เส้นเลือดขอดเป็นโรคที่พบบ่อยในผู้หญิงอายุมากกว่าสามสิบปี นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นในผู้ชาย แต่ไม่บ่อยนัก ส่วนใหญ่มักจะนำไปใช้ในรยางค์ล่าง แม้ว่าอาการของเส้นเลือดขอดจะมองไม่เห็นจากภายนอก แต่ก็สามารถทำให้ชีวิตของผู้ป่วยซับซ้อนได้ การออกกำลังกายที่แพทย์คัดสรรมาเป็นพิเศษและการใช้ยาที่ทำให้เลือดบางลงช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดด้วยเส้นเลือดขอดที่แขนขาตอนล่าง
ทำไมเส้นเลือดขอดเกิดขึ้น
ในแต่ละกรณีสาเหตุของการเกิดโรคต่างกัน นี่คือรายการที่พบบ่อยที่สุด:
- ความบกพร่องทางพันธุกรรม ความอ่อนแอของผนังหลอดเลือดดำ
- เลือดข้นเพราะขาดสารอาหารหรือโรคเรื้อรัง
- นิสัยไม่ดี (การดื่มสุราและการสูบบุหรี่) ส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพของผนังหลอดเลือดดำ
- อ้วน: ยืนบ่อยกับส่วนเกินน้ำหนักสร้างความเครียดอย่างมากในเส้นเลือด
- ขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็ก (สำหรับสุขภาพของเส้นเลือด, การขาดไอโอดีน, ซีลีเนียม, แมกนีเซียม, แคลเซียม, ไพริดอกซิน, กรดนิโคตินิกไม่ควรได้รับอนุญาต);
- ยืนนิ่งหรือใช้ชีวิตอยู่ประจำ (มีเลือดในเส้นเลือดที่ซบเซา)
- การตั้งครรภ์มักเป็นปัจจัยชี้ขาดในการพัฒนาเส้นเลือดขอดเนื่องจากน้ำหนักของผู้หญิงที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
อาการและลักษณะเฉพาะของโรค
คุณสามารถรับรู้โรคได้โดยอาการต่อไปนี้:
- ลักษณะของก้อนที่ด้านหลังและพื้นผิวด้านในของขา;
- หลอดเลือดโปร่งแสงและเส้นเลือดฝอยบริเวณข้อเข่า
- ปวดขา แสบร้อนและไม่สบาย
- เมื่อยขาเพิ่มขึ้น
- เท้าและข้อเท้าบวม;
- เข่าเฉียบพลัน: ปวดและแสบร้อน;
- ความแข็งแกร่งของขาลดลงอย่างรวดเร็ว
อาการเส้นเลือดขอดที่ขาอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บ่อยครั้งที่ความรุนแรงของอาการในผู้หญิงสูงกว่าในผู้ชาย ในบางกรณีอาการของโรคเริ่มขึ้นหลังการตั้งครรภ์เนื่องจากในช่วงเวลานี้เลือดจะข้นและนอกจากนี้น้ำหนักส่วนเกินก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว วิธีการรักษาเส้นเลือดขอดถ้าห้ามไม่ให้ยาในระหว่างตั้งครรภ์? การออกกำลังกายบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพจะช่วยได้
หลังคลอดเส้นเลือดขอดอาจไม่เป็นที่รู้จักเป็นเวลานานหรือแสดงอาการที่หายากของการเผาไหม้และความเมื่อยล้าของแขนขา อุบัติการณ์สูงสุดเกิดขึ้นที่อายุสี่สิบห้าสิบปี
ทำไมผู้หญิงถึงป่วยบ่อยขึ้น
ผู้ชายต้องทนทุกข์ทรมานจากเส้นเลือดขอดในกรณีเดียวเท่านั้น: ในกรณีที่มีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อเลือดหนาและบาง เปราะบางและไวต่อสิ่งเร้าภายนอก ผนังของเส้นเลือด ถึงแม้จะมีความโน้มเอียงตามธรรมชาติ แต่โรคนี้มักไม่ได้ทำให้เกิดความไม่สะดวกมากเท่ากับผู้หญิง
ฮอร์โมนของผู้หญิงที่มีสุขภาพดีนั้นค่อนข้างก้าวร้าวกับผนังหลอดเลือดดำ นอกจากนี้ การตั้งครรภ์ส่งผลเสียต่อเส้นเลือดเสมอเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของ hCG (human chorionic gonadotropin) และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (เป็นภาระที่ขาอย่างรุนแรง) เป็นผลให้เมื่ออายุสี่สิบ 65% ของเพศที่ยุติธรรมได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเส้นเลือดขอดที่แขนขาตอนล่าง
กฎพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดขอดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการบรรเทาอาการ ยาลดไขมันในเลือดไม่สามารถรับประทานได้อย่างต่อเนื่อง และยาหยอดแอลกอฮอล์ (Aescusan, Varicocele) มีส่วนทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อตับและอวัยวะของระบบทางเดินอาหาร ยิมนาสติกที่มีเส้นเลือดขอดกลายเป็นความรอดที่แท้จริง แน่นอน การออกกำลังกายจะไม่สามารถกำจัดเส้นเลือดดำใต้ผิวหนังได้อย่างสมบูรณ์ (เฉพาะการผ่าตัดเท่านั้นที่สามารถทำได้) แต่จะบรรเทาอาการปวดได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- ยิมนาสติกสำหรับเส้นเลือดขอดควรทำหลังรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมง เป็นการยากที่จะออกกำลังกายเต็มท้อง แต่ในสภาวะที่หิวโหย ยิมนาสติกจะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยเช่นกัน ร่างกายที่อ่อนล้าจะต้องได้รับอาหาร ไม่ใช่การออกกำลังกาย
- คุณควรตุนน้ำขวดไว้ การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินการด้วยความเร็วที่ค่อนข้างรุนแรง และปริมาณน้ำปกติเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรดื่มทันทีที่มีความจำเป็น
- ทำงานหนักเกินไปก็ไม่มีประโยชน์ ควรใช้สมรรถภาพทางกายให้ถึงขีดสุด แต่คุณไม่ควรทำให้สุขภาพของคุณเป็น “มะนาวคั้น”
- ยิมนาสติกสำหรับเส้นเลือดขอด ไม่รวมการออกกำลังกายแบบกรีฑาและภาคสนาม กระโดดเชือก, วิ่ง, หมอบ - กิจกรรมดังกล่าวจะไม่เพียง แต่บรรเทา แต่ยังกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น จำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าของเลือดในรยางค์ล่าง
- คุณควรหายใจเข้าลึก ๆ และเป็นอิสระที่สุดเมื่อออกกำลังกาย เป็นการดีที่จะสลับหน้าอกและกะบังลม
ความสำคัญของการวอร์มอัพที่เหมาะสม
ก่อนออกกำลังกายแต่ละชุด ควรวอร์มอัพเล็กน้อย มีความจำเป็นเพื่อเร่งการไหลเวียนโลหิตและไม่รวมอาการบาดเจ็บที่ข้อ
- เท้าห่างกันเท่าไหล่ ยกแขนของคุณ ยืดตัว หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดไหล่และแขน พยายามใช้นิ้วยกเท้าขึ้น
- โค้งด้านข้าง: ทำงานได้อย่างราบรื่นและช้า ไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน เหยียดไปทางซ้ายให้สุด แล้วไปทางขวา
- โน้มตัวไปข้างหน้า: พยายามใช้ปลายนิ้วเอื้อมเท้าของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปความยืดหยุ่นจะดีขึ้นและจะสามารถเข้าถึงข้อศอกกับพื้นได้ สิ่งนี้เป็นไปได้หากคุณทำการวอร์มอัพอย่างระมัดระวังและซื่อสัตย์ก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- การหมุนศีรษะ: เอื้อมมือไปทางหูซ้ายที่ไหล่ซ้ายและในทางกลับกัน จากนั้นให้คางถึงหน้าอก จากนั้นหมุนวนอย่างช้าๆ และราบรื่นจากไหล่ข้างหนึ่งไปอีกข้าง
- ปอดพร้อมขา: สลับไปทางซ้ายแล้วเข่าขวาไปข้างหน้า วิธีนี้จะช่วยยืดต้นขาด้านหลัง เมื่อทำท่า lunges สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าหัวเข่าไม่ยื่นออกมาเกินกว่านิ้วเท้า มิฉะนั้นอาการปวดเข่าอาจเพิ่มขึ้น
ออกกำลังกาย "จักรยาน"
การเคลื่อนไหวร่างกายง่ายๆ นี้เป็นสิ่งที่ทุกคนคุ้นเคยจากบทเรียนพลศึกษาในโรงเรียน ดำเนินการในท่าหงาย การออกกำลังกาย "จักรยาน" ควรทำดังนี้
- ยกขาตรงขึ้น ขณะที่หลังและหลังส่วนล่างกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา
- ยกขาข้างหนึ่งล่าง 30-45 องศาแล้วอธิบายเป็นรูปครึ่งวงกลมแล้วยกขึ้นอีกครั้ง
- เริ่มขยับขาอีกข้างขนานกัน แล้วอธิบายครึ่งวงกลมด้วย
- ทำซ้ำสลับกัน จำลองการปั่นจักรยานในอากาศ
แม้จะดูเรียบง่าย แต่การออกกำลังกายนั้นทำได้ค่อนข้างยาก มันให้น้ำหนักที่ดีเยี่ยมกับน่องและ quadriceps ในขณะที่ไม่โหลดเส้นเลือด ช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิต
ออกกำลังกาย "กรรไกร"
ยิมนาสติกสำหรับเส้นเลือดขอดที่ขาท่อนล่างจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่ได้ผลนี้ "กรรไกร" ให้กล้ามเนื้อ rectus abdominis ที่ยอดเยี่ยม พวกเขาเร่งการไหลเวียนโลหิตในแขนขา, อย่าให้เลือดเมื่อยล้าในเส้นเลือด
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ยกขาซ้ายตรงสลับกัน จากนั้นขวา. นี้จะกระชับ quadriceps และกล้ามเนื้อหน้าท้อง เล่นขาแต่ละข้างอย่างน้อยสิบครั้ง
ออกกำลังกาย "เบิร์ช"
ประโยชน์ของอาสนะโยคะนี้ดีมาก แม้ว่าในประเทศของเราการออกกำลังกายนี้จะเรียกว่า "เบิร์ช" อย่างเสน่หา แต่จริงๆ แล้วมาจากอินเดีย
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ยกขาตรงขึ้นตรงๆ ยืดนิ้วเท้าให้สูงที่สุดขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพของคุณ ถ้ามันได้ผล ให้ยืนบนหัวไหล่
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย "เบิร์ช" - การเร่งการไหลเวียนโลหิต เส้นเลือดขอดพัฒนาขึ้นเนื่องจากการคงอยู่ที่ขาหรือการใช้ชีวิตอยู่ประจำจะทำให้เลือดชะงักงันเกิดขึ้นในเส้นเลือด "เบิร์ช" เป็นวิธีที่เหมาะที่จะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดจากแขนขาที่ต่ำกว่า
ขามหิสำหรับเส้นเลือดขอด
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนทั้งสี่ สลับขาซ้ายและขวาโดยพยายามให้ส้นเท้าของแขนขาทำงานให้มากที่สุด
ออกกำลังกาย "แกว่งขา" ช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิต โทนสีของเส้นเลือดดีขึ้น หากคุณรวมการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับการทำ venotonics ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน
ออกกำลังกายนานแค่ไหน? เหมาะสมที่สุด - อย่างน้อยยี่สิบถึงสามสิบครั้งในแต่ละเท้าด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ใช้เวลาประมาณหนึ่งนาที มีความจำเป็นต้องดำเนินการสามหรือสี่วิธีเพื่อให้ผลการรักษาเกิดขึ้น
ยืดเอ็นร้อยหวาย
ด้วยเส้นเลือดขอดที่แขนขาตอนล่าง การออกกำลังกายต้องเสร็จสิ้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อสิ่งนี้ควรมอบให้กับเอ็นร้อยหวาย
นั่งบนพื้นบนบั้นท้าย เหยียดแขนออกไปให้ไกลที่สุด และพยายามใช้นิ้วเท้ายกเท้าขึ้น ณ จุดนี้ ผู้หญิงเกือบทั้งหมดที่มีเส้นเลือดขอดที่ขาจะรู้สึกเจ็บเล็กน้อยที่บริเวณหัวเข่า อย่ากลัวสิ่งนี้: ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยตรงกันข้ามบ่งบอกถึงการยืดที่ถูกต้อง
เกลียวสำหรับเส้นเลือดขอด
คำถามนี้สนใจผู้หญิงหลายคนที่มีเส้นเลือดขอดที่ขา เป็นไปได้ไหมที่จะนั่งบนเส้นใหญ่จะทำให้สภาพของเส้นเลือดแย่ลงหรือไม่
ไม่ การผ่าทั้งตามยาวและตามขวางเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงโทนสีของเส้นเลือด เงื่อนไขหลักคือการนั่งบนมันอย่างราบรื่นและระมัดระวัง ไม่ควรมีอาการปวดเฉียบพลันหรือรู้สึกไม่สบาย เฉพาะในกรณีนี้เส้นใหญ่จะเป็นประโยชน์ ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรนั่งบนเส้นใหญ่หากมีอาการปวดที่เท้าหรือเข่าอย่างแหลมคม
ฝึกหายใจเพื่อเส้นเลือดขอด
ออกกำลังกายอย่าลืมหายใจ มีระบบพิเศษสำหรับโยคี - ปราณายามะ คำสอนนี้เกี่ยวกับความสำคัญของจังหวะและความลึกของลมหายใจ คุณควรหายใจเข้าลึก ๆ และเป็นอิสระมากที่สุดเมื่อทำการออกกำลังกาย เป็นการดีที่จะสลับหน้าอกและกะบังลม
- หายใจทางทรวงอกระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก ในกรณีนี้หายใจเข้าลึก ๆ หน้าอกก็สูงขึ้น การหายใจออกมีความคมชัด ระหว่างดำเนินการ หน้าอกจะตกลงมาอย่างแรง
- กระบังลมหายใจคือการหายใจเข้าและหายใจออกโดยเชื่อมต่อกับช่องท้อง หายใจเข้ามีขนาดเพิ่มขึ้น เมื่อหายใจออกจะตกลงมา
โยคะ พิลาทิส แคลลาเนติกส์ - นี่คือประเภทของการออกกำลังกายที่แสดงต่อผู้หญิงและผู้ชายที่มีเส้นเลือดขอดที่แขนขาตอนล่าง
เคล็ดลับโยคะ: วิธีลดอาการเส้นเลือดขอด
จะรักษาเส้นเลือดขอดได้อย่างไร ถ้ายาของทางราชการไม่เหมาะกับเหตุผลใดเหตุผลหนึ่ง? ยาทำให้เลือดบางลงเป็นพิษต่อตับและอวัยวะภายใน ดังนั้นจึงไม่สามารถรับโดยไม่หยุดพักได้ เคล็ดลับง่ายๆ ของโยคะในการกำจัดเส้นเลือดขอดจะได้ผลดีเป็นพิเศษในระยะแรก
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ - อย่างน้อยวันละครึ่งลิตร
- ควรมีผลเบอร์รี่และผลไม้สดในอาหารทุกวัน จำเป็นต้องทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายอิ่มตัวด้วยกรดแอสคอร์บิกให้มากที่สุด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องพึ่งกินผลไม้รสเปรี้ยว
- ออกกำลังกายและอาสนะทุกวันอย่างน้อยยี่สิบนาที ก่อนเริ่มยิมนาสติก คุณควรวอร์มอัพเบาๆ ในตอนท้าย - มีปัญหานิดหน่อย
- ยืดเหยียดควรทำอย่างระมัดระวังไม่ให้เจ็บ
- ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ควรสังเกตการหายใจ ความอิ่มตัวของเซลล์เม็ดเลือดที่มีออกซิเจนเป็นจุดสำคัญที่จะช่วยหลีกเลี่ยงความหนาแน่นและการก่อตัวของลิ่มเลือด ปม หงิกงอ