ในบทความนี้ เราจะพูดถึงประโยชน์ของท่าสิงโตในการรักษาคอกัน เราจะเข้าใจในรายละเอียดว่าท่าโยคะนี้คืออะไร ส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร และสามารถช่วยรักษาโรคคอได้จริงหรือไม่
เกี่ยวกับอะไร
"สิมหัสนะ" แปลว่า "ท่าสิงโต" อย่างแท้จริง นี่เป็นท่าโยคะที่ค่อนข้างง่ายซึ่งใช้กล้ามเนื้อใบหน้าเป็นจำนวนมากเมื่อเทียบกับท่าอื่นๆ เป็นที่เชื่อกันว่าการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับอาการเจ็บคอต่างๆ รวมทั้งการป้องกัน นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอาสนะนี้เพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากร่างกายและรับมือกับความผิดปกติในการพูด ท่าสิงโตในโยคะมีไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมทอนซิลและต่อมน้ำเหลือง ช่วยกระตุ้นพวกเขาและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ เป็นการดีที่รู้ว่าอาสนะยังเหมาะสำหรับการผ่อนคลายใบหน้า ไหล่ และหน้าอก ซึ่งสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของใบหน้าและลบรอยยับได้
สิ่งบ่งชี้
หลายคนสนใจว่าจะทำ Simhasana กับ angina ได้หรือไม่ นี่แหละที่โรคนี้ ท่าที่กำหนดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด และยังมีการอ่านต่อไปนี้:
- ARVI.
- เย็น
- ทอนซิลอักเสบ
- กล่องเสียงอักเสบ
- คอหอย.
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- osteochondrosis ปากมดลูก
- นอนกรน
- ปวดคอ
- การไหลเวียนไม่ดี
ข้อห้าม
ต้องจำไว้ว่าในบางกรณีมันเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ท่าสิงโตในการรักษาคอ ดังนั้น คุณไม่ควรใช้แบบฝึกหัดนี้ในกรณีเช่นนี้:
- เนื้องอกที่คอหรือกล่องเสียง
- โรคระบบทางเดินหายใจ
- ข้อห้ามส่วนบุคคล
ข้อแนะนำ
ลองเขียนคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณทำท่าสิงโตในโยคะได้อย่างถูกต้อง:
- ดึงลิ้นของคุณออกไปให้ไกลที่สุดเพื่อฝึกส่วนที่ลึกที่สุดของกล่องเสียงของคุณ
- เพื่อคลายความตึงเครียดจากไหล่และคอ ให้เกร็งนิ้วให้แน่น
- เมื่อคุณหมุนศีรษะอย่าเอียงกลับมากเกินไปเพราะในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อคอจะผ่อนคลายและจะทำงานได้ไม่เต็มที่
- ดึงคอของคุณให้ไกลที่สุด
เทคนิค
วิธีแก้เจ็บคอที่บ้าน ถ้าคุณเจาะลึกวิธีการเล่นโยคะ? ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะทำอาสนะที่กล่าวถึง แต่มีประเด็นสำคัญบางประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อทำแบบฝึกหัด สุดคลาสสิคตัวเลือก:
- คุกเข่าและเว้นระยะห่างประมาณ 40 เซนติเมตร เชื่อมต่อนิ้วเท้าใหญ่ของคุณ เอนไปข้างหน้าด้วยลำตัวของคุณแล้ววางฝ่ามือบนพื้น ควรอยู่ระหว่างเข่าโดยให้นิ้วเท้าชี้เข้าด้านใน
- เริ่มค่อยๆ งอหลังขณะเหยียดแขนออก ปล่อยให้ศีรษะเอนหลังเล็กน้อย แต่เพื่อให้รู้สึกตึงที่คอ หลับตาและโฟกัสที่จุดระหว่างคิ้ว อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่พยายามผ่อนคลาย ปิดปากและปิดริมฝีปากให้แน่น
ตัวเลือกที่สอง
เพื่อให้ตัวเลือกที่สองเสร็จสมบูรณ์ ให้ทำซ้ำขั้นตอนที่เราอธิบายไว้ในเวอร์ชันคลาสสิกให้สมบูรณ์ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลา 10 นาที จากนั้นเปิดปากของคุณให้สูงสุด ยื่นลิ้นออกไปเท่าที่กล้ามเนื้ออนุญาต พยายามแตะคางด้วยลิ้นของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 นาที หลังจากนั้น หายใจออก พยายามออกเสียงว่า “ฮ่าฮ่า” จากนั้นหุบปากแล้วหายใจเข้าตามปกติ
เพื่อสังเกตประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย คุณต้องทำซ้ำประมาณ 3-6 ครั้งต่อวัน ในขณะเดียวกัน ให้ทำในลักษณะที่เน้นการนำไปปฏิบัติอย่างเต็มที่ เพียงเพื่อประโยชน์ของเห็บ คุณไม่ควรทำเพราะคุณจะเสียเวลาเท่านั้นและจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกาย ดังนั้นหากคุณไม่จริงจัง อย่าพยายามทำท่าสิงโตให้คอ
ผลประโยชน์
นอกจากประโยชน์ทั้งหมดที่ระบุไว้ อาสนะนี้ยังเป็นบวกส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งหมด เรารู้วิธีรักษาคอที่บ้านอยู่แล้ว แต่คุณสามารถฝึกท่าสิงโตได้ไม่เพียงเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้เท่านั้น สังเกตข้อดีของมัน:
- ทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติและช่วยให้คุณสงบลงได้อย่างรวดเร็วหลังจากความเครียดหรือวันที่ทำงานหนัก
- ช่วยคนไม่ให้พูดติดอ่างด้วยการแสดงที่สม่ำเสมอและบ่อยครั้ง
- พัฒนาทักษะการพูดเพราะมีผลต่อเสียงต่ำ
- คลายไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในท่านั่งในระหว่างวัน
อาสนะช่วยให้คุณแก้ปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับหู ตา จมูก และปากได้มากมาย หากคุณมีอาการป่วยหรือข้อบกพร่อง อย่าลืมฝึกท่าสิงโตนี้เพื่อสุขภาพที่ดี
ท่าสิงโตรักษาคอ: รีวิว
ความคิดเห็นเกี่ยวกับการปฏิบัตินี้ค่อนข้างดี ควรสังเกตว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะบรรลุผล แต่เพียงเพราะพวกเขาไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำที่ถูกต้อง โปรดทราบว่าขณะนี้มีบทความบางส่วนที่สอนวิธีทำแบบฝึกหัดนี้อย่างเหมาะสม เพื่อให้เข้าใจประเด็นหลักและถูกต้อง คุณต้องศึกษาแหล่งข้อมูลต่างๆ ยิ่งไปกว่านั้น ดื่มด่ำกับวรรณกรรมเฉพาะทางที่เขียนขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญที่อุทิศทั้งชีวิตเพื่อการศึกษาด้านการแพทย์และโยคะ
อยากบอกทันทีว่าการทำท่าออกกำลังกายนี้เป็นไปไม่ได้
ความแตกต่าง
หมายเหตุ ความแตกต่างของเทคนิคสามารถเห็นได้ไม่เฉพาะในบทความต่างๆ แต่ยังเห็นในการตีความของโรงเรียนสอนโยคะต่างๆ ดังนั้นบางคนจึงแนะนำให้ทำท่าสิงโตเพื่อรักษาคอขณะหายใจออก ในทางกลับกัน คนอื่นๆ เชื่อว่าประสิทธิภาพจะสูงขึ้นหากคุณออกกำลังกายขณะกลั้นหายใจ และบางคนโต้แย้งว่าการหายใจควรจะสม่ำเสมอและสงบ และบางทีมุมมองนี้อาจจะสอดคล้องกับหลักการของโยคะมากที่สุด
ตามกฎบางอย่าง เชื่อกันว่าควรเอียงศีรษะลงหรือยกขึ้น คนอื่นเถียงว่าต้องรักษาให้ตรง จากมุมมองทางสรีรวิทยา จะมีประโยชน์มากกว่าหากศีรษะเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวใบหน้าได้อย่างถูกต้อง และรักษาความตึงที่คอ ซึ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหว
สรุปบทความเราสังเกตว่าประโยชน์ของท่าสิงโตในการรักษาคอนั้นชัดเจน สำรวจแหล่งข้อมูลต่างๆ และหาข้อสรุปของคุณเอง ฝึกฝนบ่อยๆ เพื่อให้รู้สึกถึงร่างกาย ได้รับคำแนะนำจากความรู้สึกของตัวเอง และค้นหาสมดุลในการเคลื่อนไหวที่เหมาะกับคุณ
