อาจมีไม่กี่คนในโลกนี้ที่ไม่เคยเผชิญหน้ากับอาการนอนไม่หลับเลยสักครั้ง โดยใช้คำแนะนำทุกรูปแบบที่เคยได้ยินหรืออ่านในนิตยสาร ตัวอย่างเช่น หลายคนนับอูฐหรือช้าง ขณะที่บางคนไปที่ "ปืนใหญ่" ทันที แล้วหยิบขวดยานอนหลับอันน่าปรารถนาออกมา โดยหลอกตัวเองว่า "แค่ครั้งเดียว" แต่วิธีนี้จะกลายเป็นระบบอย่างรวดเร็ว ทุกวันนี้ หลายคนหันมาใช้ความรู้แบบโบราณ รวมทั้ง มูดราสำหรับอาการนอนไม่หลับ ไม่พึ่งยาซึมเศร้า ว่าได้ผลแค่ไหนกัน
ชีวิตยุคใหม่
ลองนึกถึงจังหวะชีวิตที่เราเชื่อฟังกัน การเริ่มต้นวันใหม่ทำให้สมองของเราเต้นแรงด้วยเสียงนาฬิกาปลุกที่ดังลั่น ซึ่งมันทำให้เครียดอยู่แล้ว
จากนั้น คนทั่วไปเกือบทุกคนต้องผ่านหลายขั้นตอน:
- ประท้วงโวยวายใส่คนไม่รู้จักเพื่อใคร;
- พยายามเจรจากับตัวเอง ต่อรอง "อีก 10 นาที";
- ถึงวาระอยู่ใต้บังคับของความจำเป็น
ตามด้วยการเพิ่มขึ้นและประสิทธิภาพของการกระทำมาตรฐาน อันเป็นผลมาจากการที่เราเริ่มหน้าที่อย่างเป็นทางการของเรา ใช้เวลาสักครู่เพื่อถามตัวเองว่า: "อารมณ์ของบุคคลในขณะนี้คืออะไร" ที่นี่และตอนนี้ "" คุณรู้คำตอบแล้ว…
ในระหว่างวัน เราต้องอดทนและตัดสินใจอย่างรวดเร็ว นี่เป็นภาระต่อระบบประสาทเช่นกัน
กลับถึงบ้านตอนเย็นต้องทำงานบ้าน ต่อด้วยอาหารเย็น (อาจจะดึก) ดูทีวีหรือเล่นอินเทอร์เน็ตจนถึงเที่ยงคืน และนอนหลับพักผ่อนไม่เต็มที่ และหลังจาก 6 ชั่วโมง เขาก็โทรมาอีก ฯลฯ
ทำไมทุกอย่างถึงผิดปกติ
ถามตัวเองว่า: "จังหวะชีวิตกำหนดเงื่อนไขของเรา หรือเราเป็นคนกำหนดตารางเวลาเอง" หากคุณต้องการคำตอบที่ตรงไปตรงมา คุณจะต้องคิดว่าใครทำให้คุณนอนดึกแทนที่จะฟังเสียงร่างกาย ซึ่งเวลา 21.00 น. ได้ส่งสัญญาณให้คุณทราบถึงความปรารถนาที่จะพักผ่อน
และนี่คือเสียงของธรรมชาติ เพราะจิตใต้สำนึกของเราถูกปรับให้เข้ากับมัน
ตาม biorhythms สิ่งมีชีวิตใด ๆ ซึ่งเป็น "ราชาแห่งธรรมชาติ" จะต้องอยู่ตามกฎหมายของจักรวาล ถ้าเขาพัง โรคภัยก็มา
พวกมันย่องเข้ามาโดยไม่มีใครสังเกตและสัญญาณแรกคือการนอนไม่หลับอย่างแม่นยำ
แพทย์ในอินเดียที่ฝึกอายุรเวทเมื่อตรวจคนไข้ ก่อนอื่นเลยสนใจกิจวัตรประจำวันของเขา และบ่อยครั้งที่โรคนี้ลดลงหลังจากที่บุคคลเริ่มปฏิบัติตามจังหวะที่ให้ทางชีววิทยา และในเรื่องนี้ มูดราจากการนอนไม่หลับสามารถช่วยเขาได้
ดังนั้น คำแนะนำแรก: ฟังเสียงของจิตใต้สำนึกของคุณและปรับกิจวัตรประจำวัน
ซ้อมเย็น
สมมติว่าคุณ "ประสบความสำเร็จ" มากในการทำให้จังหวะของร่างกายไม่สมดุล และสัญชาตญาณบอกคุณว่าคุณไม่สามารถอยู่แบบนี้ได้ ถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลง คุณควรเลือกทิศทางใหม่ สิ่งสำคัญที่สุดคือการเตรียมตัวให้ถูกเวลาเข้านอน อย่างไรก็ตาม คำสั่งจะไม่ช่วยอะไร และจำเป็นต้องดำเนินการในรูปแบบใหม่
คุณสามารถควบคุมมูดราจากการนอนไม่หลับได้ นิ้วที่เชื่อมต่อในทางใดทางหนึ่ง ร่วมกับการหายใจลึกๆ ไม่เพียงแต่มีส่วนทำให้การนอนหลับเป็นปกติ แต่ยังช่วยให้ร่างกายโดยรวมดีขึ้นด้วย ความรู้นี้มีอายุมากกว่า 5 พันปี และได้พิสูจน์ประสิทธิภาพแล้ว คำว่า "mudra" แปลมาจากภาษาสันสกฤตว่า "ตราประทับ" หรือ "ปราสาท" และมีหลายโหล: แต่ละอันออกแบบมาเพื่อส่งพลังงานไปยังอวัยวะที่ต้องการ
การฝึกฝนเป็นเรื่องปกติในทิเบตและอินเดีย ซึ่งเกือบทุกคนรู้ว่าโคลนคืออะไร หลักการของการทำงานคือมีปลายประสาทหลายสิบเส้นที่ปลายนิ้ว ซึ่งแต่ละเส้นเชื่อมต่อด้วยเส้นเมอริเดียนกับอวัยวะเฉพาะ
ก่อนเริ่มฝึก คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของการเรียนก่อน สำหรับการนอนไม่หลับ ช่วงเวลาเย็นเหมาะสำหรับคุณ เริ่มตั้งแต่ 18-00 น. หากคุณต้องการความเข้มแข็ง เริ่มการฝึกไม่ควรเกิน 10-00
โปรดตรวจสอบสิ่งต่อไปนี้ก่อนเริ่มชั้นเรียน:
- อาหารมื้อสุดท้ายผ่านไปอย่างน้อยสามชั่วโมง
- ในห้องซ้อมรับอากาศบริสุทธิ์
- จะไม่มีใครรบกวนคุณเป็นเวลา 30 นาที
- โทรศัพท์ ทีวี และคอมพิวเตอร์ถูกปิดใช้งาน
- ไฟหรี่
และอย่าลืมกฎของ 21 วัน: การฝึกฝนใดๆ ก็ตามที่จิตใต้สำนึกของคุณยอมรับได้หลังจากช่วงเวลานี้เท่านั้น ถ้าคุณหยุดเรียนเร็ว คุณจะต้องเริ่มใหม่ตั้งแต่ต้น
เกียนมูดรา
โคลนนี้มีคนเห็นมากมายในภาพถ่ายหรือภาพวาดที่พระพุทธเจ้านั่งอยู่ในท่านั่งสมาธิ ในตำแหน่งคลาสสิกของมือที่วางอยู่บนสะโพก ให้ฝ่ามือขึ้น แผ่นของดัชนีและนิ้วหัวแม่มือเชื่อมต่อกันอย่างเบามือ และอีกสามมือวางไว้ในตำแหน่งตรง Mudra Jnana (หรือ Gyan) ในภาษาสันสกฤตหมายถึง "ความรู้"
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกเล่นโคลนสำหรับอาการนอนไม่หลับ ให้ประเมินความสามารถทางกายภาพของคุณ เนื่องจากทางเลือกที่ดีที่สุดคือการใช้เวลานั่งในท่า "ปัทมาสนะ" (หรือที่เรียกว่า "ดอกบัว") หรืออย่างน้อยก็นั่งไขว่ห้าง. คุณต้องทำตัวให้สบายและไม่วอกแวกกับความคิด เช่น "เมื่อไหร่จะเสร็จและฉันจะนั่งบนเก้าอี้ได้"
ถ้ารู้ตัวว่าไม่สามารถปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ได้ เพียงแค่นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังตรงโดยให้เท้าทั้งสองสัมผัสกับพื้นอย่างเต็มที่
ฝึกแล้วได้ผล
ดังนั้น คุณวางตำแหน่งตัวเองตามความสามารถทางกายภาพของคุณและปิดนิ้วของคุณ ตอนนี้คุณต้องปรับลมหายใจ ในการทำเช่นนี้ ให้จินตนาการว่าคุณมีลูกบอลอยู่ในช่องท้อง ซึ่งจะพองตัวเมื่อคุณหายใจเข้า และพองตัวเมื่อคุณหายใจออก ท้องของคุณจะเพิ่มขึ้นหรือลดลง ปกติคนจะชินกับการหายใจจากหน้าอกส่วนบน แต่ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายคือการหายใจจากท้องส่วนล่าง
ลองหายใจแบบนี้สักสองสามครั้งแล้วเริ่มฝึกทำให้แน่ใจว่าคุณเชี่ยวชาญแล้ว จะหลับตาหรือลืมตาก็ได้
วางฝ่ามือบนต้นขาแล้วต่อปลายนิ้วตามที่อธิบายไว้ข้างต้น แล้วต่อลมหายใจ ทำอย่างใจเย็นจดจ่ออยู่ที่ความรู้สึก
ฝึกสมาธิ ความจำ การไหลเวียนในสมอง ขจัดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณหงุดหงิดน้อยลง
การฝึกนี้เรียกว่าโยคะสำหรับนิ้วก็ได้ และโคลนก็มีผลกับร่างกายเช่นเดียวกับหะฐะโยคะอาสนะ
เพิ่มเติมบางอย่าง
ตามรีวิว มูดราสำหรับการนอนไม่หลับนั้นได้ผลมาก สิ่งสำคัญคือมันช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้โดยไม่ต้องใช้ยา
เมื่อทำแบบฝึกหัดอย่าเกร็งแขนหรือร่างกาย: ทั้งหมดควรจะง่าย ยังไงก็ตาม มีโคลนอีกหลายตัวที่มีผลอย่างมากต่อระบบประสาท แต่แต่ละตัวมีลักษณะเฉพาะและมีอิทธิพลเฉพาะด้าน
