ร่างกายผลิตกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น พวกเขาได้รับการฟื้นฟูด้วยความเร็วที่แตกต่างกันและช่วยให้ร่างกายมีการทำงานที่สำคัญ แต่ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งรวมถึง BCAAs ความคิดเห็นเกี่ยวกับพวกเขาแตกต่างกันมาก แต่พวกเขาก็ทำหน้าที่ได้ 100%
BCAA คืออะไร
BCAA คือกรดอะมิโนจำเป็นสามชนิดที่ทำหน้าที่ฟื้นฟูในร่างกาย กรดอะมิโนเหล่านี้ถูกมัดเข้าด้วยกัน โดยกินพื้นที่มากกว่าหนึ่งในสามของปริมาณกรดอะมิโนทั้งหมดในกล้ามเนื้อ พวกมันสามารถเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ได้ด้วยอาหารเท่านั้น ดังนั้นการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA จึงเป็นเหตุผลที่เหมาะสม
คุณสมบัติหลักคือดูดซึมเข้าสู่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด ดังนั้นพวกมันจึงเป็นแหล่งพลังงานหลักของกล้ามเนื้อและส่วนประกอบหลักของพวกมัน
ในบางแหล่ง กรดอะมิโนเหล่านี้อยู่ภายใต้ตัวย่อ BCA ซึ่งไม่ใช่คำแปลที่ถูกต้องจากภาษาอังกฤษ แต่ตัวเลือกนี้ใช้ในสภาพแวดล้อมกีฬาเช่นกัน เนื่องจากพวกมันเหมือนกันที่หู
ฉันสามารถหา BCAA ได้ที่ไหน
กรดอะมิโนเชิงซ้อนนี้พบได้ในปริมาณมากในอาหารที่มีโปรตีนสูง: เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ BCAA คิดเป็น 20% ของน้ำหนักโปรตีนทั้งหมด
BCAAs เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาดโภชนาการการกีฬา ผู้ผลิตมักเพิ่มคำว่าโภชนาการซึ่งหมายถึง "โภชนาการ" ลงในชื่อของผลิตภัณฑ์ ดังนั้นเมื่อเลือกอาหารเสริมตัวนี้ ไม่ต้องแปลกใจถ้าในแพ็คเกจเขียนว่า BCAA Nutrition
รีวิวอาหารเสริมตัวนี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ผลิตและราคา ดังนั้นจึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณที่สุด คุณยังสามารถพบรูปแบบต่างๆ มากมายในอัตราส่วนของกรดอะมิโน รสชาติ และปริมาณ
เอฟเฟค BCAA
เป็นเวลานานของการวิจัย อาหารเสริมตัวนี้ได้รับข่าวลือและข้อมูลที่ไม่ได้รับการยืนยันมากมาย แต่ผลกระทบหลักของสารเติมแต่งคือ:
- ป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ
- อนาโบลิก;
- ปรับปรุงประสิทธิภาพของอาหารเสริมเพื่อการกีฬาอื่นๆ
- ผลต่อการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อติดมัน
- กำลังเพิ่มขึ้น
- ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญไขมัน
แบบฟอร์มอาหารเสริม
BCAA มีจำหน่ายในรูปแบบผง ยาเม็ด หรือแคปซูลเป็นหลัก ตัวเลือกที่หายากที่สุดคือ BCAA เหลว ในแพ็คจะมีลักษณะดังนี้:
- BCAA แคป – BCAA แคป;
- แท็บเล็ต BCAA – แท็บ BCAA;
- แป้ง BCAA - แป้ง BCAA
รีวิวแต่ละแบบการเปิดตัวจะแตกต่างกัน ส่วนใหญ่เป็นเพราะสะดวกกว่าที่จะทานอาหารเสริมนี้ในแคปซูลและแท็บเล็ต แต่คุณต้องจ่ายมากเป็นสองเท่าเพื่อความสะดวกนี้ สิ่งนี้ทำให้เกิดกระแสตอบรับเชิงลบจากลูกค้าเสมอ
ผู้ผลิตตั้งน้ำหนักของหนึ่งเม็ดหรือหนึ่งแคปซูลอย่างท่วมท้นที่ครึ่งกรัม ดังนั้นเพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่จำเป็นถึง 5 กรัม คุณจะต้องกิน BCAA มากถึง 10 แคปซูล
รีวิวแป้ง BCAA ดีกว่าเยอะ เหตุผลหลักคือในราคาเดียวกับเม็ด BCAA คุณจะได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นเกือบสองเท่า
อัตราส่วนอะมิโน
ประเด็นหลักของความขัดแย้งในหมู่นักกีฬาคือคำถามที่ว่า BCAA ตัวไหนดีที่สุด อัตราส่วนของกรดอะมิโนในอาหารเสริมตัวนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าได้อย่างไร? BCAA 8:1:1 หรือ BCAA 2:1:1? รีวิวต่างกันแน่นอน
สำหรับผู้ที่ไม่เข้าใจปัญหานี้ ตัวเลขเหล่านี้ไม่มีความหมาย แต่ผู้ซื้อก็เชื่อในจิตใต้สำนึกว่าถ้าตัวเลขสูงขึ้น ผลลัพธ์ย่อมดีกว่าแน่นอน แต่นั่นไม่เป็นความจริงทั้งหมด
ตัวเลข 2:1:1 ในชื่อ BCAA ระบุอัตราส่วนของกรดอะมิโน ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน กล่าวคือ กรดอะมิโนตัวแรกจะมีสัดส่วน 50% ของสารทั้งหมด และไอโซลิวซีนและวาลีน 25% และเมื่อเอามาไว้ในอัตราส่วนนี้ คุณก็จะได้กรดอะมิโนในลักษณะที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์มากกว่า
อาหารโปรตีนใดๆ ที่เข้าสู่ร่างกายจะมีกรด BCAA ที่จำเป็นในอัตราส่วนประมาณ 2:1:1 บ่อยขึ้นโดยทั่วไปอัตราส่วนจะไม่แน่นอนนักและอาจถึง 1, 9:0, 9:0, 8 แต่นี่ใกล้เคียงกับรุ่น 2:1:1 มาก
และถ้าร่างกายได้รับกรดอะมิโนในอัตราส่วน 8:1:1 แล้วในกรณีนี้ก็จะได้รับลิวซีน 80% ไอโซลิวซีน 10% และวาลีน 10% ซึ่งไม่เหมาะกับกรดอะมิโนของ กล้ามเนื้อของมนุษย์เลย ดังนั้น เพื่อการออกกำลังกายที่สะดวกสบาย คุณต้องซื้อกรดอะมิโนในอัตราส่วน 2:1:1
เวลาที่ดีที่สุดในการทำ BCAA
คำแนะนำให้ทานระหว่างหรือหลังออกกำลังกายทันที และมีเหตุผลในเรื่องนี้ เมื่อออกกำลังกาย นักกีฬาใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ร่างกายต้องเผชิญกับความเครียดอย่างมาก ทำให้ต้องฟื้นฟูกรดอะมิโนที่จำเป็น
ในตอนนี้ คุณควรดื่ม BCAAs จำนวนเล็กน้อยเพื่อหยุดกระบวนการ catabolic นำกล้ามเนื้อไปสู่เส้นทางสู่การฟื้นตัว สามารถได้ผลเช่นเดียวกันโดยการดื่ม BCAA ทั้งหมดทันทีหลังการฝึก ความคิดเห็นเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงบวกของวิธีการใช้กรดอะมิโนนี้เป็นเรื่องปกติมาก
แต่จะดีกว่ามากที่จะ "ฟัง" กับร่างกายของคุณโดยการเสริมเมื่อมันตอบสนองได้ดีที่สุด ร่างกายแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และคุณอาจพบผลลัพธ์ที่ดีขึ้นด้วย BCAA หลังออกกำลังกาย และเพื่อนของคุณจะรู้สึกดีมากที่ได้รับกรดอะมิโนเหล่านี้ระหว่างการออกกำลังกาย
ทำไมรีวิวต่างกันจัง
การเสริม BCAA มีขอบเขตที่แคบมาก โดยพื้นฐานแล้วมันใช้ได้ผลดีสำหรับผู้ที่บริโภคโปรตีนน้อย ดังนั้นร่างกายจึงได้รับสิทธิปริมาณ BCAA พอใจกับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและฟื้นตัวเร็วขึ้น และผู้ซื้อเหล่านี้ก็แสดงความคิดเห็นอย่างคลั่งไคล้
BCAA ถูกวิพากษ์วิจารณ์จากนักกีฬามืออาชีพและนักกีฬาที่ทานโปรตีนในปริมาณที่ต้องการ พวกเขามักจะไม่เห็นประเด็นในการใช้อาหารเสริมตัวนี้ เรียกได้ว่าไร้ประโยชน์ พวกมันเป็นศัตรูตัวฉกาจของกรดอะมิโนเหล่านี้ ทิ้งความคิดเห็นที่โกรธเคือง
BCAA ซื้อบริษัทไหนดี
บริษัทหลายแห่งพยายามโกงและระบุคำที่ "ลวง" ให้กับชื่อผลิตภัณฑ์ของตน เช่น Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA และ Ultimate BCAA บทวิจารณ์มักจะไม่ซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์เช่นกัน เนื่องจากบริษัทขนาดใหญ่ตรวจสอบภาพลักษณ์และ "โยน" ความคิดเห็นเชิงบวกเล็กน้อยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของตน
ดังนั้น ควรเลือก BCAA ตามอัตราส่วนกรดอะมิโน ประสบการณ์และราคาที่เหมาะสม การซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพงกว่าที่จะทำหน้าที่ของมันนั้นมีประโยชน์มากกว่าการประหยัดเงินและไม่ได้อะไรเลย
อย่าลืมว่าการมีโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกีฬาของคุณเท่านั้น แต่ยังประหยัดเงินอีกด้วย เนื่องจากคุณจะต้องใช้ BCAA และอาหารเสริมที่คล้ายกันบ่อยน้อยลง
