วันนี้ที่บ้านเรามีคนมาเล่นกีฬากันค่อนข้างเยอะ และนี่เป็นสิ่งที่ดีมาก หากนักกีฬาต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและเพิ่มความอดทน วิธีแก้ปัญหาในอุดมคติสำหรับเขาก็คือการใช้ BCAA complex ประโยชน์และโทษของยาเหล่านี้คือสิ่งที่นักกีฬามักสนใจ องค์ประกอบของคอมเพล็กซ์ BCAA รวมถึงกรดอะมิโนที่สำคัญที่ส่งผลต่อชุดของมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีในการเล่นกีฬาและกำจัดไขมันส่วนเกิน ในการตรวจสอบนี้ เราจะพิจารณาว่าเหตุใดคอมเพล็กซ์เหล่านี้จึงมีความจำเป็นและมีประโยชน์อย่างไร
คุณสมบัติ
มาดูมุมนี้กันดีกว่า โภชนาการการกีฬาสมัยใหม่ประเภทหนึ่งคือกรดอะมิโน BCAA ประโยชน์และโทษของเงินทุนดังกล่าวเป็นรายบุคคลสำหรับนักกีฬาแต่ละคน ลักษณะเด่นของอาหารประเภทนี้มีดังนี้
- กรดอะมิโนของโครงสร้างพิเศษ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์นี้ ปรับปรุงกระบวนการของการแปลงเป็นพลังงานเนื่องจากเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง คุณสมบัติของ BCAA นี้จึงช่วยให้ดูดซึมได้ง่ายขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก
- กรดอะมิโนกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน สิ่งนี้จะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากความเสียหายระหว่างการออกกำลังกายที่มากเกินไป การเพิ่มหรือลดมวลกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้าง ดังนั้นการใช้ BCAAs ระหว่างออกกำลังกายจะเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ
- BCAA คอมเพล็กซ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาที่เน้นการฝึกน้ำหนักในการออกกำลังกาย ร่างกายต้องการเงินทุนเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
นอกจากประโยชน์ข้างต้นของ BCAA แล้ว คุณยังสามารถเพิ่มความจริงที่ว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ร่วมกับทอรีนให้ผลที่น่าสนใจ
องค์ประกอบ
แล้วต้องรู้อะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้บ้าง? ก่อนที่จะพูดถึงผลกระทบของคอมเพล็กซ์ในร่างกาย คุณควรพิจารณาว่าสารใดบ้างที่เป็นส่วนหนึ่งของ BCAA ประโยชน์และโทษของกองทุนเหล่านี้ขึ้นอยู่กับส่วนประกอบเป็นหลัก กรดอะมิโนหลักสามชนิดที่ประกอบกันเป็นคอมเพล็กซ์มีดังต่อไปนี้:
- ลิวซีน;
- วาลีน;
- ไอโซลิวซีน
ชุดค่าผสมนี้มีประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- เพิ่มปริมาณน้ำในเส้นใยกล้ามเนื้อ - ช่วยลดความเสียหายที่เกิดกับกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย
- กรดอะมิโนทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อไวต่อแคลเซียมมากขึ้น ส่วนประกอบนี้ยับยั้งการผลิตผลพลอยได้ที่อาจนำไปสู่เมื่อยล้าและยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ลิวซีนเป็นกรดอะมิโนสามชนิดที่มีประสิทธิผลมากที่สุดใน BCAA ช่วยรักษาเส้นใยกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ รับรองการเจริญเติบโต และยังมีหน้าที่ในการผลิตคอลลาเจน ไอโซลิวซีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสลายคอเลสเตอรอลและการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต วาลีนจำเป็นต่อการเติมพลังงานสำรอง นอกจากนี้ เขายังมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ไกลโคเจน
แต่ละองค์ประกอบของ BCAA มีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ แต่ผลสูงสุดสามารถทำได้โดยการบริโภคที่ซับซ้อนขององค์ประกอบทั้งสามองค์ประกอบ
คุณสมบัติที่มีประโยชน์
คำถามหลักที่ทำให้คนเพิ่งเริ่มใช้ BCAA กังวลคือประโยชน์และโทษของผู้ชาย ขั้นแรก ให้พิจารณาลักษณะเชิงบวกของสารเชิงซ้อนดังกล่าว:
- ฟื้นฟูร่างกายอย่างรวดเร็วในระหว่างการออกแรงเป็นเวลานาน
- ลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและรักษาระดับประสิทธิภาพที่เหมาะสม
- สร้างมวลกล้ามเนื้อได้
คุณสมบัติที่เป็นอันตราย
ด้านนี้ควรอ่านก่อน BCAAs มีข้อบกพร่องหรือไม่? ยังไม่ได้ระบุถึงอันตรายต่อร่างกายภายใต้กฎการรับเข้าในเงื่อนไขทางการแพทย์ อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามหลายประการที่ไม่แนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์ BCAA หนึ่งในนั้นคือการแพ้โปรตีนนม ในด้านโภชนาการการกีฬาส่วนประกอบนี้มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นจึงไม่ควรใช้
วัตถุประสงค์หลักของอาหารเสริมเพื่อการกีฬาคือการกำจัดความไม่สมดุลทางโภชนาการ สำหรับนักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพ จะเลือกใช้หรือไม่ก็ได้
ประสิทธิภาพ
แล้วต้องรู้อะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้บ้าง? จะตรวจสอบว่า BCAA ทำงานอย่างไร ประโยชน์ของสารเชิงซ้อนเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาทางคลินิกจำนวนมาก ในการทดลองที่มีชื่อเสียงที่สุดชิ้นหนึ่ง อาสาสมัครถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มแรกรวมถึงนักกีฬาที่จำกัดการบริโภคโปรตีน กลุ่มที่สองรวมถึงนักกีฬาที่อาหารโปรตีนมีความสำคัญในอาหาร คนที่สามรวมถึงนักกีฬาที่ จำกัด ตัวเองอย่างรุนแรงในอาหาร แต่บริโภค BCAA complex หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง พบว่าผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่ 3 ลดน้ำหนักได้น้อยที่สุด ดังนั้นประโยชน์ของ BCAA จึงไม่ไม่มีมูลและได้รับการยืนยันจากการศึกษาทางคลินิก
ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
มีการศึกษาจำนวนหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนและไม่ใช่นักกีฬา ส่งผลให้แพทย์พบว่าอาหารเสริมตัวนี้ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ การใช้น้ำหนักตัว 100 มก./กก. ช่วยลดระยะเวลาปวดกล้ามเนื้อได้ 48 ชั่วโมง ช่วยให้คนธรรมดาฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังอย่างหนัก
อาหารเสริมยอดนิยม
เมื่อเลือกคอมเพล็กซ์ BCAA ที่เหมาะสม อย่าลืมคำนึงถึงคำแนะนำของผู้มีประสบการณ์ด้วยนักกีฬาและผู้เชี่ยวชาญ ด้านล่างนี้คือการจัดอันดับโภชนาการการกีฬาตามลำดับประสิทธิภาพ:
- Sci Vation Xtend: ผงหนึ่งเสิร์ฟ (14g) ประกอบด้วย ลิวซีนกรดอะมิโน ลิวซีน 3.5 กรัม กลูตามีน ซิทรูลีน ไพโรดอกซิน
- SAN Intra Fuel: เหมาะสำหรับใช้เป็นอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทาน หนึ่งในสูตรที่เข้มข้นที่สุด BCAA 7g ต่อ 11g.
- BPI Sports Best: คุณลักษณะที่โดดเด่นของคอมเพล็กซ์นี้คือการผสมผสานที่ลงตัวของลักษณะรสชาติของผลิตภัณฑ์และต้นทุน น้ำหนักหนึ่งหน่วยบริโภค 10 กรัม
- Muscle Pharm: ปริมาณกรดอะมิโน 5g ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค คอมเพล็กซ์มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูล
กฎการรับสมัคร
มาดูมุมนี้กันดีกว่า วิธีการใช้ BCAA อย่างถูกต้อง? อันตรายต่อร่างกายจะน้อยที่สุดหากใช้คอมเพล็กซ์ตามรูปแบบพิเศษ ความจริงก็คือชุดของมวลกล้ามเนื้อเมื่อใช้ BCAA เกิดขึ้นในกรณีต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายแบบยืนยาว
- เล่นกีฬาในขณะท้องว่าง
- ไม่มีเวลาอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกาย
- หลังอาหารมังสวิรัติ: สำหรับนักกีฬาประเภทนี้ BCAAs เป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากมีลิวซีนซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตโปรตีน
คอมเพล็กซ์เพื่อเพิ่มน้ำหนักควรบริโภคโดยไม่คำนึงถึงเวลาของการฝึก คุณสามารถใช้กรดอะมิโนในกระบวนการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ คอมเพล็กซ์ควรเจือจางด้วยน้ำ ดังนั้นกรดอะมิโนจึงค่อย ๆ เข้าสู่ร่างกายและเติมพลังให้ร่างกาย หากต้องการปิดหน้าต่างโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต แนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์ทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ในครั้งเดียว 5 กรัมก็เพียงพอแล้ว ไม่แนะนำให้เพิ่มปริมาตรเนื่องจากลำไส้สามารถดูดซับสารได้ไม่เกิน 5 กรัมในคราวเดียว
ใช้ BCAAs เพื่อลดน้ำหนักอย่างไร
เซ็กส์ที่ยุติธรรมมักสนใจว่าสามารถใช้ BCAAs ในการลดน้ำหนักได้อย่างไร รับประกันประโยชน์ของการรับสัญญาณที่ซับซ้อนในกรณีนี้ ขั้นตอนแรกคือการตรวจสอบว่าอาหารถูกสร้างขึ้นอย่างถูกต้องหรือไม่ ควรให้แคลอรีขาดดุล ในการลดน้ำหนัก จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญต้องเกินจำนวนที่บริโภค สิ่งสำคัญคือต้องรวมน้ำหนักที่มีน้ำหนักสูงสุดไว้ในการออกกำลังกายของคุณ จำนวนการทำซ้ำควรมีอย่างน้อย 10 ครั้ง วิธีการนี้จะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายซ้ำๆ เป็นประจำ การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ปริมาณในมื้อเดียวไม่ควรเกิน 35 กรัม
ครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก คอมเพล็กซ์มีปริมาตรไม่เกิน 8 กรัม ในวันที่ไม่มีการฝึก การใช้โภชนาการการกีฬาจะลดลงเหลือ 5 กรัม
ข้อห้าม
ด้านนี้ควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ BCAAs สามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงได้หรือไม่? อันตรายจากโภชนาการการกีฬาที่ซับซ้อนนี้เกิดขึ้นหากนักกีฬาเป็นโรคไต ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ยังไม่ได้รับการศึกษาว่า BCAA มีผลกระทบอย่างไรทารกในครรภ์และให้นมบุตร ในกรณีอื่น ๆ ไม่ควรสังเกตผลกระทบด้านลบตามกฎของการบริหารและปริมาณที่ถูกต้อง
ยาเกินขนาด
แล้วต้องรู้อะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้บ้าง? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณใช้ BCAA มากเกินไป? ความเสียหายในกรณีนี้อาจมีนัยสำคัญทีเดียว ผลข้างเคียงของการใช้ยาเกินขนาด ได้แก่:
- รบกวนการทำงานของไต. อวัยวะนี้มีหน้าที่ในการขับของเสียออกจากร่างกายรวมถึงโปรตีนแปรรูป ในกรณีโรคระบบขับถ่ายของร่างกายเรื้อรังหรือเกินขนาด BCAA มากกว่า 50 กรัมต่อวัน การทำงานของไตอาจลดลง
- ปัญหาการนอนหลับ. กลูตามีนมีผลกระตุ้นระบบประสาท ด้วยการใช้ความเข้มข้นของสารเชิงซ้อน BCAA ที่เพิ่มขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้จะน่าประทับใจทีเดียว นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทดลองกับโดส โปรดทราบว่าอันตรายจากการใช้ BCAA มักจะพบได้เฉพาะในกรณีที่มีปริมาณมากเกินไปอย่างมีนัยสำคัญ - 5 เท่าขึ้นไป
หากปฏิบัติตามบรรทัดฐานพื้นฐานและคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ก็ไม่มีผลเสียใด ๆ จากการทานกรดอะมิโนเชิงซ้อน ประโยชน์ของ BCAAs สำหรับผู้ชายคือการเพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อ การบริโภคส่วนประกอบที่สำคัญจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ในขณะที่ยังคงโหลดทางกายภาพเท่าเดิม
ผลข้างเคียง
ควรอ่านคำถามนี้ก่อน ตอนนี้คงรู้แล้วว่าเป็นคอมเพล็กซ์ BCAA ประโยชน์และอันตรายสำหรับผู้ชายของอาหารเสริมกีฬานี้ขึ้นอยู่กับระบบการปกครองของปริมาณยา สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการใช้คอมเพล็กซ์มากเกินไปไม่ส่งผลต่อการปรับปรุงผลลัพธ์ พิจารณาจากความคิดเห็นของนักกีฬาที่มีประสบการณ์เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามมาตรการ มาดูผลที่ตามมาจากการใช้ BCAA ในปริมาณที่เพิ่มขึ้นกัน
นักเพาะกายตระหนักดีว่ากรดอะมิโนมีส่วนเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาการเผาผลาญส่วนใหญ่ เป็นผลให้ภายใต้เงื่อนไขบางประการ BCAA สามารถทำร้ายร่างกายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โรคที่ไม่พึงประสงค์เช่นมะเร็งและโรคเบาหวานสามารถพัฒนาได้ สาเหตุหลักของอันตรายจากการบริโภค BCAA คือ สารกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพของเอนไซม์ mTOR สารนี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความไวของสารอาหารและการปล่อยฮอร์โมนบางชนิดที่ควบคุมการแบ่งตัวและการอยู่รอดของเซลล์ เป็นผลให้ด้วยการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของเอนไซม์นี้ เซลล์เริ่มที่จะเติบโตและแบ่งตัว และสิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น ระดับ mTOR ที่สูงขึ้นสามารถนำไปสู่การพัฒนาของมะเร็งได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่หักโหมกับปริมาณของโภชนาการการกีฬา
BCAAs ก็มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดเช่นกัน ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของ BCAAs เกี่ยวข้องกับการดื้อต่ออินซูลินที่เพิ่มขึ้น และอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานในภายหลัง ด้วยเหตุนี้ แพทย์จึงไม่แนะนำให้ใช้ BCAA ในรูปของอาหารเสริมสำหรับการเล่นกีฬา และยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงโปรตีนจำนวนมากในอาหารด้วย
สรุป
ในรีวิวนี้ เรามาดูกันว่า BCAA คืออะไร ประโยชน์และโทษของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาดังกล่าวขึ้นอยู่กับว่าใช้อย่างถูกต้องหรือไม่ เมื่อปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำของผลกระทบเชิงลบไม่ควรเกิดขึ้น แต่ก่อนที่จะเริ่มกินอะไร คิดสักนิด!
