ตลอดทั้งวัน บุคคลได้รับผลกระทบจากปัจจัยลบหลายอย่างที่ทำให้ประสาทอ่อนล้า อ่อนล้า ซึมเศร้า เครียด และปัญหาอื่นๆ มากมาย สามารถแก้ไขได้หลายวิธี แต่การนวดผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพและน่าพอใจมากที่สุด มันคืออะไรและทำไมจึงจำเป็น? เกี่ยวกับเรื่องนี้และข้อมูลอื่นๆ ในบทความ
นวดทำอะไรได้บ้าง
การนวดผ่อนคลายอย่างเหมาะสมจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายให้มากที่สุด กำจัดความตื่นเต้นง่าย และสร้างอารมณ์ที่ดีที่จะเพิ่มน้ำเสียงและให้อารมณ์ดีและความแข็งแกร่งใหม่ ๆ ดังนั้นดนตรีเพื่อการนวดผ่อนคลายจึงเป็นองค์ประกอบหลักอย่างหนึ่ง
การนวดผ่อนคลายมีผลการรักษาค่อนข้างชัดเจน เนื่องจากช่วยป้องกันการเจ็บป่วยที่ค่อนข้างรุนแรงได้ เช่น แผลในกระเพาะอาหาร โรคหลอดเลือดสมอง การนอนหลับไม่ดี โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน หัวใจวาย และไมเกรนที่เกิดซ้ำบ่อยๆ ทุกอย่างในผู้ชายระบบความรู้สึกและอวัยวะเชื่อมต่อกันซึ่งเป็นผลมาจากการนวดผ่อนคลายหากทำอย่างถูกต้องจะบรรเทาด้วยความรู้สึกสัมผัสในขณะเดียวกันก็มีผลดีต่อระบบประสาทของมนุษย์ระบบกล้ามเนื้อและแน่นอน ในสมอง
เมื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ออกซิเจนสดและสารอาหารที่สำคัญเท่าเทียมกันอื่นๆ จะถูกส่งไปยังอวัยวะและเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย ด้วยเหตุนี้ความเจ็บปวดความเครียดและความวิตกกังวลจึงผ่านไปอย่างรวดเร็วในตัวบุคคล แพทย์ระบุว่าน้ำเหลืองไหลออกทางหลอดเลือด กระบวนการเผาผลาญทำงานภายในเซลล์ พวกเขาจะ "หายใจ" ได้ดีขึ้นมาก กำจัดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คนพูดว่าอะไรนะ
รีวิวการนวดผ่อนคลายระบุว่าการนวดมีผลทางกลไกต่ออวัยวะ ระบบ และปลายประสาท ช่วยในการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน และกระตุ้นศูนย์ประสาทของมนุษย์ ฮอร์โมนแห่งความสุขจะเพิ่มการต้านทานต่อสถานการณ์ตึงเครียดต่างๆ เนื่องจากน้ำเหลืองและเลือดไหลออก คนๆ นั้นจึงคลายความหนักเบาของแขนและขา
ด้วยการนวดผ่อนคลายที่ชัดเจนคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างยาวนาน ดังนั้นหลังจากทำหัตถการ ผิวของคนจะเรียบเนียนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สุขภาพดีขึ้นและสวยงามขึ้นเนื่องจากความอิ่มตัวของผิวหนังชั้นนอกที่มีออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ ตลอดจนการทำความสะอาดและการผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อมือหมอนวดกระทำต่อร่างกาย ชั้นไขมันก็ถูกกระตุ้น ให้ความสามารถในการปล่อยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ ในกรณีนี้ serotonin จะถูกปล่อยออกมา - ฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่และอารมณ์ของบุคคล การนวดผ่อนคลายมีประสิทธิภาพมากในการกำจัดผลกระทบด้านลบของโรคและความเครียดที่เกิดจากสภาพจิตใจที่ไม่ดี
กฎการเตรียม
รู้ว่ามันคืออะไร - นวดผ่อนคลายยังไม่พอ การพิจารณากฎหลักของการเตรียมการเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณา อุณหภูมิของอากาศในห้องที่จะทำการนวดผ่อนคลายควรอยู่ที่ 22-24 ° C จำเป็นต้องจัดให้มีแสงที่สงบซึ่งจะช่วยเพิ่มความผ่อนคลายสูงสุดของร่างกาย คุณต้องเตรียมพื้นผิวสำหรับการนวดด้วย (ควรเป็นโต๊ะนวดพิเศษ) และอุ่นน้ำมันหอมระเหยที่จำเป็น
คุณต้องซื้อน้ำมันที่ถูกใจซึ่งจะช่วยผ่อนคลายประสาทได้อย่างมีประสิทธิภาพ และคุณสมบัติการรักษาของน้ำมันเหล่านี้จะให้ผลการรักษาที่ยั่งยืน น้ำมันหอมระเหย ถ้าต้องการ ก็สามารถผสมกับส่วนประกอบหลักได้ เช่น มะกอก อัลมอนด์ ผักบริสุทธิ์ และอื่นๆ
ใครต้องการนวดผ่อนคลายบ้าง
ดังนั้น ควรนวดแบบนี้:
- นอนไม่หลับ;
- ปวดคอและศีรษะ;
- ไม่สบาย;
- ปวดกระดูกสันหลัง;
- รบกวนการทำงานของระบบย่อยอาหาร;
- โรคซึมเศร้า
เนื่องจากการนวดผ่อนคลาย (คุณรู้อยู่แล้วว่าคืออะไร) ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงสถานะของระบบประสาทซึ่งเอื้อต่อการต่ออายุของร่างกายจึงบ่งชี้ว่าเพื่อการผ่อนคลายในโรคดังต่อไปนี้:
- ปวดหัว;
- ปวดกระดูกสันหลัง;
- โรคประสาทและโรคประสาทอักเสบ;
- เคล็ดขัดยอกและกล้ามเนื้อฟกช้ำ;
- osteochondrosis;
- radiculitis;
- โรคข้ออักเสบในระยะอ่อน;
- อัมพาต;
- รักษากระดูกหัก
กำหนดโรคอะไรได้บ้าง
การนวดบำบัดซึ่งจะช่วยผ่อนคลายบุคคลไปพร้อม ๆ กัน จะช่วยให้อวัยวะที่เป็นโรคฟื้นฟูการทำงาน ลดความเจ็บปวด นอกจากนี้การนวดบำบัดยังส่งผลดีต่อโรคดังกล่าว:
- โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ;
- โรคหอบหืด;
- ความดันโลหิตสูง;
- ปอดบวมและหลอดลมอักเสบ
- โรคกระเพาะเรื้อรัง
ลักษณะการเคลื่อนไหวขณะนวด
ถึงคนไม่มีประสบการณ์ที่บ้านจะทำการนวดผ่อนคลาย เขาก็สามารถใช้เทคนิคการนวดผ่อนคลายเบื้องต้นได้ เทคนิคของพวกเขาค่อนข้างง่าย ดังนั้นการเรียนรู้จึงค่อนข้างง่าย
- ลูบคลำ. คุณต้องติดต่อกับร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง จังหวะช้าควรถูกนำจากล่างขึ้นบนไปทางหัวใจเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้มากที่สุด หลังจากนั้นก็ค่อยไปถูเบาๆ เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
- ถูๆ. หมอนวดไม่ต้องฉีกฝ่ามือออกจากร่างกาย ค่อยๆ เคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลัง ขอแนะนำให้สลับกับจังหวะ
- นวด. การเคลื่อนไหวดังกล่าวควรทำอย่างล้ำลึก แต่ในขณะเดียวกันก็ค่อย ๆ หลุดออกจากมือ การนวดสลับกันด้วยการบิด การถู การยืดและการลูบด้วยมือ เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้แผ่นนิ้ว ซึ่งช่วยให้คุณกระตุ้นการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และการไหลเวียนโลหิตที่สมบูรณ์ที่สุดของกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกเข้าไปในร่างกาย
- ท่านวดอื่นๆ. ในการนวดผ่อนคลายจะใช้การสั่นเบา ๆ ด้วยนิ้ว การบีบและการแตะ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ควรใช้เมื่อกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ผ่อนคลาย ช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อผิวเผินอย่างเต็มที่ เพิ่มกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ปิดท้ายด้วยการนวดเบาๆ ผ่อนคลาย และลูบเบาๆ
นวดผ่อนคลายทำอย่างไร
เทคนิคการนวดประเภทนี้ไม่แตกต่างกันระหว่างขั้นตอนที่บ้านและแบบมืออาชีพ ดังนั้น บุคคลจำเป็นต้องวางบนโต๊ะแข็งหรือโซฟาบนท้องของเขา เพื่อที่เขาจะได้ผ่อนคลายให้มากที่สุดและเหยียดแขนไปตามความยาวของลำตัว
นักนวดบำบัดควรทาครีมหรือน้ำมันพิเศษที่มือ อุ่นเครื่องด้วยความร้อนเล็กน้อย แล้วเริ่มนวดเท้าอย่างนุ่มนวล หลังจากนั้นคุณสามารถค่อยๆคุกเข่าไปที่สะโพก เนื่องจากเท้าจะเหนื่อยล้ามากที่สุดระหว่างวัน จึงจำเป็นต้องได้รับความสนใจมากที่สุด คุณสามารถยืดนิ้วและจิบทีละน้อย
ระหว่างการนวดผ่อนคลายด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ ที่ส่งผลต่อหลัง ไหล่ กระดูกสันหลัง และด้านข้าง คุณต้องลงไปด้านหลัง คุณควรบริหารไหล่และหลังส่วนล่างอย่างระมัดระวังเพราะพวกมันเหนื่อยเร็วมาก
เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายมากที่สุด จำเป็นต้องถูผิวเบาๆ ต่อไปเป็นผู้ช่วยของเรา - มือซึ่งกล้ามเนื้อผ่อนคลายด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ เป็นวงกลมจากข้อศอกถึงไหล่
เมื่อทำการนวดผ่อนคลายสำหรับผู้ชายและผู้หญิง คุณต้องคอยติดตามปฏิกิริยาของบุคคลอยู่เสมอ: หากเทคนิคบางอย่างทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและไม่สบาย คุณต้องลดผลกระทบหรือหยุดโดยสิ้นเชิง
ในขั้นตอนสุดท้าย คุณควรทำสัมผัสที่ผ่อนคลายบนเนื้อเยื่อที่อยู่รอบกระดูกสันหลังโดยไม่ต้องสัมผัสมัน คอมเพล็กซ์แยกต่างหากได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญสำหรับการนวดหน้า หากต้องการ คุณสามารถนวดศีรษะได้: ก่อนอื่นคุณต้องนวดศีรษะ หู และขมับ
นิ้วหัวแม่มือควรอยู่ด้านบนศีรษะ จากนั้นนวดหูเบา ๆ ค่อยๆเคลื่อนไปที่โหนกแก้ม ในการผ่อนคลายคอ คุณต้องยกกรามล่างขึ้นเล็กน้อย กดหลายครั้งที่กึ่งกลางหน้าผาก ที่จุดระหว่างคิ้ว บริเวณวัดมีจุดแอคทีฟจำนวนมาก ดังนั้นบริเวณนี้จึงต้องนวดเป็นวงกลมอย่างนุ่มนวล
ข้อห้าม
แม้จะได้ผลและประโยชน์ของการนวดผ่อนคลายแบบคลาสสิก แต่ก็มีข้อห้ามบางประการ หากไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการการสัมผัสผิดอาจทำให้คนเจ็บมากขึ้น
ดังนั้น การนวดผ่อนคลายเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมากในกรณีของ:
- การละเมิดและบาดแผลบนผิวหนัง;
- อุณหภูมิสูง;
- แผลเปิด รอยขีดข่วน และรอยถลอก;
- การพัฒนาของการอักเสบในบริเวณต่อมน้ำเหลือง;
- อาการแพ้;
- แทนที่เย็บหลังจากการผ่าตัดครั้งก่อน
คุณสมบัติ
แนะนำการนวดก่อนนอน ห้องควรจะสบายและอบอุ่นเพียงพอ ไม่ควรมีร่างจดหมายควรให้แสงที่สบายตาและไม่มีเสียงดัง ดนตรีสำหรับนวดผ่อนคลายเป็นสถานที่ขนาดใหญ่ ท้ายที่สุดมันควรจะเป็นอย่างนั้นที่ทำให้บุคคลเข้าสู่สภาวะง่วงนอน ในระหว่างขั้นตอน ขอแนะนำให้ใช้เพลงที่ไพเราะและไพเราะ รวมทั้งน้ำมันหอมระเหยที่ถูกใจบุคคล
ต้องเลือกน้ำมันนวดอย่างระมัดระวัง ส่วนประกอบจะถูกดูดซึมเข้าสู่ผิวที่ร้อนและเปิด หากบุคคลใดมีอาการแพ้ต่อส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ เขาควรบอกนักนวดบำบัดเกี่ยวกับเรื่องนี้
โดยส่วนใหญ่จะใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือเบบี้ออยล์ที่มีคุณภาพ แต่ควรใช้น้ำมันพืชออร์แกนิกในการนวดผ่อนคลาย ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกลิ่นหอมซึ่งควรผสมผสานอย่างลงตัวกับสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย หลังทำเซสชั่นแนะนำให้ทาโลชั่นหรือครีมทาตัว
แนะนำการนวดสำหรับช่วงเวลาหนึ่ง - โดยปกติ 20-40 นาที ครั้งสุดท้ายจะขึ้นอยู่กับเวลาที่บุคคลนั้นผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ควรทำเซสชั่นโดยไม่มีช่องว่างเพื่อไม่ให้ขาดการติดต่อระหว่างร่างกายมนุษย์กับมือของหมอนวด
ผลลัพธ์
หลังจากที่คุณรู้ว่ามันคืออะไร - นวดผ่อนคลาย และเมื่อมันช่วยได้ คุณควรสัมผัสด้วยตัวเองเพื่อผ่อนคลายให้มากที่สุดและนำขวัญกำลังใจของคุณกลับสู่ปกติ ตามคำแนะนำข้างต้น นักนวดบำบัดจะสามารถทำตามขั้นตอนได้ด้วยมือของเขาเอง! สิ่งสำคัญคือการทำทุกอย่างให้ถูกต้องโดยไม่ทำให้ความเป็นอยู่ของบุคคลแย่ลง
