ในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่า BCAA คืออะไร และเมื่อใดที่คุณควรใช้วิธีแก้ไขนี้ มาตอบคำถามนี้กันตอนนี้เลย BCAA ย่อมาจาก Branched-chain amino acids (ตัวอักษร: "branched chain amino acids" นั่นคือ leucine, valine และ isoleucine) ยานี้เป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารของนักกีฬาอาชีพ
กรดอะมิโนเหล่านี้ไม่เหมือนกับธาตุอื่นๆ ที่ร่างกายไม่ได้สังเคราะห์ ซึ่งหมายความว่าจะต้องบริโภคในอาหาร ความพิเศษของ BCAA อยู่ที่การให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อโดยตรง ในขณะที่กรดอะมิโนอื่นๆ ถูกใช้ในตับ โปรดทราบว่าการบริโภค BCAA ที่เพิ่มขึ้นจะสังเกตได้เมื่อคุณหิวโหย (ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ) และในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน (มากกว่า 4 ชั่วโมงติดต่อกัน)
กลูตามีน
เราได้ระบุว่า BCAA คืออะไร แต่เราไม่ได้กล่าวถึงส่วนประกอบเช่นกลูตามีน และนี่คือกรดอะมิโนหลักกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยกรดอะมิโนของกล้ามเนื้อ 60% เมื่อมีความเครียดใดๆ กลูตามีนจะเริ่มถูกขับออกจากกล้ามเนื้อเข้าสู่กระแสเลือด อันเป็นผลมาจากการที่นักกีฬาส่วนใหญ่จำเป็นต้องฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว
เราจะไม่อธิบายว่า BCAA คืออะไรเป็นเวลานาน แต่เราจะระบุรูปแบบการรับเข้า
ใช้ BCAA อย่างไร
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการบริโภคกรดอะมิโน ระบุปริมาณ 5-10 กรัม ก่อนและหลังการฝึก 10-20 กรัมเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นหลายครั้งและนำมาเพิ่มเติมในชั้นเรียน แน่นอนว่าไม่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณฝึกไม่เกิน 1.5-2 ชั่วโมงติดต่อกัน ก่อนการแข่งขัน เมื่อจำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ปริมาณจะเพิ่มขึ้นเป็น 30-50 กรัมต่อวัน
ผลสูงสุดของการทานยาจะสังเกตได้จากการโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ความแรง) ในกรณีของการฝึกแอโรบิกคุณจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่างมากนัก สำหรับนักกีฬาเหล่านี้ ควรเลือกกรดอะมิโนเชิงซ้อน
กรดอะมิโนบางชนิด
มีกรดอะมิโนมากมายในตลาดโภชนาการการกีฬา ที่พบมากที่สุดคือโภชนาการ BCAA และผง
บริษัทแรกผลิตกรดอะมิโนเชิงซ้อนหลายชนิด ซึ่งรวมถึงกรดอะมิโนเท่านั้น หรือวิตามินและสารอาหารจำนวนหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณชดเชยความสูญเสียได้มากที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยและการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดก่อนการแข่งขัน
ถ้าพูดถึง BCAA Powder ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีองค์ประกอบที่สำคัญเช่น วาลีน ลิวซีนและไอโซลิวซีน และกลูตามีน ด้วยความช่วยเหลือของยา ระดับของฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น กระบวนการ catabolism ลดลง การบริโภคโปรตีนจากเซลล์กล้ามเนื้อมีจำกัด
เราบอกคุณแล้วว่า BCAA คืออะไรและใช้เมื่อใด เป็นมูลค่าการเตือนนักกีฬาเริ่มต้นที่ต้องการได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น ด้วยภาระที่รุนแรงไม่เพียงพอ การบริโภคกรดอะมิโนที่เพิ่มขึ้นจึงไม่จำเป็น ยิ่งกว่านั้นหากคุณเริ่มทานอาหารเพื่อการกีฬาคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม ร่างกายต้องไม่เพียงแต่ได้รับพลังงานเพิ่มเติม แต่ยังต้องใช้จ่ายด้วย สำหรับการฝึกที่เต็มเปี่ยม ในทางกลับกัน จำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อที่เตรียมไว้และได้รับการฝึกฝน และเป็นไปได้หลังจากการฝึกอย่างเป็นระบบเท่านั้น นั่นคือ หากคุณเป็นมือใหม่ แต่มีความสนใจในคำถามว่า BCAA คืออะไร ให้เริ่มการฝึกจะดีกว่า และเมื่อรู้ว่าได้ผลลัพธ์ที่ดีแล้ว แต่ต้องการมากกว่านี้ ให้ศึกษาหัวข้อนี้
