ในช่วงแรกของการอ่อนตัวของกล้ามเนื้อที่ยึดมดลูกให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ในการรักษาพยาธิวิทยา การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพเมื่อมดลูกลดลง นอกจากนี้ยังทำเพื่อป้องกันสภาพดังกล่าว เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ากล้ามเนื้อจะอยู่ที่ส่วนล่างของช่องคลอด หน้าที่ของพวกเขาคือการรักษาโทนสีของผนังตลอดจนกล้ามเนื้อหูรูดของท่อปัสสาวะ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานปกติของระบบสืบพันธุ์ ลำไส้ และช่วยให้การทำงานของแรงงานเป็นไปอย่างปกติ
สาเหตุของพยาธิวิทยา
การออกกำลังกายเมื่อมดลูกย้อยมีความสำคัญมากเมื่ออวัยวะนี้อยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง ในกรณีนี้ ปากมดลูกและอวัยวะของมดลูกจะเคลื่อนตัวไปอยู่ใต้เส้นขอบทางกายวิภาค สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเอ็น ในกรณีส่วนใหญ่ ภาวะนี้จะเกิดขึ้นระหว่างวัยหมดประจำเดือนหรือหลังคลอด
มดลูกย้อยมีหลายสาเหตุ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการปกคลุมด้วยเส้นของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ ความเสียหายของกล้ามเนื้อเนื่องจากการบาดเจ็บจากการคลอด
ในวัยหมดประจำเดือน ภาวะนี้เกิดขึ้นจากการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน สาเหตุหลายประการได้แก่ การผ่าตัดทางนรีเวช การคลอดบุตรที่ตัวใหญ่ การคลอดบุตรหลายครั้งหรือเป็นเวลานาน โรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง โรคอ้วน
อันตรายของพยาธิวิทยาคืออะไร
การร้องเรียนครั้งแรกที่เกิดขึ้นในการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมหลังจากมดลูกย้อยเป็นอาการไม่สบายทางกายวิภาค น่าเสียดายที่เธอไม่ใช่คนเดียว เมื่อเวลาผ่านไป ปัญหาใหม่ๆ ที่อาจชี้ขาดในชีวิตปกติของผู้ป่วยก็ปรากฏขึ้น
ในระยะเริ่มต้นของโรคเมื่อการออกกำลังกายระหว่างมดลูกย้อยมีประสิทธิภาพมากที่สุดมีความรู้สึกกดดันในช่องท้องลดลงปวดเมื่อยไม่สบายที่หลังส่วนล่าง sacrum ความรู้สึกของต่างประเทศ วัตถุในช่องคลอดปวดหลังมีเพศสัมพันธ์ รอบประจำเดือนอาจเปลี่ยนไป ช่องคลอดอาจมีเลือดออกและตกขาว
หากไม่ดำเนินการใดๆ โรคจะเข้าสู่ขั้นสูง ในกรณีนี้คุณควรระวังปัญหาระบบทางเดินปัสสาวะที่ร้ายแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยล้าในอวัยวะทางเดินปัสสาวะ ปัสสาวะบ่อยและยาก ซึ่งส่งผลให้กระบวนการอักเสบในท่อไตและไต สัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าโรคนี้ลุกลามคือภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
ในบางกรณี อุจจาระมักมากในกาม ท้องอืด ท้องเฟ้อ และท้องผูก อาการปวดรุนแรงขึ้นเนื่องจากเส้นเลือดขอด ซึ่งปรากฏขึ้นเนื่องจากการขยายตัวของเส้นเลือดที่อยู่ในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก
ประโยชน์ของยิมนาสติก
การออกกำลังกายระหว่างภาวะมดลูกย้อยสามารถช่วยได้จริง ๆ เพราะงานหลักอย่างหนึ่งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือการแก้ไขอวัยวะภายในให้อยู่ในตำแหน่งทางกายวิภาคที่เหมาะสม ยิมนาสติกพิเศษช่วยป้องกันการเคลื่อนตัวที่น่าจะเป็น เช่นเดียวกับการหยุดอาการห้อยยานของอวัยวะหากได้เริ่มขึ้นแล้ว
เราขอเน้นย้ำอีกครั้งว่าการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะมดลูกย้อยจะมีผลเฉพาะในระยะแรกของการพัฒนาของโรคเท่านั้น เช่นเดียวกับในการป้องกัน ในสถานการณ์อื่นๆ คุณจะต้องไปพบแพทย์ ใช่และไม่ควรเริ่มยิมนาสติกโดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์ที่รู้ลักษณะร่างกายของคุณและโรคทั้งหมดจะสามารถบอกได้ว่าการออกกำลังกายเพื่อลดมดลูกที่บ้านจะเป็นประโยชน์หรือไม่ ถ้าใช่ ผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณว่าอันไหนที่เหมาะกับคุณ
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แน่ใจว่าผลของยิมนาสติกนั้นไม่อาจโต้แย้งได้ในการป้องกันและในระยะเริ่มต้นของโรค การออกกำลังกายทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง กระตุ้นการเผาผลาญในร่างกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ นอกจากนี้ ยังส่งผลดีต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายผู้หญิงทั้งหมดด้วย
เป็นที่น่าสังเกตว่าเพื่อให้บรรลุผลการออกกำลังกายจะต้องทำเป็นเวลานาน ควรคาดหวังผลลัพธ์หลังจากการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบเป็นเวลาหลายเดือนเท่านั้น การออกกำลังกายมีหลายประเภทและหลายประเภท ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าต้องชาร์จอย่างไรเมื่ออาการห้อยยานของมดลูก
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่องคลอดที่ได้ผลที่สุด
มาเริ่มกันที่คำอธิบายของยิมนาสติกคอมเพล็กซ์คลาสสิกที่จะช่วยผู้หญิงในสถานการณ์เช่นนี้ มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายและการหดตัวของกล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนัก สิ่งสำคัญคืออย่ากระตือรือร้นเกินไป ดึงทวารหนักขึ้นและค่อยๆ คลายออก มิฉะนั้น อาจทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป หลังจากผ่านไปสองสามวัน ให้เริ่มผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้อ bulbocavernosus ซึ่งล้อมรอบปากทางเข้าช่องคลอดโดยตรง
ต้องดูลมหายใจด้วย ในระหว่างการชาร์จ เมื่อลดปากมดลูก คุณควรกระตุ้นกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานด้วยช่องท้องส่วนล่างของคุณ ขณะที่ดึงเข้าไป หยุดหายใจ ในตอนแรกอาจดูซับซ้อนเกินไป เมื่อเข้าใจถูกต้องและแม้กระทั่งการหายใจ คุณจะทำทุกอย่างได้อย่างง่ายดาย
ผู้เชี่ยวชาญมากประสบการณ์บอกว่าควรออกกำลังกายอย่างไรเมื่อลดระดับมดลูกลง แนะนำให้หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก โดยเปิดออกเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณสงบ สม่ำเสมอและไม่เร่งรีบ เพิ่มจำนวนชุดและระยะเวลาการฝึกทีละน้อย
ออกกำลังกาย Kegel
วิธีหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการออกกำลังกาย Kegel สำหรับอาการห้อยยานของอวัยวะ ประกอบด้วยห้าการกระทำหลัก
"ขัดจังหวะ". ขั้นแรก ระบุกล้ามเนื้อที่คุณต้องการมีส่วนร่วม ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายขณะปัสสาวะได้ โดยค่อยๆเกร็งกล้ามเนื้อ bulbocavernosus ผู้ป่วยจะสามารถเป็นอิสระได้ชะลอการไหลของปัสสาวะหยุดมัน คุณควรเริ่มต้นด้วยการหยุดชะงักสามหรือสี่ครั้งในแนวทางเดียว ในเวลาเดียวกัน ระวังการหายใจของคุณและให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของก้นและเยื่อบุช่องท้องไม่มีส่วนร่วมในกระบวนการ
เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่าควรฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหน ให้เริ่มทำงานกับมันนอกการถ่ายปัสสาวะ ในกรณีนี้ แนะนำให้เกร็งกล้ามเนื้อทวารหนักแบบขนาน
"บีบอัดช้า". เทคนิคสำหรับการทำแบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้อย่างสมบูรณ์ ควรดำเนินการผ่อนคลายและบีบอัดตามอัลกอริธึมบางอย่างเท่านั้น นอนหงาย ดูลมหายใจ โดยรวมแล้วมีหลายทางเลือกสำหรับการกดทับในระหว่างการชาร์จเมื่อมดลูกลดลง ในภาพ คุณสามารถดูตำแหน่งที่คุณควรถ่าย มีสามประเภท:
- คลายตัวและหดรอบสิบครั้งเป็นเวลา 15-20 วินาที
- ดำเนินการรอบภายใต้การนับช้าตั้งแต่หนึ่งถึงสาม 15-20 ครั้ง
- กล้ามเนื้อแรกหดตัว 5 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย 10 วินาที ทำซ้ำเจ็ดครั้งติดต่อกัน หลังจากนั้นกล้ามเนื้อจะหดตัวเป็นเวลา 5 วินาที พวกเขายังผ่อนคลายเป็นเวลา 5 วินาที (สามครั้งดังกล่าว) หลังจากทำสามวิธีเสร็จแล้ว ให้เริ่มผ่อนคลายและกดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง แล้วกลับมาวนลูปเดิม
"Floors". นี่เป็นการออกกำลังกาย Kegel ครั้งที่สามสำหรับอาการห้อยยานของอวัยวะในมดลูก ในกรณีนี้ คุณควรบีบกล้ามเนื้อให้ช้าที่สุดโดยใช้ชั้นในและชั้นนอก ลำดับมีดังนี้: บีบกล้ามเนื้อภายนอกของกระดูกเชิงกรานตามตัวอักษรไม่กี่วินาที. เพิ่มแรงอัดสูงสุดโดยใช้ชั้นกลาง หลังจากสามวินาที กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยความพยายามทั้งหมดที่คุณสามารถรวบรวมได้ ณ จุดนี้ ชั้นในควรเริ่มมีส่วนร่วม
เมื่อคุณไปถึงสิ่งที่เรียกว่า "ชั้นบน" พยายามอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาห้าวินาที ผ่อนคลายในลำดับที่กลับกันโดยเริ่มจากชั้นในแล้วเชื่อมต่อเฉพาะชั้นกลางและชั้นนอกเท่านั้น ควรทำแบบฝึกหัด Kegel สำหรับผู้หญิงเมื่อลดมดลูกหลายชุด
"การลด". แบบฝึกหัดนี้แตกต่างจากครั้งก่อนในด้านความเร็วในการดำเนินการ จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าจังหวะการหายใจจะไม่ถูกรบกวนแม้ในความเร็วสูงสุด ผ่อนคลายเมื่อหายใจออกและหดตัวเมื่อหายใจเข้า หากคุณยังมีการหายใจที่ซ้ำซากจำเจและเป็นระยะๆ แสดงว่าเป็นสัญญาณว่าทุกอย่างถูกต้องเรียบร้อย
"กดแล้วกะพริบตา" นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายของ Kegel สำหรับผู้หญิงที่มีอาการห้อยยานของอวัยวะในมดลูก ในกรณีนี้กล้ามเนื้อที่มีหน้าที่ในการผลักบุคคลจะมีส่วนร่วม การกระทำทั้งหมดจะดำเนินการในท่าหงาย ผู้หญิงคนนั้นเริ่มที่จะผลัก โดยค้างอยู่ที่จุดสูงสุดของการบีบอัดและผ่อนคลายเป็นเวลาสองสามวินาที แพทย์แนะนำให้ทำไม่เกินสิบชุด
การออกกำลังกายนี้สลับกันกับการผ่อนคลายและตึงของกล้ามเนื้อหัวหอม กล้ามเนื้อของทวารหนักควรมีส่วนร่วมด้วย หยุดพักห้าวินาทีระหว่างการผ่อนคลายและการหดตัว
กำลังชาร์จตามความเห็นของ Yunusov
แบบฝึกหัดสำหรับลดมดลูกและผนังอีกรายการคือแบบฝึกหัดของ Yunusov เป็นที่น่าสังเกตว่ายิมนาสติกนี้มีเอฟเฟกต์ที่สดใสและเด่นชัดไม่น้อย ด้วยการออกกำลังกายอย่างระมัดระวังและรอบคอบจะเป็นไปได้ที่จะฟื้นฟูเสียงของมดลูกรวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูดของทวารหนักและท่อปัสสาวะ ผลเพิ่มเติมก็คือ จะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องส่วนหน้า ฟื้นฟูคุณภาพการมีเพศสัมพันธ์ที่หายไป ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ผู้หญิงคนนั้นจะได้พบกับความสุขที่ยิ่งใหญ่อีกครั้ง
การออกกำลังกายเพื่อเสริมกำลังการกดและป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ คุณต้องใช้มือขวายกขาซ้ายแล้วทำซ้ำการกระทำนี้แบบย้อนกลับ ในกรณีนี้จำเป็นต้องเอียงตัวเป็นวงกลม
ถัดไป ให้เริ่มหมุนเชิงกรานสลับกันไปทางซ้ายและขวา การออกกำลังกายครั้งต่อไปเพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อของฝีเย็บคือหมอบแบบสปริง ทำในขณะที่รักษาหลังให้ตรง จากนั้นหมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวาเล็กน้อย
จากท่านั่ง ให้งอเข่าไปด้านข้าง จากนั้นบีบให้เข้ากันพร้อมผ่อนคลายและบีบกล้ามเนื้อของ perineum นอนหงาย โอบแขนไว้รอบเข่า จากนั้นเริ่มม้วนตัวช้าๆ โดยใช้ทั้งตัว
นั่งบนพื้นโดยแยกขาเล็กน้อย หมุนเข่าเข้าด้านในขณะบีบกล้ามเนื้อฝีเย็บ ผ่อนคลายด้วยการงอเข่า
อยู่ต่อไปกลับยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือระดับไหล่ ในตำแหน่งนี้ ค่อยๆ เริ่มขยับขาเหมือนกำลังขี่จักรยาน
งอเข่าในท่าเดิม ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น แล้วลดระดับลงไปที่ตำแหน่งเดิม ขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณขาท่อนล่าง ต้นขา และฝีเย็บให้มากที่สุด
พลศึกษาตาม Bubnovsky
นอกจากนี้ยังมีค่าใช้จ่ายเมื่อมดลูกลดลงตาม Bubnovsky ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ายิมนาสติกนี้ไม่เพียงแต่ช่วยแก้ไขอาการห้อยยานของมดลูกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย
ขอแนะนำให้เพิ่มรายการแบบฝึกหัดนี้ในแบบฝึกหัดตอนเช้า ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายเพื่อลดมดลูกเพื่อดำเนินการ:
- นอนหงาย งอเข่า กางแขนออกไปด้านข้าง ขณะหายใจเข้า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกเข่าเข้าหากัน ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยรวมแล้ว ควรดำเนินการ 10 วิธีดังกล่าว
- อยู่ในท่าเดียวกับท่าออกกำลังกายครั้งแรก วางเท้าเข้าหากัน โยนมือเข้าที่ "ล็อค" ด้านหลังศีรษะ ยกหน้าแข้งของคุณ หายใจเข้าให้ลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มใช้ข้อศอกแตะเข่าของคุณ ในขณะเดียวกันก็ยกไหล่และเชิงกรานขึ้นพร้อมกัน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่แยกเท้า ถือน้ำหนักของขาต่อไป ควรทำซ้ำทั้งหมด 10-12 ครั้ง
- คุกเข่าลง ยกเท้าขึ้นโดยนำมันมารวมกัน แกว่งจากทางด้านข้าง เลื่อนเท้าไปทางซ้าย และกระดูกเชิงกรานไปทางขวา (หรือกลับกัน).
การออกกำลังกายของอาตาร์เบคอฟ
นี่ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ว่าควรออกกำลังกายอย่างไรเมื่อมดลูกลดต่ำลง นี่คือเทคนิคของอตาร์เบคอฟ ผลกระทบเชิงบวกได้รับการประเมินซ้ำแล้วซ้ำอีกในทางปฏิบัติ ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าประสิทธิภาพของพลศึกษาได้รับการพิสูจน์แล้ว ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถกำจัดอาการห้อยยานของอวัยวะในระยะแรกของโรคได้
นี่คือรายการท่าออกกำลังกายที่ต้องทำขณะยืน:
- ยืดขาให้ตรงด้วยความพยายามอย่างเต็มที่ เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้แน่นที่สุด ให้อยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาประมาณสิบวินาที หลังจากนั้นคุณสามารถผ่อนคลาย ทำทั้งหมดแปดถึงเก้าชุด ภาวะแทรกซ้อน คุณสามารถถือบาร์หรือกำปั้นไว้ระหว่างเข่าของคุณ
- ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดในขณะที่เกร็งต้นขา ก้น และอุ้งเชิงกราน อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วผ่อนคลาย เจ็ดถึงแปดชุดก็พอ
- แบบฝึกหัดต่อไปคล้ายกับครั้งที่แล้วต้องปิดเท้าเท่านั้น
- ยืนในท่ากลืน 10-12 วินาที แล้วสลับขา ทำทั้งหมดแปดถึงเก้าชุด
- ยืนบนเท้าข้างหนึ่ง เท้าที่สองอธิบายการเคลื่อนไหวจากซ้ายไปขวาตรงหน้าคุณ โดยหมุน 10-15 รอบ สลับขา ทำเจ็ดถึงแปดชุด
- สลับกันเกร็งและผ่อนคลายขาของคุณในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อบูลโดเวอร์โนซัส ค่อยๆบีบให้หนักขึ้นในแต่ละครั้ง เพียงพอห้าถึงเจ็ดชุด
- ผลัดกันแกว่งขาไปด้านข้าง ในเวลาเดียวกัน ควรเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องส่วนหน้าและอุ้งเชิงกรานพร้อมๆ กัน
เทคนิคของอตาร์เบคอฟจากท่านอนหงาย
หลังจากทำแบบฝึกหัดกลุ่มแรกเสร็จแล้ว คุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดที่สองได้
- ออกกำลังกาย "ปั่นจักรยาน" เป็นเวลาสามถึงห้านาทีโดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น
- งอเข่าเท่าความกว้างไหล่ ค่อยๆ ยกก้นขึ้นและลดระดับลง โดยหยุดที่ด้านบนสักครู่ ทำ 10 ชุด
- นอนหงายหลังขาบน ยกอันล่างขึ้นช้าๆ ขณะดึง perineum อยู่ด้านบนเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและออกกำลังกายซ้ำ ทำ 10-15 ชุด
- นอนหงาย วางขาและแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาทีจากนั้นคุณสามารถผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดนี้ห้าหรือหกครั้ง
- ยกขาขึ้นขณะนอนหงาย โดยไม่ต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ยกขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง เริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมจากซ้ายไปขวา ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาที่สอง ทำซ้ำห้าหรือหกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนล่างของช่องท้องเกร็งมาก
- ออกกำลังกาย "เบิร์ช". ยกกระดูกเชิงกรานของคุณโดยเหยียดขาขึ้น รองรับด้วยแขนของคุณงอที่ข้อศอก อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด ทำแบบฝึกหัดซ้ำสี่ถึงห้าครั้ง
- แบบฝึกหัด "กรรไกร". นอนคว่ำเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกรเท้า
- ออกกำลังกาย "คิตตี้". ปัดหลังของคุณก้มศีรษะลง ก้มตัว เงยศีรษะขึ้น จากนั้นเกร็งหน้าท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้มากที่สุด ทำซ้ำ 20 ครั้ง
- นอนหงายโดยให้ขาทำมุม 90 องศา อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาทีแล้วผ่อนคลาย ควรออกกำลังกายซ้ำหลายๆ ครั้ง
- ม้วนผ้าเช็ดตัวให้แน่นใต้เอวของคุณ ยกขาข้างหนึ่งทำมุม 90 องศา ค้างไว้ 15-20 วินาทีในตำแหน่งนี้ จากนั้นคุณสามารถผ่อนคลายได้ ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้าง แค่เจ็ดครั้งเท่านั้น
- รับทั้งสี่. เอาขาตรงข้างหนึ่งไปข้างหลังแล้วยกขึ้น เปลี่ยนขา. ครบเจ็ดชุด
จากการทบทวนการออกกำลังกายระหว่างภาวะมดลูกย้อย แบบฝึกหัดนี้ช่วยไม่ได้มากไปกว่ายิมนาสติกชื่อดังอย่าง Kegel หรือ Bubnovsky ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความสนใจกับพลศึกษาของ Atarbekov
ยิมนาสติกที่มีประโยชน์
คอมเพล็กซ์นี้มีพื้นฐานมาจากการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวหน่าว คุณสามารถค้นหาได้ง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะพยายามขัดจังหวะกระบวนการระหว่างการถ่ายปัสสาวะ ในขณะนี้ คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่ากล้ามเนื้ออยู่ที่ไหน ในการเสริมสร้างความเข้มแข็งที่คุณต้องทำงานหนัก คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:
- บีบกล้ามเนื้อหูรูดระหว่างถ่ายปัสสาวะเป็นเวลาสองสามนาที หลังจากนั้นไปต่อพยายามยืดออกให้มากที่สุด ในตอนท้าย พยายามล้างกระเพาะปัสสาวะให้มากที่สุด ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำทุกครั้งที่คุณปัสสาวะ
- นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาของคุณ เริ่มถีบจักรยานในจินตนาการ
- ยืนบนสี่ขา หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ เหยียดขาของคุณ (โดยไม่ต้องยกถุงเท้าขึ้นจากพื้น) เพื่อให้สะโพกของคุณสูงกว่าไหล่ อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออกลึก ๆ ทำ 15 ครั้ง
- ยืนบนสี่ขา เหยียดขาตรงตามที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดที่แล้ว ในตำแหน่งของร่างกายนี้ให้เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ห้องโดยเหวี่ยงแขนขวาออกไปแล้วเลี้ยวขาขวาจากนั้นก็แขนซ้ายเป็นต้น
รีวิว
ผู้หญิงหลายคนออกกำลังกายเพื่อลดผนังมดลูก ในการทบทวนแบบฝึกหัด พวกเขาชี้ให้เห็นข้อดีมากมายของเทคนิคดังกล่าว:
- ทำได้ตามสะดวก
- ไม่ต้องลงทุน
- ช่วยขับปัสสาวะไม่ออกโดยไม่ต้องใช้ยา
- ปรับปรุงชีวิตส่วนตัว
- ผลดีต่อร่างกาย
ผู้หญิงระบุว่าสิ่งต่อไปนี้เป็นข้อบกพร่อง:
- คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำและเป็นเวลานาน (หลายเดือน)
- ต้องรับผิดชอบ
- ไม่สามารถทำตามขั้นตอนทั้งหมดที่อธิบายไว้ในคำแนะนำได้ในทันที
