หลังมนุษย์ประกอบด้วยสองส่วนตามเงื่อนไข: ส่วนรองรับและกลไก มาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละคนกันดีกว่า ให้เราพิจารณาโดยทั่วไปว่าส่วนหลังคืออะไร ส่วนของกระดูกสันหลัง หน้าที่และลักษณะเด่นของกระดูกสันหลัง
ตึก
ส่วนรองรับด้านหลังประกอบด้วยกระดูกสันหลังและแขนขาที่ติดอยู่ทั้งสองข้าง - แขนและขา ปลายด้านหนึ่งของกระดูกสันหลังติดกับกะโหลกศีรษะและเข้าไปข้างใน ปลายที่สองจบลงด้วยก้นกบ
แขนและขาไม่ได้ยึดติดกับกระดูกสันหลังโดยตรง แต่ด้วยความช่วยเหลือของเอ็น "เสริม" กระดูกอ่อนและกระดูก - เซนต์จู๊ด ศักดิ์สิทธิ์ เชิงกราน ธรรมชาติส่วน "เพิ่มเติม" เหล่านี้ไม่ได้ให้เราโดยบังเอิญ พวกมันเหมือนส่วนโค้งทั้งสองบนกระดูกสันหลังของเรา ทำหน้าที่รองรับแรงกระแทก
ลองนึกภาพว่าธรรมชาติตัดสินใจจัดระเบียบร่างกายของเราแตกต่างกัน และแขนขาและขาติดกับกระดูกสันหลังโดยตรง ในครั้งแรกที่พยายามยกของด้วยมือเดียวแม้ไม่หนักมาก คนก็จะเคลื่อนบริเวณปากมดลูกได้
ทำไมถึงเป็นเรา
โครงสร้างหลังมนุษย์คิดออกมาดีแล้ว เป็นกระดูกและเอ็นที่เชื่อมต่อกันซึ่งช่วยกระจายน้ำหนักและน้ำหนักบนกระดูกสันหลังทั้งหมดได้อย่างปลอดภัยและมีความสามารถ และนอกจากนี้ยังมีขอบคุณพวกเขาที่มีพื้นที่เพิ่มเติมที่ไต, ปอด (ส่วนบน), รังไข่และมดลูกในสตรี, ไส้ตรง
กระดูกเชิงกรานรับแรงกระแทกเมื่อเดิน วิ่ง และกระโดด และแขนขาทำหน้าที่เป็นคันโยกซึ่งกระจายน้ำหนักไปที่กระดูกสันหลังทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอและราบรื่น
เมื่อเราถือถุง 10 กก. สองใบ ดูเหมือนว่าน้ำหนักทั้งหมดที่ตกลงบนกระดูกสันหลังของเราคือ 20 กก. อย่างไรก็ตามภาระที่ด้านหลังนั้นรุนแรงกว่ามาก นอกจากกระเป๋าสองใบนี้แล้ว ยังมีน้ำหนักของร่างกาย เสื้อผ้า (อาจมีน้ำหนักพอเหมาะ - ในฤดูหนาว เป็นต้น) และน้ำหนักของกระเป๋าด้วย นอกจากนี้ บวกกับแรงโน้มถ่วงที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เมื่อขี่บันไดเลื่อน เช่น การทรงตัวในมุมโค้ง การสั่นขณะเดิน เมื่อคำนวณน้ำหนักที่ตกลงบนกระดูกสันหลังแล้วเราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่านี่ไม่ใช่ 20 กก. นี่คือน้ำหนักที่มากกว่าตัวเลขอย่างน้อยสามเท่า
ทำไมกระดูกสันหลังงอ
หลังมนุษย์ไม่สมบูรณ์แบบแม้แต่โครงร่าง กระดูกสันหลังมีสองโค้ง
ส่วนโค้งงอบริเวณคอลดแรงสั่นสะเทือนที่ตกค้างเมื่อร่างกายเคลื่อนไหว ถ้าไม่มีส่วนโค้งนี้ สมองของเราจะเสียหายเป็นอย่างแรก มีความอ่อนไหวอย่างยิ่งต่อการเคลื่อนไหวและการสั่น แน่นอนจากด้านในมันถูกยึดด้วยเอ็นพิเศษคล้ายกับหวีซึ่งยึดไว้กับที่และป้องกันไม่ให้สั่นเมื่อเดินและกระโดด แต่ส่วนโค้งในบริเวณปากมดลูกทำหน้าที่เป็นโช้คอัพเพิ่มเติม มันนุ่มและกระจายโหลดและคลื่นที่ไม่จำเป็นในสถานที่นี้
โค้งงอบริเวณเอวยังเป็นโช้คอัพ ภาระทั้งหมดที่ร่างกายของเราได้รับเมื่อยกน้ำหนักผ่านหลังส่วนล่างอย่างแน่นอน ที่นี่พวกมันอ่อนลง
การนำไฟฟ้าของกระดูกสันหลัง
กายวิภาคของหลังนั้นจำเป็นต้องใช้กระดูกสันหลังไม่เพียงแต่เพื่อรองรับตำแหน่งแนวตั้งของร่างกายและกระจายน้ำหนัก เขามีหน้าที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง - เป็นสื่อกระแสไฟฟ้า
ไขสันหลังเหมือนท่อส่งผ่านไขสันหลัง ป้องกันการบาดเจ็บและผลกระทบจากเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและกระดูกสันหลังได้อย่างน่าเชื่อถือ ฟังก์ชันทางปัญญาไม่ได้ดำเนินการ
ไขสันหลังประกอบด้วยเซลล์ประสาทสีขาวและสีเทาจำนวนมาก สัญญาณสีขาวจะถูกส่งไปยังสมองจากปลายประสาทเกี่ยวกับความเจ็บปวด ความเสียหายต่ออวัยวะหรือเนื้อเยื่อบางส่วน สีเทาค่อยๆ ส่งสัญญาณของความสำคัญรองและความหมายไปที่สมอง เกี่ยวกับการเติมกระเพาะ อวัยวะของระบบขับถ่าย
ไขสันหลังเรียกว่า "สายหลัก" ของร่างกายมนุษย์ โดยผ่านมันมาที่สมองได้รับสัญญาณนับพันทุกวันจากทุกอวัยวะที่อยู่นอกกะโหลกศีรษะ
เครื่องมือช่าง
ทุกการเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเป็นการกระโดด การก้าว หรือการหมุนคอ กล้ามเนื้อของเราต้องการแรงกระตุ้น คำสั่งจากสมอง หากไม่มีการเคลื่อนไหวนี้เป็นไปไม่ได้ นั่นคือเหตุผลที่ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอย่างร้ายแรงมีความผิดปกติในการเคลื่อนไหวของแขนขา พวกเขาสูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้อของขา แขน กะบังลมในปอดและกระดูกเชิงกราน มันเชื่อมโยงกันมาก
ไม่มีโมเมนตัมแม้กล้ามเนื้อแข็งแรงและพัฒนาขึ้นแล้วก็ตามร่างกายและแขนขาของเราจะไม่เคลื่อนไหว ในทางกลับกันกล้ามเนื้อหลังจากได้รับแรงกระตุ้นจากสมองแล้วจะทำงานที่ซับซ้อนมากในระดับกายวิภาค: พวกมันเริ่มหดตัวและเคลื่อนไหว, งอ, ยืดแขนขาของเรา การงอเกิดขึ้นในแอมพลิจูดที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด ซึ่งกำหนดโดยโครงสร้างทางกายวิภาคของข้อต่อ
ส่วนประกอบบริเวณหลัง
มาคุยกันให้ละเอียดกว่านี้:
- กระดูกสันหลัง - อยู่เหนือกระดูกสันหลัง เริ่มต้นที่ฐานของกะโหลกศีรษะและลงท้ายด้วยก้นกบ
- กระดูกสะบัก - ตั้งอยู่ตั้งฉากกับกระดูกสันหลัง ซึ่งอยู่เหนือสะบักโดยตรง
- Subscapular - อยู่ทางซ้ายและขวาของกระดูกสันหลัง อยู่ใต้สะบัก
- ศักดิ์สิทธิ์ - ตั้งอยู่ในเขตศักดิ์สิทธิ์ ตั้งฉากกับกระดูกสันหลัง
- เอว - ขนานกับ sacrum เหนือหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อหลังสองประเภท
จากการวิจัยพบว่า:
- ผิวเผิน - กล้ามเนื้อที่อยู่นอกกระดูกและเรียงตามพื้นผิวของซี่โครง กระดูกไหปลาร้า กะโหลกศีรษะ
- ลึก - เป็นโครงสร้างหลายชั้นที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับการรักษาร่างกายมนุษย์ให้อยู่ในตำแหน่งตั้งตรง ตำแหน่งของพวกมันส่งผลต่อส่วนต่างๆ ของด้านหลัง ตั้งแต่กะโหลกศีรษะไปจนถึงก้นกบ
มาดูแต่ละหมวดกันดีกว่า มาดูหน้าที่ของแต่ละหมวดย่อยกัน
กล้ามเนื้อผิวเผิน
ในทางกลับกันแบ่งออกเป็น:
- สี่เหลี่ยมคางหมู - เริ่มต้นที่ฐานของกะโหลกศีรษะ แนบหัวกับกระดูกสะบักและกระดูกไหปลาร้า ทำหน้าที่นำสะบักเข้ามาใกล้กระดูกสันหลังมากขึ้น นอกจากนี้ การควบคุมการเอียงของศีรษะไปด้านหลังและการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอยังดำเนินการโดยกล้ามเนื้อ trapezius ของด้านหลังด้วย กายวิภาคของมันน่าสนใจมาก
- กว้างที่สุด - พื้นฐานของมันคือหกด้านล่างปากมดลูกที่เจ็ดและกระดูกสันหลังส่วนเอวทั้งหมด มีจุดยึดเพิ่มเติมในบริเวณส่วนนูนเล็กๆ ของไหล่ หน้าที่ของมันคือขยับไหล่
- กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนขนาดใหญ่ - ติดอยู่ที่กระดูกที่ 1 ถึง 5 ของบริเวณทรวงอกและที่ขอบล่างของกระดูกสะบัก ทำหน้าที่เคลื่อนกระดูกสะบัก
- กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน - ติดอยู่ที่กระดูกสันหลังที่หนึ่งและที่สองของคอและขอบของหัวไหล่ มีบทบาทในการหมุนใบมีด
- กล้ามเนื้อที่ยกกระดูกสะบักติดอยู่ที่กระดูกสันหลังที่ 1 ถึง 4 ของคอและส่วนบนของกระดูกสะบัก มีบทบาทในการเลื่อนขึ้นและลง
- Serratus กล้ามเนื้อส่วนหลังที่เหนือกว่า - ติดอยู่กับกระดูกสันหลังส่วนคอที่หกหรือเจ็ดและกระดูกสันหลังส่วนอกที่หนึ่งและที่สอง หน้าที่ของมันคือการยกซี่โครงขึ้นและรับรองกระบวนการของแรงบันดาลใจ
- Serratus หลังด้อย - ยึดติดกับกระดูกสันหลังสุดท้ายของหน้าอก กระดูกสันหลังส่วนเอวที่หนึ่งหรือที่สอง และที่ด้านล่างของซี่โครงสุดท้าย มีหน้าที่ช่วยในการหายใจออก
กล้ามเนื้อลึก
ในหมู่พวกเขามีดังต่อไปนี้:
- กล้ามเนื้อ splenius ของศีรษะ - แนบกับกระดูกคอและส่วนหนึ่งบนกระดูกสันหลังของบริเวณทรวงอก หน้าที่ของมันคือการหมุน, การเอียงหลังของศีรษะและคอ
- กล้ามเนื้อเข็มขัดของคอ - ติดอยู่กับกระดูกสันหลังของคอและบริเวณทรวงอก ให้การหมุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ, การยืดกระดูกสันหลังในบริเวณปากมดลูก
- กล้ามเนื้อส่วนโค้งงอติดอยู่ที่ sacrum, ทรวงอก และบริเวณเอว ตามชื่อของกล้ามเนื้อ หน้าที่หลักของมันคือเพื่อให้กระดูกสันหลังตั้งตรง
- กระดูกสันหลังขวาง - ติดอยู่กับกระดูกสันหลังตามขวางและส่วนบน หน้าที่ของมันคือการขยายกระดูกสันหลังและให้การหมุนของร่างกาย
- Interspinous - กล้ามเนื้อเล็กที่อยู่ติดกับกระดูกสันหลัง มีส่วนร่วมในกระบวนการยืดกระดูกสันหลัง
- ขวาง - ติดอยู่ที่กระดูกสันหลังตามขวางและส่วนบน มีส่วนร่วมในการงอและยืดกระดูกสันหลัง
เอียง
พวกเขามีหน้าที่ที่สำคัญมาก - ให้ตำแหน่งทางสรีรวิทยาที่ถูกต้องของอวัยวะภายในสนับสนุนพวกเขาในตำแหน่งของพวกเขา มีส่วนร่วมในการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้อง
อยู่ในท้องแล้วกดไปข้างหลัง
กล้ามเนื้อลาย
เป็นรากฐานของร่างกายมนุษย์ ได้ชื่อว่าไม่บังเอิญ ใต้กล้องจุลทรรศน์มีลักษณะเป็นแถบขวาง พวกเขาจะเรียกว่ากล้ามเนื้อโครงร่างในอีกทางหนึ่ง
คุณสมบัติหลักและความแตกต่างจากกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ คือ ความสามารถในการควบคุมโดยใช้สติและควบคุมกระบวนการหดตัวได้อย่างสมบูรณ์
ก็อย่างที่เห็น โครงสร้างหลังคนค่อนข้างดีซับซ้อนและรอบคอบ เพื่อให้หลังไม่ก่อให้เกิดความไม่สะดวกและอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ คุณต้องออกกำลังกาย พัฒนาโครงกล้ามเนื้อ ใส่ใจในท่าทางที่ถูกต้อง ไม่เพียงแต่ขณะเดิน แต่ยังรวมถึงระหว่างการนอนหลับด้วย
นอนอย่างถูกวิธี
จากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องและอึดอัดของร่างกายระหว่างการนอนหลับสถานะของสุขภาพแย่ลงลักษณะถุงใต้ตาอาจปรากฏขึ้น ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการสำหรับวันหยุดที่มีประโยชน์:
- นอนหงายดีที่สุด ในตำแหน่งนี้อวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกายจะได้รับออกซิเจนอย่างดีร่างกายจะพักผ่อน การนอนในท่านี้มีประโยชน์สำหรับเส้นเลือดขอด โรคหัวใจและหลอดเลือด สิ่งเดียวที่คุณต้องใส่ใจคือหมอน - ไม่ควรสูงเกินไป คางไม่ควรสัมผัสหน้าอก มิฉะนั้นหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังจะถูกบีบซึ่งจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือด และในทางกลับกันก็ส่งผลต่อผิวพรรณ การทำงานของหัวใจ และความเป็นอยู่โดยทั่วไป ห้ามนอนหงายแม้จะหนุนหมอนสูงหรือกระดูกและข้อ สตรีมีครรภ์ และผู้ที่กรนหรือมีแนวโน้มที่จะหยุดหายใจตอนกลางคืน
- นอนตะแคงก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยมีเงื่อนไขว่าตำแหน่งของร่างกายเปลี่ยนแปลงเป็นครั้งคราว การนอนตะแคงเป็นเวลานานจะทำให้นิ่วในไตได้ ก่อนหน้านี้ในจีนโบราณสำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร ตับอ่อนและหัวใจ การนอนหลับถูกกำหนดไว้ทางด้านซ้าย และสำหรับภาวะซึมเศร้าและอาการทางประสาทบ่อยครั้งทางด้านขวา เป็นที่น่าสังเกตว่าการนอนตะแคงจะดีกว่าโดยไม่งอขามากเกินไป ซึ่งส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง และนอนตะแคงข้างด้วยหมอนระหว่างขาหรือส่วนแบ่งกระดูกและข้อแบบพิเศษ ในทางกลับกัน เป็นการปลดกระดูกสันหลังและข้อต่อสะโพก
ความฝันที่ "ผิด" ที่สุด
การนอนที่อันตรายที่สุดคือการนอนคว่ำ ในตำแหน่งนี้ศีรษะและคอหันด้านข้างหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังถูกบีบและการไหลเวียนของเลือดถูกรบกวน กล้ามเนื้อคอและไหล่มีความตึงเครียด ตำแหน่งของร่างกายนี้มีประโยชน์สำหรับอาการท้องอืดเท่านั้น (ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ทารกจะนอนบนท้อง) นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่จะนอนหงายหลังคลอด ท่านี้ช่วยให้การหดตัวของมดลูกและการทำงานของลำไส้ดีขึ้น
สัญญาณร่างกายส่งมาให้เรา
เกือบทุกคนเคยประสบปัญหาหลังอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต บางครั้งปัญหาเหล่านี้เป็นผลมาจากการละเลยกฎง่ายๆ การนอนหลับที่ไม่สบาย และท่าทางที่ไม่ดี มาพูดถึงพวกเขากันบ้าง:
- ปวดหลังระหว่างสะบัก. เหตุผลอาจแตกต่างกัน: จากการทำงานหนักและหนักไปจนถึงตำแหน่งของร่างกายที่ไม่สบายระหว่างการพักผ่อน คนที่มักจะนั่งบ่อยๆ (ทำงานที่คอมพิวเตอร์ ในสำนักงาน) อาการปวดหลังระหว่างสะบักไหล่ก็อาจถูกรบกวนได้เช่นกัน สาเหตุของโรคนี้สามารถซ่อนอยู่ในโรคต่างๆ: โรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคก่อนมีประจำเดือน, โรคกระดูกพรุน, ความโค้งของกระดูกสันหลัง, อาการกำเริบของแผลในกระเพาะอาหาร, ความเครียดและความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป
- ปวดล่าง. เกิดขึ้นกับอาการปวดตะโพก, ปวดเอว (lumbago), ปวดตะโพก (บีบและกดทับเส้นประสาท)
- ปวดใน sacrum. มันเกิดขึ้นกับ osteochondrosis, parametritis และปัญหาทางนรีเวชบางอย่าง, การกระจัดกระดูกสันหลังที่ห้า บาดเจ็บ ติดเชื้อ ไส้เลื่อน ริดสีดวงทวาร ประจำเดือน ยังสังเกตได้ในระหว่างตั้งครรภ์
- ปวดก้นกบ. สิ่งนี้เกิดขึ้นกับ osteochondrosis, รากประสาทถูกบีบจากการนั่งเป็นเวลานาน, หลังคลอด, หลังจากการหกล้ม (ด้วยรอยแตกหรือรอยฟกช้ำ), ระหว่างตั้งครรภ์, เส้นประสาท sciatic ถูกบีบ, coccygeal cyst, โรคทางนรีเวชและประสาทวิทยาบางโรค
- ปวดที่กระดูกสันหลังส่วนคอด้วย osteochondrosis, polymyalgia rheumatica, spondylitis, thyroiditis
กระดูกสันหลังคดคืออะไร
Kyphosis เป็นการโก่งตัวของกระดูกสันหลัง กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันคือหลังของคนหลังค่อม มีหลายสาเหตุสำหรับปรากฏการณ์นี้: ความไม่สมดุลของฮอร์โมน myogelosis, osteochondrosis, การบาดเจ็บ, กระดูกหัก, การฝ่อของเนื้อเยื่อกระดูก, การเปลี่ยนแปลงในวัยหมดประจำเดือน บ่อยครั้งที่โคกปรากฏขึ้นเนื่องจากการก้มตัว กระดูกสันหลังเคยชินกับตำแหน่งนี้ และโคกจะค่อยๆ โตขึ้น ปัญหาดังกล่าวมักจะแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายหรือการผ่าตัด
รายการอาจยาวมาก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสำหรับความรู้สึกไม่สบายในร่างกาย คุณไม่ควรมองหาคำตอบและการรักษาบนอินเทอร์เน็ต ผู้ที่มีอาการปวดหลังควรไปพบแพทย์ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นและไม่ใช่ด้วยความช่วยเหลือของคอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ตเท่านั้นที่สามารถแก้ไขปัญหาได้
ยิมนาสติกและการผ่อนคลาย
หลังมนุษย์ต้องการพักผ่อน กล้ามเนื้อที่อยู่ในความตึงเครียดและถูกบีบโดยอาการกระตุกไม่เพียงเจ็บ แต่ยังงอกระดูกสันหลังด้วย กระดูกสันหลังขยับ บีบเซลล์ประสาทที่ออกจากไขสันหลัง แต่ในทางกลับกันอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและการยิงได้ทุกที่ อาจจะเจ็บหน้าอกและบริเวณหัวใจ
กล้ามเนื้อคอที่ตึงตลอดเวลา (ทำให้เกิดอาการกระตุก) อาจส่งผลเสียต่อการมองเห็น เส้นประสาทตา และการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะ
ปัญหาและความเจ็บป่วยมากมายของเราเกิดจากการที่หลังของเรา "ลืมวิธีพักผ่อน" สถานการณ์สามารถแก้ไขได้ เราต้องเริ่มทำยิมนาสติก ตรวจสอบท่าทาง และบางทีอาจเปลี่ยนบางอย่างในไลฟ์สไตล์ของคุณ
ออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อหลัง
นี่คือบางส่วน:
- เตรียมการ. เช่นเดียวกับในยิมนาสติกใด ๆ ก่อนที่จะออกกำลังกายคุณต้องวอร์มอัพ: นอนบนพื้นหรือบนโซฟาที่ไม่นิ่มเกินไป ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ ร็อคแบบนี้จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง พักและทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
- ยืนตัวตรง ขากันมือบนเข็มขัด ยกไหล่ข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งสลับกัน
- รับทั้งสี่. โค้งหลังของคุณเหมือนแมว ผ่อนคลาย. ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
- เหมือนเดิม ยืนอย่างเดียว. โค้งหลังของคุณ
- จากท่านอนหงาย ยกเท้าขึ้นเรือ มือใต้สะโพก
- เหมือนเดิม แค่มือยังเกี่ยวขา ขาก็พัก ต้องประสานมือใน "ล็อค" ที่ด้านหลังของคุณพยายามยกไหล่และศีรษะจากพื้นให้สูงที่สุด ดึงแขน ศีรษะ และไหล่ไปทางเท้า
- นอนหงาย งอขาของคุณที่หัวเข่าดึงขึ้นไปที่คาง กอดขา หัวงอเข่าของคุณ ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
- แขวนจากบาร์บ้างก็ดีนะ
หากคุณมีปัญหาที่หลัง แนะนำให้ไปพบหมอนวด นวด และออกกำลังกาย และจำไว้ว่าทุกอย่างต้องได้รับการดูแลตรงเวลา