได้ผลหากคุณพยายามเล่นเปียโนด้วยมือ กิจกรรมนี้จัดว่ายาก
- ยืนให้เท้าขนานกันและให้ฝ่ามือห่างจากกัน พยายามงอนิ้วเท้าขณะยกขอบด้านในของเท้าขึ้นสูงสุด 10 ครั้ง
- ยืนหันเท้าเข้าด้านใน คุณควรลุกขึ้นอย่างช้าๆ และในขณะเดียวกันก็งอเข่า จากนั้นค่อยๆ เหยียดขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- เหมือนหมอบครึ่งเป็นเวลา 30-40 วินาที
- แบบฝึกหัดนี้ทำได้เร็วกว่าแบบอื่น ยืนตัวตรงยกขาขวาขึ้นก่อนเริ่มงอ / งอเท้าขณะเหยียดถุงเท้าให้ตรงก่อนแล้วจึงเข้าหาคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง เปลี่ยนเท้า ทำแบบเดียวกันกับเท้าซ้าย
- ยืนตัวตรง ยกขาแต่ละข้างสลับกัน สลับกัน หันเท้าออกด้านนอกแล้วเข้าด้านใน ออกกำลังกายซ้ำ 5 ครั้ง
- ยืนสลับยกขาแต่ละข้างสลับกันทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเท้าแต่ละข้าง ถ้ามันยาก ก็จับหลังเก้าอี้ได้นะ
- การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ทำให้เท้าแข็งแรง แต่ยังมีคุณสมบัติในการนวดอีกด้วย ยืนขึ้น วางลูกเทนนิสไว้ใต้ฝ่าเท้า แล้วหมุนไปที่ส้นเท้าโดยใช้นิ้วของคุณโดยไม่ยกให้สูง
หนอนผีเสื้อ
ผลคือการออกกำลังกายที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของหนอนผีเสื้อ มันดำเนินการดังนี้: นั่งบนพื้นงอขาของคุณ งอนิ้วเท้าขยับส้นเท้าเข้าไปใกล้มากขึ้น จากนั้นเท้าจะเหยียดตรงและเกร็งอีกครั้ง ขาทั้งสองข้างมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวพร้อมกัน
ท่าก็เหมือนกัน หัวเข่าเป็นพันธุ์ แต่เวลานี้ฝ่าเท้าเชื่อมต่อกัน จากนั้นขาก็ต้องก้าวไปข้างหน้า พวกเขาเหยียดตรงจนปิดนิ้วและส้นเท้าได้
ท่าเหมือนกัน แต่มีผ้าอยู่ใกล้ขาซึ่งวางของเล็ก ๆ แต่หนักไว้ ภารกิจ: ใช้นิ้วจับผ้าแล้วเคลื่อนไปพร้อมกับโหลดใต้ฝ่าเท้า ส้นเท้าต้องนิ่ง การออกกำลังกายจะดำเนินการครั้งแรกกับขาอีกข้าง
ตอนนี้คุณสามารถเดินไปรอบๆ โดยเลียนแบบการเดิน "ย่อง" นั่นคือขาของคุณงอเล็กน้อย นิ้วเท้าควรชี้เข้าด้านใน
มาตรการเช่นก้าวห่านและเดินด้วยตะเกียบหรือดินสอกดนิ้วเท้าก็มีประโยชน์เช่นกัน เวลา: 30-40 วินาที
ออกกำลังกายขณะนอนราบ
ขาต้องงอเข่า ยกเท้าชิดกันและนอนราบกับพื้น คุณควรกางส้นเท้าออกอย่างแรง จากนั้นให้ฉีกส้นเท้าออกจากพื้นสลับกันจากนั้นพร้อมๆ กัน แต่เพื่อให้เท้าหน้าต้องนิ่งอยู่กับพื้น
โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่ง เริ่มดึงถุงเท้า อย่าลืมหันเท้าเข้าด้านใน แล้วดึงถุงเท้าพร้อมกัน
ด้านหลัง
ยิมนาสติกบำบัดในคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับเท้าแบนก็ดำเนินการในตำแหน่งนี้เช่นกัน จำเป็นต้องเลื่อนเท้าบนขาตรงข้ามอย่างช้าๆนิ้วสามารถงอได้ คุณสามารถทำกิจวัตรขณะนั่งได้ ขาควรจะตรง คุณต้องเริ่มต้นด้วยหัวแม่เท้าอยู่ที่หัวแม่ตีนของอีกข้างหนึ่ง การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นที่ขอบหัวเข่า ขาเปลี่ยนสลับกันทำสี่วิธี จากนั้นคุณต้องหมุนเท้าไปมา ทิศทางจะต่างกัน - เข้าและออกด้านนอก
การออกกำลังกายนี้ทำท่าข้างโดยเหยียดขา หากคุณนอนตะแคงซ้าย ขาซ้ายจะงอที่ข้อเข่า ต้องดึงนิ้วเท้า คุณสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวได้เล็กน้อยโดยใช้มือพยุงขา การเคลื่อนไหวเดียวกันจะต้องทำโดยพลิกอีกด้านหนึ่ง
นอนคว่ำ วางมือและเท้าราบกับพื้น หันเท้าเข้าด้านในพร้อมกับการเคลื่อนไหวนี้ ยกศีรษะและลำตัว
นั่ง
ชุดออกกำลังกายสำหรับคนเท้าแบนในผู้ใหญ่และเด็ก มีแบบฝึกหัดดังต่อไปนี้ เข่างอและดึงเข้าหาร่างกาย ภารกิจ: จับผ้าเช็ดหน้าด้วยนิ้วของเท้าข้างหนึ่งและพยายามใช้นิ้วของเท้าอีกข้างหนึ่งใช้ผ้า ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
บังคับสำหรับคนงานที่มีอาชีพบังคับให้ต้องยืนเป็นเวลานาน แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้วันละหลายครั้ง: วางเท้าขนานกัน ถ่ายน้ำหนักของร่างกาย จนถึงขอบด้านนอก อยู่ในตำแหน่งนี้นานถึง 40 วินาที
